健康心理的培養加壓力管理健康心理的培養加壓力管理健康心理的培養加壓力管理健康心理的培養加壓力管理健康心理的培養加壓力管理健康心理的培1壓力與健康壓力的定義是個體“察覺”內外環境刺激對生理、心理及社會系統過重負擔時的整體現象，所引起的反應可以是適應或適應不良的。壓力的來源心理壓力源是指環境對個體提出的各種需求。經個體認知評價后可以引起心理及/或生理反應的刺激或情緒。壓力與健康壓力的定義2壓力程度

表現狀態昏昏欲睡狀態散漫狀態欠佳非常緊張過分緊張最佳狀態極度緊張

壓力程度表現狀態昏昏欲睡狀態散漫狀態欠佳非常緊張過分緊張3A類型行為模式表演性人格抑郁性人格焦慮性人格強迫性人格精神因素缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭因素心理壓力的來源角色模糊人際壓力職業發展組織結構家庭與工作技術壓力工作因素社會因素社會、科技的飛速發展剝奪個性的發展噪音污染空氣污染過度擁擠自然災害環境因素A類型行為模式精神因素缺乏相互獨立家庭因素心理壓力的來源角色4壓力的中介系統認知系統察覺或認知評價社會支持系統感受到的支持、實際的支持、支持的利用生物調節系統心理－神經－內分泌系統；心理－神經－免疫系統

壓力的中介系統認知系統5壓力導致身心疾病的理論壓力-素質理論「脆弱性」生理素質心理素質身心障礙壓力源壓力導致身心疾病的理論壓力-素質理論「脆弱性」身心障礙壓力源6臨床后果反應心理反應軀體反應社會行為反應疾病壓力狀態下，可產生心理生理障礙、神經癥、急性與延遲性壓力障礙、酒精與藥物依賴、人格障礙。導致傳染病、腫瘤的易感性。臨床后果反應7心理反應（情緒）?震驚?恐怖?易激惹?責備?憤怒?內疚?悲痛或傷心?情感麻木?無助感?感受不到愛?高興不起來?憂慮?無法獲得快樂?心理反應（思維）?注意力不集中?做決定能力受損?記憶損害?懷疑?混亂?惡夢?自尊減少?自責?自我效能降低分離?闖入性思維／記憶軀體反應?疲勞，筋疲力盡?失眠?心血管緊張反應?震驚反應?過度喚起?軀體疼痛增加?免疫能力下降?頭疼?胃腸紊亂?食欲下降?性欲下降?容易生病社會行為反應?與親屬的沖突增加?社會退縮?親屬的親密關系減少?疏遠別人?工作表現受損?學習能力下降?滿意度降低?不信任別人?對別人求全責備?好攻擊別人?有被拋棄感?過分地保護自己心理反應（情緒）心理反應（思維）軀體反應社會行為反應8適合中國人的10大減壓方法找家人或朋友傾訴分散注意力順其自然與大自然親近投入到一件事中獨自內省做最喜歡做的事把煩惱寫出來運動鍛煉睡覺適合中國人的10大減壓方法找家人或朋友傾訴9如何建立良好的人際關系如何建立良好的人際關系101尊重——管好自己的嘴尊重他人的人格和勞動，不揭發別人的隱私，不說掃興的話。保守一個秘密和傳播一個秘密的價值比較善言贏得聽眾，善聽贏得朋友。尊重社會地位低下的人，尊重自己不喜歡的人。1尊重——管好自己的嘴尊重他人的人格和勞動，不揭發別人的隱112討論、磋商、不爭辯有分歧的情況下討論：平和地表達自己的意見。磋商：自己不可能是永遠正確的人。爭辯：為了證明自己比對方聰明、善辯、有見地，是勝利者。如何討論、磋商？說悄悄話說理只說三分真理也需要修飾2討論、磋商、不爭辯有分歧的情況下123寬容和諒解這不是一個非黑即白的世界：有差異才有進步。理性觀念：像你希望別人如何對待你那樣去對待別人。非理性觀念：我對待別人怎樣，別人就必須對我怎樣。3寬容和諒解這不是一個非黑即白的世界：有差異才有進步。133寬容和諒解“水至清則無魚，人至察則無徒。”“民之難治，以其智多。故以智治國者，國之賊；不以智治國，國之福。”至察而不至究，聰明人也。3寬容和諒解“水至清則無魚，人至察則無徒。”144服從集體“附著在大地上，你是土壤；漂浮在空氣中，你是塵埃。”4服從集體“附著在大地上，你是土壤；155平等待人“對人無須仰視，更不能俯視，而應平視。”“如果你不能徹底擊倒對方，就不要輕易撕破臉皮。”“如果非要吵架不可，就要吵到讓對手不敢輕易碰你。”5平等待人“對人無須仰視，更不能俯視，而應平視。”166關心幫助他人了解別人的需要和價值觀念，并投其所好，容易達到自己的目的。用利益比用道德、理想更能調動人的積極性。幫助別人是自己的選擇，人家是否回報是人家的選擇。人們都愿意與知恩圖報的人交往，不愿意同沒良心、翻臉不認人的人交往。要做事，去交對你有用的朋友；要做人，就去親近普通民眾。多做人事，少做神事，不做鬼事。6關心幫助他人了解別人的需要和價值觀念，并投其所好，容易達177主動交往，但不冒失人無法孤獨地活著，同時，每個人又都有防御心理，選擇交往的時機很重要。開始交往時，一定要使別人有安全感、信任感，減少威脅感。接受別人的幫助并表示感謝，別人更愿意幫助你。7主動交往，但不冒失人無法孤獨地活著，同時，每個人又都有防188學會獨處獨處是成熟、健康、聰明的表現。獨處有助于客觀、真實地觀察世界、審視自己。不能面對孤獨的人，可能被別人關注，但更可能被別人利用。獨處不是孤僻。孤僻是逃避現實，不接受自己和別人。8學會獨處獨處是成熟、健康、聰明的表現。19如何與上級交往只有在理想的社會里，人們才會嚴格地依據德才獲得加薪、升職和其他工作報酬的機會。在實際生活中，至關重要的是顯示自己非凡的工作能力，并與上級建立良好關系。——胡振開如何與上級交往只有在理想的社會里，人們才會嚴格地依據201了解上級了解他的知識和能力

