初三考前心理講座1、睡眠問題一、初三的我們遇到的問題三分之二的學生睡眠質量較好，三分之一的學生睡眠質量不太好一半左右的學生睡眠時間充分，另一半的學生睡眠時間偏短。夢境出如今快速眼動階段，夢境的持續時間約為5-10分鐘，而在一夜內大約要做4-6個夢。做夢期間假設是因為睡眠不好被驚醒的話，出現記憶力下降，情緒低落，抑郁非快速眼動睡眠期〔NREM〕快速眼動睡眠期〔REM〕一、初三的我們遇到的問題2、中考目的是否有明確的中考目標Eg：班級前三名，從沒想過要考哪個高中。對成績一直不滿意——假成功現象。〔模糊〕Eg：父母的獎勵：雅禮、明德3萬，清華、湖大10萬。〔模糊〕一、初三的我們遇到的問題3、自我設限〔自己在內心給自己設置障礙，認為自己不行〕對實現中考目標的信心鯊魚實驗一、初三的我們遇到的問題4、學習效率低你目前的學習效率:你目前的主要復習方式:理解高原反響一、初三的我們遇到的問題5、心理壓力大心理壓力的主要來源：最近的一次考試的狀態較大48%較小48%一、初三的我們遇到的問題二、最后一個月我們該如何做1、興奮點調整〔生物鐘〕在24小時的生物節律中，有三個節律旺盛期，9--11點；15--17點；20--22點。因此，在以上三個時間節點期間一定要注意工作效率。百靈鳥的作息：

早晨6：00—6：30起床，晚上10：30—11：00睡覺，中午至少休息半小時。〔一〕關于學習時間與睡眠的問題2、進步睡眠質量〔飲食角度〕〔一〕關于學習與睡眠的問題最后一個月，特別是晚餐切記不要大補，可以吃一些清淡的東西，吃得太油膩，你的胃會罷工；吃得太飽，會讓廢氣滯留。我們的住宿生按照學校的一日三餐來，在飲食上根本是沒有什么問題的。3、進步睡眠質量〔行為習慣〕〔一〕關于學習與睡眠的問題A、不要在床上看書，玩手機或是吃零食〔特別是類似于辣條的不安康食品〕B、睡眠時，不要去考慮問題，想得越多越會加劇失眠，實在睡不著，可以下床走走或是站在窗前看看天空C、宿舍盡量不要安放鬧鐘，起床那一刻，聽到“滴滴滴〞聲音會讓你一天心情很煩躁D、睡前不要劇烈運動，不要去健身，去煉肌肉，但是白天該運動你還是要保證運動E、睡前不要處于興奮狀態〔不要借酒消愁〕F、有條件的，可以買一包薰衣草味的東西放在臥室床邊G、放松訓練〔后面試一下〕任何時刻，你為自己定下的一個目的可能就是你在自己的人生長河里面投下的一顆石子，說不定某一天它就會左右你人生的走向.〔二〕確立目的，為時不晚〔三〕走出“高原反響〞學習上高原反響：從進入初三總復習以來，大家都在往上爬坡，都是鉚足了勁地往前進，剛開場時，恨不得一天把所有的東西學完，隨著時間的推移，身體反響遲鈍，學習熱情下降，心理疲勞加速，這就是典型的“高原反響〞。

怎樣走出來：1、不要把時間花在一門功課上，集中學習跟分散學習結合，不易產生疲勞。

2、多跟同學溝通，變換學習思維，找到學習樂趣。3、高原反響過于強烈，可以適當休息一下〔四〕正確對待焦慮耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學習動力過高發揮失常適度正常、超常認識考試焦慮考試焦慮：指考生在考試前或考試過程中表現出來的不安、緊張、擔憂等不良情緒，以及由此導致的身心異常表現的一種綜合的心理反響。適度焦慮是正常現象應對不當可能帶來的問題對焦慮的關注、恐懼更緊張焦慮思維受限真正有害的不是焦慮本身，

而是對焦慮的恐懼對焦慮的恐懼產生的惡性循環影響專注度1、假設有點緊張：不理它！如何應對“對焦慮的恐懼〞呢？2、假設非常緊張：從以下方面應對

專注當下效率最高應對考試焦慮之一

活在當下為所當為過程好結果就好專注訓練5673014892調整認知、觀念、看法，是緩解焦慮最有效、最根本的方法應對考試焦慮之二調整認知正確對待考試考試的功能檢測選拔建立知識網絡理清知識框架應對考試焦慮之三思維導圖知識系統化否那么會出現的現象：３、聯想、追憶緩慢１、知識點雜亂、遺忘２、擔憂記不起知識點

左手鉛球右手氫球暖身操考慮分享同學們，看到了什么？為什么出現這種現象？可是也有少局部同學的手臂仍然保持在同一高度，這又是怎么回事呢？活動說明：暗示力量的強大；手臂差距的大小那么說明受暗示性程度的大小，間隔越大，受暗示性的程度越大。應對考試焦慮之四

進展積極的自我暗示自我暗示的本卷須知要用肯定句式。要不斷的重復，特別是當出現消極的自我暗示時，要及時用積極的自我暗示去替代消極的自我暗示。美國心理學家威廉斯說：“無論什么見解、方案、目的，只要以強烈的信念和期待進展屢次反復地考慮，那它必然會置于潛意識中，成為積極行動的源泉。〞情境消極自我暗示消極自我暗示后的反應積極自我暗示積極自我暗示后的反應考試前（特別是重要的考試）擔憂考不好可怎么辦？心很慌認認真真備考，相信自己有信心有力量認真備考情境消極自我暗示消極自我暗示后的反應積極自我暗示積極自我暗示后的反應遇到曾經會做現在卻想不起來的題時

這平時都會做，如今卻想不起來，后面的難題更不會做，這次一定考不好了著急慌亂放松，深呼吸，再認真看題目或放一放，先做后面的，等下再回頭做心里安定情境消極自我暗示消極自我暗示后的反應積極自我暗示積極自我暗示后的反應遇到好多題都不會做時完了完了，那么多不會做慌亂著急沮喪這次的考卷比較難，我不會別人應該也不會鎮定耐心答題情境消極自我暗示消極自我暗示后的反應積極自我暗示積極自我暗示后的反應考試時間快到，自己卻還未做完時還有一道題沒做，來不及了，怎么辦著急慌亂管它了，做多少算多少鎮定耐心答題情境消極自我暗示消極自我暗示后的反應積極自我暗示