壹、前言在古希臘神話中一則很有名的米勒（Milo）故事壹、前言在古希臘神話中一則很有名的米勒（Milo）故事貳、研究目的與動機

使用時缺乏專業教練在旁協助指導，器材的選擇及操作上又會因不熟悉，因此對重量訓練有所恐懼，特透過此次研習與大家分享重量訓練的基礎觀念及說明訓練肌群部位和應用。貳、研究目的與動機使用時缺乏專業教練在旁協助指導，器材的選參、名詞解釋

重量訓練超負荷原則漸進式原則特殊性原則適應性原則關節角度個別差異原則參、名詞解釋重量訓練超負荷原則漸進式原則特殊性原則適應性原肆、優缺點分析優點：重量訓練輔助器材，對所訓練的大肌肉群較能控制，動作作用的重心較容易取得，單一肌群的收縮訓練，能重點式的局部強化，穩定度、安全性高，不同部位的肌群有其設計的特殊性，可獲得較佳的局部肌群擷抗能力，而訓練效果較為容易預測控制，且較不容易導致傷害。缺點：較槓鈴式的重量訓練不同。會因各肌肉／群訓練部位分開強化，使其肌力等差值皆不盡相同，無法取得全面性的肌群整合協調訓練效果，較易導致整體性的動作不協調。所以，每次實施一定的訓練後，須作專項性的活動予以整合。如此之訓練，才會顯現較佳的效果。肆、優缺點分析優點：重量訓練輔助器材，對所訓練的大肌肉群較能伍、有效性的重量訓練

計劃之介紹1:最大肌力2:相對肌力3:爆發力4:肌耐力伍、有效性的重量訓練

計劃之介紹1:最大肌力2:相對肌力陸、重量訓練處方訂定基本法則

肌肉增大動力肌耐力1:負荷(最大負荷之百分比1ＲＭ)70~8090~10060~702:時間(秒)30~405~1090~1203:反覆次數15~201~540~504:組數4~63~42~45:組間休息時間(分)4~53~41~26:頻數(每週次數)5~63~410~147:動作速度(最大速度之百分比)80~9090~10070~80摘錄於蘇文仁（1985）陸、重量訓練處方訂定基本法則柒、最大肌力預測表柒、最大肌力預測表捌、結論重量訓練的過程，應注意動作的設計、強度的設定、次數的選擇、組數的安排，而所呈現的結果，需因訓練期的不同而有不同之設定，運動項目的不同，所呈現的動作肌群型態，也是重量訓練動作項目設計的考量之一（屠國華，2002）。良好的重量訓練輔助器材，較能發揮大肌群的運動展現及運動型態關節角度的搭配，而本校所承購的系列，是為目前較佳的重量訓練輔助器材系統，無論是美觀、骨架、擷抗角度、負荷重量及動作流暢性都是一時之選，所以更能協助、展現、提昇本校同學的運動表現。期望能因而提高本校同學參與課後增強自我肌力訓練的要求及效果。捌、結論重量訓練的過程，應注意動作的設計、強度的設定、次數的

