制作人：曾昭堃

郵箱：zzk2160@163.comPositivePsychology積極心理學為什么需要積極心理學？學會積極3走進積極心理學12通往幸福4走進積極心理學哈佛“幸福課”哈佛大學的積極心理學是2006年哈佛大學最受歡迎的課程，俗稱為哈佛“幸福課”，正式名為哈佛積極心理學1504.23%的哈佛學生說，這個課程改變了他們的一生。全美數百所大學都開設了積極心理學課程，基本都是選修人數最多的課程。2007年，泰勒·本-沙哈爾（TalBen-Shahar）博士應邀來到北京，在釣魚臺國賓館為中國企業家經營和白領做了一個為期三天的研討會。關于積極心理學幸福的奧秘是什么？現代人為什么經常不快樂？怎樣保持生命的最佳狀態？怎樣走進一個洋溢積極的精神、充滿樂觀的希望和散發著春天活力的心靈狀態？積極心理學——為我們揭示了與傳統心理學不一樣的心理狀態。積極心理學的英文是PositivePsychology，它是指利用心理學目前已經較為完善和有效的實驗方法和研究手段，來研究人類的力量和美德等積極方面的心理學思潮。積極心理學研究對象是平均水平的普通人，它要求心理學家用一種更加開放的、欣賞性的眼光去看待人類的潛能、動機和能力等學習說明這是一門應用性、實踐性很強的課程。積極主動的做筆記，隨時把自己的感悟記下，以提醒自己那些可以用到自己身上。這門課是一個“自我兌現的預言”自我兌現的預言（Self-fulfillingprophecy）——秀才的三個夢的解釋人如何預言解釋一件事，人往往就會把事情的發展按自己語言解釋的方向來推進，結果預言就自己兌現了自己，就是自我兌現的預言。積極心理學不僅僅是提供信息（Information）更多的是關于轉變（Transformation）Coverless；Uncovermore覆蓋的信息少一些，揭示你的內心多一些。例如：Learntofailorfailtolearn。要么學習如何應對失敗要么學習很失敗。低相關度或無關中等相關度高相關度年齡朋友的多少感激性別已婚樂觀受教育程度宗教信仰有工作社會階層娛樂活動的多少積極情感收入身體健康自尊有孩子知覺能力內部控制能力智力水平外傾性自信跟幸福感和生活滿意度存在正相關的各種變量做減法比做

加法讓靈魂成長的更快

梭羅為學日益，為道日損

老子《道德經》第四十八章Informationisnotenough“Whatiswrongisnotthegreatdiscoveriesofscience—informationisalwaysbetterthanignorance,nomatterwhatinformationorwhatignorance.Whatiswrongisthebeliefbehindtheinformation,thebeliefthatinformationwillchangetheworld.Itwon’t.”

ArchibaldMaCleish出錯的不在于科學上的那些重大發現——無論什么樣的信息或無知，信息總比無知好。錯的是我們隊信息的信念，那種相信信息將改變世界的信念。它不會。

ArchibaldMaCleishWhyPositivePsychology？心理學的文獻（1967-2000）憤怒:5,584焦慮:41,416抑郁:54,040愉悅:415幸福:1,710生活滿意度:2,582比例：21/1關注于負面心理科學在研究負面方面，迄今為止，在研究正面方面要成功得多：它向我們展露了人類的缺點、病癥和人內在的缺陷，但是很少解釋人類的潛能、優點和人可以實現的愿望和抱負，或是人在心理上能達到的高度。似乎心理學自愿把自己限定在一個合法活動范圍中的另一半區域，即黑暗的、卑劣的那一半.AbrahamMaslow心理學需要幫助！21/1的比率是不健康的...但是它反映了現實...——今天，抑郁癥人數是1960年的十倍——今天，得抑郁癥的平均年齡是14.5歲（1960年是29.5歲）一個難題請在看完后告訴我，你一共看到了多少個幾何圖形，時間為30秒接下來將有幾個問題。如果你知道，請舉起手，請不要說出答案!你看到了什么？畫面中的鐘是幾點？公交車上有幾個小孩？畫面最左邊的圖形是什么顏色？有關消極的研究消極的體驗消極螺旋有關積極的研究積極的體驗幸福螺旋海森堡不確定性原理強調積極我們在尋找什么就會看到什么，對于那些我們沒有有意去看的，就會錯過許多，即使這些東西依然存在。我們對世界的體驗，因為我們如何安置我們注意力而大為受到影響。人們通常只能聚焦于他所問的問題。我們所問的問題通常決定了我們的方向人類堅持不斷問什么樣的問題，人類就會朝所問問題的方向成長為什么能夠成功榜樣樂觀和自信不抱怨注意力聚焦于有效的地方PassiveVictimVs.ActiveAgentselfpityblamefrustrationanger___________________0____________________confidenceresponsibilityhopeandoptimismforgive/forget一場幸福的革命1957年英國有52%的人表示自己感到非常的幸福，二道2005年只剩下36%，但是因果國名平均收入提高了三倍。中國經濟發展極為迅速，而與此同時，青少年和成年人焦慮癥和抑郁癥的患病率也在快速上升。中國青少年心理狀況嚴重，3000萬人找不到快樂。2005年上海市婦聯所公布的一項調查報告顯示，上海市中小學生的心理障礙發生率達21%～32%。北京大學精神衛生研究所從1984年以來，對北京市某些城區的小學生作過四次兒童心理問題患病率調查，1984年為8.3%，1993年為10.9%，1998年為13.4%，2001年則增長到18.2%。我們這么富有（相對過去），為什么我們還不開心？

