1、心理健康teachers mental health and management of pressure emotionmental health and management of pressure教師心理健康及其維護(hù)壓力情緒管理宣講人：某某某 時(shí)間：20XX.XXMENTAL HEALTH播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！心理健康teachers mental health an01正視心理健康，心理健康是一種狀態(tài)目錄CONTENTS02教師心理健康問題的現(xiàn)狀

2、及主要表現(xiàn)03面對(duì)心理壓力，我們?cè)撊绾喂芾砬榫w播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！01正視心理健康，心理健康是一種狀態(tài)目CONTENTS02教教師心理健康問題的現(xiàn)狀及主要表現(xiàn)第一部分teachers mental health and management of pressure emotion mental health and management of pressure播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成

3、語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！教師心理健康問第一部分teachers mental he教師不一定懂教育，懂教育不一定會(huì)運(yùn)用！懂心理學(xué)未必會(huì)運(yùn)用心理學(xué)，未必會(huì)自助助人！每個(gè)學(xué)生和教師，首先要成為一個(gè)心身健康的人。成為一個(gè)心身健康的人教師是什么樣的人比他教什么更重要播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！教師不一定懂教育，懂教育不一定會(huì)運(yùn)用！懂心理學(xué)未必會(huì)運(yùn)用心理心理疾病是一種連續(xù)的分布傳統(tǒng)的模式：健康=無身體疾病、身體強(qiáng)壯，現(xiàn)代的模

4、式：健康=身體健康+心理健康+社會(huì)適應(yīng)，健康不是一種固定不變的狀態(tài)：心理健康者不是不會(huì)生病，更不是一點(diǎn)心理問題都沒有。 心理不健康與有不健康的心理和行為表現(xiàn)不能等同起來。心理健康、亞健康、心理障礙、心理疾病是一種連續(xù)的分布。播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！心理疾病是一種連續(xù)的分布傳統(tǒng)的模式：健康=無身體疾病、身體強(qiáng)（一）教師心理健康是自我健康的需要（二）教師心理健康是家庭和諧的需要（三）教師心理健康對(duì)學(xué)生心理的影響是多維度的包括對(duì)學(xué)生的人格、認(rèn)知、情緒、意志、態(tài)度

5、、興趣、行為習(xí)慣等諸多方面心理健康是家庭和諧的需要教師心理健康是自我健康的需要播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！（一）教師心理健康是自我健康的需要心理健康是家庭和諧的需要教批評(píng)中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了責(zé)難，敵意中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了爭(zhēng)斗，虐待中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)傷害別人，支配中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了依賴，嬌寵中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了任性否決中長(zhǎng)大的孩子，他反對(duì)社會(huì)，專制中長(zhǎng)大的孩子，他喜歡反抗心理健康的教師才能培養(yǎng)出身心健全的學(xué)生播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性

6、格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！批評(píng)中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了責(zé)難，敵意中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了爭(zhēng)斗，正視心理健康心理健康是一種狀態(tài)第二部分teachers mental health and management of pressure emotion mental health and management of pressure播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！正視心理健康第二部分teach

7、ers mental hea教師心理問題產(chǎn)生的根源一是職責(zé)重大二是社會(huì)期望值過高三是角色沖突四是工作瑣碎重復(fù)五是應(yīng)試教育的重壓六是自身生活的困擾播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！教師心理問題產(chǎn)生的根源一是職責(zé)重大二是社會(huì)期望值過高三是角色生理變化，行為反應(yīng)，認(rèn)知變化呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴(kuò)大緊張性頭痛、警覺性提高頻尿、冒汗、口干舌燥、腸胃不適、消化系統(tǒng)紊亂皮膚問題 肌肉緊張 、背痛血壓(血糖)升高 睡眠失調(diào) 疲勞感、全身無力、倦怠藥物濫用飲食失調(diào) 、食欲異常煙酒過

8、量 搓手抖腳坐立不安強(qiáng)迫行為說話滔滔不絕、說話急促工作效率下降比平時(shí)更容易出事故社會(huì)退縮、精神恍惚富有攻擊性，注意力難以集中 記憶力衰退 、健忘、丟三落四判斷力減弱、無法清楚思考鉆牛角尖、遇事遲疑不決喪失自信 夸大的壓力感播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！生理變化，行為反應(yīng)，認(rèn)知變化呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴(kuò)大緊張面對(duì)心理壓力我們?cè)撊绾喂芾砬榫w第三部分teachers mental health and management of pressure emotion

9、mental health and management of pressure播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！面對(duì)心理壓力第三部分teachers mental hea要求承受力壓力的反應(yīng)管理壓力的方法管理原因減少壓力管理評(píng)價(jià)管理的核心管理反應(yīng)減少壓力的不良反應(yīng)管理壓力的方法Acting event：事件前因Belief：對(duì)事件的信念、觀點(diǎn)態(tài)度 信念Consequence：結(jié)果和反應(yīng) 后果壓力的來源原因的管理反應(yīng)的管理播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收

