1、關于科學養生第一張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月我們 有 什么樣的 方法來養生呢？人體健康與自然氣候息息相關，“天人和一”順時養生最關鍵，循節氣養天年。順其自然；體現了“天人合一”的理念，強調在養生的過程中，既不可違背自然規律，同時也要重視人與社會的統一協調性 形神兼養： 在養生過程中既要注重形體養護，更要重視精神心理方面的調攝，正所謂“形神兼養”、“守神全形”和“保形全神”。 動靜結合：現代醫學主張“生命在于運動”神養：包括精神心理調養，情趣愛好調養和道德品質調養等方面。行為養：包括衣食住行和性生活等生活起居行為調養。氣養：涉及了中醫文化、宗教文化和武術文化內容。行養：包括形體的鍛

2、煉及健身活動。食養：應用范圍廣，適應較多的人群，主要是養生食品的選用，以及飲食方法與節制藥養：主要包括養生藥劑的選配調制術養主要是是利用按摩、推拿、針灸、沐浴等療法進行養生第二張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月 春季養生之 鞏固腎陽暖身體 立春養生重護肝 飲食養生 補氣升陽，省酸增甘 肥膩之物要慎食 少吃大熱之羊肉 立春最應該吃的食物 起居養生 立春養生要晚睡早起 “春心”萌動，仍須節制性欲 調神養生 立春養生須戒怒 經絡養生 補腎壯陽 養肝護肝 運動養生 “動”起來，室外健身正當時 舂練勿忘“五注意” 強腎操 貓步操 常見病防治養生 流行性感冒 第三張，PPT共二十七頁，創作于202

3、2年6月春季養生之初春就要開始養脾胃 心神安定，有助脾胃運化 飲食養生 多喝湯粥養脾胃 不吃辣，防燥熱 高蛋白，御春寒 雨水最應該吃的食物 起居養生 三招防“濕寒” 驅走“春困” 調神養生 過度憂慮有害健康 經絡養生 健脾養胃 消除抑郁 運動養生 伸伸懶腰解“春困” 運動適量，才有益健康 反手拉繩解乏操 握拳操 常見病防治養生 腮腺炎 痔瘡 第四張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月 春季養生之擴張血管，促進血液循環 調節激素分泌 飲食養生 維生素C抗病毒 驚蟄慎碰“發物” 驚蟄時節，少食糯米 驚蟄最應該吃的食物 起居養生 老年人從容應對“倒春寒” 驚蟄房事重衛生 調神養生 驚蟄養神重除“

4、蟲” 樂觀的人更長壽 經絡養生 補益元氣 養血益精 運動養生 好身體是走出來的 交替運動，均衡鍛煉 強身操 調養操 常見病防治養生 肝炎 桃花癬 第五張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月春季養生之 人體元素要均衡 春分防舊病，尤重防躁狂 飲食養生 科學飲食，“寒熱”均衡 B族維生索緩躁狂 春分養肝，以臟補臟 春分最應該吃的食物 起居養生 花草人室，趕走疾病 調神養生 春分養神，注意保持心態平衡 經絡養生 調和陰陽 減壓放松 運動養生 常放風箏，百病皆去 運動并不是出汗越多越好 提神操 睡前靜坐操 第六張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月春季養生之 清明生發易“上火” 清明時節防“春

5、瘟” 飲食養生 清明“吃苦”能解熱 少吃竹筍，多吃銀耳 清明最應該吃的食物 起居養生 呼吸“空氣維生素”，提振精神 生活習慣好，勝過打疫苗 調神養生 曬曬太陽，遠離“春愁” 清明憑吊先人，悲傷要有度 經絡養生 清熱降火 宣肺通腑 運動養生 常練太極拳，預防高血壓 家務勞動體育鍛煉 增益操 頭部放松操 常見病防治養生 高血壓 頭痛 第七張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月春季養生之 及早清除三焦積熱 谷雨時節防犯風濕病 飲食養生 吃對食、藥除積熱 小心高蛋白食物傷。腎 郊游時注意飲食衛生 谷雨最應該吃的食物 起居養生 順陰陽，忌熬夜 賞花提防慢性中毒 調神養生 趕走“心理疲勞” 經絡養生

6、清除積熱 祛除風濕 運動養生 春游宜“勞而不乏” 除乏操 關節功能強化操 常見病防治養生 三叉神經痛 風濕 第八張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月夏季養生之 護好“陽中之陽” “腸寒”早預防 飲食養生 立夏“嘗新”，有益健康 食“紅”養血，吃“苦”養心 喝粥補水解瞌睡 立夏最應該吃的食物 起居養生 午覺睡得好，勝過吃補藥 四種人不宜午睡 調神養生 立夏養神，須防過喜“傷心” 經絡養生 養心安神 固脫止瀉 運動養生 悠悠夏日，運動不息 初夏鍛煉要掌握好分寸 養心操 腸胃舒緩操 常見病防治養生 流行性結膜炎 腹瀉 第九張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月夏季養生之 防止自體產生“內熱

