1、戰(zhàn)勝拖延癥匯報(bào)人： 匯報(bào)時(shí)間：XX年XX月Solving The Procrastination Puzzle#1 什么是拖延癥？ 拖延癥是一種明知道會(huì)影響自己做事效果，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為。 拖延癥是一種不必要的自愿推遲。它是一種我們沒(méi)有真正思考過(guò)卻去實(shí)踐的行為。總是在考試最后一周才復(fù)習(xí)慢性拖延者會(huì)延誤會(huì)不必要的厭惡一些健康行為，(比如鍛煉、健康飲食和充足睡眠。)總是要花很長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)健康越來(lái)越差由拖延引起的壓力在很多方面都對(duì)我們的健康不利（例如：焦慮會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng)）拖延延誤健康-2-#2 拖延的代價(jià)是什么？拖延引起壓力-1-我明天肯定更愿意復(fù)習(xí)在短期回報(bào)面前低估將來(lái)回報(bào)通過(guò)改變

2、想法，使之與行為一致來(lái)制造快樂(lè)為保自尊進(jìn)行自我設(shè)限不夠理性地考慮任務(wù)及自己完成任務(wù)的能力低估做事所需的時(shí)間，高估自身能力在比起今天更傾向于明天#3 我們的思維如何招來(lái)拖延之患？只要開(kāi)始行動(dòng) 你對(duì)任務(wù)的看法就會(huì)改變當(dāng)壓力越來(lái)越大 別考慮太多，開(kāi)始做吧我要即刻開(kāi)始行動(dòng)#4 改變策略之開(kāi)始行動(dòng)開(kāi)始行動(dòng)還需做好面對(duì)干擾、障礙和挫折的準(zhǔn)備。行動(dòng)還不能解決問(wèn)題嗎？嗚嗚嗚誰(shuí)來(lái)支支招拖延癥并不僅僅是開(kāi)始行動(dòng)的失敗。我們?cè)谀繕?biāo)追求的不同階段都會(huì)面臨許多問(wèn)題和不必要的耽擱行為。我們必須準(zhǔn)備好處理由挫折和失望所致的情緒變化，必須準(zhǔn)備好處理干擾物，克服障礙。應(yīng)對(duì)策略：減少分心之事、強(qiáng)化執(zhí)行意圖#5 開(kāi)始行動(dòng)為何不能解

3、決所有問(wèn)題？尼瑪！又睡著了！這不科學(xué)！要明白意志力是有效資源，需要有策略的使用意志力就像肌肉，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)自控力。睡眠和休息有助于恢復(fù)自控力。積極情緒的增加有助于減少自律受損的情況。執(zhí)行意圖能夠增強(qiáng)意志力。自我約束依賴(lài)于可供血糖含量。#6 開(kāi)始渴望意志力要是我有意志力就好了改變策略難道我的性格注定是拖延癥嗎性格不應(yīng)該成為借口#7 性格與拖延癥改變策略學(xué)會(huì)做預(yù)先決策，知道自己面對(duì)一種情況會(huì)如何反應(yīng)。這樣就不會(huì)過(guò)分依賴(lài)性格或者慣有的反應(yīng)了。強(qiáng)化執(zhí)行意圖，盡可能減少或者清除干擾物。避免那些典型的沖動(dòng)性直接行動(dòng)的反應(yīng)。創(chuàng)建“要做之事”的子任務(wù)清單，讓你的任務(wù)有一定的結(jié)構(gòu)，讓自己明白需要采取哪些行動(dòng)。123OMG!又兩點(diǎn)了我明天一定早睡干擾最小化是讓我們集中于任務(wù)的預(yù)先決策的一部分，是解決網(wǎng)絡(luò)拖延的癥的重要部分，所以能斷網(wǎng)就斷網(wǎng)。拖延的本質(zhì)原因是我們屈從于感覺(jué)良好，技術(shù)方法永遠(yuǎn)無(wú)法替代你改變的決心。#8 防不勝防的網(wǎng)絡(luò)拖延 只花一分鐘，我就滑向了拖延的深淵上網(wǎng)“偷懶”讓我們?cè)谕涎拥穆飞显阶咴竭h(yuǎn)從今天開(kāi)始我要按時(shí)吃早飯啦#9 告別拖延，從改變開(kāi)始自我改變是長(zhǎng)期的過(guò)程學(xué)會(huì)自我寬恕這