大學生熬夜常態化現象及其成因調查報告[摘要]近些年來大學生的熬夜已經逐漸發展成為了一個常態化現象，現階段對于這一現象，基于問卷所收集相關數據上，對當下大學生產生熬夜行為的原因進行深入分析，得出了大學生經常熬夜的幾大主要原因，即學業的繁重、互聯網的誘發、自身的約束能力相對較差、宿舍睡眠環境質量較差以及學生認為夜晚的學習效率高等，而在探討改善學生的熬夜這一不良行為所帶來的負面影響則必須從上述的幾大原因加以著手，有效的改善與改變現階段大學生熬夜這一常態化的現象。[關鍵詞]大學生；熬夜；成因一、熬夜行為健康是個體在身體、精神以及社會等面所呈現出的良好狀態，對于大學生而言，其正處于身體發育、個性發展以及人生觀形成的一個重要時期，但是就目前的大學生的健康現狀而言，普遍屬于亞健康狀態，而引發亞健康的原因主要有學課壓力、經常的熬夜以及上網和不良的生活習慣等。同時大多數的學生對于熬夜這一行為雖在一定程度上引起了重視，然而在實際的學習生活中仍然不自覺的熬夜。相關的研究學者通過研究證實，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人長壽的重要因素，長期熬夜會使得學生慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮等諸多的負面影響，不論是對于學習和生活來說，都是有害的。所以，現今大學生目前所進行的熬夜行為，實際上是在用自己的健康做賭注，而在這場賭注之中，結局早已注定。二、大學生熬夜常態化現象及其成因分析（一）問卷調查，數據收集本課題主要是采取問卷的方法，對于本學院大學生的實際熬夜現象進行調查。所采用的調查工具為自制的結構式問卷，為了充分保證問卷的回收率以及準確度，本次將網絡問卷的分發以及現場問卷的分發相結合的方法。選取了不同專業的的學生，以期能相對真實、全面反映出當代大學生的熬夜現狀。本次共發放問卷200份，收回的有效問卷為198份，回收率為99%。（一）熬夜現狀熬夜行為已經成為了當代大學生所普遍存在的一個現象。睡眠與人類的生活、學習、工作、健康等諸多方面息息相關，是個體不能缺少的一個重要生理現象，幾乎占據著每個人一生的三分之一。從某種意義上說，充足的睡眠是一個個體保持自身健康生理與心理的重要前提條件，但是目前這項重要的生理需求卻在當下的大學生嚴重越來越無法實現有效的滿足。圖1工作日入睡時間統計圖2節假日入睡時間統計在對本次問卷調查中，關于大學生在工作日和節假日的入睡時間調查，發現，在工作日時，50%的大學生在12點以后入睡，而在節假日時，12點以后入睡的人數占據到了75%，從中我們可以看出，大學生的熬夜現象不論是在節假日還是工作日似乎都是一個普遍的現象。同時，在關于“你周圍的人是否會熬夜？”這一問題下，其中有75%的同學給出了肯定的回答。（二）熬夜的原因分析1.學業繁重讓大學生被動熬夜情況增多在對大學生的熬夜現狀和原因進行調查的情況下，其中課業的繁忙以79.17%的占比位居榜首。在大學中，占據學生時間不僅僅是繁重的學業，還有大量的活動，所以在某一程度上進一步壓縮了學生完成課業的時間，使得其不得不被迫犧牲自身的休息時間來完成課程作業，從而實現活動與學業兩者之間的平衡與兼顧。此外，因為大學學習中，不同的專業課程布置其作業，多門專業課程累積起來，實際上就形成了一定繁重的課業，同時還有一些選修課程的相關作業需要完成，因此在面對繁重的學業時，不具備學習效率的前提下，大多數的學生不得不面臨被迫熬夜的情況。2.互聯網的誘發，主動熬夜行為隨著互聯網技術的不斷發展，手機、電腦等先進的工具極大的改變了人們的交流方式，相應的同學的注意力也發生了明顯的轉移，在相關的調查中，有58.33%的學生因為沉迷于手機和電腦，缺乏必要的自制力，進而養成了晚睡熬夜等不良的生活習慣。一方面，雖然對于大學生來說可以的繁重是導致其熬夜的一個重要原因，但是因為自身抵制力較弱，常常無法抵制手機、網絡的各色誘惑，將大量的時間耗費在與學習無關的相關活動上，而為了在規定的時間內完成相應的學習任務，所以他們不得不通過熬夜，延緩睡眠的時間這一途徑來加以實現。3.宿舍睡眠環境質量較差宿舍是一個群體生活的環境，每個個體在生活習慣等諸多方面存在著不同程度上的差異，在關于大學生熬夜行為的影響因素調查中，大學生的宿舍環境也是非常重要和不可忽視的一個因素。在本次的調查中有33.33%的學生反映出因為宿舍的環境而不得不被迫熬夜。多人共居一室，不同個體的作息時間存在差異，同時可能存在部分的學生有夜聊的習慣、此外還會存有學生的打鼾聲、磨牙聲等，這樣的宿舍環境，無疑使得睡眠質量不高的學生不得不面臨著被迫熬夜這一選擇。