健康從生活方式中來(健康生活方式講座課件)健康從生活方式中來(健康生活方式講座課件)1什么是健康？

WHO的定義：一種身體、心理及社會適應(yīng)三個(gè)方面的全部良好狀況，而不僅僅是指沒有疾病或者虛弱。生理意義上的健康：人的軀體、器官、組織及細(xì)胞的健康。心理意義上的健康：精神與智力的正常。社會意義上的健康：有良好的人際交往與社會適應(yīng)能力。什么是健康？WHO的定義：2健康的標(biāo)準(zhǔn)（目標(biāo)）

2000年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的健康標(biāo)準(zhǔn)：

1)有足夠充沛的精力，能應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分疲勞。

2)處事樂觀，態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔。

3)善于休息，睡眠良好。

4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

健康的標(biāo)準(zhǔn)（目標(biāo)）2000年世界衛(wèi)生3健康的標(biāo)準(zhǔn)（目標(biāo)）

6)體重適中、體型勻稱，站立時(shí)頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)。

7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

8)牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。

9)頭發(fā)有光澤。

10)肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。健康的標(biāo)準(zhǔn)（目標(biāo)）6)體重適中、體型勻稱，站立時(shí)4什么是健康的生活方式?什么是健康的生活方式?5世界衛(wèi)生組織稱之為-----四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡世界衛(wèi)生組織稱之為-----四大基石戒煙限酒心60102030405060123456(年)逐年增多(%)1(%)世界衛(wèi)生組織專家指出：因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，目前在發(fā)達(dá)國家占總死亡人數(shù)的70－80％，在不發(fā)達(dá)國家中也占40－50％。而且繼續(xù)呈上升趨勢，這不得不引起我們注意！0102030405060123456(年)逐年增多(%)17健康第一大基石首先是合理膳食基本要求就是：進(jìn)食規(guī)律定時(shí)定量飲食均衡食物多樣化滿足人體各種營養(yǎng)需求健康第一大基石首先是合理膳食基本要求就是：8合理膳食兩句話，十個(gè)字概括：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。合理膳食兩句話，十個(gè)字概括：9每日飲食12，3，4，5每天袋奶每天50~350g碳水化合物每天個(gè)單位優(yōu)質(zhì)蛋白

1單位優(yōu)質(zhì)蛋白=豬、牛、羊瘦肉1兩=魚2兩=雞蛋14句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽每天00g蔬菜和水果。

每日飲食12，3，4，5每天10每日飲食紅，黃，綠，白，黑紅、黃：紅黃色的蔬菜如：胡蘿卜、西紅柿南瓜、紅辣椒、紅薯等綠：綠茶和綠葉蔬菜白：燕麥。含有大量膳食纖維，每日服用50g優(yōu)質(zhì)燕麥膽固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl黑：指黑木耳，能夠降低血粘度。每日飲食紅，黃，綠，白，黑紅、黃：紅黃色的蔬菜如：胡蘿卜11民以食為天

過去人們關(guān)心的是溫飽問題，20年后的今天我們討論的是飲食的質(zhì)量的問題……..民以食為天過去人們關(guān)心的是溫飽問題，20年后的今天我們討論12暴飲暴食進(jìn)食肥厚油膩食物給我們帶來什么？

