影響我們身體健康的主要是：

心血管病、動脈硬化、腫瘤、糖尿病。健康的鑰匙就在自己手里?！备呖萍贾委熯h不如平時預防，我們必須要改變觀念，從治病轉變到預防上，要充分的認識到現在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果堅持文明健康的生活方式，就可以減少很多人得病，減少很多意外。

第1頁/共16頁影響我們身體健康的主要是：

心血管病、動脈硬化1健康的四大基石：

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

可以讓你不胖不瘦

膽固醇不高不低

血凝度不粘不稀

一句話概括：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

第2頁/共16頁健康的四大基石：

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平2健康第一大基石——合理膳食可以讓你不胖不瘦

膽固醇不高不低

血凝度不粘不稀

一句話概括：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

第3頁/共16頁健康第一大基石——合理膳食可以讓你不胖不瘦

膽固醇不高不低

3一、每天一袋牛奶：

中國人差不多99%缺鈣，缺鈣的結果是：A、骨疼：骨質疏松

骨質增生

腰疼

背疼

腿疼

老年憂郁癥

反正渾身疼。B、龜背：越活越矮

越活越收縮

歲數越大個子越小。缺鈣的原因：正常人每天需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是每天補足一袋奶剛好補齊。牛奶什么時候喝好？睡覺前，孩子長個子，白天不長，生長激素夜里分泌，所以睡覺前喝牛奶加一片維生素C和一片復合維生素B。第4頁/共16頁一、每天一袋牛奶：

第4頁/共16頁4二、每天250克碳水化合物。相當于6兩到8兩的主食。

三、每天保證三份高蛋白。以素食為主，人不能天天吃肉。蛋白不得過多，什么蛋白最好？魚類蛋白好，吃魚越多，動脈越軟，冠心病，腦卒中越少。植物蛋白以黃豆最好。黃豆可補充生理性的雌激素，減少婦女更年期綜合癥。

四、飲食四句話?！坝写钟屑?、不咸不淡、三四五頓、七八分飽”。中醫有句老話若要身體安，三分饑和寒。

第5頁/共16頁二、每天250克碳水化合物。相當于6兩到8兩的主食。

第5頁5五、每天保證500克蔬菜喝水果，相當于8兩蔬菜2兩水果。“紅”、西紅柿、紅葡萄酒和紅辣椒。對于男性，一天一個西紅柿，前列腺炎減少45%。如果沒有病沒有脂肪肝沒有冠心病，喝點紅酒是可以的，如果這個人情緒低落，那么吃點辣椒可以改善情緒，紅辣椒可減輕焦慮。

“黃”紅黃色的蔬菜補充維生素A，可以使兒童增強抵抗力，老人眼睛可以，視網膜好?！昂j卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒。

“綠”飲料中茶最好，喝茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。茶葉當中綠茶最好。

“白”燕麥粉、燕麥片。特別是對糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病減肥特別好。

“黑”黑目耳可降血粘度，不易得腦血栓，也不易得冠心病，這兩種病都是由血粘度太高造成的。

第6頁/共16頁五、每天保證500克蔬菜喝水果，相當于8兩蔬菜2兩水果。第66健康第二大基石——適量運動什么運動才是最好？走路！能使動脈從硬化到軟化。經過步行運動鍛煉，對血壓、對膽固醇、對體重都好。怎么步行最好----三、五、七。三是最好一次三公里三十分鐘以上。五是個禮拜最少運動五次

。七是運動的適量。步行堅持下去，可以代替很多保健品。除了步行，還有項運動值得提倡----太極拳。太極拳最大的用途是改善神經系統，改善平衡功能。

第7頁/共16頁健康第二大基石——適量運動什么運動才是最好？第7頁/共16頁7健康第三大基石——戒煙戒酒吸煙者患各種癌癥（尤其是肺癌）、心臟病、呼吸系統疾病、中風及其他致死性疾病的風險顯著增高。2005年中國人群的前8位死因中的6種與煙草使用有關。被動吸煙又稱吸二手煙，是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧。二手煙中能使非吸煙者的冠心病風險增加，肺癌風險提高，可以導致新生兒猝死綜合癥，中耳炎，低出生體重等。

