1、人教版九年級體育與健康善于休息增進健康(2)人教版九年級體育與健康善于休息增進健康(2) 反口令游戲 反口令游戲討論：睡眠的作用討論：睡眠的作用睡眠的作用促進生長、發育維持神經系統功能消除疲勞恢復體力睡眠的作用促進生長、發育維持神經系統功能消除疲勞恢復體力 睡眠時人體的分解代謝收到抑制，合成代謝加強；同時，腦垂體還會以脈沖式大量分泌生長激素，促進生長發育。有研究發現，睡眠時生長激素在血漿中的濃度達到10至20納克/毫升，甚至達到40至50納克/毫升，而清醒時只有1至5納克/毫升。知識窗 睡眠時人體的分解代謝收到抑制，合成代謝加強；同時，腦 你一天的睡眠時間是幾個小時？ 初中學生應該保證每天9小

2、時睡眠。 你一天的睡眠時間是幾個小時？過度睡眠的影響 睡眠也不能過度，睡眠時間過長的人，會變得懶惰、軟弱無力、甚至智力也會隨之下降。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于興奮狀態，而其他神經中樞由于受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。過度睡眠的影響 睡眠也不能過度，睡眠時間過長的 在緊張的學習之余，你常采用的休息方式是什么，是體育活動還是趴在課桌上休息？你認為哪種休息式更有更效？請與同學交流討論。休息方式 在緊張的學習之余，你常采用的休息方式是什么，是體育活人教版九年級體育與健康善于休息增進健康(2)休息的種類睡眠積極性休息靜歇性休息休息的種類

3、睡眠積極性休息靜歇性休息積極性休息 積極性休息是指通過改變活動方式、內容或者性質的辦法消除人體疲勞的休息方式。例如，學習一定時間之后的散步、欣賞音樂、體育鍛煉等均屬于此類。積極性休息 積極性休息是指通過改變活動方式、內籃球裁判報號碼手勢1號至5號籃球裁判報號碼手勢1號至5號籃球裁判報號碼手勢6號至10號籃球裁判報號碼手勢6號至10號籃球裁判報號碼手勢11號至15號籃球裁判報號碼手勢11號至15號靜歇性休息 靜歇性休息是指單純通過停止活動來消除疲勞的 休息方式。這種休息方式可以使緊張的機體得到放松，興奮的大腦得以抑制，從而恢復智力和體力，維持身體和心理健康。靜歇性休息 靜歇性休息是指單純通過停止

4、活動來消適度上網 健康上網上網好上網不好適度上網 健康上網上網好上網不好1.視野更加開闊、獲得的信息來源更廣泛；2.提高對互聯網的認識和運用能力，掌握一項現代科技手段；3.解決問題的途徑更多、更便捷；4.與他人交流的更方便；5.娛樂性更強，可以使緊張的學習氣氛得以放松等。適度上網的好處1.視野更加開闊、獲得的信息來源更廣泛；適度上網的好處上網的不利影響1.長時間試用互聯網，對生理（影響視力、導致頸椎病等）和心理發育造成不良影響；2.長時期上網玩游戲，導致無法顧及學業；3.容易與現實社會脫節；4.對其他愛好失去興趣；5.容易接觸不良網頁，如色情、暴力等，中學生自控能力較差、分辨能力較弱、常常會因為網上不良內容而走上犯罪道路等。上網的不利影響1.長時間試用互聯網，對生理（影響視力、導致頸自我評價評價內容是否1.我每次上網不超過40分鐘，每周不超過10小時。2.我能夠抵制網上的不良信息。3.我上網的主要目的是搜尋信息和學習。4.我很少在網上與陌生人聊天或玩網絡游戲。5.我主要在家中上網，很少去網吧上網。6.我在網絡上發表的言論與現實生活一致。7.我會在每天的學習任務完成后再上網。8.我不會因為