為什么相信積極心理學能帶來幸福？積極心理學就是連接象牙塔和日常生活的橋梁，它既有學術的嚴謹性和準確性，同時也具自助運動給人帶來的愉悅和樂趣。積極心理學經過學術研究的成果，基于嚴格的考證和實踐，具備更大的實證性。而且，研究者從來不隨便保證。也正因為如此，他們保證的一般都會實現。幸福是什么？你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？我怎樣才能判斷自己是否幸福？我什么時候才能變得幸福？是否有關于幸福的統一標準？如果有，它是什么？這些問題很難有確切答案，即便有，這些答案本身對提升我們的幸福感沒有任何幫助。“我是否幸福？”這個問題本身就暗示著對幸福的兩極看法：我要么不幸福，要么幸福。在這種理解中，似乎有那么一個點，超過了就是幸福，未達到就是不幸。但是實際上這個點并不存在，對這一誤解的執著只能導致不滿和挫折感問正確的問題我們永遠都可以更幸福，沒有人總是處于完美的生活狀態而無欲無求。我怎樣才能更幸福。與其因為沒有達到所謂的幸福境界而感到沮喪，與其浪費力氣去克斯冥想自己到底有多幸福，不如認真地去體會和挖掘幸福這一無窮無盡的寶藏，同時去爭取得到更多。要記得，追求幸福應該是我們的終生目標！協調現在與未來就算我們必須犧牲一些眼前的快樂時，也不要忘記在生活的方方面面，仍然不斷地發掘那些能為我們帶來當下的和未來的幸福感的行動。漢堡模型：四種人生模式一名優秀的運動員，為了一場比賽，每天苦練，同時還得嚴格得遵守飲食限制。在開賽前一個月，他只能吃最瘦的白色肉類、全麥的碳水化合物，以及新鮮蔬菜和水果。他告訴自己，等比賽一結束，一定要好好大吃幾天“垃圾食品”。當他面對四種漢堡時，實際上他面對了四種人生模式漢堡模型：四種人生模式第一種類型的漢堡，它雖然口味誘人，卻是標準的的”垃圾食品“。吃下它等于享受眼前的快樂，而埋下了未來的痛苦。可以成為”享樂主義型“。第二種漢堡口味很差，里面全是蔬菜和有機食物，但是食用這類漢堡可以確保以后的健康，可是吃起來非常痛苦。與享樂主義型剛好相反，稱為”忙碌奔波型“。第三種最糟糕，既不好吃也不健康，吃了它不僅現在享受不到美味，日后還會影響健康。稱為”虛無主義型“。上訴三種不會是我們全部的選擇。會不會還有一種漢堡，與第一種一樣好吃且與第二種一樣健康呢？我們稱之為”幸福型漢堡“。享受當下所從事的事物，而且通過目前的行為他們可以獲得更加滿意的未來。反思回顧你過去和現在的生活，你經常處于哪一個或者哪兩個模型中呢？忙碌奔波型：痛苦的消除不適幸福的來臨老鼠賽跑的誤區Thereisnotherethere根本就沒有那里那個地方主觀幸福感的研究預測情緒情感終生教職與幸福水平反思一：回想一下，有沒有曾經達到一個重要的目標之后，卻沒有得到你所預期的喜悅？反思二：回想一下，你是否在某一段時期，曾經忙碌奔波的生活著。如果有，以一個第三者的角度去給自己一些建議。享樂主義型：無所事事是魔鬼設下的陷阱“享樂主義型”的人總是尋找快樂而逃避痛苦。他們只是盲目地滿足欲望，而從來不認真考慮后果。他們認為一個充實的生活就是不斷地滿足自己各種各樣的欲望。由于享樂主義者只看重眼前，短暫的快樂有時會讓他們是去理智，比如吸毒。享樂主義者的根本錯誤在于將努力與痛苦，快感和幸福同化了。反思：回想一下，你是否曾經有過作為享樂主義者的經歷或者一段享樂主義的生活，這種生活的優點和代價是什么？適應性持續性忽視的發生，可能僅僅是因為人們不承認還存在另外一個關于愉悅感的現象：我們有適應的能力當我們重復多次遇到產生愉悅感的刺激因子時，我們所體驗的愉悅感會不斷下降當到達某點后，很快又會回到原來的基線水平一個關于適應的學術報告研究者找了22位彩票中獎者，他們一年內至少得了5萬美金，有人甚至得了一百萬。獲獎者被詢問他們過去、現在和將來（期望）的幸福感等級，從0~5分級，同時也去評價自己在日常活動中的幸福等級。研究者同時對58位沒有中過彩票的人進行了訪談，這些人與中獎者住在同樣的地方研究結果彩票中獎者目前的幸福程度并不比對照組要高多少（4.00:3.82）對未來的期望程度也是一樣（4.20:4.14）而在日常活動中所獲得的愉悅感，中彩票者不如對照組高（3.33：3.82）在最多不到六個月之后，彩票中獎者的幸福感回到之前的基線水平。虛無主義者：被過去經驗擊垮的膽小鬼虛無主義者是那些已經放棄追求幸福的人，不再相信生活是有意義的。“虛無主義型”代表了沉迷于過去，放棄現在和未來的人。習得性無助塞里格曼實驗一：將實驗狗分為三組，在三個地板充電的房間里，第一組被輕微的電擊，而它們旁邊有一個開關，碰一下就可以停止電擊。第二組也遭受電擊，但它們無法阻止。第三組未受電擊。過了一會兒，所有的狗都被關進一個大箱子里，箱子邊上有很矮的欄桿，接著開始輕微電擊。第一組和第三組很快躍出了欄桿，第二組則只是在原地哀嚎。實驗二：塞里格曼讓兩組人聽噪音。第一組有停止噪音的而方法，而第二組無法阻止噪音。過些時候他再次向兩組人施放噪音，這次都有方法阻止，但第二組卻無動于衷。反思：回想一下：某件事情或是一段時期中，你是否曾經也感到墮入虛無主義的漩渦中，除了眼前的不幸，看不到任何希望。如果當時可以從旁觀者的角度給自己一些建議的話，你會有什么樣的建議？幸福型：永遠可以更幸福解析幸福

