行動成功日志

主講：張少理

張少理

90后洛陽市中醫藥學校臨床醫學專業畢業，優秀班干部，洛陽市三好學生，畢業后在河南科技大學附屬醫院洛陽市中心醫院進修資格，同時結合臨床醫學和臨床營養學成為Amway高級營養師，刮痧排淤治療師，優秀主持人，講師！先后跟隨衛永鋒師俊老師到鄭州，西安南京常州江蘇廣州浙江深圳香港等多個城市跟隨名師學習，并立志29歲成為Amway中國最年輕的全球創辦人，中國年輕的青年演講家成立自己的316公益基金會，目前正在巡回2014年的100場公益立志演講！

經典課程：1·如何開發你的人脈金礦

2·營養與我們的關系3·行動成功日志《時間管理》4·情商管理問自己：[想成功]

還是[一定要成功]在通往成功的道路上，你也許遇到過這樣一些障礙：心態消極，悲觀失望，懷疑害怕；目標不明確，東飄西蕩，沒有方向；不會時間管理，拖延，效率低；沒有堅持學習，缺乏應變能力；行動力不夠，想的多做的少；所以每天必寫行動成功日志行動成功的五項法則：第一項積極心態心態是成功的基礎第二項明確目標目標是成功的方向第三項時間計劃時間是成功的過程第四項持續學習學習是成功的源泉第五項行動管理行動是成功的保證導言人人都渴望成功，但是成功者卻總是少數。多數人沒有成功，是因為他們沒有找到成功的方法。成功必須具備三大前提強烈的企圖心——是一定要考上高中、大學、2.向考上過高中、大學的同學學習勤奮的方法·學習成功的信念·學習成功的方法·學習成功的行動3.永不放棄的信念行動成功法則

——積極心態積極的心態像太陽，照到哪里哪里亮！消極的心態像月亮，初一、十五不一樣！人與人之間只有很小的差異，但這種差異卻往往造成了人生結果的巨大差異；很小的差異就是人生的態度是積極的還是消極的，巨大的差異就是結果的成功與失敗！一、心態是如何影響人的心態只有兩種，積極的和消極的。任何事物都是積極的一面和消極的一面。這就要看你的心態是積極的還是消極的，如果你是積極的，你看到的就是樂觀、進步、向上的一面，你的人生、學業、人際關系及周圍的一切就都是積極向上的。如果你是消極的，你看到的就是悲觀、失望、灰暗的一面，你的人生也就樂觀不起來。積極的心態能激發高昂的情緒，幫助你忍受痛苦，克服恐懼，并且凝聚堅忍不拔的力量。消極心態卻使人自我設限，懷疑退縮，最終喪失機會。心態就是內心的想法和外在的表現二、消極為什么不能使人學業有成消極2.消極心態使希望泯滅消極心態者總是埋怨，責怪，指責別人，找借口，推卸責任。因喪失責任感而摧毀自我信心，使希望泯滅。看不到將來的希望，也就激發不出任何動力。1.消極心態使人喪失機會一道關鍵時刻消極心態便散布疑云迷霧，即使出現機會也看不清楚抓不到。消極心態消耗掉90%的精力消極者日復一日在消極的境遇中掙扎。4.消極悲觀失望，隨波逐流，不能充分享受人生在人生的整個航程中，消極心態者一路上都在暈船，無論目前境況如何，他們對未來總感覺到失望、惡心。在“作嘔”的狀況下，無意認定目標，無力操控航向，只好隨波逐流，任由飄蕩。何談快樂、成功、健康，更談不上充分享受人生旅程美好的風光。3.消極心態限制潛能發揮人不可能取得自己并不追求的成就。一個人不相信他能達到的成就，他便不會去爭取。消極心態者不但想到世界最壞的一面，而且想到自己最壞的一面。他們不敢祈求成了發揮自己潛能最大的敵人。三、消極與積極的根源、影響及表現在后面兩顆典型的“人生之樹”上，心態的因果一目了然。消極樹與積極樹及其精煉地把“人生百態”直接概括、簡潔、完整地表現出來。兩相對照，令人感慨良多：（1）人生與自然何其相似：什么樣的根長什么樣的樹結什么樣的果。（2）自然法則是嚴肅的，它不會欺騙人，人只有自己欺騙自己。（3）一“念”之差，竟有天淵之別。奧運之星四、積極心態五大修練法1、心態替代這個訓練源于心理學的一個原理，即在同一時間內，人的意念只有一個，也就是說人的表意識一次只能做出一個決定，坐就是坐，站就是站，進就是進，退就是退，笑就是笑，哭就是哭，不能又坐又站，又進又退，又哭又笑。同時人們做出的每一個決定都是情緒化的，強烈的情緒支配微弱的情緒。