4.夜晚的工作效率高在關于熬夜行為的影響因素的調查中，還有很大一部分的學生認為之所以熬夜是因為晚上的工作效率相對較高。對于大學生來說，白天的時間已經被各色的活動所填充，所以心很難靜下來進行學習，而在晚上則相對安靜，誘惑也較少，學生可以靜下心來進行學習。三、改善對策（一）培養個人意志力，養成良好習慣在現實中，不論是哪一種行為都不可能是只是受到外界因素的單一影響，所以要對某一行為達成良好的控制，那么就必須從內外兩個層面加以入手。在關于“你是否想過改掉熬夜的習慣？”這一問題中，有79.49%的學生表示曾經想過，說明其還是意識到了熬夜所具有的負面影響，但是不可否認在實際的改變熬夜習慣的過程中，半途而廢的現象還是相對普遍的。在此，我們需要培養自身的意志力，養成良好的作息規律，在固定的時間做固定的事情，例如規定自己在10點之前完成手頭上的工作然后上床睡覺，在睡覺之前可以通過聽音樂、看書的方式進行放松，為確保11點之前能夠準時睡覺。一般情況下，早睡就會自然而然的早起，這一作息規律的養成，開始的階段必須依靠自身的意志的努力，只有堅持下來，才能將之慢慢內化，變成一種習慣，進而不需要意志的努力就可以實現。(二)教師適當減少作業量或延長作業提交期限導致學生熬夜行為發生的一個重要原因是繁重的課業，所以對此，需要從源頭上加以改善與緩解，一方面學生確實惡意通過自身的學習效率來避免熬夜趕作業的現象發生，同時作為源頭方的教師、學校則可以適當的減少作業量或是延長做題的完成期限，來緩解學生課業的繁重壓力。雖然，對于學生來說，其學習的收獲主要是依靠專業的作業加以鞏固和提升的，但是過多的作業量往往會與實際的效果產生一定的偏差，反而在學生能力的提升上收效甚微。但是如若一門課程的完成量確實很大，那么作為教師可以給予適當的指導，使得學生能夠用最快的時間和最有效的方式完成和突破學業的重點與難點，使得學生可以不用犧牲自身的睡眠時間來完成作業。（三）做好時間規劃做好時間的規劃，避免嚴重拖延。大學生熬夜的原因還有一部分必須得歸結于自身的拖延癥，總是將事情拖延到不能再拖的地步才去完成。而針對這一現象，學生應該進一步強化自身的管理以及做好相應的時間安排與規劃，可以具體到某個時間點應該完成那件事。為了養成這一良好的習慣，學生可以對自己的這一行為進行適當的強化，引入獎勵與懲罰機制，例如當成功在某一期限內完成計劃中的事件，可以獎勵自己一個禮物，有效做到合理安排學習任務，實現有條不紊。（四）營造一個利于專注學習的環境在一個充盈學習氛圍的環境中能夠有效提升自身的學習效率，一方面沒有多余的干擾因素，同時周圍的學習伙伴也會對此進行監督。相反如若在宿舍中進行學習，那么其周圍所充斥的手機、零食、舍友的活動等對于沒有自制力的學生來說往往會極大的降低其注意力的質量，從而導致拖延行為的發生。所以在學生作業的過程中，要積極地為自身創建出一個有利于專注學習的環境，遠離各種印象因素，同時可以與共同學習的小伙伴們進行相互的監督，讓自身的注意力能夠高度的保持在作業的內容上。（五）創建良好的寢室睡眠環境良好的宿舍睡眠環境的創建可以從以下幾個方面加以著手：第一，需要學校方制定出相應的休息規定，對于學生晚睡、熬夜的形成產生一定的約束，例如明確規定每天晚上固定時間點同意斷電斷網，這樣一來因為宿舍內學生在睡覺時間上網所發出的聲音等可以得到很好地避免，營造出安靜的宿舍睡眠環境。第二，宿舍內可以指定出相應的休息規定，例如在休息的時間段中宿舍的其他成員應該盡量避免產生影響休息的相關活動，做到按時休息。當然寢室內部的相關規定需要其成員共同遵守和維護，以此來減少大學生的熬夜行為。結語作為大學生要順利的完成學業，良好的生活習慣、科學的作息規律以及充足的睡眠等都是學生在生活與學習中保持健康的生理以及心理的重要前提條件與基礎。然而目前大學生的熬夜行為已經發展成為一個普遍現象，對此從其產生的原因進行入手，加以分析研究，并且結合學校、教師以及學生自身的努力等多個方面加以改善，從而有效的改變大學生熬夜現狀，這不僅僅是為學生自身的健康情況考慮的，同時也非常具有社會效益。參考文獻肖鋒.最好的安眠藥是放下[J].幸福,2018(18).李珩.超1/3大學生熬夜[J].中學生閱讀初中（中考）,2015(6):39-39.徐琳琳.大學生不良生活方式對健康的影響[J].飲食保健,2016,3(4).楊柳青.智能手機時代高職院校不積極鍛煉的大學生特征研究[J].南京體育學院學報,2019(7).楊偉文,蔣月婷,肖洪廣.影響大學生上課注意力集中原因的調查和對策[J].中國高等醫學教育,2012(12):52-53.張敬華,楊宇軒,閆思琪.大學生睡眠狀況及