情緒調(diào)節(jié)【活動(dòng)背景】情緒是人的內(nèi)心世界的反映，是人們?cè)谡J(rèn)識(shí)和處理事物的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的一種態(tài)度，擁有良好的情緒則是衡量一個(gè)人心理健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)。初中階段，學(xué)生的情緒具有易激性、易發(fā)性、易感性及易表現(xiàn)性，情緒發(fā)作延續(xù)的時(shí)間較短。初中生情緒表現(xiàn)常有明顯的兩極化現(xiàn)象。勝利時(shí)得意忘形，挫折時(shí)垂頭喪氣；情緒的反應(yīng)常走極端。需要著重提高對(duì)情緒的引導(dǎo)、控制和調(diào)節(jié)。有效的情緒管理是初中生順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)的保證；是初中生良好人際關(guān)系的“潤(rùn)滑劑”；是身心健康的“護(hù)航者”；是“以人為本”的學(xué)校管理理念的具體體現(xiàn)；是培養(yǎng)創(chuàng)新型人才的需求；是健康人格的塑造者。這需要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)情緒對(duì)學(xué)習(xí)生活的重要影響，學(xué)會(huì)監(jiān)控自己的情緒，掌握調(diào)適情緒的基本方法，增強(qiáng)調(diào)控情緒的能力，保持樂觀積極的心境。【活動(dòng)目標(biāo)】學(xué)會(huì)察覺自己的情緒，合理的表達(dá)情緒。認(rèn)識(shí)到認(rèn)知信念與情緒的關(guān)系。能初步使用一些技巧進(jìn)行情緒管理。【活動(dòng)重難點(diǎn)】1.活動(dòng)重點(diǎn):學(xué)會(huì)察覺自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)，學(xué)會(huì)用適合自己的方式及時(shí)有效的調(diào)節(jié)自己的情緒。2.活動(dòng)難點(diǎn):理解在同一情境下自我和他人情緒體驗(yàn)不同的原因，學(xué)會(huì)通過(guò)改變認(rèn)知信念調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。【活動(dòng)時(shí)間】一課時(shí)【活動(dòng)對(duì)象】初中班級(jí)【活動(dòng)方法】情景體驗(yàn)、小組談?wù)摗净顒?dòng)準(zhǔn)備】多媒體、分小組【活動(dòng)過(guò)程】活動(dòng)一：抓烏鴉活動(dòng)規(guī)則：（1)全班同學(xué)起立，每個(gè)人伸出右手，掌心向下，伸出左手，食指向上，用自己的右手拿心抵住旁邊成員的左手食指。（2)仔細(xì)聽老師講的故事，當(dāng)你聽到故事中出現(xiàn)“烏鴉”這個(gè)詞語(yǔ)時(shí)，就快速的用右手抓住旁邊成員的左手食指，同時(shí)左手食指逃脫旁邊同伴的抓握。故事參考：從前，在一片森林里，有一座古老的城堡。城堡中住著一個(gè)善良的巫婆，和她的仆人烏鴉。有一天，天空中突然風(fēng)來(lái)幾片烏云，不一會(huì)，烏云密布，下起了大雨。烏鴉聽到外面有敲門聲，打開門一有，原來(lái)是一只烏龜和一只烏賊，他們想要進(jìn)屋避雨。可是，烏鴉不同意，因?yàn)樗蜑觚斒撬迶场Ｓ暝较略酱螅瑸踬\著急了，對(duì)烏鴉說(shuō)：“我們?cè)俨贿M(jìn)去，烏龜會(huì)生病的。”最后，巫婆同意了，烏龜和烏賊得教了，烏鴉生氣了。教師提同：抓烏鴉的過(guò)程中，你體驗(yàn)到了哪些情緒？以此活動(dòng)活躍氛圍，激發(fā)興趣，導(dǎo)引學(xué)生去察覺自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)。活動(dòng)二：情景體驗(yàn)當(dāng)你處于以下情境中的時(shí)候，你是什么樣的情緒？你準(zhǔn)備怎么處理？1、馬上就要上臺(tái)演講，總覺得準(zhǔn)備的不充分。2、爸媽又當(dāng)著我的面開始吵架。3、明明努力復(fù)習(xí)了，期中考試還是考砸了。4、體育課上打籃球，被同學(xué)用籃球砸到臉。5、課堂上想要舉手回答問題，但錯(cuò)過(guò)了時(shí)機(jī)。小組討論，并全班分享。總結(jié)情緒調(diào)節(jié)的方法，如：注意力轉(zhuǎn)移法。改變注意的焦點(diǎn)，來(lái)達(dá)到目的當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)；改變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的，當(dāng)情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。若把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒可用以下幾種方式：（1）宣泄：可以適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)、痛快地喊一回或者寫日記。（2）做運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，好心情更離不開運(yùn)動(dòng)。（3）多參加娛樂活動(dòng)，多放聲大笑。（4）善于發(fā)現(xiàn)和欣賞生活中的美。（5）制定快樂清單。（6）向親朋好友傾訴。活動(dòng)三：合理情緒看以下圖片，看看你能發(fā)現(xiàn)什么。引導(dǎo)：從不同的角度看問題，得出的結(jié)果是不一樣的。事實(shí)有的時(shí)候也并非就是你看到的或你想象的那個(gè)樣子。我們情緒也是如此，對(duì)于相同的事件A，可以通過(guò)轉(zhuǎn)變認(rèn)知信念B，來(lái)得到不同的情緒結(jié)果C。常見的不合理認(rèn)知信念：絕對(duì)化的要求。過(guò)分概括化。糟糕至極。【活動(dòng)總結(jié)】教師在激發(fā)學(xué)生情緒狀態(tài)的同時(shí)要注意引導(dǎo)學(xué)生們?nèi)ゲ煊X和體驗(yàn)。在小組討論分享后所搜集的學(xué)生們自己調(diào)節(jié)情緒的方法，可將其歸納分類，以便于學(xué)生理解其共同的內(nèi)涵，如此可更加高