睡眠知識競賽100題.每年的世界睡眠日是：（D）A、3月8日B、3月I2日C、3月15日D、3月21日.今年的世界睡眠日宣傳主題是（D）A、夢想：成真B、睡出健康來C、天天睡得好，年年人不老D多睡一小時.下列哪種床不適合老年人睡：（A）A、棕繩床B、木板床，日床D、土炕.根據人腦電波可將睡眠分為哪兩種（B）A、微波睡眠與中波睡眠B、慢波睡眠與快波睡眠C、微波睡眠與慢波睡眠D、中波睡眠與快波睡眠.人的一生大約有多少時間在睡眠中度過（B）A、1/2B、1/3C、1/4D、1/5.淺睡期是指（0人、入睡后1分鐘8、入睡后5分鐘C、入睡后10分鐘D、入睡后一小時.下列說法正確的是（B）A、淺睡期，此時的睡眠不易被外界聲響、刺激所干擾，人的呼吸和心率呈減慢趨勢B、異相睡眠是一種身體肌肉雖然完全放松，但是腦電波卻呈現類似清醒時的活躍趨勢的一種睡眠狀態，此時人的血壓趨升、腦血流量增加、眼球轉速加快，同時伴

有夢的出現。C、淺睡期是一種身體肌肉雖然完全放松，但是腦電波卻呈現類似清醒時的活躍趨勢的一種睡眠狀態，此時人的血壓趨升、腦血流量增加、眼球轉速加快，同時伴有夢的出現。D、異相睡眠，此時的睡眠不易被外界聲響、刺激所干擾，人的呼吸和心率呈減慢趨勢.健康人每天晚上睡眠一般有幾個周期（C）A、1~2B、2~4C、4~6D、10?14.健康人一個完整的睡眠周期一般持續多長時間（C）A、10?30B、40?60C、90~120D、14O?200.（多選）生活中常見的睡眠障礙有哪些（ABCD）A、失眠B、過眠C、節律紊亂口、睡眠伴隨癥11.F11.F列說法不正確的是（D）A、失眠，本身更多的是一種癥狀，是由各種精神心理因素和驅體疾患所引起。B、過眠，是夜晚睡得很多,但清早起床后仍感困乏，白天控制不住打瞌睡，睡眠時間過長的情況。B、睡眠節律紊亂,是體內節律與晝夜節律不符，包括睡眠相后退、前進、非24小時睡眠■覺醒癥候群等。D、睡眠節律紊亂，指睡中異常行動，如夢游、夜驚、磨牙、下肢不舒服等。.有關春季睡眠的說法下列正確的是（C）A、早睡早起B、早睡晚起C、晚睡早起D、晚睡晚起.有關夏季睡眠的說法下列正確的是（C）A、早睡早起B、早睡晚起C、晚睡早起D、晚睡晚起.有關秋季睡眠的說法下列正確的是（A）A、早睡早起B、早睡晚起C、晚睡早起D、晚睡晚起.有關冬季睡眠的說法下列正確的是（B）A、早睡早起B、早睡晚起C、晚睡早起D、晚睡晚起.睡覺時向右側臥有何好處（A）A、減輕心臟承受的壓力B、對大腦有好處C、對眼睛有好處D、對耳朵有好處.下列睡眠方向最好的是（B）A、頭南腳北B、頭北腳南C、頭東腳西D、頭西腳東.據傳統中醫理論，夜間最佳睡眠時間段（B）A、9~11B、11?IC、1~3D、3?5.據傳統中醫理論，白天最佳睡眠時間段（A）

A、11~1B、1?2C、2~3D4?5.下列說法正確的是（C）A、睡眠時，大腦在休息B、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意C、躺在床上閉目養神并不能滿足身體對睡眠的需要D、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處.下列說法正確的是（A）A、每個人每晚都會做夢B、年齡越大，所需睡眠時數越少C、駕車時開大收音機音量會有助于保持清醒D、睡眠障礙主要歸因于憂慮和心理障礙.下列說法正確的是（B）A、大多數睡眠障礙可不治自愈B、人體不可能完全適應夜班工作C、大多數人能明確說出自己何時會困倦D、如果睡眠時數低于需要量1—2小時，第二天的行動一點不會受到一些影響23.F23.F列說法正確的是（D）A、我習慣在床上思考明天應做的事情B、睡不著時，數數能催你入睡C、平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來D、.即使睡不好，也不要增加臥床時間24.下列說法正確的是（D）A、只要晚上不喝咖啡，就不會受到咖啡因的困擾B、晚上做運

動有助于睡眠C、無論什么時候，都要早睡早起D、睡時身體偏好降低體溫25.F25.F列人群所需睡眠最多的是（A）A、小孩B、青年C、中年D、老年.現在人們的平均入睡時間相比30年前（A）A、延遲一小時左右B、提前一小時左右C、延遲3小時左右D、提前3小時左右.下列有關睡眠狀態說法錯誤的是（D）A、自覺意識消失B、肌肉放松C、神經反射減弱D、體溫上升.下列有關睡眠狀態說法錯誤的是（C）A、心跳減慢B、血壓輕度下降C、新陳代謝的速度加快D、胃腸道的蠕動也明顯減弱.以睡眠全時為100%,則慢波睡眠約占多少，而異相睡眠占多少（D）A、50%,50%B、60%,40%C、70%,30%D、80%,20%.睡眠時體溫會下降，問睡后什么時間體溫最低（D）A、1~2小時B、3?4小時C、4~5小時D、5~6小時.下列有關說法錯誤的是（B）A、新生兒平均每天睡16小時B、嬰兒睡眠時間逐漸增加C、成年人的睡眠時間因人而異，通常為6?9小時不等，一般認為7小時半是合適的D、可是老年人的睡眠經常少到6小時.下列說法錯誤的是（B）A、失眠癥根據失眠發生的時間先后，可區分3種失眠癥。①發生在睡眠初期，表現為很難入睡，也是最常見的失眠癥。②表現為全夜時醒時睡。