高血糖、高血脂、高血壓高血液粘稠度高胰島素血癥高尿酸癥……..體重增加—肥胖暴飲暴食進(jìn)食肥厚油膩食物給我們帶來什么？

高血糖、高血脂、高13我們生活在當(dāng)今社會，回歸健康生活方式挑戰(zhàn)在哪里？生活中存在哪些飲食誤區(qū)？怎樣才能提供健康均衡的膳食營養(yǎng)？我們生活在當(dāng)今社會，回歸健康生活方式挑戰(zhàn)在哪里？生活中存在哪14要掌握健康知識病房里經(jīng)常有病人問我：南瓜能降血糖嗎？分清是非，摒棄偽科學(xué)、堅(jiān)信真科學(xué)！要掌握健康知識病房里經(jīng)常有病人問我：南瓜能降血糖嗎？15南瓜能降血糖嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)糖尿病會診中心主任雷順群教授說，南瓜的血糖生成指數(shù)為75，屬于高指數(shù)食物，應(yīng)盡量少吃。在臨床中有一部分病人過食南瓜，不但沒能降血糖，反而臉和皮膚出現(xiàn)黃染現(xiàn)象，甚至血糖升高。雷教授還說，他查遍《本草綱目》、《全國中草藥大匯編》和《中國民間單驗(yàn)方》等中醫(yī)藥典籍，也沒找到南瓜能治療糖尿病的記載。倒是《本草綱目》里說：“南瓜補(bǔ)中益氣。多食發(fā)腳氣、黃疸。”南瓜能降血糖嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)糖尿病會診中心主任雷順群教授說16在希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)：山上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！健康的第二大基石——適度運(yùn)動(dòng)在希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)：山上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎17豐富多彩的運(yùn)動(dòng)形式步行騎自行車爬樓梯游泳打太極拳跳舞跳繩豐富多彩的運(yùn)動(dòng)形式步行騎自行車爬樓梯游泳打太極拳跳舞跳18怎樣做到適度合理運(yùn)動(dòng)？：

遵循原則

有恒——持之以恒；有序——循序漸進(jìn)；有度——適度運(yùn)動(dòng)。怎樣做到適度合理運(yùn)動(dòng)？：19遵守三個(gè)字有氧運(yùn)動(dòng)3、5、7

運(yùn)動(dòng)到：年齡+心跳=170不少于5次/周30-60分鐘/次3時(shí)間5頻率7強(qiáng)度遵守三個(gè)字有氧運(yùn)動(dòng)3、5、7運(yùn)動(dòng)到：不少于5次/周30-620運(yùn)動(dòng)鍛煉給人們帶來什么？暴走媽媽陳玉蓉割肝救子運(yùn)動(dòng)鍛煉給人們帶來什么？暴走媽媽陳玉蓉割肝救子2191歲肖清連老人鍛煉身體，一練就是27年91歲肖清連老人在公園內(nèi)舒展身體展示絕活91歲肖清連老人鍛煉身體，一練就是27年91歲肖清連老人在2291歲的肖清連老人：將雙腿扛在肩上，同時(shí)低頭叼起1枚硬幣。91歲的肖清連老人：將雙腿扛在肩上，同時(shí)低頭叼起1枚硬幣。23生命在于運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體保持身材，促進(jìn)循環(huán)；運(yùn)動(dòng)對輕度的高血壓有緩解作用；運(yùn)動(dòng)能夠降低膽固醇；運(yùn)動(dòng)對糖尿病病人作為一種治療的手段生命在于運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體保持身材，促進(jìn)循環(huán)；24β再抽再抽再抽！再抽離婚！不抽不抽不抽！不抽難受啊！女男電子煙廣告健康第三大基石——戒煙限酒β再抽再抽再抽！再抽離婚！不抽不抽不抽！不抽難受啊！女男電子25一根香煙在空氣中產(chǎn)生幾十億的漂浮物，一根香煙含有18毫克的焦油，尼古丁在血管的沉積導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化尼古丁可以導(dǎo)致小血管的痙攣、收縮。廣告揭示：廣告揭示：26抽煙不好，飲酒可以嗎？

