中醫基礎學習人體九種體質——氣虛氣虛體質氣虛體質是指由于一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態低下為主要特征的體質狀態。氣虛體質者身體生理功能處于不良狀態，體力和精力都明顯感到缺乏，稍微活動一下或工作、運動就有疲勞及不適的感覺。在中醫中，“氣”是個非常重要的概念。他被認為是構成和維持人體生命活動的最基本物質，是不斷運動的具有很強活力的極細微的精微物質。《莊子知北夢》：“人之生也，氣之聚也，聚則為生，散則為死。”6，小便正常或偏多，大便正常或有便秘但不結硬，或不成形，便后仍有未盡之感7，性格內向，情緒不穩定，膽小不喜歡冒險8，形體偏胖或蒼廋，肌肉松軟9，舌體淡紅、胖大，邊有齒痕

氣虛體質的具體表現哪些人容易氣虛？1、腦力勞動者：長期用腦過度，勞傷心脾。2、節食減肥者：長期減肥，營養不足，造成氣虛。3、大病久病后傷氣：大病久病之后，大傷元氣，體質就進入到氣虛的狀態。4、重體力勞動者5、經常服用清熱解毒的中成藥、激素等也會加重氣虛體質案例1：男，35歲，自述最近一年夏天的時候很喜歡流汗，而且流得很多，很夸張，人也很健忘，爬樓梯時總是感到有氣無力，冬天很怕冷，其他方面就都還好，請問我這是什么原因？案例2：女，24歲，身高165cm，體重90斤，平時經常感到疲乏無力，月經也不正常，職業模特。4，心悸、心慌、早搏、胸悶易汗，懶言無力、失眠多夢、頭暈、健忘、精神不振等——心氣虛5，易感冒、聲音低弱并氣短，活動氣喘和哮喘，便秘或腹瀉——肺氣虛6，消化不良、食欲不振、胃病、四肢無力疲乏、不長肉，眼瞼下垂，臉色黃——脾胃氣虛7，夜尿頻多，腰酸耳鳴——腎氣虛8，目眩、視物昏花、目光少神、膽小不敢冒險——肝氣虛三、形成原因1，父母的體質遺傳2，先天營養不足3，母親妊娠反應嚴重4，孩子出生后喂養不當5，后天營養不均衡（比如，減肥，挑食）6，勞則傷氣、臥則傷氣7，年老氣衰四、氣虛質的調理1、養生法則——補氣避寒。2、飲食法則——忌冷抑熱，補氣健脾培元固本。3、家居環境——勞逸結合，避免風寒。4、藥物調養：固表益氣。5、經絡調養——中脘、神闕、氣海3、清涼呼吸法：這是主要針對現代人愛上火的現象使用的一種呼吸保健法。第一步，采取坐姿，將舌頭伸出嘴唇少許第二步，舌頭卷起，形如一直管子第三步，通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣，發出“嘶嘶”聲第四步，盡可能長地懸息（保息、懸息），以自己能夠接受的程度為宜第五步，通過兩個鼻孔緩緩地呼氣每天清晨做清涼呼吸法15到30次就可以很好緩解冬季的上火情況。這種清涼呼吸法可以凈化血液、生津止渴、緩解饑餓感，能使身體的系統冷卻下來，消除慢性的消化不良、脾大；也可緩解許多慢性疾病的炎癥、高熱等。4、行動呼吸法行動呼吸法是胸式呼吸之一，它可以使整個肺部都充滿空氣，大大增加肺活量，同時大大增強心臟功能，使人的心情變得開朗、愉悅。第一步，挺身自立，雙腳打開比肩略寬一點，雙手自然下垂第二步，張大嘴，呼氣，同時嘴里發出“啊——啊”的聲音第三步，強呼氣8秒時間，然后呼出體內所有空氣第四步，吸氣4秒，吸到充滿胸部并向左右擴展第五步，重復上述動作3次（一）補氣避寒——內養正氣，外慎邪氣“外慎邪氣”是警惕外界一切可以治病的因子，主要是從有病早治、生活要節制等方面來調攝養生。