10、獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！要求承受力壓力的反應(yīng)管理壓力的方法管理原因減少壓力管理壓 艾里斯認(rèn)為，“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著。”所有的不合理信念概括起來都有三個(gè)特征：一是絕對(duì)化要求（包括完美主義傾向）總是想“應(yīng)該如何”“必須如何”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極。（一般的負(fù)性事件也能感受為是滅頂之災(zāi)。）一個(gè)擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)

11、變成性格。性格會(huì)影響人生！ 艾里斯認(rèn)為，“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)，以合理信念取代不合理信念，效果（不良情緒或行為消除或減弱）（認(rèn)識(shí)、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）想一想：關(guān)鍵在哪里？播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)，以合理信念取代不合理信消極信念，消極情緒；積極信念，積極情緒態(tài)度決定一切，信念決定情緒！表情、體態(tài)語言是可以改變的，因?yàn)楸砬楹颓榫w相互影響改變情緒，就要先改變信念播

12、下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！消極信念，消極情緒；積極信念，積極情緒態(tài)度決定一切，信念決定情境一A：校長(zhǎng)批評(píng)：怎么又遲到了！B：該死，他又想整我了，想拿我出氣了！ C：精神緊張，生氣，臉色難看，一言不發(fā)A：校長(zhǎng)批評(píng)：怎么又遲到了！B：校長(zhǎng)可能在找機(jī)會(huì)開除我，如果下次再遲到，我就會(huì)下崗，房貸誰還呢？老婆孩子喝西北風(fēng)去？C：害怕，想辦法為自己辯解或道歉，胃不舒服。上課找學(xué)生的麻煩。情境二播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)

13、。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！情境一A：校長(zhǎng)批評(píng)：怎么又遲到了！A：校長(zhǎng)批評(píng)：怎么又遲到了情 境 三A：校長(zhǎng)批評(píng)：怎么又遲到了！B：校長(zhǎng)心情不好（小道消息：校長(zhǎng)要被調(diào)離了）。C：無所謂，比較平靜，或者幸災(zāi)樂禍。思考：改變情緒負(fù)性狀況改變一些不合理的觀念和看法改變反應(yīng)，改變情緒情緒反應(yīng)：自主神經(jīng)系統(tǒng)、行為反應(yīng)、表情（體態(tài)語言）、情緒體驗(yàn)我們能改變哪些？表情、體態(tài)語言是可以改變的，因?yàn)楸砬楹颓榫w相互影響播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格

14、。性格會(huì)影響人生！情 境 三A：校長(zhǎng)批評(píng)：怎么又遲到了！思考：改變改變表情，改變情緒研究：讓被試評(píng)價(jià)一些卡通畫的有趣程度，同時(shí)把一支鉛筆叼在嘴里。有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對(duì)這些卡通畫的評(píng)價(jià)更高？面對(duì)心理壓力結(jié)果：用牙咬著鉛筆的被試對(duì)卡通畫的評(píng)價(jià)更高。原因：用牙咬著鉛筆，你的面部就不得不形成微笑的樣子，而用嘴唇含著鉛筆，則形成皺眉的樣子。管理自我情緒播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！改變表情，改變情緒研究：讓被試評(píng)價(jià)一些卡通畫的有趣程度，同時(shí)改

15、變身體狀態(tài)，改變情緒深呼吸法目的:減少消極刺激增加積極刺激轉(zhuǎn)移目標(biāo)法注意力轉(zhuǎn)移環(huán)境改變法（冷處理）放松（冥想）保持規(guī)律的生活作息 安排一些有意義的活動(dòng)，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相 關(guān)知識(shí)，了解自身生理心理變化運(yùn)動(dòng)飲食查看權(quán)威的資訊，主要通過運(yùn)動(dòng)和飲食來調(diào)節(jié)內(nèi)心壓力的釋放調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)渲泄消極情緒出口渲泄室找人傾訴自我渲泄，如大哭一場(chǎng)不傷害自己（自虐）不傷害別人（暴力）播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！改變身體狀態(tài)，改變情緒深呼吸法目的:減少消極刺激增加積極刺激人生三件事一件是自己的

16、事，諸如：教學(xué)、生活：上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人自己能安排的皆屬之。一件是別人的事，諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對(duì)我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之。一件是老天爺?shù)氖拢T如：刮風(fēng)、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶２ハ乱粋€(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！人生三件事一件是自己的事，諸如：教學(xué)、生活：上不上班、吃如何管理自我情緒忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖?人的煩

17、惱來自于打理好自己的事，少去管別人的事不操心老天爺?shù)氖隆Ｈ说男腋碜杂诓ハ乱粋€(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！如何管理自我情緒忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖陆Y(jié)束語日出東海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談?wù)劊褚舱務(wù)劊粌?nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。全家老小互慰勉貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀，心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。思想會(huì)變成語言，語言會(huì)變成行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)變成習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)變成性格。性格會(huì)影響人生！結(jié)束語日出東海落