健康生活方式

與防癌組長：林樺組員：詹慕琳、翁哲、翁佳儀、陳曉雯、莊楷微、陸雙迪指導老師：林銀鑾健康生活與防癌潮州市南春中學組長：林樺組員：詹慕琳、翁哲、翁佳儀、陳曉雯、莊楷微、陸雙迪指導老師：林銀鑾課題提出：健康的生活方式對于人們的身體健康有很大的影響，擁有健康的生活方式將使我們可以更好地學習和工作，因此擁有健康的生活方式與一些防癌的基本知識具有重大意義。研究目的：通過現在人們的生活方式，了解當今社會存在的健康隱患通過癌癥的發病特征，了解怎樣的生活方式是健康的生活方式研究過程：組員討論2.上網查閱資料3.得出結論4.整理報告研究成果：（一）癌癥預防目前分三級:一級預防:采用有效措施.減少或消除各種致癌因素對人體產生的致癌作用.治療癌前期病變.降低癌癥的發病率.二級預防:利用初篩普查和早期診斷的方法.發現早期癌癥患者.使他們得到早期治療.取得良好的療效.降低癌癥死亡率.三級預防:在治療癌癥患者時.設法預防癌癥復發和轉移.防止并發癥和后遺癥.腫瘤的發病率主要受人口年齡結構、營養、遺傳、環境、生活方式和經濟水平、受教育程度等影響。80%的腫瘤是由生活方式和環境所致。因此，健康的生活方式、良好的生活習慣是個人應對癌癥最為有效的武器。降低患癌癥機率可以通過控制煙草吸入、限制大量飲酒、避免紫外線過度照射和治療肥胖來實現。同時，還應該鼓勵適量體育鍛煉及均衡飲食等健康行為。腫瘤的預防應從控制吸煙、限制飲酒、拒絕超重和肥胖、平衡膳食、合理運動、疫苗注射等途徑，遵循科學指導下的健康生活方式，倡導實施規范的“三級預防”。其中，避免接觸煙草和保持健康的生活方式可預防三分之二的癌癥。我國癌癥年新發病例為200萬，因癌癥死亡人數為140萬，我國居民每死亡5人中，即有1人死于癌癥。近年來，我國癌癥的發病年齡提前了15?20年，35?55歲發病群體比率趨于上升。（二）六類人應該做定期防癌體檢：肺癌高危人群：20歲以下開始吸煙、煙齡在20年以上者、每天吸20支以上為肺癌高危人群。肝癌高危人群：年齡40歲、乙肝表面抗原陽性，或有慢性乙型、丙型肝炎及肝硬化病史的為肝癌高危人群。胃癌高危人群：患有慢性胃潰瘍、胃息肉、慢性萎縮性胃炎等慢性胃病的為胃癌高危人群。宮頸癌高危人群：女性，早婚、多產、多性伴侶、宮頸糜爛大多為宮頸癌高發人群。乳腺癌高危人群：直系親屬中有得過乳腺癌、本人患有乳腺囊性增生、未生育及未哺乳的為乳腺癌的高危人群。結直腸癌高危人群：家族性結腸息肉病的家族成員、結腸腺瘤綜合癥、慢性潰瘍性結腸炎、腸血吸蟲肉芽腫患者均為結直腸癌的高危患者。惡性腫瘤的“十個”早期征兆：身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其它部位有可觸及的硬結或不消的腫塊；疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫發、潰爛或出血等改變；持續性消化不良；吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不適，灼痛或食道有異物感；耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；持續性聲啞，干咳或痰中帶血；原因不明的大便帶血，無痛性血尿、外耳道出血；月經不正常，大出血，月經期外或絕經后不規則陰道出血；久治不愈潰瘍；原因不明的體重減輕或低熱。總的來說，在不明原因的不適持續較長時間后，就應該及時去醫院進行檢查。必須指出，出現以上癥狀不一定是惡性腫瘤，但應及早就醫。飲食上如何防癌？癌癥病人中.約有90%左右的發生是與環境因素有關的.我國的癌癥病人中.約有35%-50%的發生是與飲食習慣.食物構成.食品的加工和烹調方法有關.約有30%左右是與不良的生活習慣如吸煙.嗜酒有關.因工作和生活環境引起的癌癥約占總癌癥人數的8%.所以領導重視.組織全社會力量.有計劃.有步驟的讓群眾掌握有關防治癌癥的知識.多數癌癥是可以預防的.國際衛生組織曾提出三個1/3的觀念，即1/3的癌癥是可以預防的，1/3的癌癥如早期發現是可以治療的，1/3的癌癥可以減輕痛苦、延長壽命。健康的生活方式，可以減少致癌因素對我們的影響，包括：不吸煙，勸誡別人不吸煙。吸煙可以導致肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、t±dJt=r"尺&.胃癌等。不酗酒。過量飲酒可以傷害人的胃腸道和肝臟，導致胃癌和肝癌。