7、” 避免“濕邪”纏身 飲食養生 素食更健康 吃冷飲要注意 小滿最應該吃的食物 起居養生 避雨除濕保健康 防蚊招術早知道 調神養生 不急不躁，防止“內火”自生 “東家長，西家短”，老年人的養心妙方 經絡養生 養陰清熱 緩解焦慮 運動養生 避暑養心，修習“文八段錦” 合理呼吸很重要 舒壓操 元氣操 常見病防治養生 蕁麻疹 糖尿病 第十張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月夏季養生之 適時保養“精氣神” 端午未過，仍須保暖 飲食養生 食粽解暑有講究 芒種補鹽別太咸 芒種最應該吃的食物 起居養生 “夏打盹”分兩種，應區別對待 芒種時節適合藥浴養生 調神養生 芒種養神，做好心理調適 經絡養生 養精益

8、氣 提神醒腦 運動養生 常玩健身球，心健樂悠悠 健身球五法 常：見病防治養生 小兒夏季熱 小兒厭食癥 第十一張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月夏季養生之關注出汗，謹防“傷心” 防止夏熱傷陽 飲食養生 略增酸味，止汗固表 涼面防暑保健康 注意衛生，防止“病從口人” 夏至最應該吃的食物 起居養生 溫水洗澡，消暑防痱 睡涼席，當心惹上皮膚病 調神養生 夏至來臨，當心情緒“中暑” 經絡養生 溫通心陽 排毒解熱 運動養生 夏至最理想的健體方式游泳 適時補水很重要 強心手指操 常見病防治養生 痢疾 痱子 第十二張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月夏季養生之 夏日暑夾濕，養護脾胃不怠慢 入伏治

9、冬病，小暑正當時 飲食養生 別等渴了再喝水 芳香食物可刺激食欲 小暑最應該吃的食物 起居養生 小暑養生，不坐木凳和硬板凳 安度小暑，合理著裝 調神養生 當心炎熱天氣引發心理焦慮癥 經絡養生 理氣寧心 運脾祛濕 運動養生 踩石健身重方法 “夏練三伏”要適度 養脾護胃操 健肺呼吸操 常見病防治養生 食物中毒 肝硬化 第十三張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月夏季養生之炎炎盛夏，小心暑邪來襲 心理暗示，可降體溫 飲食養生 含鉀食物有益健康 及時補充蛋白質 冷食忌過量，早餐需注意 大暑最應該吃的食物 起居養生 不要穿得太少 警惕“空調病” 調神養生 炎炎大暑日，斂思以養神 “過度牽掛”有害健康

10、經絡養生 消暑除熱 增進食欲 運動養生 消暑保健扇扇子 消暑靜坐操 補氧活力操 常見病防治養生 中暑 風濕性心臟病 第十四張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月秋季養生之 初秋養生，養陰為上 潤肺除秋燥 飲食養生 選對食物“貼秋膘” “少辛增酸”很重要 當心秋瓜壞肚 立秋最應該吃的食物 起居養生 正確看待“秋乏” 冷水浴健身，從秋天開始 調神養生 立秋宜寧心養神 經絡養生 滋陰潤肺 清心養神 運動養生 把握好運動的黃金時節 初秋運動有“四防” 潤肺操 消脂按摩操 常見病防治養生 秋燥肺炎癥 肥胖癥 第十五張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月秋季養生之 處暑睡好，平衡陰陽 潤肺養腎，相

11、得益彰 飲食養生 處暑到，不食苦 不宜過早開始“大補” 處暑最應該吃的食物 起居養生 處暑睡眠有“八忌” 秋涼乍寒，“凍”亦有方 調神養生 處暑須防“秋季抑郁癥” 治療抑郁癥，用藥別過急 經絡養生 填養腎精 鎮靜安眠 運動養生 散步也有大學問 安眠操 養腎操 常見病防治養生 慢性支氣管炎 肺源性心臟病 第十六張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月秋季養生之 潤燥除熱不矛盾 養陰精，不容緩 飲食養生 白露時節宜喝粥 品香茶，飲美酒 白露最應該吃的食物 起居養生 白露不露身 過敏體質者應遠離花粉 調神養生 積極緩解心理疲勞 微笑有益健康 經絡養生 潤燥除熱 保養陰精 運動養生 自露時節最理想的

