中國傳統養生理論的基本理念與方法煉

丹

術

穴位是指神經末稍密集或神經干線經過的地方。穴位的學名是腧穴。人體周身約720個穴位。有108個要害穴，其中有72個穴一般點擊不至于致命，其余36個穴是致命穴，俗稱‘死穴‘。死穴又分軟麻、昏眩、輕和重四穴，各種皆有九個穴。華佗與董奉、張仲景并稱為“建安三神醫”。

藥王孫思邈（581--682）《千金要方》、《千金翼方》二.形神合一

形，是指人的整個形態結構，即肌肉、血脈、筋骨、臟腑經絡、四肢百骸等組織器官，和氣、血、津液等基本營養物質，是人的物質基礎；

神，指情志、意識、思維等精神活動，又指生命活動的全部外在表現，是人體功能的反映。

這二者的辯證關系相互依存，相互影響，是密不可分的一個整體。神本于形而生，依附于形而存在，形為神之基，神為形之主。（身體健康、心理健康）

三.動靜互涵

陽動陰靜：臟腑器官屬陰，以靜為特征，功能活動屬陽，以動為特征。保持動靜協調狀態，才能使各器官充滿活力，從而推遲各器官的衰老改變。

動靜相濟：大多數養生家提倡動靜結合，以達到形神共養的效果。動靜兼修，動靜適宜，是中國傳統養生的重要原則。(勞逸結合)

傳統養生的五大特點

精神養生

《黃帝內經》從醫學角度首次提出精神保養可以防病，并依據四時之氣的特點來調養精神。精神養生派認為，人的思、慮、智、志、意、魂等均由神所主。因而主張神氣清靜內守，不宜躁動妄耗；強調少私寡欲，抑目靜耳，調攝神志，順應四時，常練靜功，則可抗衰延年，促進健康。

動形養生

《呂氏春秋》率先提倡動形養生，認為經常運動身體，可強身健體。東漢名醫華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作，創編了“五禽戲體操”，作為練身強體之功法。

調氣養生氣乃生命之根本和動力，具有“抗邪防病”的功效。氣貴在運行不息、升降有常。調養元氣之法包括慎起居，順四時；戒過勞，防過逸；調飲食，和五味；和七情（喜、怒憂、思、悲、恐、驚），省言語；習吐納、行導引等。

（六欲：六欲：色、聲、香、味、觸、法---眼、耳、鼻、舌、身、意）

儒家的七情：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲

醫家的七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

固精養生通過固攝陰精，使之充盈內守，以達養生。強調節情欲以防陰精妄耗，倡導晚婚，通過調七情、少操勞，以保養陰精，固秘陽精，益壽延年。

食療養生唐代名醫孫思邈為此派宗師，其主導思想是節制飲食，以食療病，延年益壽。飲食宜清、淡、軟、簡；忌膩、厚、生冷、雜。鄒鉉提出：“凡老人有患，宜先以食治……此為養老之大法也。”認為食療對人體具有調和陰陽、滋養臟俯、補益氣血、調節情感等作用，為養生之本。藥餌養生利用藥物調理陰陽、補益臟腑、滋養精血，以達到抗衰老的目的。其觀點是以扶持為本，制方原則在于“中和”，認為老人藥餌，只可用溫平、順氣、補虛、中和之藥，并應與食療結合，一是溫養腎氣，二是健脾理氣，即重在培養先天、后天之本。用藥要根據四季氣候和年齡階段的不同特點，因人而異，未病先防，養脾氣，填腎精。中國傳統養生方法——十六宜

發宜常梳，面宜多擦；

目宜常運，耳宜常彈；

舌宜抵腭，齒宜數叩，

津宜數咽，濁宜常呵；

背宜常暖，胸宜常護；

腹宜常摩，谷道宜常撮；

肢節宜常搖，足心宜常搓;

皮膚宜常干沐浴；大小便宜閉口勿言。

1、發宜常梳

中醫認為，發乃血之余，腦之華。又曰：發，血之窮也。千過梳發，發不白。腎者，其華在發。頭為諸陽之會，其發覆之，常梳理頭發，可促進諸陽升發，百脈調順，氣血不衰，精神充沛，同時，亦可對頭部穴位起到按摩、刺激等作用。