不吃高脂、高糖、高熱量飲食。不吃發霉變質的食品。少吃腌制食品。腌制食品中有較多致癌物質，可以導致消化道惡性腫瘤。避免暴曬，尤其是皮膚白皙的人，減少皮膚癌發生的可能性。經常運動，保持體重在正常范圍內。保持樂觀的情緒，心理精神因素在疾病的發生、發展中起著決定性的作用。每日主動堅持進行體育鍛煉對防癌作用：這里所說的運動并不是比賽中的運動，而是長期的、持續的，有效的有氧運動。這項運動包含有慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等較穩定的運動科學的溫和運動是每周3次，每次至少半小時，或每周四次，每次至少20分鐘的有氧運動，重要的是堅持不懈。因為運動使血液重新分配，如顳動脈振幅減少，而橈動脈振幅增大，意守部位血液量增加，非意守部位則減少(說明意念可以調動自身血流量的再分配)使毛細血管通透性改善，加強毛細血管通暢性增加毛細血管袢數量，且改善流態;同時改變血液成分及血細胞的功能，對造血機能有激活作用，如練功后可以使嗜酸粒細胞、血紅蛋白、紅細胞、血小板細胞都有不同程度的增加，白細胞的吞噬功能及吞噬指數也都趨向增加。抗癌健身法可以通過意守作用，有意識地調整血液在體內的分布，使癌癥瘤灶區(意守這一部位)單位時間的血流量加大，毛細血管通透性增強，抗癌因素的活力增加，從而達到抗癌治癌的目的。飲食與癌癥，一物降一物卷心菜在所有蔬菜中，卷心菜所含的抗癌物質特別多。它們能抑制造成腫瘤生長的基因的活性預防健康基因受損，降低“膽怯”細胞的生長能力。少量椰菜(每天100克)就足以降低前列腺癌和肺癌的風險。洋蔥和大蒜洋蔥和大蒜能預防基因損傷。大蒜尤其利于預防結腸癌，可降低結腸癌風險70%。大蒜最好生吃，切碎放置10到15分鐘后吃效果最好。番茄番茄含有一種特殊的抗癌色素，無論以何種方式吃番茄都有益健康。每天喝番茄汁持續一個月，可降低前列腺癌風險達20%。藍莓和樹莓體的所有細胞受傷，它深藍色的果瓣有助于增進視力和預

防眼疾。藍莓和樹莓含有鞣花酸，能“剝奪”疾病營養和存活能力。綠茶綠茶在抗氧化和抗癌方面是能手。綠茶富含抗癌物質茶多酚，可抑制腫瘤生長，降低腫瘤形成風險。每天喝5杯綠茶還可降低乳腺癌風險。咖喱最受歡迎的印度香料咖喱可抑制癌癥細胞生長。這要歸功于姜黃，更準確地說是它的芳香成分姜黃色素。紅酒每天飲少量紅酒可降低心血管疾病和相關死亡的風險。美國癌癥研究學會宣布，每杯白葡萄酒（假設每天不超過2杯）可降低肺癌風險2%；化療期間，葡萄酒中的抗氧化劑可預防健康細胞受到輻射損傷。黑巧克力黑巧克力可預防健康細胞受損形成癌細胞，它的抗氧化劑來自可可豆，因此要吃標有“可可粉含65%或者更多”的巧克力。建議每日攝入劑量為30到40克。咖啡每天喝咖啡因飲品可減緩癌癥生長16%。醫生建議，每天喝咖啡可預防前列腺癌；每天3到4杯咖啡，可降低結腸癌風險24%；想要預防宮頸癌的女性，每天需要喝2杯咖啡。豆類豆類富含的物質可對抗肺癌和乳腺癌，經常吃豆類可降低癌癥風險40%。（八）健康的生活方式有哪些？1、飲食營養有規律且健康2、有病及時就醫3、主動定期進行體檢4、一定要吃好早餐5、不論多忙抽時間與家人進行交流6、避免長時間處于空調環境中7、不宜久坐要定期活動身體8、保證充足睡眠時間9、不連續面對電腦過久10、每日主動堅持進行體育鍛煉11、正確的人生觀、世界觀12、戒煙限酒收獲體驗：通過這次研究性學習，我們了解到了很多的有關健康生活與預防癌癥的知識，明白了有病及時就醫以及主動定期進行體檢對防癌有很大的作用，定期地進行癌癥檢查（結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、子宮癌和皮膚癌等）,并詢問醫生身體檢測的年齡和時間間隔要求。這樣能發現早期癌癥可增大治愈的可能性,并降低死亡幾率，也知道了正確的人生觀、世界觀對防癌的作用是與癌癥的發生與心理因素密不可分，有的專家甚至認為，性格決定罹患癌癥幾率的高低，樂觀開朗的性格、良好的心理素質不僅可預防癌癥，還對癌癥治療有幫助，那些悲哀、絕望等負性情緒，則可能損害人的免疫系統，誘發癌癥。所以，我們要培養正確的人生觀，世界觀，要