體質鍛煉與體質健康

2007.12讓運動打開健康之門“體質鍛煉”與“體質健康”

主講人：之心老師中國企業家健康工程運動健康課題組首席專家北京市科學健身專家講師團秘書長

中國國家擊劍隊簽約體能教練

體質鍛煉與體質健康2007.12讓運動打開健康之門“體1中國古代養生----五勞七傷久視傷血久臥傷氣久坐傷肌久立傷骨久行傷筋大飽傷脾大怒氣逆傷肝強力舉重久坐濕地傷腎行寒飲冷傷肺憂愁思慮傷心風雨寒暑傷形恐懼不解傷志

中國古代養生----五勞七傷久視傷血大飽傷脾2WHO：健康的十大標準1、有充沛的精力，能擔負繁重生活、工作，而不緊張疲勞。

2、處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小不挑剔。

3、善于休息、睡眠好。

4、應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。

7、眼睛明亮、反應敏感、眼瞼不易發炎。

8、

牙齒清潔，無齲齒；牙齦顏色正常、無出血現象。

9、

頭發光澤，無頭屑。

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性WHO：健康的十大標準1、有充沛的精力，能擔負繁重生活3現代生活方式問題世界衛生組織:健康長壽遺傳15%，社會因素占10%，醫療條件占8%，氣候條件占7%，生活方式占60%”關注個人的不健康的行為及生活方式良好的生活方式：高血壓病發病55%，腦中風75%，糖尿病50%，癌癥1/3，傳染病50%上。現代生活方式問題世界衛生組織:關注個人的不健康的行為及生活方4

不良“生活方式”健康的殺手！不合理的飲食：不良嗜好：缺乏運動：作息無規：心理不健康：疏于健康管理不良“生活方式”“希望之門”前不良“生活方式”健康的殺手！不合理的飲食：5現今我們遇到的前五位死亡原因與不良“生活方式”密切相關374.1319.1310.554.050.5050100150200250300350400腫瘤心臟病腦卒中意外感染性疾病Mortalityper100,000Person-years現今我們遇到的前五位死亡原因與不良“生活方式”密切相關3746我們的領導者我們的領導者7我們的科學家我們的科學家8我們的企業家

愛立信中國總裁青島啤酒總裁湯臣集團總裁

54歲56歲56歲我們的企業家愛立信中國總裁青島啤酒總裁9我們的青年企業家筠瑤集團總裁中發電器總裁網易CEO38歲37歲38歲我們的青年企業家筠瑤集團總裁中發電器總裁網易10我們的著名藝人我們的著名藝人11優秀的大學生和年輕公司職員單亮胡新宇優秀的大學生和年輕公司職員單亮胡新宇12心理健康問題例一：1993年3月9日上午，被稱為“桑塔納之心”的上海大眾汽車公司前總經理方宏從自己5樓的辦公室墜樓而亡，方宏死于抑郁癥；例二：2003年6月23日，溫州市浙江東方集團副總經理朱永龍因長期精神抑郁而自殺身亡。例三：47歲的貴州習酒股份有限公司總經理陳國星，曾榮獲全國“五一”勞動獎章、優秀青年企業家稱號，在公司被“茅臺”兼并前夕自殺身亡。例四：29歲的廣東茂名永豐面粉廠廠長馮永旺，面臨經營走下坡而患重度抑郁癥，割腕自殺。遺書上寫“現實太殘酷，競爭和追逐永遠沒有盡頭”“我將到另一世界尋找我的安寧和幸福。”心理健康問題13一本名為《一個枯竭的案例》的小說：

書中的主人公是一名事業有成的建筑師，在功成名就之后，他突然發現工作帶給他的不再是一開始的熱情和滿足，而變成了日復一日不堪忍受的精神壓力。在歷經了痛苦和折磨之后，他終于放棄了自己的工作，逃往非洲原始叢林，開始了另一種生活。

這本小說引起了當時西方職業人的廣泛共鳴

這是追求行為升級的結果！一本名為《一個枯竭的案例》的小說：書中的主人公14醫療體檢？飲食怎樣關注健康？醫療體檢？飲怎樣關注健康？15

“體質健康”之基礎---“四大素質”

“力量”素質----是表示肌肉與骨骼、關節的總能力；

“速度”素質----是表現肌肉快速生理機能能力；

“耐力”素質----是表現肌肉的持久運行的能力；“柔韌、靈敏”素質-----是肌肉的高級表現能力。力量耐力柔韌、靈敏速度“肌肉”是“四大素質”的主題“體質健康”之基礎---“四大素質”“力量”素質---16看看自己的“體質”

