健身氣功簡介健身氣功簡介1健身氣功健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。健身氣功有疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪的作用。堅持鍛煉有益于身心健康，它通過身、息、心的自我調節，達到三者的和諧統一，從而促進整個機體保持平衡協調。按其活動的形式，可分為動功和靜功兩大類。2003年，國家體育總局向全國試行推廣易筋經、五禽戲、六字訣和八段錦四種健身氣功的新功法。健身氣功健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為2靜功和動功靜功：放松功，內養功，強壯功，站樁功，升降開會功，真氣運行功，六字養氣功，因是子靜坐法。動功：太極拳，太極劍，八段錦，易筋經，健脾和胃功，一指禪，靈子術修煉法。靜功和動功靜功：放松功，內養功，強壯功，站樁功，升降開會功，3太極拳易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦.太極拳易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦.4太極拳起源太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。其基本用法是：開、合、發。太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，古人稱為“太極拳”。太極拳起源太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在5太極拳的來源有下列3個方面：①綜合吸收了明代名家拳法。明代武術極為盛行，出現了很多名家、專著和新拳種，太極拳就是吸取了當時各家拳法之長，特別是戚繼光的三十二勢長拳而編成的。②結合了道家導引、吐納之術。太極拳講究意念引導氣沉丹田，講究心靜體松重在內壯，所以被稱為“內家拳”之一。③運用了道家的陰陽學說和中醫經絡學說。以意行氣，通任督二脈，練帶脈、沖脈。各式傳統太極拳也皆以陰陽五行學說來概括和解釋拳法中各種矛盾變化。太極拳的來源有下列3個方面：①綜合吸收了明代名家拳法。明代武6太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術的完美結合，是高層次的人體文化。其拳理來源于《易經》、《黃帝內經》、《黃庭經》、《紀效新書》等中國傳統哲學、醫術、武術等經典著作，并在其長期的發展過程中又吸收了道、儒等文化的合理內容，故太極拳被稱為“國粹”。太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行云流水，連綿不斷”這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術的完美結合724式太極拳24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，并且也能充分體現太極拳的運動特點。24式太極拳24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現為國家824式太極拳動作及簡化口訣預備勢并腳直立兩臂下垂手指微屈虛頜頂勁下頦微收舌抵上腭雙眼平視全身放松一、起勢左腳開立兩臂前舉屈膝按掌二、左右野馬分鬃1、左野馬分鬃:稍右轉體收腳抱球轉體上步弓步分手2、右野馬分鬃:后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手24式太極拳動作及簡化口訣預備勢9

3、左野馬分鬃:后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手三、白鶴亮翅稍右轉體跟步抱球后坐轉體虛步分手四、左右摟膝拗步1、左摟膝拗步:轉體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推2、右摟膝拗步:后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推3、左摟膝拗步:后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推五、手揮琵琶跟步展臂后坐引手虛步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱:稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌2、左倒卷肱:稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌3、左野馬分鬃:后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓10

3、右倒卷肱:稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌4、左倒卷肱:稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌七、左攬雀尾轉體撤手收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋轉體搭手弓下前擠轉腕分手后坐引手弓步前按八、右攬雀尾后坐扣腳收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋轉體搭手弓步前擠轉腕分手后坐引手弓步前按）九、單鞭轉體運臂右腳內扣上體右轉勾手收腳轉體上步弓步推掌

3、右倒卷肱:稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步11十、云手后坐扣腳轉體松勾并步云手開步云手并步云手開步云手開步云手扣腳云手十一、單鞭轉體勾手轉體上步弓步推掌十二、高探馬跟步托球后坐卷肱虛步推掌十三、右蹬腳穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手

十四、雙峰貫耳屈膝并手上步落手弓步貫拳十五、轉身左蹬腳后坐扣腳轉體分手收腳合抱蹬腳分手十六、左下勢獨立收腳勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨立挑掌十七、右下勢獨立落腳勾手碾腳轉體屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨立挑掌十、云手12十八、左右穿梭1、右穿梭落腳抱球轉體上步弓步架推2、左穿梭后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步架推十九、海底針跟步提手虛步插掌二十、閃通臂提手提腳弓步推掌二十一、轉身搬攔捶后坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉體收拳上步攔掌弓步打拳二十二、如封似閉穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱二十四、收勢翻掌分手垂臂落手并步還原。十八、左右穿梭13

