1、瑜伽選修課教學計劃及考核編制僅供參考審核批準生效日期地址： 電話：傳真: 郵編:瑜伽選修課教學計劃 瑜伽課的簡介瑜伽是起源于古印度的一種健身術，是一種生活方式，一種生活理念，是一種指導生活的思想體系又是一種博大精深的哲學體系。瑜伽在西方國家近幾十年從健身界熾熱不衰至現在已融入他們的工作、生活、像微軟、蘋果公司每周都要請專業瑜伽老師給員工們培訓以便員工能適時減壓、放松。保養心身更好地有效地工作。瑜伽理論課主要內容有：瑜伽文化、瑜伽流派、瑜伽生理學、瑜伽動作的創編及練習方法。技術課主要內容有：基礎瑜伽、瑜伽體位法、呼吸、冥想、 組合瑜伽。學生通過練習，能夠掌握一種終身受用的健身方式，克服生活中種種

2、惡習，建立一套健康的生活方式。其次它不僅能強健肌肉骨骼而且通過神經腺體的刺激，使整個身體心靈得到完全放松，有一個良好的人格氣質。課程目標以教育育人為原則，利用古老傳統的瑜伽健身方式，增進學生的身體健康，心智和精神上的健康，賦予學生人生責任感，社會責任心，能夠使他們充分認識自我，充實自我，完善自我，發展自我，超越自我，為將來奔赴祖國各行各業打下良好的心身健康基礎。同時這種綠色生存理念及生活方式，將陪伴他們一生。具體任務：學習瑜伽的基礎理論知識掌握瑜伽健身方法、手段根據需要、自創獨立的個人瑜伽健身動作或組合編排成套的具有實用價值、健身健美價值，有藝術觀賞價值的成套動作通過學習、考試、培養學生的獨創

3、、想象和表現力的個體人格素質，團結協作的精神，組織及訓練的能力基本要求教學過程，以瑜伽教學為主，介紹些和瑜伽有關的中醫基礎知識和傳統文化知識。使學生更好的了解瑜伽的意義、作用練習瑜伽要做到心身合一，呼吸冥想動作同步在學習過程中，明確每個動作的機理，并能掌握上下均衡，左右平等，內外協調平衡發展注意培養、提高個人的智能、智商、向團結、協作，擴展情商的轉化，面向未來發揮更大才干教學內容和學時分配第一學期教學時數分配課次授課形式技術部分281、教師講授學生體會2、討論3、學生提問、老師輔導理論部分4室內考試部分4理論2技術2教學內容理論部分：瑜伽的基本理論如何安全的練習瑜伽和預防損傷瑜伽與飲食瑜伽的作

4、用、功效瑜伽的創編原則及組織教法瑜伽特色課程簡介技術部分：體位法（站、坐、臥的各類伸展、扭轉、擠壓、平衡、伸展等動作）2、呼吸法 胸式、腹式、風箱式、完全式3、冥想法呼吸冥想、語音冥想、燭光冥想、觀空冥想4、動作、呼吸、冥想的結合練習中的注意事項掌握一套綜合的練習套路根據需要設計適合的動作組合自編并訓練一套15分鐘的集體瑜伽練習（要求要有實用價值、美感、藝術觀賞性，體現團隊精神）考試評分辦法理論考試成績占10%名詞解釋，填空，選擇簡答，論述學習態度，出勤率占15%技術考試占65%，成套分組表演占10%，評分標準按評分細則，由兩名以上的老師當場給分（細則另附）瑜伽課考試評分細則一套動作總分值65

5、分由兩名以上的老師，按規則先給出名次再打出小分。出現小分超出10分，取平均給出成成績。一般取低不取高。完成動作分值35分動作規范、準確、呼吸和動作一致動作緊張、松弛兩方極限反差大動作與動作協調一致對失誤動作應變能力強完成動作形神俱妙編排10分動作分類的全面性動作的對稱性動作面的鏈接合理、協調、巧妙、自然動作和呼吸的合理性雙人或多人的配合場地、平面、空間、造型的利用。個體的呼吸與團隊場面的呼吸節奏共振表現。觀賞性強動作、音樂、指令、道白巧妙自然和諧總印象20分精神面貌、應變能力表現力，優美自然感染力強服飾瑜伽考試評分規則的作用意義評分規則打破了以往自己只考自己，成績僅限于教師傳授知識內容。而是側

6、重知識、能力、實踐提高在內，同時也能讓教師和學生及時發現自己的不足之處和改正的方法。通過這種考試方式，可以使學生必須真正通過自身調整、自己努力、自我付出才能付諸實施完成，來不得一點虛假和僥幸心理學生能結合自己所學專業特點及特有的思維在編排訓練上充分發揮自己想象的創意，使他們能把所學到知識運用于實踐，并有一定的成就感教學進度 第一學期教學進度表周次（每周2節課）教學內容教學要求（含作業）1概論（介紹瑜伽的基礎知識）掌握學習瑜伽的入門功夫2瑜伽練習的入門基礎體位法（坐、站、臥）冥想、呼吸、冥想3常規的瑜伽準備活動仿生爬行動作，滾動練習規律中的方法4復習準備活動組合、學習完全呼吸法掌握瑜伽呼吸方法

7、課下多做呼吸練習5學習蕙蘭瑜伽一套1-3單臂風吹樹、肩旋轉、簡易雙角式6基本體能練習學習4-5腰轉動 跳水式7基本體能練習學習6-9克爾史那、磨豆、半箭、分腿扭身觸趾8復習1-9提高呼吸與動作間的協調復習1-9動作分析要領要點、提高動作質量9學習10-11簡易輪功，坐撐扭脊，10學習12-13半弓一，初級仰臥起11學習14-16擺頭功、炮彈式，仰尸功12配合音樂復習1-16熟悉全套動作、分析要領及用力點13提高動作質量強調呼吸、介紹編排方法對易出現錯誤的動作進行分析、講解、示范14自編10分鐘練習組合自己分組編排10分鐘適合自己的組合15分組再編動作準備考試調動學生積極性、自主動腦創編、培養能力16復習熟悉掌握體位17復習