尤其要注重自己生活上的節制，忌“貪”字。阻止外邪要養好正氣津液。如果體內的津液虧耗過多，就會使氣血兩損；氣血虧損同樣也會致使津液不足。所以中醫自古就有“保津即保血，養血既可生津”四季的生津養生阻止外邪之道：春季屬陽，天氣干燥，應常吞口中津液，并保證水分的足量攝入。夏季炎熱，出汗多，很容易造成津液耗損過多，應多吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，它們味酸能斂汗止瀉祛濕可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津止渴，健胃消食。秋季氣候處于陽消陰長的過渡階段。秋分之后，雨水漸少，秋燥為主。容易耗損津液，發生口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。適宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物，如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品。另外，中醫記載“蓋晨起食粥，推晨出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”因此秋季建議早餐根據自身實際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎。冬季天氣寒冷，屬陰，應以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，這樣反而會傷津液。

氣虛體質的食療原則

——補氣養氣，循序漸進忌冷抑熱、補氣健脾，從內到外滋養《本草綱目》中記載，大棗、鰱魚、葡萄、南瓜等具有益氣養精之功效。尤其是中年女性和氣虛型體質的人群平時可常吃大棗、益母草蜜、南瓜、小米、糯米、糙米、馬鈴薯、紅薯、豆腐、香菇、胡蘿卜、雞肉、雞蛋、兔肉、牛肉，多喝山藥粥、南瓜精粉、魚湯等補氣的食物，注意攝入各種優質蛋白，對補氣都大有好處。氣虛之人，忌吃下列食物：檳榔:檳榔有消食功效，但檳榔有破氣、耗氣的弊端。故氣虛之人忌吃。薄荷：薄荷性涼，味甘辛，有疏散風熱之用，也耗正氣之害。胡椒：胡椒味辛辣，多吃有動火耗氣之害。所以脾氣虛和肺氣虛皆不適宜食。山楂：山楂有開胃消食作用，同時也有耗氣破氣之害。正氣不足、氣虛下陷之人，切記多食。氣虛之人平時少吃的還有荷葉、柚子、柑、金橘、橙子、生蘿卜、大白菜、芥菜、蘿卜纓和煙酒等。1、睡眠加紅棗，補氣消病好方法大棗我們都知道是補血補氣的。李時珍在《本草綱目》中說：“棗味甘，性溫，能補中益氣、養血生津，用于治療脾虛弱，食少便溏、氣血虧虛等疾病”。紅棗是一種營養佳品，具有很強的防癌和防高血壓的作用，具體功效為：健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗7顆，或黨參、白術共用，能補中益氣、健脾養胃，達到增進食欲、止瀉的效果；紅棗和生姜、半夏共用，可治療飲食不慎引起的胃炎，如胃脹、嘔吐等。