針對上級知識體系中最豐富、最熟悉、最擅長的領域向他請教。1了解上級了解他的知識和能力211了解上級了解上級的生活習慣和工作習慣在上級精力最充沛、情緒最好、效率最高的時候匯報工作；上級喜歡什么方式匯報工作，你就用什么方式。1了解上級了解上級的生活習慣和工作習慣221了解上級了解上級的背景、好惡。

人與人之間的快樂，通常建立在一個“同”字上。1了解上級了解上級的背景、好惡。231了解上級了解上級的個性特點，確定提建議的方式。建議中的第一句話，就要讓領導贊成；不給傻瓜提建議。1了解上級了解上級的個性特點，確定提建議的方式。242領會上級的精神把上級當成你的“戀人”把他的成功當成自己的成功，適當換位思考。理解上級的責任，體諒上級的苦衷，站在領導者的立場來分析問題。2領會上級的精神把上級當成你的“戀人”252領會上級的精神對上級的指示要全神貫注認真傾聽領導的講話，聽清他交代的問題，特別是隱含的用意，聽懂了就點頭。2領會上級的精神對上級的指示要全神貫注262領會上級的精神做人“三色”懂領導眼色，曉得自己的貨色，扮演好自己的角色。2領會上級的精神做人“三色”272領會上級的精神安心做幕后英雄糾正領導的錯誤要講究方式，不要顯示自己比上級強。2領會上級的精神安心做幕后英雄283尊重上級對于能力比自己的低的上級

