今天你睡好了嗎？教學(xué)目標(biāo)與要求：1、學(xué)習(xí)一些科學(xué)的睡眠知識；2、使學(xué)生認(rèn)識到睡眠與心理健康的關(guān)系；3、了解并掌握促進良好睡眠的方法：4、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。教學(xué)的重點與難點：1、使學(xué)生了解睡眠與心理及學(xué)習(xí)效率的關(guān)系2、使學(xué)生確實掌握改善睡眠的方法；3、促使學(xué)生學(xué)以致用，形成良好的作息習(xí)慣。教學(xué)過程：導(dǎo)入：我常常聽到有些同學(xué)說晚上總是很興奮，老睡不好，白天就瞌睡。所以我決定今天跟大家講講關(guān)于睡眠的問題。b5E2RGbCAP一、睡眠知多少〔也可以讓學(xué)生做睡商測驗〕師：眾所周知，睡眠是人每天都必須經(jīng)歷的身理過程，在人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過，可見睡眠對人類生命活動大重要性和必要性。人們在工作、學(xué)習(xí)和勞動中所產(chǎn)生的腦力和體力的疲勞，必須經(jīng)過充足的睡眠才能得以恢復(fù)。因此，人們把睡眠看成比吃、喝、玩還要重要。那么，我想請同學(xué)們談?wù)勊邔ξ覀兊纳硇慕】狄约肮ぷ鲗W(xué)習(xí)有什么作用？p1EanqFDPw睡得好，心情好；睡得好，學(xué)習(xí)效率高；睡得飽，精力充分，干勁十足……大家說的很好！睡覺睡好了，對我們的身心健康及工作學(xué)習(xí)都有很大的好處！那么睡眠時間多長才算適宜呢？這時不同年齡和不同人是不一樣的。一般認(rèn)為，一天中的睡眠時間，新生兒約18~20小時；兒童約需10~12小時；成人7~9小時；而老年人5~7小時。在成人中人與人之間的差異也來得大，長睡眠的人每天需8~10小時，短睡眠型的人，每天睡5~7小時就足夠了，睡眠時間不可一概而論。只要第二天感到有精力，未發(fā)現(xiàn)神情倦怠等現(xiàn)象，就說明前一天的睡眠是充分的。DXDiTa9E3d師：說到這里，我想問問大家——覺得自己失眠的同學(xué)請舉手？現(xiàn)在或是以前都可以。那么，我想問問大家什么是失眠？RTCrpUDGiT世界衛(wèi)生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復(fù)感；至少每周3次并持續(xù)至少1個月；睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活；沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。按臨床表現(xiàn)分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分類：一過性或急性失眠，病程小于4周；短期或亞急性失眠，病程大于4周小于3～6個月；長期或慢性失眠，病程大于6個月。按嚴(yán)重程度分類：輕度。偶發(fā)，對生活質(zhì)量影響小；中度，每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定病癥(易怒、焦慮、疲乏等)；重度，每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床病癥表現(xiàn)突出。5PCzVD7HxA師：通過剛剛的探討，我們可以了解到睡眠時間因人而異，也澄清了失眠這個概念，那么接下來我們要做的是搞清楚到底是什么讓我們睡不好？有沒有同學(xué)能夠談一談有哪些因素會影響我們的睡眠？jLBHrnAILg一是生理原因，如旅游、睡眠環(huán)境不佳、睡前飲濃茶、咖啡等興奮性飲料都可以引起失眠。這類原因?qū)е律弦话闶菚簳r性的，無須治療。xHAQX74J0X二是軀體原因，由于疾病或軀體不適引起，如疼痛、咳嗽、心悸、瘙癢等病癥都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情緒沖動、興奮、恐懼、焦慮等不良心態(tài)均可導(dǎo)致失眠。四是藥物引起失眠，如服用苯丙胺，咖啡因，麻黃堿，氨榮堿等中樞興奮性藥物都會引起失眠。二、對睡眠錯誤的認(rèn)識在學(xué)生中多為環(huán)境因素，心理因素，學(xué)習(xí)緊張等因素引起睡眠質(zhì)量下降或失眠。如在我們高中宿舍里，每個人的作息時間不同，因此晚上臥談勢必影響某些同學(xué)的休息。此外學(xué)習(xí)挫折，感情的傷害等都會導(dǎo)致失眠。LDAYtRyKfE師：有關(guān)研究指出在眾多影響睡眠因素中，人為的心理因素是最為嚴(yán)重的。我相信很多人會同意這一點，比方說當(dāng)你明天要參加考試或是遇到了一些挫折，晚上就容易睡不好，但是只要考完試或是解脫了緊張、痛苦的情緒困擾以后，睡眠就逐步恢復(fù)正常了。其實，心理因素對我們的睡眠產(chǎn)生的影響是十分復(fù)雜的，其中最主要的就是我們?nèi)粘Ｉ钪写嬖谥恍λ咤e誤的認(rèn)識。Zzz6ZB2Ltk師：比方有些時候你可能會說“為什么我越睡越累？〞“今天晚上不睡，明天把覺補回來。〞當(dāng)你的頭腦中出現(xiàn)這樣的念頭時，我告訴你，你已經(jīng)進入睡眠誤區(qū)了。dvzfvkwMI1誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康。現(xiàn)在有很多人喜歡在雙休日“補覺〞，但往往后來會發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時的精神狀態(tài)好。專家認(rèn)為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質(zhì)量比時間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。rqyn14ZNXI誤區(qū)二：晚上做夢就說明沒有休息好。夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做４次夢。但如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒有休息好。