——幸福的人不必當總統或百萬富翁為什么追求幸福：在所有目標中幸福才是至高無上的。

財富、名望、知名度與其他目標都不能和幸福相比，無論是在物質上還是在名望上的追求，其最終都是追求幸福的手段幸福是...幸福=意義+快樂滿意生活的先決條件一個幸福的人也會有情緒上的起伏，但會在整體上保持一種積極人生態度。他經常被積極地情緒所推動，如歡樂和愛，很少被憤怒或內疚這些負面情緒所控制。快樂是常態，而痛苦是小插曲。要想獲得真正的幸福，我們必須明白無論我們遇到怎樣的悲傷、考驗還是波折，我們都應該為活著本身而感到由衷的快樂。別憂郁！誰都可以幸福！

積極面對生活！

感恩！意義：生命的喜悅，真我的呼喚假設有這樣一部機器，讓我們可以感受到我們所期望的任何快樂，如“擁有無數的錢財”、“住在豪華的城堡中”等等。這架機器可以讓我們感受到真實的愛的感覺，而且我們完全不會感受到時機器在工作，就像是真的一樣。這里我所要問的是：如果可以的話，我們會不會選擇一生都使用這部機器？另外一種問法就是：如果一輩子靠著這種機器，我們會不會有真正的幸福？幸福絕不僅僅是愉悅的情緒體驗任何動物最大的區別在于人有靈性（在牛津詞典里，靈性定義為“真切的感受到事件的意義”）動物無法去過有靈性的生活，他們的行為的意義只限于追求滿足和逃避痛苦。什么是有意義目標不一定是意義。我們真正需要的是那些讓我們從內心感受到有意義的目標。我們可以設定不同的目標，比如考一個好成績，買大房子、好車子等，但是當我們實現這些目標的時候我們仍然可能感到空虛。要過真正有意義的生活，其目標必須是自發的，它是為了實現自我存在的意義，而不是為了滿足社會標準，或是迎合他人的期望。通往幸福真正持續的幸福感，需要我們為了一個有意義的目標而去快樂地努力與奮斗。幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的的游逛，幸福是向山頂攀登過程中的種種經歷和感受。為了獲得持久的幸福，我們就要在奔向那個我們認定有價值的目標的同時，享受這個旅途的過程。如何實現幸福？快樂學習

