健康養生新概念

健康的四大基石：

“飲食合理”

“運動適量”

“生活規律”

“心理平衡”健康的四大基石健康從何而來？世界衛生組織指出：“健康來自健康的生活方式”何謂健康的生活方式？“飲食合理、運動適量、生活規律、心理平衡”這16個字被稱為“健康基石”，是指健康之基礎健康的第一大基石—飲食合理黑色食物—補腎：黑豆、黑木耳、黑芝麻……綠色食物—補肝：綠茶、青菜、獼猴桃……紅色食物—補心：紅棗、番茄、紅葡萄酒……黃色食物—補脾：玉米、南瓜、胡蘿卜……白色食物—補肺：麥片、蓮子、白蘿卜……不同顏色的食物可以補充人體不同的臟腑所需的營養，并能夠提升各個臟腑的機能。食品吃得對

勝過保健品清熱解毒——綠豆、苦瓜催眠食品——牛奶、桂圓、蓮子增強記憶——雞蛋、豆制品、動物肝臟改善聽力——核桃、葵花子、松子防止便秘——麻油、蜂蜜、芝麻、酸奶預防骨質疏松——大豆、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜疾病早預防,飲食顯功效：

自制滋補保健“營養粥”：(一家三口每天食用量)

紅棗5顆枸杞10粒蓮子5粒黑芝麻1勺核桃1個百合1個白果21個白木耳1個桑椹干2個葡萄干5粒

黃豆、黑豆、赤豆、玉米、薏米仁、糙米等。提示：春季、夏季添加菊花5顆；

秋季、冬季添加桂圓2粒。關于早餐：

早餐的最佳時間：早7—8點，起床后半小時。營養早餐搭配：“五個一”一份主食一份蔬菜一份水果一杯牛奶一個雞蛋早餐搭配原則：總量控制，品種豐富主食不可缺；限制油炸、高鹽、高糖；干稀搭配；輕松就餐。18種具有抑癌效果的蔬菜、水果

⒈熟甘薯

⒉生甘薯

3.花菜⒋西蘭花

⒌卷心菜

6.西紅柿

7.胡蘿卜

8.大蔥

9.大蒜

10.黃瓜

11.金針菜

12.薺菜

13.雪里紅

14.芹菜

15.蘆筍

16.茄子皮

17.白菜

18.甜椒健康營養新“時尚”健康營養的時尚飲食，簡單說，即“五吃”：“吃綠、吃黑、吃菌、吃豆、吃薯類”。

吃綠：

指無污染、安全優質、富有營養食品吃黑：

指黑色食品，具有抗癌防癌功效吃菌：

指真菌中能被食用的種類，如蘑菇等吃豆：

指豆類食品，可延緩衰老和降血脂吃薯類：指地莖類食物，稱“超級抗癌食物”哪些食物不能與藥品同時服用？1.

任何藥物與煙：

服用藥物后的30分鐘內都不能吸煙2.

阿司匹林與酒、果汁；3.

黃連素與茶；4.

感冒藥與咖啡、可樂；5.

抗生素與牛奶、果汁；6.

鈣片與菠菜；7.

抗過敏藥與奶酪、肉制品；哪些食物不能與藥品同時服用？8.

止瀉藥與牛奶；9.

苦味健胃藥與甜食；10.

利尿劑與香蕉、橘子；11.

維生素C與海鮮；12.

降壓藥與西釉汁；13.