由此得出成功學的“替代定律”：人的心態和情緒要么消極，要么積極。二者勢不兩立，非此即彼，消極的那一刻絕不積極，積極的時候絕無消極。而人則永遠都有做出選擇或替代的權力。

這是一個不定期訓練，但在一個月內必須保證：1.不談論消極的人，消極的事，不說消極的話。2.用積極的心理期望替代消極的心理期望，用積極的心態替代消極的心態，用積極的情緒替代消極的情緒。

怎樣替代呢？

當自己一出現消極的心態，情緒和心理期待時，立刻警覺起來，馬上想到“替代”這個詞，對消極因素進行抑制和否定，“強行”用積極的想法占領心思，并讓它強烈起來。2、建立自信1.無論開大會、小會，主動坐到最前面。2.課堂上主動發言，大聲和老師交流3.走路比別人快20—30%。4.交談時注視著對方。5.大方、開朗的笑。6.克服自卑。·不過分自責和批評自己，取長補短，正確評價自己與他人7.克服憂慮·問自己，究竟憂慮什么；·把憂慮的事寫下來；·分析出最壞的結果，做好最壞的思想準備；·找出事情萬一發生的解決方法；·利用“替代定律”接除心理包袱，采取有效意義的行動，樂觀地去迎接它。3、目標視覺化將考上大學實現后的成功感覺，映在腦海里，預先視覺化，建立一幅明確而具體的心理景象。建立心理景象的目的，是為了開發潛意識，獲得超意識，使潛能得到最大的發揮，從而最快地實現目標。視覺化越具體，重復的次數越多，自己的目標越清晰，意義就越重大，戰勝困難的信心就越強，對自己的激勵作用也就越大。任何一件事，只要你持續的放在腦海中，你就可能達到和擁有所想要的模式。成功的人時常想到成功的景象，失敗的人時常想到失敗的景象。4、角色假定1.確定你最崇拜和羨慕的那個人。2.確定他（她）讓你崇拜和羨慕的主要因素，找出他（她）身上優勢的主要原因。3.每時每刻吧自己想象成他（她），假定自己就是他（她），像他（她）那樣具有成功的素質，為人做事。4.持續21天，你就像那個人一樣，具有成功的素質。5、誓言激勵怎樣設立自己的誓言

（1）用第一人稱“我”；

（2）用肯定的語氣；

（3）以個人的目標為導向，并且要明確具體；

（4）要表達實現目標后的感覺。訓練：1.每天早晨一起床和晚上睡覺前，對著鏡子大聲地把“誓言”說出來。2.將誓言寫在小卡片上，貼在浴室的鏡子上面，壓在辦公桌的玻璃下，裝在你的皮夾里，裝在襯衣口袋里以及放在任何時候都能拿到和隨時都能看到的地方。3.將你的“誓言”與別人分享，講給你的親朋好友，和他們展開討論等等。

說明：千萬不要小看“誓言”的作用和力量，它能在日積月累中，不知不覺改變你的心態，影響你的行為，開發你的潛能。堅持一個月就會有明顯的效果。美國成功學院對1000名世界知名學者和成功人士的研究結果表明：“積極的心態決定了成功的85%”你用什么樣的心態對待學習，成績就怎樣對待你。你用什么樣的態度對待別人，別人就用什么樣的態度對待你。因此，有什么樣的心態，就有什么樣的思維和行動，就有什么樣的環境和世界，就有什么樣的未來和人生。5、每日心態管理積極心態有八大關鍵因素：認真快堅守承諾保證完成任務絕不找借口愛與奉獻自信樂觀在這五項管理的行動日志中，我們把積極心態的八大關鍵因素落實在每一天，每天評估心態，每天打分反省，找到差距，持續改進，訓練自己永遠保持積極心態。認真___分快___分堅守承諾___分保證完成任務___分樂觀___分自信___分愛與奉獻___分絕不找借口___分6、心態管理的評分標準評分項目十分標準0分標準認真第一次做好馬虎、投入不夠、有缺陷快當日事當日畢拖延、浪費時間、無價值工作堅守承諾說到做到虛假、不誠實保證完成任務100%的目標完成率放棄或不能堅持樂觀積極思維悲觀失望、抱怨、指責自信接受挑戰懷疑、害怕、經常說“不可能”愛與奉獻幫助別人索取、自私絕不找借口來找借口找借口、找理由、我是受害者若當日評分出現“0”分項目，一定要反省并立即改進。一年365天，天天心態評估，反省改進，日積月累，自然會擁有積極的心態。行動成功法則

