九年級體育與健康第一章體育與健康理論知第一節運動負荷的自我監測運動荷的自我監測MYSELF檢測運動負荷的簡便方法Pleaseaddyourcontentherepleaseaddyourconenthere01適宜運動脈率的判斷及其測定Pleaseaddyourcontentherepleaseaddyourconenthere02運動后心臟恢復率的測定Pleaseaddyourcontentherepleaseaddyourconenthere03怎樣判斷運動負荷的大小Pleaseaddyourcontentherepleaseaddyourconenthere04一、檢測適宜運動負荷的簡便方法

隨著心臟的跳動，我們可以在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏

心臟每分鐘的跳動次數叫心率動脈腕脈頸動脈顳淺動脈測一測：脈率的測定1、準備一塊帶秒針的表2、找到能摸到脈搏的部位3、運動停下來時即可測定6秒鐘的脈搏跳動的次數4、測量時準確地數6秒鐘脈搏跳動的次數，再乘以10，就是此時的心率心率

在正常情況下，脈搏每分鐘跳動的次數（即脈率）和心率是一致的。成人安靜時的正常心率為70—80次/分。學齡兒童為80—90次/分。在運動和情緒激動的時候可以使脈搏加快，而休息、睡覺的時候脈率則會減慢，在參加運動時，脈搏跳動的越快，說明運動越劇烈；經常參加體育鍛煉的人，脈搏比不經常參加鍛煉的人低，而且恢復到正常水平所需的時間也比不經常參加鍛煉的人短。二、適宜運動脈率的判斷及其測定

一般情況下，青少年，最高脈率一般為200次/分；經常鍛煉、體能好的青少年，最高脈率可達到220次/分。最大心率=220-年齡

通常，比較適宜上的運動脈率應保持在最高脈率50%—80%的范圍之內。

適宜的運動脈率計算公式:適宜運動脈率=（最高脈率—安靜時脈率）65%+安靜時脈率二、適宜運動脈率的判斷及其測定

研究表明，鍛煉強度小于50%時，沒有明顯的鍛煉效果，大于80%則容易損害身體健康。所以適宜的鍛煉強度應在50%—80%之間，對應的脈搏應在110-160次/分之間運動心率160次/分140次/分120次/分110次/分運動強度80%70%60%50%在確定運動負荷強度時可以用心率間接地表示運動強度。為此運動醫學專家指定如下標準三、運動后心臟恢復率的測定

我們持續長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復。在最初階段，也就是一分鐘左右的時候心率急劇下降，接著會維持一定的狀態，然后再慢慢恢復到安靜時的心率。運動后心率恢復圖

心率次/分運動后的時間（分）方法及要點

在運動剛剛結束后的一分鐘內，是心臟恢復的重要時期。在這一分鐘內，如果你的心臟恢復的越快，說明你的心臟功能越好。因此，我們可以通過測定運動后一分鐘內的心率，來衡量自己的體能水平。運動后心臟恢復率測定的方法及要點：

心臟恢復率=（運動心率—恢復心率）/10參考標準

心臟恢復率水平評價參考標準

22—33—44—67以上不好可以好優秀非常優秀（二）自我感覺判斷法

對于運動負荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷，在鍛煉以后，經過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明我們的運動負荷安排比較合理01溫水浴03按摩02睡眠

相反，如果感到十分疲勞，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然沒有消除，還出現心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，

或者對于再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運動負荷過大，這時候就需要我們好好休息調整合理安排運動負荷PleaseentertextcontenthereorcopythetextPleaseentertextcontenthereorcopythetextPleaseentertextcontenthereorcopythetext量力而行合理的搭配運動強度和負荷量處理好鍛煉和恢復的關系采用適宜的練習密度

同學們下去以后，試著測下自己平常運動的負荷是否合理，如果不合理，給自己制定一個在合理運動負荷下的運動計劃。

謝謝PleaseentertextcontenthereorcopythetextPlea