③發生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。B、多眠癥，發作時患者突然入睡，不能自控，但只持續數秒至數分鐘，還經常伴發由肌張力喪失產生的猝倒。發作時腦電波和異相睡眠的相似，多屬先天性的。中樞興奮藥可減輕其癥狀C、夢游此癥發生在慢波睡眠的第3、4期，也是回憶能力最低的時期。與患者做夢無關。夢游時大腦警覺性和反應性均降低，運動也欠協調D、遺尿癥多半發生在睡眠的前1/3時期，腦電波呈慢波第4期型式。遺尿開始即轉入2期或1期.（多選）空氣負離子可有效改善睡眠，下列說法正確的是（ABCD）A、空氣負離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用B、降低腦及組織內的5-HT（5■羥色胺）水平C、引起內分泌及神經系統明顯的生理變化口、對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用.（多選）下列說法正確的是（ABCD）A、中藥枕頭可對癥選“枕”。頭痛目赤、肝火上升者，選用菊花藥枕；心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高者,可用夏枯草藥枕;頸椎骨質增生者，用頸椎病藥枕；夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕B、避免睡前興奮。睡前不要做高強度的活動，不宜看緊張刺激的電視節目、電影和書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡C、睡前少飲勿食。睡前少飲水，小解后再上床。睡前勿進食，特別是油膩食物，易使胸部受壓力，腹部飽脹，引起多夢、說夢話、發夢魘等D、睡前熱水泡腳。能促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入睡時間縮短，睡得更熟、更香.室溫在什么情況下適合人睡眠（C）A、7?10度B、10~13度C、15~24度D、27~30度.下列說法不正確的是（D）A、如果每天準時起床，定時置身早晨的日光之中，那么生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量的關鍵之一B、與光照有關的體溫波動也影響人的生體規律。當體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調節失控時睡眠會發生紊亂C、某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。D、人往往置身于某種噪聲中，時間一長便習慣了這種環境，也就對睡眠沒影響了.默認的生物鐘的睡眠時間是（B）A、睡后2~4小時B、睡后6~8小時C、睡后9?11小時D、睡后11~12小時.正常人睡眠時間多少（B）A、2?5小時B、8~10小時C、10~12小時D、12~13小時.美容覺的時間（B）A、晚8點到十點B、晚十點到凌晨2點C、凌晨2點到4點D、凌晨4點到6點.小孩最好在什么時間睡覺（A）A、晚8:30B、晚9:30C、晚10:30D、晚11:30.青少年最好在什么時間睡覺（A）A、晚10:30B、晚ll：30C、晚12:30口、凌晨00:30.以下睡姿不適合膽石癥患者的（C）A、仰臥B、右側臥C、左側臥D、俯臥.有關專家提倡“小睡”，問小睡指（D）A、每天正式睡眠醒來后再小睡5分鐘B、每天正式睡眠醒來后再小睡10分鐘C、每天正式睡眠醒來后再小睡15分鐘D、每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘.（多選）睡眠不足的危害有哪些（ABCDE）A、影響大腦的創造性思維B、影響青少年的生長發育C、影響皮膚的健康D、導致疾病發生E、睡眠不足可引起肥胖.從生理角度講，枕頭高度為多少適宜（B）A、4~8cmB、8-12cmC、12?16cmD、16?20cm.有關枕頭過低帶來的影響，下列說法不對的是（D）A、容易造成“落枕”8、流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲C、眼皮浮腫D、易打呼嚕.有關枕著手睡帶來的影響，下列說法不對的是（C）A、影響血液循環B、引起上肢麻木酸痛外C、會影響呼吸道暢通D、易使腹內壓力升高

.有關坐著睡帶來的影響，下列說法不對的是（C）4、心率減慢，血管擴張B、加重了腦缺氧C、刺激中樞神經D、導致頭暈、耳鳴的出現49.F49.F列有關說法不正確的是（A）A、.睡前猛吃猛喝，不會影響睡眠B、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠C、睡前遠離咖啡和尼古丁D、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠以不放在晚間，只要保持一定睡眠時間便可B、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜50.F50.F列有關說法不正確的是（A）A、.大睡可對提高睡眠質量是非常有益的C、.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞D、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周51.下列有關說法不正確的是（D）A、慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應以及藥物的鎮靜作用導致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應盡量避免B、