補氣養血：平時多吃紅棗、黃芪、枸杞能提升元氣，增強免疫力養血安神：女性的躁郁癥‘哭泣不安、心神不寧等，可用服甘草小麥大棗湯，能起到養血安神、疏肝解郁的功效2、雞肉可避風邪，氣虛體質應多吃由于氣虛體質的人免疫力低下，體內已經沒有或者很少有能力來抵御風邪，因此氣虛體質除了注意飲食還要注重避風邪。而在飲食上氣虛體質的人應該多吃雞肉。雞肉中含有較高的蛋白質，且容易消化，很容易被人體吸收，有增強體力、強壯身體的作用。另外，身體氣血消耗太大，胃氣也虛損，很容易導致消化不良、腹瀉等一系列的問題。在種情況下單純止瀉沒有用，一定要先補氣血。補血益氣、滋補身體——三杯雞材料：雞、姜、蔥、香菇、冬筍各適量。醬油、油、酒個一杯，糖少許。做法：雞去雜洗凈，切成塊。香菇、冬筍先煮熟，姜蔥煸香。炒鍋開火，放一杯油燒熱，然后將雞塊放入油鍋中爆炒，隨后加入一杯酒和一杯醬油炒，再放入香菇、冬筍、姜蔥，并加適量水燒，約一刻鐘便離火，燜一會即可。注意：雞肉性熱，陰虛火旺的人不適合吃雞肉進補。而雞肉豐富的蛋白質會加重腎臟負擔，因此有腎病的人要少吃，尿毒癥患者應該禁食。3、行氣補氣可找藥膳粥《本草綱目》中的很多本草都有補中益氣的功效。可以拿來做粥。（1）黃芪：補氣固表必用的良藥黃芪味甘，性微溫，歸肺、脾經，有補氣固表、排毒生肌的功效。被稱為“補氣之最”。中醫中，人參和黃芪都有補氣的藥食兩用的食物，但人參著重于大補元氣；而黃芪以補虛為主，尤其對于身衰體弱、氣短疲乏等癥狀有明顯癥狀。黃芪粥是我國傳統的藥粥，古人有話：“常喝黃芪粥，人老無病憂。”氣虛體質者脾胃功能低下，并且容易疲倦，若常食黃芪粥能健脾養胃、補氣調體。做法：黃芪30g，糯米50g，將黃芪煎煮后取汁棄渣，放入糯米，熬成粥每日食用。氣虛體質中的中氣不足胃下垂的人感覺胃不不適，常有飽脹感，飯后更明顯。同時伴有惡心、噯氣、厭食、便秘等癥狀，且餐后、站立時間過久或者勞累后，腹部有深深的隱痛感。長期胃下垂的氣虛體質會越來越消瘦、全身乏力，并伴有低血壓、心悸、失眠、頭痛等癥狀。腎下垂的人則會有腰酸、小便多、久瀉、習慣性便秘等現象。這類氣虛體質人群可選用黃芪陳皮牛肚湯。黃芪陳皮牛肚湯：能補中益氣、固臟腑做法：取牛肚500g，黃芪60g，陳皮（去皮）6g，生姜（去皮）4片。牛肚洗凈后放入水中汆5分鐘撈出瀝干。然后將所有材料一起放入砂鍋內，加適量清水后，用武火煮沸，再改用文火煲2小時。最后挑出黃芪、陳皮和生姜，加入鹽、味精、料酒調味，飲湯食肉即可

（2）黨參：補血養氣，增強記憶力黨參性平，味甘、味酸，歸脾、肺經。中醫認為黨參既能補氣又能養血安神，還有健脾養胃、益肺補虛的作用。黨參與黃芪有相似之處也各有優點。黃芪補氣，既能補氣又能益肺固表。黨參能健脾補氣，無固表之力，但能潤肺生津，而黃芪沒有生津之效。黃芪有利水消腫的作用，而黨參沒有。補氣又養血并且不起見效快，是黨參一大特色。現代研究有表明，黨參對人的記憶及在認識能力有改善作用，并能增強青年人及中老年人的學習能力。例如：常食黨參紅棗粥健脾益胃，補氣養血，能有增強考生記憶能力。黨參枸杞鵪鶉湯做法：鵪鶉一只，黨參、枸杞各30g，鹽、味精適量。將黨參切片、枸杞洗凈，放入洗凈的鵪鶉腹內，用中火燉煮1小時，加入鹽、味精即可。功效：有補腎益精、添髓益智、補腦強筋骨。常食用能消除精神疲憊、體倦無力、健忘、智力減退等癥狀。