——很可惜，多數學生都討厭學習掙扎、困難和挑戰都是幸福生活不可或缺的，幸福之路并無捷徑絕大多數學生的學習模式——溺水模式。

溺水模式有兩個特點：（1）有從痛苦中解脫出來的強烈愿望；（2）一旦解脫，我們常會把那種舒適誤認為是幸福。如果把一個人的頭按進水里，這個人會痛苦，會掙扎這要出來，如果他在最后一刻得到解放，他第一件事就是拼命地呼吸，接著便是那醉人的解脫感。但是，那不是幸福！快樂學習的狀態追求快樂且有意義的學習方式——沉浸體驗沉浸體驗：樂在其中并實現成就我們都有過沉迷于閱讀或寫作的經歷，有時連別人叫我們都聽不見：或者我們專心烹飪、和朋友說話、在場上打球，經常幾個小時就在不知不覺中過去了。這些就是沉浸體驗。經過心理學家的大量研究表明，在技術和挑戰達到最佳平衡的時候，沉浸體驗最有可能出現。就是說當我們全心全力投入目標，不為任何其他的誘惑所動搖時，我們才能獲得沉浸體驗。反思：你什么時候有過沉浸體驗？影響沉浸體驗的兩種情況：一是壓力太大的環境，因為這樣帶來焦慮；二是有沒有挑戰性的環境，這樣使人喪失動力。許多學生不是感到焦慮就是感到乏味。因此他們無法享受學習過程或是發揮出真正的潛力。學生學習壓力太大，但同時又沒有挑戰。改變對學習的偏見對學生來說，在學校學習就是工作，使學生們厭煩，因為只要是人，就不會喜歡“工作”。但是，經過研究發現，雖然人類喜歡休閑多余工作，但人們在工作中的沉浸體驗比休閑活動多。沒困難沒工作的地方不是天堂，我們需要工作需要學習才有快樂。最佳的教育應該是教會學生在物質和精神領域同時成長。學校必須突破3R(wRiting，寫；Reading，讀；aRithmetic,算)，我覺得有必要在加一個Revelry，狂歡。老師應該為學生創造一個快樂的學習環境。幫助學生找尋有意義和挑戰性的活動，讓學生體驗學習的樂趣，而非僅僅注重拿到多少分數。幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的的游逛；幸福是向山頂攀登過程中的種種經歷和感受。為登頂而努力，并享受攀登的過程小測試：你的幸福是什么樣子的？下面這些問題反映了人們的一些想法，請選擇能夠描述你真實生活狀態的選項。不要選擇你認為對的選項，而要選擇最符合你自己的選項，這不是用于測試你是什么樣的人，而是測試對你來說，怎樣才是你通往幸福的主要途徑。所以，請誠實、準確作答！幸福測試非常像我=5分大多數時候像我=4分有些像我=3分只有一點像我=2分一點也不像我=1分1、我的生活有崇高的目的2、生命如此短暫，要懂得享受生活中的愉悅3、我尋找能夠挑戰自己技術和能力的機會4、生活中我保持出色的成績5、無論是工作的時候還是玩的時候，我都很忘我的投入6、我經常全神貫注于我所做的事7、我很少被周圍所發生的事情分散注意8為了使世界更加美好，我也有一份責任幸福測試非常像我=5分大多數時候像我=4分有些像我=3分只有一點像我=2分一點也不像我=1分9、我的生活有長久的意義和價值10、無論我在做什么，對我來說，贏都是很重要的11。在選擇要做什么的時候，我常常考慮這件事情是否令人愉悅12、我所做的事情，對社會有重要的意義13、我希望比別人更有成就14、我同意這樣一句話：“生命短暫—要先吃餐后甜點。”（生命短暫，及時行樂方是明智之舉）15、我喜歡做充滿刺激的事16、我喜歡競爭測試結果愉悅=2+11+14+15投入=3+5+6+7意義=1+8+9+12成功=4+10+13+16根據你的數據可以得到這樣一個圖表生活的滿意度你是否四個維度都高于15分？如果是的話，說明你正擁有一個非常充實的生活或是否是在某一兩個維度上得分較高？如果是的話，你可能擁有滿意的生活，盡管你可能正在尋求機會是生活更加幸福是否四個維度都低于9分？如果是的話，那就說明你目前的生活比較空虛你應該為此做出一些改變——無論什么樣的變化——都可以，只要嘗試去改變！完形填空：跨越幸福的障礙以下是一些為完成的句子，用來幫助你超越一些有可能阻礙你獲得幸福的障礙：

妨礙我追求幸福的東西是......再多5%地去感覺自己是值得擁有幸福的......如果