第8頁/共16頁健康第三大基石——戒煙戒酒吸煙者患各種癌癥（尤其是肺癌）、心8戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟?。?9歲以前戒煙，在15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半；過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續吸煙者。第9頁/共16頁戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。35歲以前戒煙，能避免9健康的第四大基石——心理平衡

心理平衡是我們保健最主要的措施，它的作用超過一些保健措施的總和。你可以別的都不注意，你只要注意心理平衡就掌握了健康的金鑰匙。沒有一個健康的老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鉆牛角尖，一個也沒有。

“情緒”造成了太多的意外，人的心理狀態很重要，得病與康復因人而異，有的人不容易得病，有的人容易得病，這與心理狀態關系極大，我們的疾病在很大程度上受心理的影響。良好的心理狀態就是最好的抗癌良藥，人體有很大的抗癌能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。實際上一個人心理平衡，心理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是這樣，這個力量非常非常強大，有時強大的你不可想象。第10頁/共16頁健康的第四大基石——心理平衡

心理平衡是我們保健10一個人心態好，世界上一切都變得美好；心態不好，一切都變得很灰暗。因此要保住自己三個正直、愉快的心態，叫“三個快樂”：助人為樂；知足常樂；自得其樂。

幫助人的過程，凈化靈魂，升華人格，助人是人生最大的快樂；事情是一分為二的，知足常樂；還得自得其樂，就是倒霉的時候，一定也要快樂，人生是風水輪流轉，本來這個世界上，月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，十年河東十年河西，沒有一個人永遠走運。你現在倒霉，意味著光明就在前面，所以你要自得其樂。福禍相依存，苦難是生活最好的老師，所以一個人要保持永遠快樂的心情。第11頁/共16頁一個人心態好，世界上一切都變得美好；心態不好，11謝謝!第12頁/共16頁謝謝!第12頁/共16頁12健康的四大基石：

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

可以讓你不胖不瘦

膽固醇不高不低

血凝度不粘不稀

一句話概括：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

第13頁/共16頁健康的四大基石：

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平13健康第一大基石——合理膳食可以讓你不胖不瘦

膽固醇不高不低

血凝度不粘不稀

一句話概括：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

第14頁/共16頁健康第一大基石——合理膳食可以讓你不胖不瘦

膽固醇不高不低

14健康第二大基石——適量運動什么運動才是最好？走路！能使動脈從硬化到軟化。經過步行運動鍛煉，對血壓、對膽固醇、對體重都好。怎么步行最好----三、五、七。三是最好一次三公里三十分鐘以上。五是個禮拜最少運動五次

。七是運動的適量。步行堅持下去，可以代替很多保健品。除了步行，還有項運動值得提倡----太極拳。太極拳最大的用途是改善神經系統，改善平衡功能。

第15頁/共16頁健康第二大基石——適量運動什么運動才是最好？第15頁/共1615感謝您的觀賞！第16頁/共16頁感謝您的觀賞！第16頁/共16頁16影響我們身體健康的主要是：

心血管病、動脈硬化、腫瘤、糖尿病。健康的鑰匙就在自己手里?！备呖萍贾委熯h不如平時預防，我們必須要改變觀念，從治病轉變到預防上，要充分的認識到現在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果堅持文明健康的生活方式，就可以減少很多人得病，減少很多意外。

第1頁/共16頁影響我們身體健康的主要是：

心血管病、動脈硬化17健康的四大基石：

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

可以讓你不胖不瘦

膽固醇不高不低

血凝度不粘不稀

一句話概括：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

第2頁/共16頁健康的四大基石：

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平18健康第一大基石——合理膳食可以讓你不胖不瘦

膽固醇不高不低

血凝度不粘不稀

一句話概括：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

第3頁/共16頁健康第一大基石——合理膳食可以讓你不胖不瘦

膽固醇不高不低

19一、每天一袋牛奶：

中國人差不多99%缺鈣，缺鈣的結果是：A、骨疼：骨質疏松

骨質增生

腰疼

背疼

腿疼

老年憂郁癥

反正渾身疼。B、龜背：越活越矮

越活越收縮

歲數越大個子越小。缺鈣的原因：正常人每天需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是每天補足一袋奶剛好補齊。牛奶什么時候喝好？睡覺前，孩子長個子，白天不長，生長激素夜里分泌，所以睡覺前喝牛奶加一片維生素C和一片復合維生素B。第4頁/共16頁一、每天一袋牛奶：