避免戀床：無睡意時不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射C、睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧D、張大嘴巴睡覺對身體無害52.（多選）下列說法正確的是52.（多選）下列說法正確的是（ABCD）A、龍眼:味甘.性溫，具有補心益腦.養血安神的功效.臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用,對改善睡眠非常有益B、紅棗:對多夢.精神恍惚有顯著療效.反紅棗去核加水煮爛，加冰糖.阿膠文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠質量.C、小米:具有健胃.種脾.安眠的功效.研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生困倦感.臨睡前喝一碗小米粥，可使人人安然入睡D、黃花菜:又名金針菜.用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時食用,能促進睡眠..（多選）下列說法正確的是（ABCD）A、核桃:味甘性溫,是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱.健忘.失眠.多夢.用核挑仁芝麻.糯米熬粥食用，可促進睡眠.B、牛奶:牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果C、水果:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果.,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用D、,糖水:因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水.果糖在體內可轉化成大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態.（多選）下列有關睡眠作用說法正確的是（ABCD）A、消除疲勞，恢復體力B、增強免疫力，加強機體康復C、促使生長發育D、提高智力.人在新生兒期，每天要睡多少時間（D）A、5?7小時B、8?10小時C、ll?13小時D、16?18小時.下列有關睡眠過程中腦垂體前葉分泌生長激素的作作用，錯誤的是（A）A、有利于保護聽力B、有利于機體的生長C、有利于核蛋白合成D、有利于記憶的保存.失眠連續超過多長時間稱為慢性失眠（C）A、7天B、2周C、3周D、4周.中國睡眠研究會成立于何時（D）A、1990B、1991C、1992D、1993.一天少睡多長時間叫輕度睡眠剝奪（A）A、1-2小時B、2?3小時C、3?4小時D、4?5小時.一天少睡多長時間叫睡眠中度剝奪（B）A、1-2小時B、2?3小時C、3?4小時D、4?5小時.一天少睡多長時間叫睡眠重度剝奪（C）A、1-2小時B、2?3小時C、3?4小時D、4?5小時.（多選）下列有關長期睡眠不足會引發的問題正確的是（ABCD）A、長期睡眠不足會導致注意力不集中、影響免疫力，生病較不容易好B、睡眠不足的人血糖的控制較不好C、睡眠不足的人較容易肥胖、消化方面常有胃腸方面的疾病D、對小孩來講，睡眠不足會影響小孩的生長荷爾蒙.下列有關失眠錯誤的是（D）A、失眠是指睡眠的始發和維持發生障礙，致使睡眠和量不能滿足身體的生理需要B、失眠引起患者白日不同程度地自我感覺未能充分休息和精力的恢復C、失眠引起軀體乏困，精神萎靡、頭昏、心慌、嗜睡、注意力減退，思考困難，記憶力

減退，反應遲鈍，情緒低落焦躁D、失眠的人睡了很多，卻總感覺睡不飽.幾天連續不睡會影響人的生存（D）A、2天B、3天C、4天D、5天.長期失眠導致心境障礙發病的危險性是普通人群的幾倍（D）A、1倍B、2倍C、3倍D、4倍66.F66.F列不是睡眠障礙的常見原因（A）A、白天有一件事讓你十分開心B、社會心理壓力:如急性應激、生活失去規律、人際關系不良、學業負擔過重、工作求職、環境變化等C、某些藥物作用：如咖啡因、茶堿、甲狀腺素、可卡因、皮質激素和抗震顫麻痹藥的使用等D、某些精神心理疾病的伴隨癥狀：如心境障礙、抑郁焦慮等均可造成睡眠的障礙.怎樣才能獲得良好的睡眠，下列說法不正確的是（B）4、三餐飲食要規律，這不僅使我們攝取到活動時的能量，同時也補充了生物鐘的能量，使指針運轉正常。若進餐不規則或任意拔除某餐，可導致生物鐘指針轉動或快或慢而不規則。B、光對睡眠一點也不重要，因為光只不過改變明暗度C、午后適宜的運動，但要避免臨睡前3小時內的劇烈運動。