用自己的長處暗中彌補領導的不足和疏忽，但不能炫耀自己。對于心胸狹隘、嫉賢妒能的上級不要感情用事。埋頭工作，與上級保持正常往來，盡量少談與工作無關的事。不求表揚，忍受委屈，學會堅強，讓自己成熟起來。對于偏聽偏信的上級經常請示匯報。對同事謹言慎行，不要評頭品足。莫有非分之想。3尊重上級對于能力比自己的低的上級293尊重上級錯誤——接受批評，立即改正。犯錯誤本身不會影響上下級關系，關鍵是在犯錯誤之后接受批評的態度。上級討厭不知反省、不做自我批評的人。有時，上級對你的批評是做樣子給別人看的，是為了工作的需要。3尊重上級錯誤——接受批評，立即改正。303尊重上級不要當面頂撞上級，不要直接否定上級的意見。不耍小孩子脾氣，不擺家長作風，發表意見客觀、成熟。學會讓步和妥協，但要維護自己的尊嚴。不要背后議論上級的長短隔墻有耳，不要為心懷不軌的人提供表示忠誠的時機。要維護領導形象私下里向領導介紹自己工作領域的動態變化和現狀，讓他能在公開場合講出來，而不是自己在開會時大聲炫耀出來。3尊重上級不要當面頂撞上級，不要直接否定上級的意見。313尊重上級慎重對待上級的失誤對待上級的失誤，幸災樂禍、冷眼旁觀的態度不可取。平日里對上級唯命是從，危難時則落井下石的人，還有哪個領導敢用這樣的人？3尊重上級慎重對待上級的失誤323尊重上級贊揚、欣賞上級贊揚、欣賞并不等于恭維和獻媚。領導的優點和長處，也需要別人的肯定。受到表揚的人不會忘記表揚自己的人。3尊重上級贊揚、欣賞上級333尊重上級與上級交談，不可鋒芒畢露，咄咄逼人。讓領導賞識你的聰明才智，而不是讓他感到恐懼和討厭。不要使用領導不懂的專業術語；不要打斷領導講話。不要將領導駁斥到無話可說的地步。3尊重上級與上級交談，不可鋒芒畢露，咄咄逼人。344合理地顯示自己的重要性出色完成自己的工作有能力做好本職工作，是使領導滿意的前提。不能將“工作條件”作為要挾上級的理由。4合理地顯示自己的重要性出色完成自己的工作354合理地顯示自己的重要性做好匯報工作匯報的材料要條理清楚。有能力的上級不喜歡“報喜不報憂”。提供重要信息時，需要書面證據。切忌越級上報。4合理地顯示自己的重要性做好匯報工作364合理地顯示自己的重要性在關鍵時刻能挺身而出人生機遇難得，不要錯過表現自己的機會。當工作陷入僵局或處于危機關頭時，如果你能成功挽回敗局，領導會格外器重。領導的思想感情或生活中出現矛盾，如果能妙語相勸，也會令其感激。但要注意分寸。4合理地顯示自己的重要性在關鍵時刻能挺身而出374合理地顯示自己的重要性對領導要誠實，也要講究誠實的藝術詩人有感而發，不平則鳴。現實生活中如果這樣，可能會使人有負擔，不受歡迎。要把誠實和禮貌結合使用。顧是非而不顧利益，偉人也難做到。4合理地顯示自己的重要性對領導要誠實，也要講究誠實的藝術384合理地顯示自己的重要性對上級要忠誠不要把自己的單位說得一無是處，也不要說原單位的壞話。有才華的人很多，既有才華又有責任心、重感情的人卻不多。4合理地顯示自己的重要性對上級要忠誠394合理地顯示自己的重要性與上級的關系要適度太近：上級會過分要求你，同事會嫉妒。太遠：無法經常出現在上級的視野里，如何施展才華？過于順從：上級會把你當奴才，隨意驅使。過于倔強：即便你暫時是不可或缺的人才，工作完成以后，上級也會卸磨殺驢，或找別人取而代之。4合理地顯示自己的重要性與上級的關系要適度404合理地顯示自己的重要性鈍感是一種美愛一個人，他/她才漂亮；愛一份工作，它才有價值。4合理地顯示自己的重要性鈍感是一種美414合理地顯示自己的重要性為全局利益打算不要在領導面前直言個人利益，聰明的領導心中有數。上級需要考慮全局利益，你吃了一次眼前虧，他怎會看不到！4合理地顯示自己的重要性為全局利益打算424合理地顯示自己的重要性別抱怨既不會團結人，又不會化解矛盾，實際上是你無能。別罵前任。別在大領導面前說直屬領導的壞話。4合理地顯示自己的重要性別抱怨43謝謝觀賞謝謝觀賞44健康心理的培養加壓力管理健康心理的培養加壓力管理健康心理的培養加壓力管理健康心理的培養加壓力管理健康心理的培養加壓力管理健康心理的培45壓力與健康壓力的定義是個體“察覺”內外環境刺激對生理、心理及社會系統過重負擔時的整體現象，所引起的反應可以是適應或適應不良的。壓力的來源心理壓力源是指環境對個體提出的各種需求。經個體認知評價后可以引起心理及/或生理反應的刺激或情緒。壓力與健康壓力的定義46壓力程度