EmxvxOtOco誤區(qū)三：飲酒可以催眠。現(xiàn)實生活中有許多人在睡前喝點酒，認(rèn)為這樣能很快入睡，專家認(rèn)為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會使身體適應(yīng)能力下降。SixE2yXPq5誤區(qū)四：睡眠能儲存和預(yù)支。如果說預(yù)支的是超長時間的清醒，那么就等于透支生命。過后的睡眠補償只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能歸還的。6ewMyirQFL誤區(qū)五：不需要午睡。午睡對于協(xié)調(diào)生理時鐘和２４小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長，以30分鐘為宜。研究說明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少３０％。但午睡并非人人適合，體重超標(biāo)２０％，血壓過低，循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙病的人，往往會由于午睡引起大腦局部供血缺乏而發(fā)生中風(fēng)。kavU42VRUs誤區(qū)六：安眠藥可以長吃。安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因為９５％以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。y6v3ALoS89誤區(qū)七：體育鍛煉對失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運動，否那么，大腦容易興奮而導(dǎo)致失眠。我建議如果條件允許的話，每天下午放學(xué)后運動30到60分鐘對你晚上睡好覺十分有幫助。M2ub6vSTnP師：正是由于這些錯誤的認(rèn)識，是的我們之中有些人對睡眠過分關(guān)注，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，引起失眠。反過來，睡不好或失眠又影響一個人的心理狀態(tài)。我就曾有過體驗，它會使人精神萎靡情緒消沉急噪緊張，易于發(fā)脾氣，降低了學(xué)習(xí)效率和同學(xué)之間的感情。長期失眠，可使人的感受能力、記憶能力、計算能力以及思維的靈活性減低，使人大情緒發(fā)生一些改變。因此我認(rèn)為我們很有必要學(xué)習(xí)并掌握一些能夠提高我們睡眠質(zhì)量的方法。0YujCfmUCw三、助睡小貼士1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因為緊張和瑣事阻礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇方案，最好想些愉快的事。eUts8ZQVRd2、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的成效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。sQsAEJkW5T最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就翻開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。GMsIasNXkA3、運動運動可以讓你的大腦獲得一定程度的休息，也可以轉(zhuǎn)換你的心情，運動完后，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ缓鬀_個熱水澡，讓你晚上自修時，精神更加集中，學(xué)習(xí)效率也能變高，最重要的是能讓你晚上很快入睡，并且睡的很香。〔有時間就談?wù)勛约焊呷氖呓?jīng)歷及調(diào)節(jié)方法〕TIrRGchYzg4、晚上7點后不要再吃正餐這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，也可以適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。7EqZcWLZNX5、泡個熱水澡放松一下如果放假在家有時機你可以試一試，晚上睡覺前泡個熱水澡或淋浴也可以。水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。lzq7IGf02E6、要讓自己按時睡覺如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道〞該睡覺了。7、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法睡前將大腦快速填滿〔類似一晚上記住很多外語語法〕。一個有趣的事實：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。zvpgeqJ1hk8、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水NrpoJac3v1大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢，在“藥補不如食補〞的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼ǎ餐瑯幽軌蚴鼓闼孟恪?nowfTG4KI師：希望以上這些小貼士可以幫助那些睡不好的同學(xué)睡好覺，也讓那些本來就睡得好的同學(xué)睡得更好！課堂小結(jié)：首先總結(jié)這堂課的主要內(nèi)容。其次，強調(diào)良好的睡眠可以是大腦休息，保證人體有充分的體力和精力，有利于提高工作和學(xué)習(xí)效率。失眠的人，應(yīng)該正確對待失眠，盡早排除自己的精神障礙，恢復(fù)正常的睡眠。愿大家能夠吃的好，睡的香！fjnFLDa5Zo*******************************************************************************************tfnNhnE6e5趣味小貼士：睡姿與個性嬰兒式：敏感，優(yōu)柔寡斷，對待愛人死心塌地。腹部