多酶片與熱水；以上藥物服用時間與忌口食物均應在飯前飯后兩小時之間。簡單易行的飲食瘦身法：瘦身飲食一：纖維。無論可溶性纖維還是非水溶性纖維的食物，都有助于減肥。多吃高纖維谷類、全麥面包、麥麩、麥片、豆類等。瘦身飲食二：少食。控制進食量，并按照科學的順序依次進餐：湯——素菜——主食——葷菜素菜與葷菜科學合理的比例：4:1簡單易行的飲食瘦身法：瘦身飲食三：多喝水。一天要喝8-10杯水以上，特別要多喝茶水，如烏龍茶、普洱茶。瘦身飲食四：喝酸奶。每天要喝1-2袋酸奶，乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效，排毒又養顏。瘦身飲食五：吃蔬果。每周保證一天的蔬果餐，清腸排毒。提示：色彩瘦身法—藍色、紫色。簡單易行的飲食瘦身法：搓手：雙手先對搓手背50下，然后對搓手掌50下；搓額：左右輪流上下搓額頭50下；搓鼻：用雙手食指搓鼻梁的兩側50下；搓耳：用手掌來回搓耳朵50下；搓胸：先左手后右手由上而下摩擦拍打50下；搓腹：先左手后右手地輪流搓腹部各50下；搓腰：左右手掌在腰部搓50下；搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。健康的第二大基石—適量運動確保身體的承受度：適度是健康之母。一是運動要量力而行，根據個人體質的狀況和愛好，在承受力范圍之內，選擇適合自己的運動方式進行鍛煉；二是運動時間和強度要循序漸進。戶外運動最佳時間：（1）上午9—11點（2）午后2點-4點之間（3）晚飯后休息半小時后，步行30-40分鐘確保每天的運動量：

有氧運動“健康走”，已成為都市大眾體育健身的新時尚。一是提倡“運動生活化”融入日常生活之中；二是每天累積步行一萬步（約7公里），其中包括在太陽底下快走半個小時的運動量，可消耗多余的能量，從而保持健康的體重；三是每天堅持每天做十次深呼吸。運動保健：有氧一定與無氧運動的交替：步行與啞鈴不同運動形式的交替：慢步—騎車—游泳不同體位的交替：左右—上下—前后體力腦力交替：體育鍛煉與看書、下棋

運動“快樂法”

做你自己喜愛的運動；

結交運動伙伴；

聘請指導者；

制定運動目標。健康的第三大基石—生活規律

飲食規律（管住嘴)：

定時定量，吃八分飽，細嚼慢咽；2.生活規律（養好神）：

勞逸結合，定時起居，睡眠充足；

3.運動規律（邁開腿）：

動靜結合，制訂計劃，持之以恒。糾正8種不良飲食習慣

進食速度過快；

不吃早餐；

晚餐太豐盛；

嗜飲咖啡；

食用酒精過量；

餐后吸煙；

水果當主食；

飯后即吃水果。人體十大最佳黃金保健時間刷牙：飯后3分鐘。飲茶或吃藥：飯后一小時或兩餐之間喝牛奶：睡前。吃水果：飯前1小時。曬太陽：上午8:00_9:00&下午16:00_19:00美容：睡前。散步：飯后45分鐘至60分鐘。洗澡：睡前溫水浴35度至45度。睡覺：午睡12:00-13:00&晚上在22:00前睡為佳

鍛煉：傍晚（晚飯后）。健康的第四大基石—心理平衡微笑面對每一天，開心做好每件事凡事“一分為二”，心態自然平衡；凡事往好處想，生活多么美好。快樂人生的“三樂”：A—知足常樂：淡泊名利金錢，不計較個人得失；B—自得其樂：樂觀豁達開朗，做自己喜歡的事；C—助人為樂：擁有愛心真心，以關愛他人為樂。關愛自己愉悅身心第一：定期做婦科體檢。

定期檢查做到“早發現”，

及時就診做到“早診斷”，

合理用藥做到“早治療”，

并與日常自我檢查相結合。

乳腺小葉增生患者慎食：蜂皇漿、花粉、雪蛤。關愛自己愉悅身心第二：平穩度過更年期。女性在更年期易發“更年期綜合癥”，即指由于卵巢功能衰退而引起植物神經系統功能失調的婦科常見病。這一時段，要從飲食、運動、睡眠等方面加強保養和保健，并保持樂觀豁達的健康心態，爭取平穩過度。關愛自己愉悅身心第三、學會自我緩解壓力。要根據自己的喜好和需要，選擇適合自己的不同方式釋放壓力，如結伴旅游、朋友聚會、唱歌跳舞等，均可愉悅身心，激發生活情趣；（吃香蕉也可緩解