太極劍是太極拳運動的一個重要內容，它兼有太極拳和劍術兩種風格特點，一方面它要象太極拳一樣，表現出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時還要表現出優美瀟灑，劍法清楚，形神兼備的劍術演練風格。太極劍

太極劍是太極拳運動的一個重要內容，它兼有太極拳和劍術兩種風14歌訣：擊劍法理，示之以虛，開之以利，后之以發，先之以至，以靜待動，欲抑先揚，以柔至剛，以退為進，蓄而后發，彼微動己先動，人不知我，我獨知人，凝神靜思，預想形象，筋脈相連，松柔相成，精益求精，盡善盡美，形象生動，周身放松，體態自然，思想安祥，心暢神舒，神與意合，意與體合，體與劍合，柔勻舒展，爭輝奪妍，優美姿態，以氣運身，以身運劍，云行合度，不多動，不妄動，無過之，無不及，剛中有柔，柔中有剛，綿綿不斷，形如長江大海，滔滔不絕。歌訣：擊劍法理，示之以虛，開之以利，后之以發，先之以至，以靜15八段錦八段錦16八段錦是從北宋起便開始流傳的一項健身運動，卻歷經千年仍經久不衰，其魅力可見一斑。八段錦是古人創編的八節不同動作組成的一套醫療、康復體操。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。八段錦動作簡單，易記易學，適合男女老少等不同人群習練。傳統醫學認為，八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑之功能。現代研究也已證實，八段錦錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。八段錦是從北宋起便開始流傳的一項健身運動，卻歷經千年仍經久不17

第一式兩手托天理三焦第二式左右開弓似射雕第三式調理脾胃臂單舉第四式五勞七傷往后瞧第五式搖頭擺尾去心火第六式兩手攀足固腎腰第七式怒目攢拳增氣力第八式背后七顛百病消第一式兩手托天理三焦18五禽戲五禽戲19五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據說由東漢醫學家華佗創制。模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。它是一種"外動內靜"、"動中求靜"、"動靜兼備"、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一。1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知，把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣。五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽20虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。鹿戲：按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側后視，當左轉至極后梢停；呼氣，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣，并繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最后回復如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當21

熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸22鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。五禽戲鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時要在沉穩之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現出來；練虎戲時要表現出威武勇猛的神態，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時要體現其靜謐恬然之態；練鳥戲時要表現其展翅凌云之勢，方可融形神為一體。常練五禽之戲，可活動腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，從而達到祛病延年的目的。鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣23

謝謝！謝謝！24健身氣功簡介健身氣功簡介25健身氣功健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。健身氣功有疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪的作用。堅持鍛煉有益于身心健康，它通過身、息、心的自我調節，達到三者的和諧統一，從而促進整個機體保持平衡協調。按其活動的形式，可分為動功和靜功兩大類。2003年，國家體育總局向全國試行推廣易筋經、五禽戲、六字訣和八段錦四種健身氣功的新功法。健身氣功健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為26靜功和動功靜功：放松功，內養功，強壯功，站樁功，升降開會功，真氣運行功，六字養氣功，因是子靜坐法。動功：太極拳，太極劍，八段錦，易筋經，健脾和胃功，一指禪，靈子術修煉法。靜功和動功靜功：放松功，內養功，強壯功，站樁功，升降開會功，27太極拳易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦.太極拳易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦.28太極拳起源太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。其基本用法是：開、合、發。太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，古人稱為“太極拳”。太極拳起源太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在29太極拳的來源有下列3個方面：①綜合吸收了明代名家拳法。明代武術極為盛行，出現了很多名家、專著和新拳種，太極拳就是吸取了當時各家拳法之長，特別是戚繼光的三十二勢長拳而編成的。②結合了道家導引、吐納之術。太極拳講究意念引導氣沉丹田，講究心靜體松重在內壯，所以被稱為“內家拳”之一。③運用了道家的陰陽學說和中醫經絡學說。以意行氣，通任督二脈，練帶脈、沖脈。各式傳統太極拳也皆以陰陽五行學說來概括和解釋拳法中各種矛盾變化。太極拳的來源有下列3個方面：①綜合吸收了明代名家拳法。明代武30太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術的完美結合，是高層次的人體文化。其拳理來源于《易經》、《黃帝內經》、《黃庭經》、《紀效新書》等中國傳統哲學、醫術、武術等經典著作，并在其長期的發展過程中又吸收了道、儒等文化的合理內容，故太極拳被稱為“國粹”。太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行云流水，連綿不斷”這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術的完美結合3124式太極拳24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，并且也能充分體現太極拳的運動特點。24式太極拳24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現為國家3224式太極拳動作及簡化口訣預備勢并腳直立兩臂下垂手指微屈虛頜頂勁下頦微收舌抵上腭雙眼平視全身放松一、起勢左腳開立兩臂前舉屈膝按掌二、左右野馬分鬃1、左野馬分鬃:稍右轉體收腳抱球轉體上步弓步分手2、右野馬分鬃:后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手24式太極拳動作及簡化口訣預備勢33