病人也常會問我這樣的問題；酒是把雙刃劍，少量是健康之友，多了是罪魁禍?zhǔn)祝『鹊投染疲缓雀杉t葡萄酒；糖尿病人不能空腹喝酒抽煙不好，飲酒可以嗎？病人也常會問我這樣的問題；27健康的第四大基石——心里平衡一位哲學(xué)家說過：“不善于駕馭自己情緒的人總會有所失。”我們聽聽下面的故事……健康的第四大基石——心里平衡一位哲學(xué)家說過：我們聽聽下面的故28哦，我中了！我中了！我中了....!哦，我中了！我中了！我中了....!29憂慮悲傷心跳驟停憂慮悲傷心跳驟停30良好的情緒可以成為事業(yè)和生活的動(dòng)力；過份悲喜則會對身心健康產(chǎn)生破壞作用健康從生活方式中來(健康生活方式講座課件)31給自己帶來更多的快樂感和幸福感恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度積極參加社會活動(dòng)，建立良好的人際關(guān)系保持自己良好的狀態(tài)給自己帶來更多的快樂感和幸福感恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己32擁有健康，分享快樂，是我們共同愿望和追求!健康從生活方式中來(健康生活方式講座課件)33從改變生活方式做起適度運(yùn)動(dòng)戒煙限酒合理膳食心理平衡你行動(dòng)了嗎？從改變生活方式做起適度運(yùn)動(dòng)戒煙限酒合理膳食心34 謝謝大家！ 謝謝大家！35健康從生活方式中來(健康生活方式講座課件)健康從生活方式中來(健康生活方式講座課件)36什么是健康？

WHO的定義：一種身體、心理及社會適應(yīng)三個(gè)方面的全部良好狀況，而不僅僅是指沒有疾病或者虛弱。生理意義上的健康：人的軀體、器官、組織及細(xì)胞的健康。心理意義上的健康：精神與智力的正常。社會意義上的健康：有良好的人際交往與社會適應(yīng)能力。什么是健康？WHO的定義：37健康的標(biāo)準(zhǔn)（目標(biāo)）

2000年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的健康標(biāo)準(zhǔn)：

1)有足夠充沛的精力，能應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分疲勞。

2)處事樂觀，態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔。

3)善于休息，睡眠良好。

4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

健康的標(biāo)準(zhǔn)（目標(biāo)）2000年世界衛(wèi)生38健康的標(biāo)準(zhǔn)（目標(biāo)）

6)體重適中、體型勻稱，站立時(shí)頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)。

7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

8)牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。

9)頭發(fā)有光澤。

10)肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。健康的標(biāo)準(zhǔn)（目標(biāo)）6)體重適中、體型勻稱，站立時(shí)39什么是健康的生活方式?什么是健康的生活方式?40世界衛(wèi)生組織稱之為-----四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡世界衛(wèi)生組織稱之為-----四大基石戒煙限酒心410102030405060123456(年)逐年增多(%)1(%)世界衛(wèi)生組織專家指出：因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，目前在發(fā)達(dá)國家占總死亡人數(shù)的70－80％，在不發(fā)達(dá)國家中也占40－50％。而且繼續(xù)呈上升趨勢，這不得不引起我們注意！0102030405060123456(年)逐年增多(%)142健康第一大基石首先是合理膳食基本要求就是：進(jìn)食規(guī)律定時(shí)定量飲食均衡食物多樣化滿足人體各種營養(yǎng)需求健康第一大基石首先是合理膳食基本要求就是：43合理膳食兩句話，十個(gè)字概括：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。合理膳食兩句話，十個(gè)字概括：44每日飲食12，3，4，5每天袋奶每天50~350g碳水化合物每天個(gè)單位優(yōu)質(zhì)蛋白

1單位優(yōu)質(zhì)蛋白=豬、牛、羊瘦肉1兩=魚2兩=雞蛋14句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽每天00g蔬菜和水果。

每日飲食12，3，4，5每天45每日飲食紅，黃，綠，白，黑紅、黃：紅黃色的蔬菜如：胡蘿卜、西紅柿南瓜、紅辣椒、紅薯等綠：綠茶和綠葉蔬菜白：燕麥。含有大量膳食纖維，每日服用50g優(yōu)質(zhì)燕麥膽固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl黑：指黑木耳，能夠降低血粘度。每日飲食紅，黃，綠，白，黑紅、黃：紅黃色的蔬菜如：胡蘿卜46民以食為天