體質檢測體質鍛煉體質健康看看自己的“體質”體質檢測體質健康17領導干部健康管理課件18體質鍛煉篇

參加體質鍛煉—收獲“體質健康”體質鍛煉篇體質鍛煉篇

參加體質鍛煉—收獲“體質健康”體質鍛煉篇19

第一節關注“肌肉鍛煉”第一節

關注“肌肉鍛煉”第一節第一節20

體質鍛煉與體質健康

2007.12讓運動打開健康之門“體質鍛煉”與“體質健康”

主講人：之心老師中國企業家健康工程運動健康課題組首席專家北京市科學健身專家講師團秘書長

中國國家擊劍隊簽約體能教練

體質鍛煉與體質健康2007.12讓運動打開健康之門“體21中國古代養生----五勞七傷久視傷血久臥傷氣久坐傷肌久立傷骨久行傷筋大飽傷脾大怒氣逆傷肝強力舉重久坐濕地傷腎行寒飲冷傷肺憂愁思慮傷心風雨寒暑傷形恐懼不解傷志

中國古代養生----五勞七傷久視傷血大飽傷脾22WHO：健康的十大標準1、有充沛的精力，能擔負繁重生活、工作，而不緊張疲勞。

2、處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小不挑剔。

3、善于休息、睡眠好。

4、應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。

7、眼睛明亮、反應敏感、眼瞼不易發炎。

8、

牙齒清潔，無齲齒；牙齦顏色正常、無出血現象。

9、

頭發光澤，無頭屑。

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性WHO：健康的十大標準1、有充沛的精力，能擔負繁重生活23現代生活方式問題世界衛生組織:健康長壽遺傳15%，社會因素占10%，醫療條件占8%，氣候條件占7%，生活方式占60%”關注個人的不健康的行為及生活方式良好的生活方式：高血壓病發病55%，腦中風75%，糖尿病50%，癌癥1/3，傳染病50%上。現代生活方式問題世界衛生組織:關注個人的不健康的行為及生活方24

不良“生活方式”健康的殺手！不合理的飲食：不良嗜好：缺乏運動：作息無規：心理不健康：疏于健康管理不良“生活方式”“希望之門”前不良“生活方式”健康的殺手！不合理的飲食：25現今我們遇到的前五位死亡原因與不良“生活方式”密切相關374.1319.1310.554.050.5050100150200250300350400腫瘤心臟病腦卒中意外感染性疾病Mortalityper100,000Person-years現今我們遇到的前五位死亡原因與不良“生活方式”密切相關37426我們的領導者我們的領導者27我們的科學家我們的科學家28我們的企業家

愛立信中國總裁青島啤酒總裁湯臣集團總裁

54歲56歲56歲我們的企業家愛立信中國總裁青島啤酒總裁29我們的青年企業家筠瑤集團總裁中發電器總裁網易CEO38歲37歲38歲我們的青年企業家筠瑤集團總裁中發電器總裁網易30我們的著名藝人我們的著名藝人31優秀的大學生和年輕公司職員單亮胡新宇優秀的大學生和年輕公司職員單亮胡新宇32心理健康問題例一：1993年3月9日上午，被稱為“桑塔納之心”的上海大眾汽車公司前總經理方宏從自己5樓的辦公室墜樓而亡，方宏死于抑郁癥；例二：2003年6月23日，溫州市浙江東方集團副總經理朱永龍因長期精神抑郁而自殺身亡。例三：47歲的貴州習酒股份有限公司總經理陳國星，曾榮獲全國“五一”勞動獎章、優秀青年企業家稱號，在公司被“茅臺”兼并前夕自殺身亡。例四：29歲的廣東茂名永豐面粉廠廠長馮永旺，面臨經營走下坡而患重度抑郁癥，割腕自殺。遺書上寫“現實太殘酷，競爭和追逐永遠沒有盡頭”“我將到另一世界尋找我的安寧和幸福。”心理健康問題33一本名為《一個枯竭的案例》的小說：

書中的主人公是一名事業有成的建筑師，在功成名就之后，他突然發現工作帶給他的不再是一開始的熱情和滿足，而變成了日復一日不堪忍受的精神壓力。在歷經了痛苦和折磨之后，他終于放棄了自己的工作，逃往非洲原始叢林，開始了另一種生活。

這本小說引起了當時西方職業人的廣泛共鳴

這是追求行為升級的結果！一本名為《一個枯竭的案例》的小說：書中的主人公34醫療體檢？飲食怎樣關注健康？醫療體檢？飲怎樣關注健康？35

“體質健康”之基礎---“四大素質”

“力量”素質----是表示肌肉與骨骼、關節的總能力；

“速度”素質----是表現肌肉快速生理機能能力；

“耐力”素質----是表現肌肉的持久運行的能力；“柔韌、靈敏”素質-----是肌肉的高級表現能力。力量耐力柔韌、靈敏速度“肌肉”是“四大素質”的主題“體質健康”