冬季中醫養生我們應該知道的什么是養生?為什么需要養生?2養生指保養、調養、頤養生命。即以調陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、藥養、節欲、辟谷等多種方法，以期達到健康、長壽的目的。健康概念現代醫學的健康標準世界衛生組織關于健康的定義:"健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。傳統養生家的健康標準2023/2/23傳統文化對養生的影響養生思想的精髓:天人合一、道法自然2023/2/24養生原則未病先防（《黃帝內經》生理規律）既病防變瘥后防復2023/2/25《黃帝內經》對人體生理規律的描述女子七歲，腎氣盛，齒更發長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅，發長極，身體盛壯；五七陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七三陽脈衰于上，面皆焦，發始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實，發長齒更；二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，發墮齒槁；六八陽氣衰竭于上，面焦，發鬢頒白；七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；八八則齒發去。2023/2/26中醫臟腑的內外相應觀五臟肝心脾肺腎內疏泄血、神納、化氣之主藏精

五味

五體爪面肉皮發外五竅目—舌唇鼻—耳7有諸內必形諸外(后天之本)(先天之本)酸苦甘辛咸五色青紅黃白黑五行木火土金水五音角徵宮商羽養生觀念:以人為本,合則貴因人而論因時而論因地而論2023/2/28養生方法依據：《黃帝內經》曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”方法：1、順應自然2、形神共養3、扶正為主2023/2/29養生方法之1：順應自然理論依據:“人與天地相參,與日月相應”自然規律：春生、夏長、秋收、冬藏養生原則：“春夏養陽、秋冬養陰”養生方面：如起居生活、飲食調養最佳養生的年齡：男子五八女子五七最佳養生的時節：冬至、夏至或二十四節氣

2023/2/210養生方法之2：形神共養形和神的關系：如“病”字的涵義、情緒致病(過喜傷心、過怒傷肝、悲憂傷肺、過思傷脾恐驚傷腎)養形:勞逸結合，小勞為宜(“久視傷血、久立傷骨、久行傷筋、久臥傷氣、久坐傷肉”)養神:“憺()淡虛無，真氣從之，病安從來？”(是非審于己、毀譽歸于人、得失在于天)

2023/2/211養生方法之3：扶正為主保精護腎健脾和胃調養氣血2023/2/212冬季養生——食物篇季節轉換，不僅僅時裝潮流趨勢有所更新，餐桌上的食物更要隨時令及時更新，才能做個健康風尚達人。甘潤食物含水分多的甘潤食物，是冬季最為養身的食物。在干燥的季節，一方面，可以直接補充人體水分，以預防口唇干裂等氣候干燥對人體產生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補養肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響，產生疾病。甘潤的食物，正適合這個季節的有效溫養。主打食物：銀耳——能養陰清熱、潤燥補脾、益氣清腸，經常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養肝。

百合——冬季容易出現的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。梨——有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，對冬季開始容易發作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。補血食物寒風乍起時，很多女性開始感覺手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因為體內氣血不足所致，加之風寒干燥的氣候，更易出現面色蒼白憔悴等癥狀。適當食用補血食物，不僅能紅潤養顏，還能調經養身，讓你有一個暖和的冬季。主打食物：紅棗——紅棗中含有大量的環磷酸腺苷，調節人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。枸杞——性味甘平，中醫認為能滋補肝腎、益精明目、養血、增強免疫力。甘蔗——鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首。主打食物：石榴——具有殺蟲、收斂、止痢的功用，很適合冬季食用生津養肝。柑橘——味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等。柿子——有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。酸味水果冬季的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時，當令的酸味水果正好能幫助你，不僅補充水分，還能加強肝臟功能。中醫的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木。”其實從食物屬來看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。時令干果金秋時節成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養，作為冬季的零食食用，或者制成時令潤燥甜品，能夠養胃、健脾、補血、潤喉。既是養身佳品，又是新鮮可口的美味。主打食物：板栗——能益氣補脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，可幫助預防高血壓及骨質疏松。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的冬天滋潤肌膚、烏黑頭發。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強記憶力及延緩衰老。主打食物：淮山——最適宜在寒涼干燥的季節，強健脾胃、滋陰補氣，是這個季節保養身體不可不吃的食材。養氣蔬果冬季時節正適合養氣，就是對于身體的某些虛弱癥狀進行相應的調理，包括補養脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元氣等。新鮮的時令蔬果，含有多種豐富營養，正適合溫和地調理身心，恢復元氣。蘿卜——蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等冬季易發生的病癥。藕——生食能清熱潤肺，涼血行淤；熟食則健脾開胃，止瀉固精。冬季日常養生保健散步：最佳的健身方法晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還有養心除煩的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥及山藥粥、益氣養陰的大棗粥等。入睡前泡腳：活血通絡，強身保健。用木質桶，水要一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右，要隨時添加熱水。中藥泡腳更有效:可在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等。活血補腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。按摩足底：強身健體、增強免疫力天冷也通風冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習慣。人深夜時人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。適當地曬曬太陽冬季適當地曬曬太陽，可以保暖、防止骨質疏松、使體內甲狀腺素和腎上腺素等體內的激素分泌增加,使內臟功能得到改善。最佳的曬太陽時間為8:00-10:00,16:00-17:00。冬季有不少有礙健康的生活習慣，常被人誤認是正確的。戴口罩防冷鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。蒙頭睡覺把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。冬季保健的誤區飲酒御寒飲酒后有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。

手腳冷凍用電熱器烤冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用電熱器烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現局部性瘀血。