每日晨起或臨睡時，兩手十指自然分開，屈指成龍爪狀，以指代梳，自前額發際梳起，經前額、頭頂、腦后，由前往后，再由后往前，循環往復，輕重適當，計數16次為宜；俗稱“千梳頭”。

常梳理，可醒腦健腦、明目降壓、祛風止癢、健發烏發；并可防治頭痛、眩暈、失眠健忘、心悸、脫發及神經衰弱等疾病。

2、面宜多擦

中醫四診中有望診之說。因為面部可反映人體五臟的病變中醫認為，心，其華在面。而面部分布了人體諸多重要器官及穴位，經常按摩可起到通經活絡，血脈旺盛，膚華肌強，顏面嬌美，預防皺紋的功效。

兩手相摩相搓時，先吸足一口氣不呼，使勁搓手72次，手心發燙為宜。然后自下頜、嘴、鼻、眼睛、額頭、兩鬢、面頰，動作輕柔和緩，速度均勻，往復循環，至顏面溫熱為佳；同時雙手配合按摩人中、印堂、以及太陽、睛明諸穴。每日早晚各做一次，每次數十遍；如能在掌心涂以唾液，其效更佳。此法欲稱之“干洗臉”。

可改善面部血液循環，增強面膚彈性，減少皺紋，延緩衰老，潤顏增色；預防感冒，頭痛腦脹，面部麻木，牙疼鼻塞等疾病。

4、耳宜常彈

中醫認為，腎，開竅于耳，通會于手三陰之間，坎離交則聚氣司聰，以善聽也。關于腎而貫于腦，近代針灸學認為，耳部可體現人體各個官能器官，關乎人體的健康與壽命，故而新針灸有耳針專科。

兩手掩耳，食指壓于中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部(風池穴附近)，可聞咚咚聲響，猶如擊鼓之聲，八段錦中謂之鳴天鼓，如是36次。爾后兩手掌心忽開忽合，連續16次。再用雙手大拇指與食指按壓于耳輪，順時針逆時針，沿耳輪揉搓各16次。

可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增強記憶。防治耳癢、耳痛、耳聾、耳腫、耳聘等各種耳疾，并能防治頭昏頭痛等疾病。

5、舌宜抵腭

中醫認為，舌舔上腭，俗稱“搭鵲橋”。能接通任督二脈，利于真氣運行，使小周天正常運轉，從而達到祛病強體，延年益壽之目的。

舌尖輕抵上腭，上下左右輕輕地攪動(所謂黃龍攪海是也)，同時舌舔上下齒齦內外左右運轉數十遍，令唾液自生。

可潤燥生津，滋陰清熱，幫助消化，健脾養胃，堅固牙齒，防治咽炎及牙齒疾病。

7、津液數咽

中醫認為，津乃腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用。又云：津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸通暢，諸病不生。古代養生家更是惜津如金，稱其為金津、玉液、神水等。故有詩云：白玉泉邊赤龍攪，養就丹田千年寶。道家的元和功，則堪稱代表。

凝神靜氣，心無雜念；閉目合口，舌抵上腭；口中生津，赤龍攪之；含津搗漱，叩齒搗之；汩汩下咽，以目視之；意之所到，歸于丹田；元和之功，養生之寶；秘之慎之，慎之秘之。

能促進體內新陳代謝，保護牙齒，防止口腔及牙齒疾病；能補腎精，益五臟，抗衰老，增食欲，助消化，調脾胃，養肺腑，并可防治咽炎、牙齦炎以及潰瘍疾病。

8、濁宜常呵

濁，指體內之各種濁廢之氣。今之人，不知悲怒驚恐忿哀而損其身，憂愁思慮傷其氣，故人之病多從氣生，致有中滿腹脹，積聚喘急，嗝、噎，皆由于氣也。而濁氣則是由此而產生的種種雜氣。

