冬季養生一現代養生㈠什么是養生養生：就是養護生命選用養精神、調飲食、練形體、慎房事、適寒溫等方法，長期修煉，達到保養身體、延年益壽目的的技術和方法現代養生以傳統的養生理論為指導，結合現代生活方式、健康維護、促進的理論方法，實現人類健康，延年益壽的實用學科一現代養生⑵WHO的十條標準①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張②處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔③善于休息，睡眠良好④應變能力強，能適應環境的各種變化⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病一現代養生⑥體重適中，體形勻稱，站立時頭、臂、臀位置協調⑦眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦色澤正常，無出血現象⑨頭發有光澤，無頭屑⑩肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松一現代養生⑶“五快”、“三良”的簡約標準吃的快說的快走的快睡的快拉的快良好的身體狀態良好的心理狀態良好的人際關系一現代養生㈢常用的養生方法居室(環境)養生起居養生飲食養生服飾養生房室養生修身養生沐浴養生四季養生一現代養生情志養生導引養生針灸養生藥石養生瘥后養生氣功養生推拿養生……二冬季養生冬季:從立冬開始到立春前一天含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年之中氣候最寒冷的季節自然界天寒地凍，陰氣盛極，陽氣潛伏，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃勃作準備。人體的陰陽消長代謝相對緩慢冬季養生應避寒就暖，斂陽護陰，收藏為本二冬季養生一年四季：春溫、夏熱、秋涼、冬寒人體表現：陽氣春生、夏長、秋收、冬藏一日二十四時：晝夜交替，人體氣血早晨中午陰氣內守陽氣旺，精力充沛效率高中午至黃昏陽氣消陰氣長，活力下降逐感疲倦入夜后陽氣潛藏，陰氣布于全身，需合眼休眠雞鳴至次晨：陰消陽長又開始新一天的循環人的起臥作息順應這些變化，有節律、有節奏地生活和工作，才是健康長壽的重要保證二冬季養生冬季起居調養：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光…去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也”《素問·四氣調神大論》寒冷的冬季不應擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，以利陽氣的潛藏，陰精的積蓄春夏宜早起，秋冬任晏眠晏忌日出后，早忌雞鳴前二冬季養生實踐證明：許多疾病與季節和天氣變化有關嚴冬冷空氣刺激使呼吸道抵抗力下降，易致慢性氣管炎急性發作；氣溫驟降或寒潮侵襲會使心血管病患者感到胸悶氣短，甚至誘發心肌梗死和中風；流行性感冒的發生和流行與冷空氣的襲擊有密切關系冬季要適時防寒保溫防止疾病發生性生活應順應冬季主收藏的規律，節制房事蓄養陰精，恣情縱欲則折年損壽。二冬季養生（三）飲食調養（食養，飲食養生）按養生理論合理攝取食物以增進健康食療：在中醫理論指導下，有目的地選藥物與食物相配，經烹調加工以防治疾病的方法。不同于湯劑及丸丹膏散，“觀之形美、食之味佳、效在充腹、功在健身”藥膳：將食物與藥物配合而制成用于養生或治療疾病的膳食。有治療作用的屬食療；不具治療作用屬食養。只有“食藥兩用”類藥物才可用于藥膳，“食藥兩用”以外的藥品用于藥膳，必須有中醫師的處方二冬季養生“藥食同源”：指導藥物和食物運用的理論，飲食養生與中藥治病遵循的原理完全一致食物性味（食性、食味）：和藥物一樣，包括性味、歸經、升降浮沉、補瀉飲食調養要因時制宜春季宜清淡，多食時鮮蔬菜，少食辛辣；夏季萬物發育旺盛，宜清涼解暑，補益氣陰；長夏濕氣重，宜食清淡化濕飲食；秋季干燥蕭殺，宜生津養肺、潤燥護膚冬季萬物凋謝，宜溫陽肉之類，以助陽氣潛藏二冬季養生冬季飲食調養原則：秋冬養陰無擾乎陽

不宜生冷燥熱，適用滋陰潛陽熱量較高膳食冬天陰精秘藏，陽氣不致妄泄，脾胃機能健旺，是營養物質蓄積的大好時機，多吃溫熱、血肉有情之品，如：羊肉、雞肉、鹿肉等，以達溫陽則陰不窮素體陰虧者宜食養陰滋液之品，如：阿膠、兔肉、鱉肉、鴨肉、豬肉、鰻魚、木耳、銀耳等，使陰陽協調平和，生化無窮從五味與臟腑關系冬季屬腎主咸、心主苦，咸勝苦，宜減咸增苦以養心氣，固腎氣二冬季養生（一）冷暖適宜“衣服厚薄，欲得隨時合度”夏季宜少而薄，冬季宜多而厚暑月不可全薄，寒時不可極厚，盛熱必著單臥服，或腹、脛以上覆被冬月莫令甚厚，寒則頻添，不驟寒驟熱“春捂秋凍”春天穿得暖些，秋季稍有涼意為宜冬月宜凍足、凍腦青壯年衣著宜“身帶三分寒”二冬季養生選擇衣料的養生學原則：保溫紡織衣料導熱性越低絕緣和保暖越好15℃時麻紗衣料放熱量為60%，作夏季衣料為宜毛織品不到20％，宜制冬裝，氯綸、腈綸也可織物越厚單位時間內散發的熱量越少，保暖性越好透氣冬季外衣透氣性要小，以保防風、保溫吸濕散濕夏衣和冬天內衣要選吸濕、散濕性能良好的纖維。利于吸汗和蒸發濕氣色澤顏色越深吸熱性越強，冬宜深色衣著顏色對人的心情調節有直接關系質地內衣和夏裝要輕而柔軟，清爽而護膚二冬季養生春季多風，秋季偏燥，制裝宜選透氣性和吸濕性適中的化纖織品?；w制品耐磨、挺括、色澤鮮艷，部分化纖對人有治療作用氯綸為原料的衣服導電性差，穿著與皮膚摩擦產生并蓄積靜電，對關節可起到輕度的“電療”有些化纖對皮膚有不良刺激，勤換衣可避免之冬季宜選擇厚重、透氣性小和保溫性良好的深色織品。現代人逐步用絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等來代替棉花，既松軟輕便，保溫效果也好帽子、鞋襪、圍巾也可根據四時特點合理選用二冬季養生3、服飾增減宜忌早春陰寒未盡，陽氣漸生，宜減衣不減褲夏季盡管陽熱熾盛，仍需適當穿著固護正氣秋季轉涼要避免一次加衣過多而“春捂秋凍”冬季衣隨寒冷而漸增，不能“一步到位”衣不宜過暖，否則缺乏耐寒能力防病力減弱老、弱者盡量慎于脫著，以免風寒暑濕入侵大汗之時忌當風脫衣，否則易受風寒侵襲濕衣不得久穿，易產生風寒濕類病變二冬季養生現代媒體發布的“著裝指數”：供每天穿衣參考，結合當時的氣象狀況和著裝指數穿衣，會使穿著更科學、更舒適著裝指數分8級，指數越小穿衣的厚度越薄1至2級：為夏季著裝3至5級：為春秋過渡季節著裝，從單衣、夾衣、風衣到毛衣類6至8級：為冬季著裝，指棉衣、羽絨服類三健康管理您的健康自我珍重您的健康益康管理張民