——明確目標世界上沒有懶惰的人只有沒有目標的人沒有目標，就沒有動力積極的心態為成功打下堅實的基礎，但態度只是成功的第一步，打好基礎，還要在上面構筑成功的大廈。目標就是構筑成功的磚石。要取得成功，必須制定目標。世界公認的對成功的定義：成功就是實現有意義的既定目標你過去或現在的情況并不重要，你將來想獲得什么成就才最重要。有了目標，內心的力量才會找到方向。茫無目標的飄蕩，終歸會迷失航向而永遠達不到成功的彼岸。世界上只有3%的人曾訂下他們的人生目標，這也就是為什么成功者總是極少數的根本原因。一、什么是目標目標就是你的目的和方向你到底想要什么你的夢想你的愿景二、人們為什么不設定目標①設定目標后害怕失敗。②害怕被別人恥笑。③不知道目標的重要性。④不知道設定目標的方法⑤不知道目標設定的是否正確三、目標的重要性1.目標產生積極的心態目標是你努力的依據，也是對你的鞭策。目標給你一個看得見的彼岸。隨著實現這些目標，你就會有成就感。你的思想方式或工作方式（心態）就會向著更積極主動的方向轉變。2.目標是我們看清使命、產生動力有了目標，對自己心目中喜歡的世界便有一幅清晰的圖畫，你就會集中精力和資源于你所選定的方向和目的上，因而你也就更加熱心于你的目標。3.目標使我們覺得生存的意義和價值人們處事的方式主要取決于他們怎樣看待自己的目標。如果覺得自己的目標不重要，那么所付出的努力自然也就沒有什么價值，甚至不會付出；如果覺得目標很重要，那么情況就會相反。4.目標是我們把重點從過程轉到結果成功的尺度不是做了多少工作而是獲得多少成果。5.目標有助于我們分清輕重緩急，把握重點沒有目標，我們很容易陷入跟理想無關的現實事物中。一個忘記最重要事情的人，會成為瑣事的奴隸。四、目標設定的范圍事業目標財富目標家庭生活目標學習成長目標人際關系目標健康休閑目標1.人生六大目標領域2.展望未來看清起點·從現在展望未來，你想飛多高你想飛多遠，要敢于做夢·回到當下，你的起點在哪里，你的優勢和劣勢是什么·你要學習什么，你要提升什么·你要用什么方法才能達成你的目標3.以終為始，從終極目標反推回來制定目標終極目標（60年后）終極目標（60年后）遠期目標（10年）遠期目標（10年）中期目標（5年）中期目標（5年）近期目標（1-3年）近期目標（1-3年）本年目標本年目標月目標月目標周目標周目標日目標日目標五、設定目標的五項原則明確具體量化衡量具有挑戰長短結合完成時限1、熱切的期待和欲望問自己：“真的希望得到嗎？”強烈的愿望是人類一切活動的原動力。欲望越強烈，決心越大，而自己也才越愿付出代價。2、目標必須明確可衡量只有明確而具體的目標才可衡量，而只有可衡量的目標才可能達到。否則，只可能是籠統、空乏的無意義的大話而已。3、把目標寫下來當你在寫書是，你的思維活動在記憶中產生一種不可磨滅的印象，它告訴你的潛意識，這是真的。我不相信我的記憶，我只相信我的筆記。六、如何實現目標4、為什么要實現這個目標問自己：“為什么要實現這個目標？”