青少年愛眼護眼科普知識青少年愛眼護眼科普知識青少年愛眼護眼科普知識xxx公司青少年愛眼護眼科普知識文件編號：文件日期：修訂次數：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度山東中醫藥大學附屬眼科醫院專家介紹青少年愛眼護眼科普知識一、讀書寫字時要有充足的的光線，窗戶光線及臺燈光線要從左前方射來，光線柔和明亮穩定、不刺眼、無眩光。不要在過亮、過暗的光線下讀寫。不要再晃動的車船上看書，不歪頭或躺著看書、不走路看書。二、選擇適宜的書桌寫字，書桌高度以到上腹部為宜。保持正確的書寫姿勢——筆桿與紙面的角度在40-50度之間，握筆的手指與筆尖距離約3厘米（一寸）；讀書寫字身體要坐正，眼睛與書本距離33-35厘米（一尺）；胸前與桌子距離適當（一拳）。三、看電視時人與電視機應保持三米以上距離；電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。連續看電視40-50分鐘左右，應休息一下，閉目養神或做眼保健操。四、不玩或少玩游戲機，控制每天看電子屏幕的時間長度：學齡前（45分鐘）、6-9歲（60分鐘）、10-13歲（90分鐘）、14-18歲（120分鐘）。不要看字體過小的讀物、玩手機、用ipad玩游戲。五、課間要注意放松眼睛，做眼睛保健操，每天兩次，可到教室外活動，每天保證小時室外活動。六、保證充足的睡眠小學生每天保證10小時睡眠，中學生每天保證9小時睡眠，高中生每天保證8小時睡眠。七、多參加乒乓球、羽毛球等球類運動、多觀察綠色樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。八、合理飲食，保證營養全面1、蛋白質——維持眼肌組織的修補和更新動物類食源：瘦肉、魚、蝦、蛋類、奶類植物類食源：黃豆、黑豆等豆類2、葉黃素——保護角膜、視網膜正常代謝人體無法自行合成葉黃素，必須從食物中攝取，富含葉黃素的果蔬：如菠菜、青豆、萵苣、西蘭花、南瓜、玉米等3、維生素A——提升對比度視力，特別是暗環境的適應能力富含Va的動物食品：肝臟、魚肝油、奶類、蛋類富含Va的植物食品：蔬菜和水果4、DHA——維持視覺神經系統的發育與正常功能人體需從食物中補充、富含DHA的食物：主要是魚類、特別是深海魚類5、維生素C——消除或緩解視疲勞富含維生素C的食物：蔬菜：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、土豆、蘿卜。水果：蘋果、草莓、山楂、柑橘、鮮棗6、維生素B族——增加眼球壁的彈性，預防近視的發生與加深富含維生素B族的食物：谷類及奶、蛋7、少吃淀粉、糖果及甜食淀粉的過量攝入會減少高濃度的胰島素的分泌，導致協調眼球發育的生長因子減少過量的攝入糖會降低體內的鈣，消耗體內的維生素B1，誘發近視。九、平時要仔細觀察孩子在學習和日常生活中的表現，如出現以下情況，應引起警惕，及時檢查：1.看東西皺眉或瞇眼2.常眨眼或揉眼，3.閱讀書寫時出現串行或越格，有時會抄錯題。有的孩子表現為學習成績下降。4.湊近看電視，慣于歪頭看電視。看書寫字時，趴得很近、很低。5.如眼睛脹痛、頭痛及不能持久閱讀，發癢、干澀、頸項酸痛、厭學情緒，注意力不集中。十、懷疑孩子出現了近視應該怎么辦應該到正規的眼科醫院做詳細檢查，查一下裸眼視力，如低于正常，應進行醫學驗光，并行散瞳，查出孩子真正的屈光狀態，及早給予干預、治療，就可以避免或者延緩近視的發生。十一、家長常見的兩個誤區家長認為散瞳對孩子眼睛有害其實散瞳不僅無害，而且可以解除孩子睫狀肌調節過強以及痙攣，對假性近視起到治療的作用，是讓孩子眼睛徹底放松的過程。家長不愿意讓孩子戴眼鏡，擔心一輩子都摘不掉眼鏡（1）如果小于12歲的兒童患了近視、遠視或散光，若不能及時配鏡、正確的矯正，來自外界的光線就不能形成清晰的圖像，患兒看近看遠都模糊，黃斑區不能得到有效的刺激而影響視覺的進一步發展，容易發生屈光不正性弱視。（2）很多家長認為戴眼鏡近視會加重，對眼睛有傷害。其實，這種想法是錯誤的，如果不能及時的配戴合適的眼鏡，孩子為了能看得清楚就會努力動用眼睛調節，眼睛就會更加疲勞，反而會使視力下降的更快！如果佩戴合適的眼鏡，又注意用眼衛生，近視度數會相對穩定！十二、孩子的視力一年檢查幾次比較好如果孩子從來沒發現近視