心理健康及壓力情緒管理及其維護教師心理健康TEACHERMENTALHEALTHTRAINING第一頁，共二十八頁。正視心理健康，心理健康是一種狀態教師心理健康問題的現狀及表現面對壓力，如何管理情緒目錄CONTENTS第二頁，共二十八頁。PART01正視心理健康心理健康是一種狀態yourcontentisenteredhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisboxandchoosetoretainonlytext.yourcontentistypedhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisbox.第三頁，共二十八頁。傳統的模式健康=無身體疾病、身體強壯現代的模式健康=身體健康+心理健康+社會適應完全健康精神疾病灰色區心理障礙白色黑色正視心理健康心理健康是一種狀態第四頁，共二十八頁。健康不是一種固定不變的狀態：心理健康者不是不會生病，更不是一點心理問題都沒有。心理不健康與有不健康的心理和行為表現不能等同起來。心理健康、亞健康、心理障礙、心理疾病是一種連續的分布。正視心理健康心理健康是一種狀態第五頁，共二十八頁。沒有健康的心理，就沒有健康的生活教師心理健康是自我健康的需要教師心理健康是家庭和諧的需要教師心理健康對學生心理的影響是多維度的，包括對學生的人格、認知、情緒、意志、態度、興趣、行為習慣等諸多方面沒有健康的心理，就沒有健康的教學正視心理健康心理健康是一種狀態第六頁，共二十八頁。心理健康的教師才能培養出身心健全的學生批評中長大的孩子，學會了責難敵意中長大的孩子，學會了爭斗虐待中長大的孩子，學會傷害別人支配中長大的孩子，學會了依賴嬌寵中長大的孩子，學會了任性否決中長大的孩子，他反對社會專制中長大的孩子，他喜歡反抗正視心理健康心理健康是一種狀態第七頁，共二十八頁。PART02教師心理健康問題的現狀及表現yourcontentisenteredhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisboxandchoosetoretainonlytext.yourcontentistypedhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisbox.第八頁，共二十八頁。教師心理健康問題幾多？中小學教師心理疾病的檢出率高于正常群體。教師心理健康問題的現狀及表現第九頁，共二十八頁。教師心理問題產生的根源3三是角色沖突2二是社會期望值過高1一是職責重大4四是工作瑣碎重復5五是應試教育的重壓教師心理健康問題的現狀及表現第十頁，共二十八頁。1生理變化呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴大緊張性頭痛、警覺性提高頻尿、冒汗、口干舌燥、腸胃不適、消化系統紊亂皮膚問題肌肉緊張、背痛血壓(血糖)升高睡眠失調疲勞感、全身無力、倦怠教師心理健康問題的現狀及表現第十一頁，共二十八頁。2行為變化藥物濫用飲食失調、食欲異常煙酒過量搓手抖腳、坐立不安、強迫行為說話滔滔不絕、說話急促工作效率下降比平時更容易出事故社會退縮、精神恍惚富有攻擊性教師心理健康問題的現狀及表現第十二頁，共二十八頁。3認知變化注意力難以集中記憶力衰退、健忘、丟三落四判斷力減弱、無法清楚思考鉆牛角尖、遇事遲疑不決喪失自信夸大的壓力感教師心理健康問題的現狀及表現第十三頁，共二十八頁。4情緒變化焦慮、緊張抑郁、缺乏生活情趣沮喪、情緒低落無助感情緒的波動生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發火教師心理健康問題的現狀及表現第十四頁，共二十八頁。PART03面對壓力如何管理情緒yourcontentisenteredhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisboxandchoosetoretainonlytext.yourcontentistypedhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisbox.第十五頁，共二十八頁。壓力管理的模型要求承受力壓力的來源壓力的反應原因的管理反應的管理認知評價面對壓力如何管理情緒第十六頁，共二十八頁。壓力管理的方法管理原因——減少壓力管理評價——管理的核心管理反應——減少壓力的不良反應面對壓力如何管理情緒第十七頁，共二十八頁。一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法所有的不合理信念概括起來都有三個特征：一是絕對化要求（包括完美主義傾向）總是想“應該如何”“必須如何”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極。（一般的負性事件也能感受為是滅頂之災。）面對壓力如何管理情緒第十八頁，共二十八頁。態度決定一切，信念決定情緒消極信念消極情緒；積極信念積極情緒改變情緒，就要先改變信念面對壓力如何管理情緒第十九頁，共二十八頁。情景一A：校長批評：怎么又遲到了！B：該死，他又想整我了，想拿我出氣了！C：精神緊張，生氣，臉色難看，一言不發。情景二A：校長批評：怎么又遲到了！B：校長可能在找機會開除我，如果下次再遲到，我就會下崗，房貸誰還呢？老婆孩子喝西北風去？C：害怕，想辦法為自己辯解或道歉，胃不舒服。上課找學生的麻煩。面對壓力如何管理情緒第二十頁，共二十八頁。情景三A：校長批評：怎么又遲到了！B：校長心情不好（小道消息：校長要被調離了）。C：無所謂，比較平靜，或者幸災樂禍。思考B是關鍵，如何改變B？改變情緒負性狀況改變一些不合理的觀念和看法面對壓力如何管理情緒第二十一頁，共二十八頁。思路之二：改變反應，改變情緒情緒反應：自主神經系統、行為反應、表情（體態語言）、情緒體驗我們能改變哪些？表情、體態語言是可以改變的，因為表情和情緒相互影響面對壓力如何管理情緒第二十二頁，共二十八頁。1改變表情，改變情緒研究：讓被試評價一些卡通畫的有趣程度，同時把一支鉛筆叼在嘴里。有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對這些卡通畫的評價更高？結果：用牙咬著鉛筆的被試對卡通畫的評價更高。原因：用牙咬著鉛筆，你的面部就不得不形成微笑的樣子，而用嘴唇含著鉛筆，則形成皺眉的樣子。面對壓力如何管理情緒第二十三頁，共二十八頁。2改變身體狀態，改變情緒深呼吸法放松（冥想）運動飲食面對壓力如何管理情緒第二十四頁，共二十八頁。3直接調節情緒反應渲泄—消極情緒出口渲泄室找人傾訴自我渲泄，如大哭一場不傷害自己（自虐）不傷害別人（暴力）面對壓力如何管理情緒第二十五頁，共二十八頁。思路之三:調整刺激目的:減少消極刺激、增加積極刺激轉移目標法注意力轉移環境改變法（冷處理）面對壓力如何管理情緒第二十六頁，共二十八頁。人生三件事一件是「自己的事」，諸如：教學、生活：上不上班、吃什么東西、開不開心、結不結婚、要不要幫助人……自己能安排的皆屬之。一件是「別人的事」，諸如：