表現狀態昏昏欲睡狀態散漫狀態欠佳非常緊張過分緊張最佳狀態極度緊張

壓力程度表現狀態昏昏欲睡狀態散漫狀態欠佳非常緊張過分緊張47A類型行為模式表演性人格抑郁性人格焦慮性人格強迫性人格精神因素缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭因素心理壓力的來源角色模糊人際壓力職業發展組織結構家庭與工作技術壓力工作因素社會因素社會、科技的飛速發展剝奪個性的發展噪音污染空氣污染過度擁擠自然災害環境因素A類型行為模式精神因素缺乏相互獨立家庭因素心理壓力的來源角色48壓力的中介系統認知系統察覺或認知評價社會支持系統感受到的支持、實際的支持、支持的利用生物調節系統心理－神經－內分泌系統；心理－神經－免疫系統

壓力的中介系統認知系統49壓力導致身心疾病的理論壓力-素質理論「脆弱性」生理素質心理素質身心障礙壓力源壓力導致身心疾病的理論壓力-素質理論「脆弱性」身心障礙壓力源50臨床后果反應心理反應軀體反應社會行為反應疾病壓力狀態下，可產生心理生理障礙、神經癥、急性與延遲性壓力障礙、酒精與藥物依賴、人格障礙。導致傳染病、腫瘤的易感性。臨床后果反應51心理反應（情緒）?震驚?恐怖?易激惹?責備?憤怒?內疚?悲痛或傷心?情感麻木?無助感?感受不到愛?高興不起來?憂慮?無法獲得快樂?心理反應（思維）?注意力不集中?做決定能力受損?記憶損害?懷疑?混亂?惡夢?自尊減少?自責?自我效能降低分離?闖入性思維／記憶軀體反應?疲勞，筋疲力盡?失眠?心血管緊張反應?震驚反應?過度喚起?軀體疼痛增加?免疫能力下降?頭疼?胃腸紊亂?食欲下降?性欲下降?容易生病社會行為反應?與親屬的沖突增加?社會退縮?親屬的親密關系減少?疏遠別人?工作表現受損?學習能力下降?滿意度降低?不信任別人?對別人求全責備?好攻擊別人?有被拋棄感?過分地保護自己心理反應（情緒）心理反應（思維）軀體反應社會行為反應52適合中國人的10大減壓方法找家人或朋友傾訴分散注意力順其自然與大自然親近投入到一件事中獨自內省做最喜歡做的事把煩惱寫出來運動鍛煉睡覺適合中國人的10大減壓方法找家人或朋友傾訴53如何建立良好的人際關系如何建立良好的人際關系541尊重——管好自己的嘴尊重他人的人格和勞動，不揭發別人的隱私，不說掃興的話。保守一個秘密和傳播一個秘密的價值比較善言贏得聽眾，善聽贏得朋友。尊重社會地位低下的人，尊重自己不喜歡的人。1尊重——管好自己的嘴尊重他人的人格和勞動，不揭發別人的隱552討論、磋商、不爭辯有分歧的情況下討論：平和地表達自己的意見。磋商：自己不可能是永遠正確的人。爭辯：為了證明自己比對方聰明、善辯、有見地，是勝利者。如何討論、磋商？說悄悄話說理只說三分真理也需要修飾2討論、磋商、不爭辯有分歧的情況下563寬容和諒解這不是一個非黑即白的世界：有差異才有進步。理性觀念：像你希望別人如何對待你那樣去對待別人。非理性觀念：我對待別人怎樣，別人就必須對我怎樣。3寬容和諒解這不是一個非黑即白的世界：有差異才有進步。573寬容和諒解“水至清則無魚，人至察則無徒。”“民之難治，以其智多。故以智治國者，國之賊；不以智治國，國之福。”至察而不至究，聰明人也。3寬容和諒解“水至清則無魚，人至察則無徒。”584服從集體“附著在大地上，你是土壤；漂浮在空氣中，你是塵埃。”4服從集體“附著在大地上，你是土壤；595平等待人“對人無須仰視，更不能俯視，而應平視。”“如果你不能徹底擊倒對方，就不要輕易撕破臉皮。”“如果非要吵架不可，就要吵到讓對手不敢輕易碰你。”5平等待人“對人無須仰視，更不能俯視，而應平視。”606關心幫助他人了解別人的需要和價值觀念，并投其所好，容易達到自己的目的。用利益比用道德、理想更能調動人的積極性。幫助別人是自己的選擇，人家是否回報是人家的選擇。人們都愿意與知恩圖報的人交往，不愿意同沒良心、翻臉不認人的人交往。要做事，去交對你有用的朋友；要做人，就去親近普通民眾。多做人事，少做神事，不做鬼事。6關心幫助他人了解別人的需要和價值觀念，并投其所好，容易達617主動交往，但不冒失人無法孤獨地活著，同時，每個人又都有防御心理，選擇交往的時機很重要。開始交往時，一定要使別人有安全感、信任感，減少威脅感。接受別人的幫助并表示感謝，別人更愿意幫助你。7主動交往，但不冒失人無法孤獨地活著，同時，每個人又都有防628學會獨處獨處是成熟、健康、聰明的表現。獨處有助于客觀、真實地觀察世界、審視自己。不能面對孤獨的人，可能被別人關注，但更可能被別人利用。獨處不是孤僻。孤僻是逃避現實，不接受自己和別人。8學會獨處獨處是成熟、健康、聰明的表現。63如何與上級交往只有在理想的社會里，人們才會嚴格地依據德才獲得加薪、升職和其他工作報酬的機會。在實際生活中，至關重要的是顯示自己非凡的工作能力，并與上級建立良好關系。——胡振開如何與上級交往只有在理想的社會里，人們才會嚴格地依據641了解上級了解他的知識和能力