每日清晨，選一環境優美，空氣清新之所，周身放松，心無雜念，神不外馳，以鼻吸人新鮮空氣，以意引至腹部丹田，當胸腹氣滿之時，緩緩張口，將體內濁氣徐徐呼出，一呼一吸為一息，六息過后，可吸長呼短，意守丹田。吸時，腳后跟抬起，舌抵上腭搭鵲橋，下縮谷道通任督；呼氣時，腳跟放下，舌尖放平，念“呵”字，勿令耳聞。如此循環往復16次，此即“吐故納新”是也。可消除積聚，通調肺氣，開胸順氣，調理七情，增強血液循環，促進新陳代謝，并可預防胸悶氣短，咳喘不適，以及各種噎嗝之癥。

10、胸宜常護

胸部為心肺器官之所在，故宜嚴密保護，勿使其受撞擊而損傷。，故而應經常按摩拍打胸部，如地功門的渾身拍打法，心意門的捶胸發聲法，均可起到防治心肺病的作用。

坐式或站立均可，心無雜念，神不外馳。先以右手按摩或拍打左胸部，然后用左手按摩或拍打右胸部，左右交替，自上而下，再由下而上，各36次為宜。

可溫胸強心，治療胸悶、心慌、氣急上喘、胸肋脹痛等疾病；并可預防肺氣腫、冠心病、胸肌發育不良等疾病發生。

11、腹宜常摩

中醫認為，腹部為五臟六腑之官城，陰陽氣血之發源。腹部又是人身經脈必經之途，重要穴位遍布其中，實為人身之重地。所謂飯后百步走，常把手摩腹，正養生之道也。

取站姿，雙足分開與肩同寬，吸足一口氣不呼，兩手使勁搓熱，然后，左手在下右手在上，內外勞宮穴相疊，雙手按于臍上，順時針方向旋轉按摩36圈，逆時針方向旋轉按摩36圈。按摩時輕緩柔和。

常習此功法，可增進消化和食欲，促進血液循環，溫暖丹田。可防治胃痛、便秘、遺尿以及慢性腸炎和潰瘍病等。

12、谷道宜常撮

谷道，即肛門。撮者，提縮之意。撮提谷道，養生家所謂通任督與搭鵲橋相輔。谷道上提縮，自然使陰部上縮，長強穴和會陰穴自然得到鍛煉，對習練小周天功大有裨益。

取站姿，摒除雜念，周身放松，聚精凝神，以鼻吸氣，緩慢勻和，稍稍用力收縮小腹，以意提起肛門及會陰，稍停，放松，緩緩呼氣，一吸一呼為一息，如此16次。此法即所謂“撮提谷道”。俗稱“提肛”是也。

可接通任督脈氣，使周天循環運轉自如，固精益腎，對治療便秘、遺精、脫肛、子宮脫垂及各種肛門疾病有一定功效。

14、足心宜常搓

搓足心，即搓摩足心腎經之涌泉穴。涌泉穴位于足心前三分之一凹陷中，為養生保健之要穴。古來養生家及文人俱喜此法，如王安石、蘇東坡、歐陽修等。久久行之，津液涓涓而生，心腎相交，水火相濟。

每晚睡前，溫水濯足后，吸一口氣不呼，兩手相搓極熱，以手掌心勞宮穴（握拳屈指時無名指尖處）交替搓摩足心涌泉穴各36遍，當然越多越好。如覺腳心發熱，可將腳活動一下，覺得疲倦時就稍稍休息一下。此即“擦涌泉穴法”是也。

能清熱降火，舒肝明目，鎮靜安神。可防治頭昏目眩、失眠心悸和高血壓等疾病。

15、皮膚宜常干沐浴

用手掌經常在周身皮膚干摩擦，古人稱之為“干沐浴”。能使周身氣血流暢，肌膚豐潤。如果能用唾液摩擦，其效果更佳。

吸氣一口不呼，雙手使勁相搓生熱，兩手自頭頂百會至面，再從頸部至兩肩、臂膀、胸腹、腰胯和兩腿兩足，來回摩搓36遍；同時，配合點按百會、太陽、膻中、關元、氣海、神闕、腎俞、肩髃、曲池、內關、合谷、風市、足三里、昆侖、委中、三陰交、解溪、大敦、內庭諸穴。

可調理氣血，加強末梢循環，促進新陳代謝，光滑肌膚，消除疲勞，使皮膚有彈性，減少皺紋等等。

16、大小