重量訓練一週記錄表姓名

體重

Kg

身高

Cm第週日期：94年月日至月日腿肌力Kg

腿動力Cm

垂直跳Cm

折返跑秒握力Kg背肌力Kg胸肌力Kg50公尺秒編號動作項目名稱週一強度次組數週三強度次組數週五強度次組數

1坐姿蝴蝶機

35Kg8次3組狀況自評：

2坐姿低位拉力訓練機45Kg8次4組

3坐姿伸腿訓練機

50Kg12次4組

4坐姿高位拉力訓練機

35Kg12次3組

5站姿屈腿訓練機

55Kg8次3組

6懸空腹部腿、臀部訓練機

Kg8次5組

7平式臥推舉重架

40Kg10次3組

8坐姿伸腿訓練機狀況自評：Kg次組狀況自評：

9站姿屈腿訓練機

Kg次組

10平式臥推舉重架

Kg次組

11坐姿伸腿訓練機

Kg次組

12懸空腹部腿、臀部訓練機

Kg次組

13坐姿低位拉力訓練機Kg次組

14坐姿蝴蝶機

Kg次組

15懸空腹部腿、臀部訓練機狀況自評：Kg次組

16坐姿低位拉力訓練機

Kg次組

17坐姿蝴蝶機

Kg次組

18坐姿伸腿訓練機

Kg次組

19平式臥推舉重架

Kg次組

20站姿屈腿訓練機

Kg次組

21坐姿伸腿訓練機

Kg次組重量訓練重量訓練補助器材之介紹與探討課件重量訓練補助器材之介紹與探討課件重量訓練補助器材之介紹與探討課件重量訓練補助器材之介紹與探討課件運動傷害的原因及防治前言

現代人注重休閒生活，運動是一個不可或缺的項目，運動能使身體健康，增強抵抗力，對專業人員而言，運動更是在求更快更好，突破紀錄及獲取勝利。但在特殊情況下，運動也會對人體產生傷害。隨運動人口的增多，形形色色的運動傷害也有所不同，如果延誤治療或治療不當，極可能引起嚴重的併發癥或後遺癥。這些傷害如果在早期能給予適當且正確的處理，將使傷害能早期痊癒，並且快速恢復運動機能。運動傷害的原因及防治前言

現代人注重休閒生活，運動運動傷害的分類傷害類型及部位急性傷害慢性傷害骨骼骨折疲勞性骨折軟骨軟性骨折軟骨軟化或退化關節脫臼、半脫位關節炎、複發性脫臼、複發性半脫臼肌肉拉傷(撕裂傷)、撞擊傷、遲發性肌肉酸痛、肌肉纖維痙攣、腔室癥候群化、慢性腔室癥候群肌腱拉傷(撕裂傷)肌腱炎、腱鞘炎韌帶拉傷、扭傷、斷裂、關節鬆弛發炎、關節鬆弛運動傷害的分類傷害類型及部位急性傷害運動傷害的預防

（一）熱身的活動：熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性，以增加活動的範圍。一般而言，熱身15-30分鐘，可以維持30-45分鐘，所以太早熱身幫助也不大。（二）伸展運動：主要是讓關節的活動很平穩的達成極限，以增加肌肉、肌腱，以及韌帶的伸展性，也就是拉筋。伸展活動可以降低肌肉、肌腱受傷的機會，並減少肌肉酸痛的機會，更可以提高活動的效力。要注意的是運動前要伸展，運動後也要做伸展運動，讓肌肉、肌腱，以及韌帶漸漸回復休息的狀態。（三）使用運動護具或貼紮術：主要目的為限制關節某方向的活動，或限制超過某個範圍的活動。對於曾經受過傷或容易拉傷的部位，藉護具或貼紮術來預防受傷。運動傷害的預防（一）熱身的活動：熱身活動可以增加血流量及攝（四）針對運動傷害的內在、外在因素做預防：

1.外在因素的預防：運動時必須對環境有所醒覺，天氣是否良好、光線是否足夠，以及場地是否適合，而且要遵守比賽規則及場地的使用規則，也要注意自己的體力及技術水平。在運動前，要小心檢查所使用裝備，看看穿戴的運動服裝是否適合。2.內在因素的預防：運動員必須知道自己身體結構的限制與特性。在運動前要做充足的熱身及伸展運動，並且要進行身體狀態適應的訓練，從而減低受傷的機會。心理準備方面要注意的是，要認識該項運動，明瞭技巧的掌握，並且在運動時集中精神，以減低緊張的情緒，並建立足夠的信心。（四）針對運動傷害的內在、外在因素做預防：（五）適當的休息及營養補充：在劇烈運動後，應做一些較溫和的運動，目的是讓心臟血管系統恢復正常，並且幫助排除肌肉內的代謝廢物，使身體逐漸進入休息狀態；營養的補充主要包括水份及電解質的補充，過度疲勞或營養不夠的身體，不但容易發生急性運動傷害，也容易產生慢性傷害。（五）適當的休息及營養補充：在劇烈運運動傷害的處理原則（RICE）