研究表明,午后早些時候的運動，會使體內溫度升高，同時帶來適度的疲勞感，使夜晚慢波睡眠增多，睡眠變好D、睡前的沐浴與泡腳會使肌肉放松，心境輕松.下列什么情況不需看醫生（C）A、睡眠障礙持續很長時間B、失眠持續時間雖短但出現再發跡象時C、偶爾晚上睡不著覺D、失眠已帶來明顯問題時.（多選）因睡眠問題去看醫生時應做好下列哪些準備（ABCD）A、記錄每天何時就寢、何時起床、上床到入睡的時間B、記錄睡中醒來的次數、睡中有無體動、總的睡眠時間C、記錄起床后的心情、是否午休、運動情況、是否飲酒與咖啡茶D、告訴醫生您正在服用的藥物.下列有關使用安眠藥不正確的是（B）A、藥物使用要遵從醫囑，通常由最低量開始B、無論何種人何種病情，都使用同一記量，應為安眠藥不能多用C、患者不要擅自增減藥量或突然停藥，停藥前必須要有逐漸減量的過程D、服藥期間不宜飲酒或服用中樞抑制藥.入睡后的首個夢一般在什么時候（D）A、60分鐘B、70分鐘C、80分鐘D、90分鐘.一晚上一般做幾個夢（C）A、1?3B、3?4C、4?6D、6-8.夢約占睡眠的多少（A）A、1/5B、1/6C、1/7D、1/8.夢約占人生的多少（A）A、1/15B、1/18C、1/21D、1/24.根據醫學專家估算,長期重度睡眠剝奪會使人的壽命縮短多長時間（D）A、1年B、5年C、10年D、15年.下列說法不正確的是（D）A、對于容易失眠的人來說，應在有睡意時才上床，早早上床的只會加重心理壓力。有時晚睡早起和減少睡眠時間反而有利于提高睡眠質量B、失眠一個是入睡困難，翻來復去睡不著，主要表現為一個焦慮，情緒緊張。還有一種是維持困難，睡著了維持不住，時斷時醒，醒了入睡很困難，所以有的人半夜醒了以后，再也睡不著了，這叫維持困難。C、患者服安眠藥后，藥物進入血液及作用部位，在一定濃度下發揮催眠作用，然后在肝藥物代謝酶的作用下被分解破壞，作用消失D、如果患者經常服用安眠藥，效果不會越來越差.下列說法不正確的是（B）A、治療失眠絕非僅有安眠藥，尚有具鎮靜作用的抗憂郁劑B、吸煙不會影響睡眠C、晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來D、你每天睡眠超過12小時的話，除非是病了，否則反而會產生"越睡越累"的情.下列有關說法不正確的是（B）A、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效B、桂圓蓮子湯對失眠沒有任何作用€\三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果口、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳.下列有關說法不正確的是（C）A、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效B、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠C、抑制5-羥色胺的食物不會改善失眠反而加重失眠口、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用.下列有關說法不正確的是（C）A、無論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，對于人體的免疫系統是崩潰性的打擊，人體的胸腺會急劇性萎縮B、通過臨床取樣調查，在短期缺乏睡眠人群中，普遍出現了免疫力大幅度下降的癥狀，而且有近76%的人身體組織器官有輕微癌變的趨勢，這一比例是相當高的C、睡眠與中樞神經的生理作用沒有關系D、富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關.奇異果有改善睡眠的功效,下列說法不正確的是（D）A、含有豐富的鈣，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用B、含有豐富的鎂，有助于神經傳導物質的合成與傳遞C、含有豐富的維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞D、含有豐富的維生素E,有助于神經傳導物質的合成與傳遞.蘋果有改善睡眠的功效,下列說法不正確的是（A）A、倒杯開水加入一勺醋來喝，不能促進睡眠B、蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效C、蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠D、在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡.世界睡眠日開始于哪一年（D）A、1998B、1999C、2000D、2001.中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國是在哪一年（D）A、2000B、2001C、2002D、2003.據統計中國成年人失眠發生率現大約為多少（B）A、18%B、38%C、58%D、78%.高血壓人群中有多少失眠（B