桃園社區衛生服務中心中國公民健康素養66條

——基礎知識與技能基本知識和理念

健康生活方式與行為

基本技能一、基本知識和理

念

1、健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態；

2、每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康；

3、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面；（1）合理膳食衛生部發布的《中國居民膳食指南2007》，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每天最少喝1200ml水（約6杯）。飲水最好選擇白開水。（2）適量運動降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病風險，有助于調節心理平衡，有效消除壓力，環節抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠，建議成年人每天進行累計相當于不行6000步以上的身體活動，最好進行30分鐘中等強度的運動。（3）戒煙限酒酒精量（克）=飲酒量（ml）×酒精度（%）×0.8（4）心理平衡適當地評價自己、應對壓力、有效率地工作和學習，有樂觀、開朗、火大、良好的人際關系。

4、勞逸結合，每天保證7~8小時睡眠；

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吃飯、學習、工作、鍛煉、娛樂、睡眠等勞逸結合，張弛有度，體育鍛煉和娛樂活動，每天睡眠7-8小時。

5、吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾??；6、戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚；☆尼古丁會導致成癮☆讓我們遠離煙草，享受健康生活7、保健食品不能代替藥品；8、環境與健康息息相關，保護環境能促進健康；9、獻血助人利己，提倡無償獻血；☆每個成年人有4000-5000ml血液，每年獻血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。

10、成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分；脈搏60~100次/分；

11、避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管；

12、從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利；13、接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施；☆疫苗是預防傳染病的有力武器。1980年5月28日，世界衛生組織宣布：“天花已經從地球上消滅?！?000年以后，我國境內已無野病毒引起的脊椎灰質炎病例。

14、肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播；15、出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核；

16、堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈；

17、艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播；

18、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾?。?9、異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的早期報警信號；

20、遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救；

21、應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助；

22、每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員；

23、在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀；24、妥善存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸；

25、發生創傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動；

二、健康生活方式與行為26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具；27、每天刷牙，飯后漱口；28、咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰；29、不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利；30、少飲酒，不酗酒；31、不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物；32、拒絕毒品；33、使用衛生廁所，管理好人畜糞便；34、講究飲水衛生，注意飲水安全；35、經常開窗通風；☆主張開窗時間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳。

36、膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配；

37、經常食用奶類、豆類及其制品；

38、膳食要清淡少鹽；☆食鹽攝入量每天不要超過6克。（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量）

39、保持正常體重，避免超重與肥胖；

40、生病后要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥；

41、不濫用抗生素；42、飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈；43、生、熟食品要分開存放和加工；44、不吃變質、超過保質期的食品；45、婦女懷孕后及時去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩；46、孩子出生后應盡早開始母乳喂養，6個月后合理添加輔食；

47、兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展；

48、勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣；49、孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種；

50、正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險；

51、發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜；52、家養犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗；

53、在血吸蟲病疫區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時進行預防性服藥；54、食用合格碘鹽，預防碘缺乏病；55、每年做一次健康體檢；56、系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害；57、避免兒童接近危險水域，預防溺水；58、安全存放農藥，依照說明書使用農藥；59、冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒；60、需要緊急醫療救助時撥打120急救電話；61、能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書；62、會測量腋下體溫；