（實現這個目標的理由、好處和意義，并寫下來）理由或好處越多越好。這樣做，有助于發現，認識目標的必要性和重要性，從而增加實現目標的緊迫感，獲得深刻的驅動力。5、制定實現目標的期限沒有期限，就沒有目標，就永遠達不到成功的彼岸。期限，衡量目標的進展，激發向目標不斷前進的動力。6、分析你的起始點沒有理想，就沒有前進的方向。沒有起始點，就無從規劃自己的航程。有了地圖和指南針，仍然會無可奈何地迷失方向感，只有當你明確知道自己現在所處的位置是，地圖和指南針才能發揮作用。問自己以下問題，并寫下來，與你的目標進行對比，找到差距。·我究竟有什么才干和天賦？·我的主要優勢是什么？·我最明顯的缺點和劣勢是什么？·我曾有過的成功記錄？·我所處的時代和環境對我有什么機遇？·我與什么哪一些同學往來？·與之合作我想得到什么結果？·我的知識和技能，是否跟上老師所授課的腳步？7、確認實現目標的障礙人不是為了痛苦而活著，是為了幸福才活著，然而痛苦卻伴隨著人生。確認障礙，是為了有備無患，從容不迫。同時要記住：障礙是來幫助我們學習成長的，而不是來阻礙我們的。每一次成功都在障礙之中，也就是說，達成目標的過程，其實就是客服障礙的過程。8、確認達成目標需要的知識和技能生命不息，學習不止，完善自己，做充分的準備。9、確認對實現目標有幫助的人和團體調動一切可以調動的力量和因素，來幫助自己實現目標。10、制定實現目標的措施與找出解決障礙的方法對關鍵性障礙應找出不低于五個解決方案，其他每個障礙都要找出解決方法。11、制定實現目標的計劃一旦確定目標及實現目標（解決障礙）的方法，你就要制定每年、每月、每周甚至每天的計劃。12、馬上行動現在就做沒有行動，再好的計劃也只是白日夢。不要拖延，不要“以后”，立即就做，現在就做。13、將目標視覺化想象目標完成后的感覺，將自己沉浸在美好的快樂中。建立一幅明晰的心中景象，產生實現目標的動力和克服障礙的決心。有近期，中期目標的人不少（比如：考上高中，上大學，當一名醫生）但是有清晰的人生終極目標的人卻不多。人生終極目標，就是人生的最終定位。人們往往不愿對此深究，主要基于兩個原因：·人生終極目標太遠，世事變化難料，過早確定似乎意義不在。·人生變化，生活漂泊，人生終極目標，怎么說的清楚。七、目標規劃實踐（描繪你的人生藍圖）以下步驟可先在草稿紙上進行，然后再抄寫到“人生藍圖一覽表”上面去：第一步>尋找你的人生終極目標其實你可以換一種思路來思考你的人生終極目標假如不會失敗你要一個什么樣的人生？你要一個什么樣的事業和家庭？你想擁有什么樣的財富？你想成為一個什么樣的人？盡情的去做夢，每個人都有做夢的權利。把夢想寫下來，就變成了你的目標，就變成了人生的導航。不要以你現在條件來設定目標比如，我現在沒有錢，我現在知識不夠，我現在沒有人際關系，我怎么達成目標？而是你想要什么條件，從你的人生的終點往回設想。你60歲以后，在人生的六大領域，事業、財富、家庭生活、學習成長、人際關系、健康休閑方面，你的夢想是什么？對每一個目標，捫心自問：