運動傷害如果在早期能給予適當且正確的處理，對受傷部位的癒合以及後續的治療都有很大的幫助，並且快速恢復運動機能。下列提供運動傷害發生時的RICE處理原則，待適當處理後應儘速至醫院診所尋求醫生做進一步處置。（一）R＝Rest（休息）：應立刻停止受傷部位的活動，以避免因繼續出血腫脹而加重傷害。

（二）I＝Ice（冰敷）：受傷部位48小時內應進行冰敷，並嚴禁推拿、按摩與熱敷。冰敷的時間為每隔二至三小時冰敷

15-20分鐘。冰敷可以減低出血、疼痛與腫脹並放鬆肌肉。

（三）C＝Compression（壓迫）：加壓對受傷部位進行壓迫固定，使其不再出血可以使用彈性繃帶纏綁，纏綁的力量應適中，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。

（四）E＝Elevation（抬高）：應抬高受傷部位以減少繼續出血。受傷的部位若在上肢，可抬高患側使其高於心臟；在下肢則最好高於骨盆的位置。運動傷害的處理原則（RICE）運動傷謝謝聆聽謝謝聆聽壹、前言在古希臘神話中一則很有名的米勒（Milo）故事壹、前言在古希臘神話中一則很有名的米勒（Milo）故事貳、研究目的與動機

使用時缺乏專業教練在旁協助指導，器材的選擇及操作上又會因不熟悉，因此對重量訓練有所恐懼，特透過此次研習與大家分享重量訓練的基礎觀念及說明訓練肌群部位和應用。貳、研究目的與動機使用時缺乏專業教練在旁協助指導，器材的選參、名詞解釋

重量訓練超負荷原則漸進式原則特殊性原則適應性原則關節角度個別差異原則參、名詞解釋重量訓練超負荷原則漸進式原則特殊性原則適應性原肆、優缺點分析優點：重量訓練輔助器材，對所訓練的大肌肉群較能控制，動作作用的重心較容易取得，單一肌群的收縮訓練，能重點式的局部強化，穩定度、安全性高，不同部位的肌群有其設計的特殊性，可獲得較佳的局部肌群擷抗能力，而訓練效果較為容易預測控制，且較不容易導致傷害。缺點：較槓鈴式的重量訓練不同。會因各肌肉／群訓練部位分開強化，使其肌力等差值皆不盡相同，無法取得全面性的肌群整合協調訓練效果，較易導致整體性的動作不協調。所以，每次實施一定的訓練後，須作專項性的活動予以整合。如此之訓練，才會顯現較佳的效果。肆、優缺點分析優點：重量訓練輔助器材，對所訓練的大肌肉群較能伍、有效性的重量訓練

計劃之介紹1:最大肌力2:相對肌力3:爆發力4:肌耐力伍、有效性的重量訓練

計劃之介紹1:最大肌力2:相對肌力陸、重量訓練處方訂定基本法則

肌肉增大動力肌耐力1:負荷(最大負荷之百分比1ＲＭ)70~8090~10060~702:時間(秒)30~405~1090~1203:反覆次數15~201~540~504:組數4~63~42~45:組間休息時間(分)4~53~41~26:頻數(每週次數)5~63~410~147:動作速度(最大速度之百分比)80~9090~10070~80摘錄於蘇文仁（1985）陸、重量訓練處方訂定基本法則柒、最大肌力預測表柒、最大肌力預測表捌、結論重量訓練的過程，應注意動作的設計、強度的設定、次數的選擇、組數的安排，而所呈現的結果，需因訓練期的不同而有不同之設定，運動項目的不同，所呈現的動作肌群型態，也是重量訓練動作項目設計的考量之一（屠國華，2002）。良好的重量訓練輔助器材，較能發揮大肌群的運動展現及運動型態關節角度的搭配，而本校所承購的系列，是為目前較佳的重量訓練輔助器材系統，無論是美觀、骨架、擷抗角度、負荷重量及動作流暢性都是一時之選，所以更能協助、展現、提昇本校同學的運動表現。期望能因而提高本校同學參與課後增強自我肌力訓練的要求及效果。捌、結論重量訓練的過程，應注意動作的設計、強度的設定、次數的