老年體質虛者，五臟俱虛，由于營養供應不足腦髓漸漸萎縮，導致出現反應遲緩、情緒不穩定、記憶力減退，注意力不集中等癥狀，若不及時補養身體則極易引發癡呆癥。所以老年氣虛體質者要補氣養血、補養臟腑、益智健腦。一般可以將黨參與黃芪、白術、當歸、茯苓、桂圓、酸棗仁、阿膠、杜仲、枸杞、山藥、五味子、山茱萸等共同制作成藥膳食用。可以改善老年氣虛者的智力，增強體質，延緩衰老。山藥排骨湯材料：凈排骨500g、山藥250g，蔥、姜、鹽、胡椒粉各適量。做法：先把排骨剁成5厘米的條，放入沸水中汆5分鐘，然后將水分瀝干待用，姜切片、蔥切段備用。在砂鍋或電飯鍋中加入適量清水，放入排骨、蔥段和姜片，用中火燒開后，加入胡椒，再轉入小火煮。把山藥洗凈去皮后，切成塊狀，待排骨有5成熟時加入山藥，用小火煮3小時。然后剔出姜片、蔥段，放入鹽、味精、胡椒粉即可食用。功效：山藥味甘平，補腎益肺、健脾養胃；豬排骨含有大量豐富營養如蛋白質、維生素、磷酸鈣、骨膠原白，既能滋補身體、潤心益髓，滋陰補陽。兩者合在一起煲湯，不膩不燥。堅持食用一半個月既可以改善氣虛體質的虛弱、消除疲勞，還能補腎益氣。4、調養氣虛有奇效的果蔬大棗：性溫味甘，有益氣補血的功效，歷代醫家常用于氣虛之人。氣虛體質的人宜大棗煨爛服食。櫻桃：性溫味甘，既能補氣補血又能補脾補腎。春末夏初要常吃。葡萄：性平味酸，是一種補氣血果品，出有益氣作用外，還有健脾養胃、益肝腎‘強筋骨的作用。氣虛體質伴有腎虛、肺虛、脾虛者，皆適宜食用。花生：性平味甘，有補中益氣之效。對于氣虛體質偏于肺虛和脾虛者更適宜，以水煮花生食用為宜。四、藥物調養：慢慢改變氣虛的中成藥調理氣虛也可選擇市面上常見的中成藥。1、偏于肺氣虛者，尤其經常無力，說話聲音低弱，經常感冒、出汗的，可選玉屏風散。2、內臟下垂或肛門下墜感的人，適合用補中益氣丸3、消化不好，容易腹脹的人，吃得少，就是不長胖的人都是脾胃氣虛類，可選參苓白術散或六君子丸4、經常用腦過度，耗傷氣血，引起氣虛的人，可用歸脾丸五、經絡調理氣虛質氣虛體質的人可以采用穴位按摩法進行補氣。具有補氣作用的穴位有足三里、關元穴、膻中穴、神闕穴、陰谷穴、腎俞穴、脾腧穴等，自行按摩這些穴位可以補養元氣，改善體質1、常用三大穴位調補元氣膻中穴：是培補心肺之氣的重要穴位，有氣會的說法。這個穴位適合與氣虛質中偏于心肺氣虛的人。按法：取穴后，可采用正坐或仰臥的姿勢。可以每天或中指按壓該穴一次，每次按壓15分鐘，每分鐘按壓15次。足三里：是胃經上的主要穴位之一，是一個培補元氣的大穴。主要能調理脾胃，補中益氣。經常按摩足三里可以大補元氣，適合偏于脾胃氣虛的人群，同時還可配合上氣海。每天可以用小按摩錘進行敲擊，力量一產生酸疼為宜，每次至少3分鐘。冬天時可艾灸。陰谷穴：陰谷穴是人體腎經上的重要穴位之一，不但可以補腎氣，而且指壓這個穴可以治療多汗。同時也可配合腎俞穴按揉。主要適用于氣虛體質偏于腎氣虛者和出汗多者。在按摩時，一面緩緩吐氣，左右同時用力按壓這些穴位10秒鐘，至輕微發痛的程度為止，每天需要耐心的指壓30次。2、補脾氣虛——脾俞、足三里脾腧是膀胱經上的主要穴位，是脾臟的精氣輸注于背部的位置，和脾臟直接連接。所以刺激脾腧可以很快恢復脾的功能。刺激脾腧最好的辦法是拔罐，其次是按揉，也可艾灸。早春晚秋最好拔罐，夏末和冬季最好艾灸。夏冬兩季艾灸不但可以溫補脾氣還可祛濕。每天晚上8點