1、情緒管理與調(diào)適雲(yún)林科技大學周文祥9/23/20221情緒調(diào)適與管理情緒的性質(zhì)與概念 emotional intelligence， 個體的感覺及其特有的思想，生理與心理的狀態(tài)及相關(guān)的行為傾向。 牛津英語字典的解釋則為：情緒是指心靈、感覺或情感的激動，泛指任何激發(fā)或與奮的心理狀態(tài) 9/23/20222情緒調(diào)適與管理EQ的內(nèi)涵如何激勵自己愈挫愈勇。如何克制衝動廷遲滿足。如何調(diào)適情緒，避免因過度沮喪而影響思考能力。如何設(shè)身處地為人著想。對未來永遠懷抱希望等。 9/23/20223情緒調(diào)適與管理一個高的人，通常對自己有信心，對別人也不懷疑，因此較包容與樂觀；一個高的人，富同理心能聆聽不同的聲音與意見，

2、注重團隊合作，而非驍勇好鬥，崇尚個人英雄主義；高的人，自制力也較強，不會一點就著，一觸即發(fā)容易被激怒，說出情緒性的話，做出情緒性的事。9/23/20224情緒調(diào)適與管理情緒的刺激 情緒可以泛指人類生活中的喜怒哀樂愛惡憂懼等因素，而情緒刺激依其來源可分成外在與內(nèi)在二種。外在的刺激是指外界環(huán)境中的人事地物，對個人所引發(fā)的知覺。內(nèi)在刺激則指內(nèi)心留存的印象或個人的想像，又可稱為心境。 9/23/20226情緒調(diào)適與管理個人的認知 當我們經(jīng)歷某一事件或行動時，我們會依據(jù)個人的目標或現(xiàn)狀對此事件或行動加以主觀的解釋，此類評估的結(jié)果即稱為認知(cognition)或是信念(belief)，認知包含了正面與負

3、面兩種 9/23/20227情緒調(diào)適與管理情緒反應 生理方面 外表的行為 主觀的感受 9/23/20229情緒調(diào)適與管理後續(xù)的效果與影響 正面良性的情緒具有動機的作用，可以促使個體積極投入在工作中，並可使人際關(guān)係和諧而美滿。相反的，個體若長期處於不良負面的情緒狀態(tài)下，可能會造成心身性疾病，意思是指身體上的疾病是由心理因素所引起，像胃潰瘍、偏頭痛、高血壓等之疾病。 9/23/202210情緒調(diào)適與管理情緒與健康 情緒與免疫力系統(tǒng)有關(guān)聯(lián)，壓力下釋放出的賀爾蒙會影響個體的免疫力，壓力會抑制免疫力（在短期的時間內(nèi)），這可能是為了保存精力以應付立即的危機。但若長期處於強大壓力下，則可能會對免疫系統(tǒng)造成永久的抑制效果。 9/23/202211情緒調(diào)適與管理腦內(nèi)革命一書的作者春山茂雄當一個人發(fā)怒或緊張時，腦內(nèi)就會分泌去甲腎上腺素；感到恐懼時會分泌腎上腺素，個體若經(jīng)常生氣或感受強大壓力時，會因上述的二種腺素的分泌，而促使身體細胞的老化以及降低身體的免疫功能。 9/23/202212情緒調(diào)適與管理情緒管理的幾個方法 情緒的評估 檢視自己的信念系統(tǒng) 培養(yǎng)樂觀的態(tài)度 養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣 9/23/202213情緒調(diào)適與管理認知的調(diào)整與管理理情思考思想中斷法自我談話情緒管理