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文檔簡介

我的情緒我做主

期中考試考了全班第一，我------同學卻說這是作弊的結果，我------老師讓家長必須在成績單上簽字，我------期末考試成績一落千丈，我------一、豐富多彩的情緒世界喜怒哀懼引起的事由情緒

喜

怒

哀

懼同學說你考試作弊成績一落千丈老師讓家長必須在成績單上簽字考試第一想一想：同學們看到了什么？明白了什么？釘子的故事2、情緒不同結果不同。3、情緒是可以調控的。1、情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。結論二爸爸把我看得正著迷的電視節目關掉了，生氣的我會------同學誤解冤枉了自己，傷心難過的我會------老師讓家長必須在成績單上簽字，緊張、害怕的我會------

二、做自己情緒的主人一、控制情緒的方法1、理智調控法(自我激勵、自我暗示、心理換位等)2、注意力轉移法（分散注意力、改變環境等）3、幽默化解法（講笑話、自我解嘲等）二、合理宣泄情緒1、哭泣宣泄2、傾訴宣泄3、運動宣泄（散步、跑步、打球、登山、游泳）4、書寫宣泄（寫信、寫日記、作畫、寫詩、練書法）

1、富含維生素的食物：如動物內臟、豆類、多葉蔬菜、魚類，有助于改善沮喪或煩躁不安等不良心情。2、富含煙酸和膽堿的食物：如動物肝臟、雞蛋和麥芽糖等，它能降低焦慮減輕疲乏、失眠和頭痛。3、香蕉、熱牛奶和面包、小

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