重量訓練一週記錄表姓名

體重

Kg

身高

Cm第週日期：94年月日至月日腿肌力Kg

腿動力Cm

垂直跳Cm

折返跑秒握力Kg背肌力Kg胸肌力Kg50公尺秒編號動作項目名稱週一強度次組數週三強度次組數週五強度次組數

1坐姿蝴蝶機

35Kg8次3組狀況自評：

2坐姿低位拉力訓練機45Kg8次4組

3坐姿伸腿訓練機

50Kg12次4組

4坐姿高位拉力訓練機

35Kg12次3組

5站姿屈腿訓練機

55Kg8次3組

6懸空腹部腿、臀部訓練機

Kg8次5組

7平式臥推舉重架

40Kg10次3組

8坐姿伸腿訓練機狀況自評：Kg次組狀況自評：

9站姿屈腿訓練機

Kg次組

10平式臥推舉重架

Kg次組

11坐姿伸腿訓練機

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12懸空腹部腿、臀部訓練機

Kg次組

13坐姿低位拉力訓練機Kg次組

14坐姿蝴蝶機

Kg次組

15懸空腹部腿、臀部訓練機狀況自評：Kg次組

16坐姿低位拉力訓練機

Kg次組

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19平式臥推舉重架

Kg次組

20站姿屈腿訓練機

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21坐姿伸腿訓練機

Kg次組重量訓練重量訓練補助器材之介紹與探討課件重量訓練補助器材之介紹與探討課件重量訓練補助器材之介紹與探討課件重量訓練補助器材之介紹與探討課件運動傷害的原因及防治前言

現代人注重休閒生活，運動是一個不可或缺的項目，運動能使身體健康，增強抵抗力，對專業人員而言，運動更是在求更快更好，突破紀錄及獲取勝利。但在特殊情況下，運動也會對人體產生傷害。隨運動人口的增多，形形色色的運動傷害也有所不同，如果延誤治療或治療不當，極可能引起嚴重的併發癥或後遺癥。這些傷害如果在早期能給予適當且正確的處理，將使傷害能早期痊癒，並且快速恢復運動機能。運動傷害的原因及防治前言

現代人注重休閒生活，運動運動傷害的分類傷害類型及部位急性傷害慢性傷害骨骼骨折疲勞性骨折軟骨軟性骨折軟骨軟化或退化關節脫臼、半脫位關節炎、複發性脫臼、複發性半脫臼肌肉拉傷(撕裂傷)、撞擊傷、遲發性肌肉酸痛、肌肉纖維痙攣、腔室癥候群化、慢性腔室癥候群肌腱拉傷(撕裂傷)肌腱炎、腱鞘炎韌帶拉傷、扭傷、斷裂、關節鬆弛發炎、關節鬆弛運動傷害的分類傷害類型及部位急性傷害運動傷害的預防

（一）熱身的活動：熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性，以增加活動的範圍。一般而言，熱身15-30分鐘，可以維持30-45分鐘，所以太早熱身幫助也不大。（二）伸展運動：主要是讓關節的活動很平穩的達成極限，以增加肌肉、肌腱，以及韌帶的伸展性，也就是拉筋。伸展活動可以降低肌肉、肌腱受傷的機會，並減少肌肉酸痛的機會，更可以提高活動的效力。要注意的是運動前要伸展，運動後也要做伸展運動，讓肌肉、肌腱，以及韌帶漸漸回復休息的狀態。（三）使用運動護具或貼紮術：主要目的為限制關節某方向的活動，或限制超過某個範圍的活動。對於曾經受過傷或容易拉傷的部位，藉護具或貼紮術來預防受傷。運動傷害的預防（一）熱身的活動：熱身活動可以增加血流量及攝（四）針對運動傷害的內在、外在因素做預防：

1.外在因素的