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文檔簡介

溫馨提示前后一定要拉伸避免受傷和緩解肌肉酸痛。可降低，不適及時咨詢。無氧訓同時，你要想增加力量、爆發力、身體素質，只能通過負重抗阻訓練負重抗阻訓練是必不可少的的部分，假如沒有這個，那就如同一輛缺下次接著練就行了。12-168-9次。正式訓練你選擇11次，這個重量就是適合你的重量，這個只有你自己去測試。但你不必練到力正式訓練完一定要拉伸肌肉10分鐘，可避免肌肉酸痛。拉伸的見無氧包。現在你打開我發給你的無氧訓練包，對照著第一天：見1見2見3練完拉伸三角肌10分 見4950第二天俯身單臂臂屈 三組見板凳臂屈 三組見啞鈴頸后臂屈 三組見練完拉伸肱三頭 見 三組見7啞鈴錘式彎 三組見練完拉伸肱二頭 見第三先輕重量熱身三組，每組20次相撲深 三組 啞鈴箭步 三組 啞鈴深 三組 練完拉伸腿 5455第四天：背闊還是先熱然后正式訓俯身啞鈴單臂劃三見俯身啞鈴劃船（反握見俯身啞鈴劃船（正握見見第五天：胸肌和手斜體俯臥 四 標準俯臥 四 做不了標準俯臥撐就做俯臥撐 練完拉伸胸 60、見見 見見第六天：下背、腹首先熱身，然后正式訓四組硬 三組俯臥兩頭 四組卷腹練腹直 三組抬腿練腹直肌下 三組啞鈴體側屈練側腹肌（人魚線） 最后拉伸腹 6364問，增加力量和肌肉的是什么？2023公斤的，下下個月用26公斤的。只有不斷增加重量，力量和肌肉才能持續增長。很多喜歡給學員制定從而促使學員不斷花錢他們的計劃但學員的肌肉和力量長年累月沒有任何進步。基本第一，無氧訓練前兩小時應該吃一小餐。一般人都是下午下班后18點，那16點

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