12、運動方式慢跑 運動損傷應當“冷”處理 養陰操 脊椎保健操 常見病防治養生 口腔潰瘍 肺氣腫 第十七張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月秋季養生之 陰陽平衡不生病 秋分一到防秋涼 飲食養生 陰陽平衡，營養均衡 秋蟹腴肥，小心食用 秋分最應該吃的食物 起居養生 圍巾保護喉嚨口 秋分護膚有講究 調神養生 克服心理敏感，預防“心衰” 經絡養生 滋陰固陽 理氣行滯 運動養生 登山要做好防護措施 心情不好，慎做運動 能量健身操 柔韌平衡操 常見病防治養生 便秘 咽炎 第十八張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月秋季養生之 “涼燥”襲肺須補養 肺氣虛則毛發不固 飲食養生 寒露進補，勿忘排毒 寒露時

13、節慎喝涼茶 寒露最應該吃的食物 起居養生 寒露不露腳 加強保暖，積極防范“老寒腿” 調神養生 寒露時節，老人養生宜神補 經絡養生 補益肺氣 固發生發 運動養生 倒走健身，保持機能平衡 護發按摩操 排毒操 常見病防治養生 哮喘 脫發 第十九張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月秋季養生之天涼防犯潰瘍病 霜降防病，重在保暖 飲食養生 堅果有益別犯“忌” 補冬不如補霜降 霜降最應該吃的食物 起居養生 天涼需護臍 中老年人重視腰部保暖 調神養生 霜降到，注意心靈“保暖” 經絡養生 和胃舒腸 活血化淤 運動養生 強健牙齒多“叩齒” 使用健身器材，要因人而異 腸胃按摩操 腰部舒展操 常見病防治養生 胃

14、潰瘍 前列腺炎 第二十張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月冬季養生之 立冬開始藏腎精 腎不虛，手腳不涼 飲食養生 想益腎，多食“黑” 老人、婦女可吃特制暖身餐 火鍋這樣吃才健康 立冬最應該吃的食物 起居養生 護腎從立冬開始 節欲+多睡，護腎養精的“雙寶” 調神養生 立冬調好心神，預防“恐傷腎” 經絡養生 固腎益精 排毒利尿 運動養生 立冬到，規律運動身體好 立冬鍛煉堅持“四準則” 伸展操 溫暖手腳操 常見病防治養生 急性腎炎 第二十一張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月冬季養生之陽氣不足，凍瘡或至 保持心態平和 飲食養生 四類食物可御寒 巧用食物調節情緒 小雪最應該吃的食物 起居養

15、生 溫水刷牙，保護口腔 小雪泡腳加中藥 調神養生 從急躁、過度緊張中拯救自己的六招 經絡養生 消除疲勞 緩解緊張 運動養生 小雪紛飛，跳舞養心神 舒緩心靈操 暖腳操 常見病防治養生 肩周炎 凍瘡 第二十二張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月冬季養生之 寒邪攻心，防冠心病 警惕感冒變鼻炎 飲食養生 如何進補更安全 補充特殊營養素 大雪最應該吃的食物 起居養生 心臟病患者要加倍保暖 大雪節氣前后洗澡講究多 調神養生 謹防冬季抑郁 經絡養生 補益心氣 固攝。腎氣 運動養生 練好“五禽戲”，養生并長壽 運動后，養護皮膚不懈怠 五禽戲 常見病防治養生 鼻竇炎 冠心病 第二十三張，PPT共二十七頁，

16、創作于2022年6月冬季養生之靜神少慮勞而勿過（備急千金要方道林養性即“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”）（即“壯不競時，精神滅想”）要求中年人節欲保精（養性延命錄：“壯而聲色有節者，強而壽”）保健養生方面應提倡精神攝養、飲食調養為主；順時奉養、起居護養、藥物相助為輔的方法。第二十四張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月冬季養生之養腎，保護脾胃大魚大肉俗話說“小寒大寒，冷成冰團”，也就是說這個時候天已經變得很冷了。關于“大寒”和“小寒”哪個更冷，古書和氣象上記載不盡相同。群芳譜上說：“冷氣積久而為寒，小者，未至極也。”“大寒，寒威更甚”，“大者，凜冽之極也”。意思是說大寒比小寒冷。小寒正處在三九隆冬的時候，中醫認為“寒性凝滯，寒性收引”，因此這個時候正是關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病的高發期，所以這個時候要注重保養腎 第二十五張，PPT共二十七頁，創作于2022年6月冬季養生之由于大寒是一年中的最后一個節氣，與立春相交接，所以在飲食上與小寒也略有不同。首先，冬三月的進補量應逐漸減少，以順應季節的變化。其次，在進補中應適當增添