過去人們關(guān)心的是溫飽問題，20年后的今天我們討論的是飲食的質(zhì)量的問題……..民以食為天過去人們關(guān)心的是溫飽問題，20年后的今天我們討論47暴飲暴食進(jìn)食肥厚油膩食物給我們帶來什么？

高血糖、高血脂、高血壓高血液粘稠度高胰島素血癥高尿酸癥……..體重增加—肥胖暴飲暴食進(jìn)食肥厚油膩食物給我們帶來什么？

高血糖、高血脂、高48我們生活在當(dāng)今社會，回歸健康生活方式挑戰(zhàn)在哪里？生活中存在哪些飲食誤區(qū)？怎樣才能提供健康均衡的膳食營養(yǎng)？我們生活在當(dāng)今社會，回歸健康生活方式挑戰(zhàn)在哪里？生活中存在哪49要掌握健康知識病房里經(jīng)常有病人問我：南瓜能降血糖嗎？分清是非，摒棄偽科學(xué)、堅(jiān)信真科學(xué)！要掌握健康知識病房里經(jīng)常有病人問我：南瓜能降血糖嗎？50南瓜能降血糖嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)糖尿病會診中心主任雷順群教授說，南瓜的血糖生成指數(shù)為75，屬于高指數(shù)食物，應(yīng)盡量少吃。在臨床中有一部分病人過食南瓜，不但沒能降血糖，反而臉和皮膚出現(xiàn)黃染現(xiàn)象，甚至血糖升高。雷教授還說，他查遍《本草綱目》、《全國中草藥大匯編》和《中國民間單驗(yàn)方》等中醫(yī)藥典籍，也沒找到南瓜能治療糖尿病的記載。倒是《本草綱目》里說：“南瓜補(bǔ)中益氣。多食發(fā)腳氣、黃疸。”南瓜能降血糖嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)糖尿病會診中心主任雷順群教授說51在希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)：山上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！健康的第二大基石——適度運(yùn)動(dòng)在希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)：山上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎52豐富多彩的運(yùn)動(dòng)形式步行騎自行車爬樓梯游泳打太極拳跳舞跳繩豐富多彩的運(yùn)動(dòng)形式步行騎自行車爬樓梯游泳打太極拳跳舞跳53怎樣做到適度合理運(yùn)動(dòng)？：

遵循原則

有恒——持之以恒；有序——循序漸進(jìn)；有度——適度運(yùn)動(dòng)。怎樣做到適度合理運(yùn)動(dòng)？：54遵守三個(gè)字有氧運(yùn)動(dòng)3、5、7

運(yùn)動(dòng)到：年齡+心跳=170不少于5次/周30-60分鐘/次3時(shí)間5頻率7強(qiáng)度遵守三個(gè)字有氧運(yùn)動(dòng)3、5、7運(yùn)動(dòng)到：不少于5次/周30-655運(yùn)動(dòng)鍛煉給人們帶來什么？暴走媽媽陳玉蓉割肝救子運(yùn)動(dòng)鍛煉給人們帶來什么？暴走媽媽陳玉蓉割肝救子5691歲肖清連老人鍛煉身體，一練就是27年91歲肖清連老人在公園內(nèi)舒展身體展示絕活91歲肖清連老人鍛煉身體，一練就是27年91歲肖清連老人在5791歲的肖清連老人：將雙腿扛在肩上，同時(shí)低頭叼起1枚硬幣。91歲的肖清連老人：將雙腿扛在肩上，同時(shí)低頭叼起1枚硬幣。58生命在于運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體保持身材，促進(jìn)循環(huán)；運(yùn)動(dòng)對輕度的高血壓有緩解作用；運(yùn)動(dòng)能夠降低膽固醇；運(yùn)動(dòng)對糖尿病病人作為一種治療的手段生命在于運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體保持身材，促進(jìn)循環(huán)；59β再抽再抽再抽！再抽離婚！