第4頁/共16頁20二、每天250克碳水化合物。相當于6兩到8兩的主食。

三、每天保證三份高蛋白。以素食為主，人不能天天吃肉。蛋白不得過多，什么蛋白最好？魚類蛋白好，吃魚越多，動脈越軟，冠心病，腦卒中越少。植物蛋白以黃豆最好。黃豆可補充生理性的雌激素，減少婦女更年期綜合癥。

四、飲食四句話?！坝写钟屑?、不咸不淡、三四五頓、七八分飽”。中醫有句老話若要身體安，三分饑和寒。

第5頁/共16頁二、每天250克碳水化合物。相當于6兩到8兩的主食。

第5頁21五、每天保證500克蔬菜喝水果，相當于8兩蔬菜2兩水果。“紅”、西紅柿、紅葡萄酒和紅辣椒。對于男性，一天一個西紅柿，前列腺炎減少45%。如果沒有病沒有脂肪肝沒有冠心病，喝點紅酒是可以的，如果這個人情緒低落，那么吃點辣椒可以改善情緒，紅辣椒可減輕焦慮。

“黃”紅黃色的蔬菜補充維生素A，可以使兒童增強抵抗力，老人眼睛可以，視網膜好?！昂j卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒。

“綠”飲料中茶最好，喝茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。茶葉當中綠茶最好。

“白”燕麥粉、燕麥片。特別是對糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病減肥特別好。

“黑”黑目耳可降血粘度，不易得腦血栓，也不易得冠心病，這兩種病都是由血粘度太高造成的。

第6頁/共16頁五、每天保證500克蔬菜喝水果，相當于8兩蔬菜2兩水果。第622健康第二大基石——適量運動什么運動才是最好？走路！能使動脈從硬化到軟化。經過步行運動鍛煉，對血壓、對膽固醇、對體重都好。怎么步行最好----三、五、七。三是最好一次三公里三十分鐘以上。五是個禮拜最少運動五次

。七是運動的適量。步行堅持下去，可以代替很多保健品。除了步行，還有項運動值得提倡----太極拳。太極拳最大的用途是改善神經系統，改善平衡功能。

第7頁/共16頁健康第二大基石——適量運動什么運動才是最好？第7頁/共16頁23健康第三大基石——戒煙戒酒吸煙者患各種癌癥（尤其是肺癌）、心臟病、呼吸系統疾病、中風及其他致死性疾病的風險顯著增高。2005年中國人群的前8位死因中的6種與煙草使用有關。被動吸煙又稱吸二手煙，是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧。二手煙中能使非吸煙者的冠心病風險增加，肺癌風險提高，可以導致新生兒猝死綜合癥，中耳炎，低出生體重等。

第8頁/共16頁健康第三大基石——戒煙戒酒吸煙者患各種癌癥（尤其是肺癌）、心24戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟病；59歲以前戒煙，在15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半；過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續吸煙者。第9頁/共16頁戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。35歲以前戒煙，能避免25健康的第四大基石——心理平衡

心理平衡是我們保健最主要的措施，它的作用超過一些保健措施的總和。你可以別的都不注意，你只要注意心理平衡就掌握了健康的金鑰匙。沒有一個健康的老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鉆牛角尖，一個也沒有。

“情緒”造成了太多的意外，人的心理狀態很重要，得病與康復因人而異，有的人不容易得病，有的人容易得病，這與心理狀態關系極大，我們的疾病在很大程度上受心理的影響。良好的心理狀態就是最好的抗癌良藥，人體有很大的抗癌能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。實際上一個人心理平衡，心理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是這樣，這個力量非常非常強大，有時強大的你不可想象。第10頁/共16頁健康的第四大基石——心理平衡

心理平衡是我們保健26一個人心態好，世界上一切都變得美好；心態不好，一切都變得很灰暗。因此要保住自己三個正直、愉快的心態，叫“三個快樂”：助人為樂；知足常樂；自得其樂。

幫助人的過程，凈化靈魂，升華人格，助人是人生最大的快樂；事情是一分為二的，知足常樂；還得自得其樂，就是倒霉的時候，一定也要快樂，人生是風水輪流轉，本來這個世界上，月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，十年河東十年河西，沒有一個人永遠走運。你現在倒霉，意味著光明就在前面，所以你要自得其樂。福禍相依存，苦難是生