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文檔簡介

關注你的健康健康的標準1.精力充沛,能從容不迫地應付日常生活和學習所產生的壓力.2.樂觀開朗,態度積極,勇于承擔責任.3.善于休息,睡眠良好.4.應變能力強,能適應外界的各種變化.5.抗病能力強,能抵抗普通感冒和傳染病等.6.體重適宜,身體勻稱而挺拔.7.眼睛明亮,反應敏銳.8.頭發具有光澤,頭屑少.9.牙齒清潔,無齲齒,牙齦顏色正常,無出血現象.10.肌肉豐滿,皮膚富有彈性,走路,活動感到輕松.運動飯后忌立即飯后進行運動使大量血液流向運動系統,而消化系統的血液量相對減少,消化吸收功能降低,另外,運動時交感神經興奮,抑制了腸胃運動,消化液的分泌減少.久之,易引起胃病,再則,在劇烈運動時,裝滿食物的胃受較大的震動,牽拉固定胃的韌帶.久而久之易改變胃的正常位置.所以最好不要在飯后進行運動.一般飯后休息半小時至一小時后才能參加運動,同樣,劇烈運動后不能立即吃飯,如果急忙吃東西,則會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成疾病一般運動結束后20--30分鐘后方可進餐.劇烈運動后忌"急剎車"劇烈運動后不能急剎車,否則容易發生頭昏.惡心.嘔吐.甚至休克這是因為劇烈運動時,人體下肢肌肉血液供應需要量急劇增加,同時需要將大量的血液自下肢沿靜脈回流至心臟.如果劇烈運動后突然停下,就會使下肢的血液淤積不能及時回流.心臟進血不足,排出也就會減少,于是就產生上述一系列癥狀.因此,劇烈運動后應做些放松運動.霧天不宜進行劇烈運動冬天空氣污染嚴重,尤其是清晨下霧時,氣壓較低空氣渾濁,霧中常含有苯.酚.胺等有害物質和浮塵,病原微生物及病原體等,在霧中進行劇烈運動,會吸入大量的霧氣,使肺泡內的氧氣供應不足,而誘發支氣管炎.咽喉炎.眼結膜炎.鼻炎和一些過敏性疾病.因此,霧天不宜進行劇烈運動.剛睡醒忌立即進行劇烈運動人剛剛睡醒時,大腦皮層的抑制過程剛剛過去,這時全身肌肉正處軟弱無力,如果此時進行劇烈運動,可能由于用力過猛,超過機體在運動中所能承受的負荷,給身體帶來不利的影響.醒后可先在室內活動十分鐘的伸展四肢的準備活動后方可進行劇烈運動.于全面松弛狀態,無論是腰腿手腳都處于緊張的松弛狀態中,這時全身劇烈運動后忌立即洗熱水澡人們通常認為,運動之后洗個熱水澡既可潔凈身體,又可消除疲勞.然而,運動醫學家卻向人們指出,運動后不宜立即洗熱水澡,因為劇烈運動時肌肉內的血流量增加,心率加快.運動停止后,血液的流動和加心率雖有所緩慢,但仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,血液往肌肉和皮膚的流量會繼續大量增加,剩余的血液可能不足以供應身體其它器官的需要,尤其是心臟和腦部的需要,以致心臟病突發或腦部缺氧,對于年輕健康人來說,可能只有點頭昏,但對肥胖者或吸煙者來說危險性很大.哪些病人忌做劇烈運動1.患先天性心臟病者,特別是運動時臉色發白,發青者2.風濕性心臟病患者,有些人快

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