·這真是我的目標嗎？

·我真的熱切希望嗎？

·這個目標是否有違良心？

·是否損人利己？

·它與其他目標有矛盾和沖突嗎？

·我是否樂意全身心地投入？

·能否想象達成這個目標的情形？以上7個問題的答案，必須都是肯定的。否則這個目標即需要修正甚至刪除。從你的終極目標（60歲以后）往回設想，制定你的遠期目標（10年），中期目標（5年）和近期目標（1—3年）目標。每個階段你希望達成什么結果，把它們逐一寫下來。第二步>填寫你的《人生藍圖表》然后再接著自問：達成這個目標

·會使我更快樂嗎？

·會使我更健康嗎？

·會使我更富足嗎？

·會使我交到更多的朋友嗎？

·會使我更有安全感嗎？

·會使我和別人相處得更愉快嗎？如果以上6個問題的答案皆為否定，那么該目標應重新考慮。經過以上評估后，每一個長短期目標都經過認真考慮及檢查。把它們填寫到你的《人生藍圖表》內。從近期目標中把本年度的學業···目標填入表內，找方法找措施，提前規劃時間。其他領域的目標，也要提前規劃提前安排，《愛好書法，音樂》倡導高效率工作平衡生活，除了事業工作，也要讓自己和諧快樂。第三步>填寫你的《本年度目標表》把年度目標和工作計劃再繼續分解到兩個月第四步>填寫《月目標》每個月底針對本月目標進行總結：本月目標完成情況為完成目標的原因和障礙克服障礙的對策和方法本月突破與收獲按優先級別列出本周事項，明確完成時間。第五步>填寫《周目標》每天你做什么，要達到什么結果？日清月新，保證完成第六步>把周目標分解到周一至周日找到差距，反省改進，繼續規劃下周日志填寫的目標。第七步>填寫每周總結八、四條重要建議：頭一天晚上設定明日課程學習目標1上周五前設定下周學習課程目標2上月30日前設定下月目標3上前度11月30日前設定明年目標4行動成功法則

——時間計劃人們重視讀書樂于學習卻疏于時間管理有了目標管理，還需要“時間管理”的技巧。把所有的目標分清輕重緩急，盡快地逐一實現，提高生命的效率。時間是生命、財富、資源是人生最大的資本！時間的特性不可增減、不可缺少、不可貯存、不可替代但是，時間可以管理！一、時間是什么你的時間價值是多少？年收入（萬元）年工作時間（天）日工作時間（小時）每天價值（元）每小時價值（元）每分鐘價值（元）1254839.374.920.0822254878.749.840.1632548118.1114.760.2542548157.4819.690.3352548196.8524.610.41二、什么是時間管理就是用最快的時間達成最有價值的目標，實現均衡的人生。三、檢視你的時間管理針對下表每一項內容自我檢視凡做到的打“√”然后計算一下做到事項占總事項的百分比。一月后再做一次，一年后又做一次，就能看出時間管理的進步所在。序號內容現在1月后1年后1你是否愛你所學的課程，并始終保持積極的心態？2你是否用書面的形式制定了一套明確的近期目標與計劃？3你是否以學習成績作為自我考核的依據？4你是否把學習注意力集中在目標上而不是集中在過程上？5在過去的1個月中，你是否反復想過要從懶惰中走出來？6你今天為實現人生的近期計劃做過什么努力？四、時間是怎么浪費掉的缺乏計劃沒有目標拖延抓不住重點有頭無尾一心多用不相信自己能考上心目中的學校放棄了學習考學的信心五、高效時間管理的10個方法1生命規劃要預先規劃時間每年→每月→每周→每日人生的六大領域規則事業+財富+家庭生活+學習成長+人際關系+健康休閑以周為平衡點，每周總結工作，規劃生活周目標周一周二周三周四周五周六周日周總結2要事第一①分清優先順序，要事第一②運用A、B、C法則如何判斷A—最重要的事情帶來最大價值-不做就沒機會了-別人不能替代A、最重要自己做B、重要壓縮做C、次重要授權別人做③用大塊時間集中保證A類事項優先完成3每日管理4任務清單記錄每天的時間，比記憶更重要列出每天要做的事情，管理消耗掉的時間5檢查追蹤6日清日新記錄“誰”做完成期限，明確任務按照記錄的時間，對任務“按時”追蹤檢查按照記錄的時間，對承諾“準時”完成當日事當日畢；做到的打勾沒做到的打圈；總結成果7杜絕拖延凡事設定期限不要去等待8條理整潔能做的事情馬上決定；待做的事情記入日記保留的東西立即歸檔；做不出決定的先扔掉9馬上行動立即記錄，天天反省馬上改進10授權管理就是將你的事交給別人去完成授權就是復制自己永遠有兩個選擇：自己做還是別人做授權的好處如何授權同學得到尊重與重視調動同學積極性別人有成就感組織高效找對人明確結果檢查評估責、權、利一致解決困難不能重復與倒授權承擔責任六、行動日志時間管理部分的填寫步驟第一步預先記錄事項第二步分清重要級別第三步分配時間（大塊時間，集中確保重要事項）第四步對不重要的事情可以不做一年365天，天天時間管理，抓住重點，日清日新，逐漸養成高效的習慣。行動成功法則