3、左野馬分鬃:后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手三、白鶴亮翅稍右轉體跟步抱球后坐轉體虛步分手四、左右摟膝拗步1、左摟膝拗步:轉體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推2、右摟膝拗步:后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推3、左摟膝拗步:后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推五、手揮琵琶跟步展臂后坐引手虛步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱:稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌2、左倒卷肱:稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌3、左野馬分鬃:后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓34

3、右倒卷肱:稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌4、左倒卷肱:稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌七、左攬雀尾轉體撤手收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋轉體搭手弓下前擠轉腕分手后坐引手弓步前按八、右攬雀尾后坐扣腳收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂后捋轉體搭手弓步前擠轉腕分手后坐引手弓步前按）九、單鞭轉體運臂右腳內扣上體右轉勾手收腳轉體上步弓步推掌

3、右倒卷肱:稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步35十、云手后坐扣腳轉體松勾并步云手開步云手并步云手開步云手開步云手扣腳云手十一、單鞭轉體勾手轉體上步弓步推掌十二、高探馬跟步托球后坐卷肱虛步推掌十三、右蹬腳穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手

十四、雙峰貫耳屈膝并手上步落手弓步貫拳十五、轉身左蹬腳后坐扣腳轉體分手收腳合抱蹬腳分手十六、左下勢獨立收腳勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨立挑掌十七、右下勢獨立落腳勾手碾腳轉體屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨立挑掌十、云手36十八、左右穿梭1、右穿梭落腳抱球轉體上步弓步架推2、左穿梭后坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步架推十九、海底針跟步提手虛步插掌二十、閃通臂提手提腳弓步推掌二十一、轉身搬攔捶后坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉體收拳上步攔掌弓步打拳二十二、如封似閉穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱二十四、收勢翻掌分手垂臂落手并步還原。十八、左右穿梭37

太極劍是太極拳運動的一個重要內容，它兼有太極拳和劍術兩種風格特點，一方面它要象太極拳一樣，表現出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時還要表現出優美瀟灑，劍法清楚，形神兼備的劍術演練風格。太極劍

太極劍是太極拳運動的一個重要內容，它兼有太極拳和劍術兩種風38歌訣：擊劍法理，示之以虛，開之以利，后之以發，先之以至，以靜待動，欲抑先揚，以柔至剛，以退為進，蓄而后發，彼微動己先動，人不知我，我獨知人，凝神靜思，預想形象，筋脈相連，松柔相成，精益求精，盡善盡美，形象生動，周身放松，體態自然，思想安祥，心暢神舒，神與意合，意與體合，體與劍合，柔勻舒展，爭輝奪妍，優美姿態，以氣運身，以身運劍，云行合度，不多動，不妄動，無過之，無不及，剛中有柔，柔中有剛，綿綿不斷，形如長江大海，滔滔不絕。歌訣：擊劍法理，示之以虛，開之以利，后之以發，先之以至，以靜39八段錦八段錦40八段錦是從北宋起便開始流傳的一項健身運動，卻歷經千年仍經久不衰，其魅力可見一斑。八段錦是古人創編的八節不同動作組成的一套醫療、康復體操。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。八段錦動作簡單，易記易學，適合男女老少等不同人群習練。傳統醫學認為，八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑之功能。現代研究也已證實，八段錦錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。八段錦是從北宋起便開始流傳的一項健身運動，卻歷經千年仍經久不41

第一式兩手托天理三焦第二式左右開弓似射雕第三式調理脾胃臂單舉第四式五勞七傷往后瞧第五式搖頭擺尾去心火第六式兩手攀足固腎腰第七式怒目攢拳增氣力第八式背后七顛百病消第一式兩手托天理三焦42五禽戲五禽戲43五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據說由東漢醫學家華佗創制。模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。它是一種"外動內靜"、"動中求靜"、"動靜兼備"、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一。1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知，把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣。五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽44虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右問