針對上級知識體系中最豐富、最熟悉、最擅長的領域向他請教。1了解上級了解他的知識和能力651了解上級了解上級的生活習慣和工作習慣在上級精力最充沛、情緒最好、效率最高的時候匯報工作；上級喜歡什么方式匯報工作，你就用什么方式。1了解上級了解上級的生活習慣和工作習慣661了解上級了解上級的背景、好惡。

人與人之間的快樂，通常建立在一個“同”字上。1了解上級了解上級的背景、好惡。671了解上級了解上級的個性特點，確定提建議的方式。建議中的第一句話，就要讓領導贊成；不給傻瓜提建議。1了解上級了解上級的個性特點，確定提建議的方式。682領會上級的精神把上級當成你的“戀人”把他的成功當成自己的成功，適當換位思考。理解上級的責任，體諒上級的苦衷，站在領導者的立場來分析問題。2領會上級的精神把上級當成你的“戀人”692領會上級的精神對上級的指示要全神貫注認真傾聽領導的講話，聽清他交代的問題，特別是隱含的用意，聽懂了就點頭。2領會上級的精神對上級的指示要全神貫注702領會上級的精神做人“三色”懂領導眼色，曉得自己的貨色，扮演好自己的角色。2領會上級的精神做人“三色”712領會上級的精神安心做幕后英雄糾正領導的錯誤要講究方式，不要顯示自己比上級強。2領會上級的精神安心做幕后英雄723尊重上級對于能力比自己的低的上級

用自己的長處暗中彌補領導的不足和疏忽，但不能炫耀自己。對于心胸狹隘、嫉賢妒能的上級不要感情用事。埋頭工作，與上級保持正常往來，盡量少談與工作無關的事。不求表揚，忍受委屈，學會堅強，讓自己成熟起來。對于偏聽偏信的上級經常請示匯報。對同事謹言慎行，不要評頭品足。莫有非分之想。3尊重上級對于能力比自己的低的上級733尊重上級錯誤——接受批評，立即改正。犯錯誤本身不會影響上下級關系，關鍵是在犯錯誤之后接受批評的態度。上級討厭不知反省、不做自我批評的人。有時，上級對你的批評是做樣子給別人看的，是為了工作的需要。3尊重上級錯誤——接受批評，立即改正。743尊重上級不要當面頂撞上級，不要直接否定上級的意見。不耍小孩子脾氣，不擺家長作風，發表意見客觀、成熟。學會讓步和妥協，但要維護自己的尊嚴。不要背后議論上級的長短隔墻有耳，不要為心懷不軌的人提供表示忠誠的時機。要維護領導形象私下里向領導介紹自己工作領域的動態變化和現狀，讓他能在公開場合講出來，而不是自己在開會時大聲炫耀出來。3尊重上級不要當面頂撞上級，不要直接否定上級的意見。753尊重上級慎重對待上級的失誤對待上級的失誤，幸災樂禍、冷眼旁觀的態度不可取。平日里對上級唯命是從，危難時則落井下石的人，還有哪個領導敢用這樣的人？3尊重上級慎重對待上級的失誤763尊重上級贊揚、欣賞上級贊揚、欣賞并不等于恭維和獻媚。領導的優點和長處，也需要別人的肯定。受到表揚的人不會忘記表揚自己的人。3尊重上級贊揚、欣賞上級773尊重上級與上級交談，不可鋒芒畢露，咄咄逼人。讓領導賞識你的聰明才智，而不是讓他感到恐懼和討厭。不要使用領導不懂的專業術語；不要打斷領導講話。不要將領導駁斥到無話可說的地步。3尊重上級