1、.淺談中醫養生淺談中醫養生之道第1頁. 余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？黃帝內經淺談中醫養生之道第2頁.中醫養生理念 法于自然，順時養生順應自然以養生兩重含義： 一是順乎自然之意。即順乎自然而然狀態以養生。 二是指順乎自然界陰陽改變規律以養護調攝。 淺談中醫養生之道第3頁.第一節 四時調攝 大自然是萬物賴以生存基礎，人生命活動一時一刻也離不開它。人類不但從自然界攝取營養、水分、空氣和陽光以滿足機體新陳代謝需要，而且，也在自然界影響下，生活、學習和工作。“日出而作，日入而息”因而提出了“天人對應”理論，用以說明人與自然息息相關關系。 淺

2、談中醫養生之道第4頁.1、四季養生標準中醫養生學里一條極其主要養生標準：春應肝而養生 夏應心而養長長夏應脾而改變 秋應肺而養收冬應腎而養藏 淺談中醫養生之道第5頁.2、氣候改變對人體影響 五臟盛哀，與四時對應，所以春天養生標準是要注意肝臟保養，一些精神病及肝病患者，也輕易在春季發病。夏季，新陳代謝旺盛，血液循環加緊，因而，心臟負擔較重，故夏季必須保持心臟機能旺盛，方能適應夏季氣候改變。秋季，由暑轉涼，萬物堅固，氣候干燥，一切生物新陳代謝機能，開始由旺盛而轉為低潮。淺談中醫養生之道第6頁. 一些素有哮喘病患者，往往在秋季，病情開始加重，冬季嚴寒，萬物潛藏，人體新陳代謝水平對應較低，因而要依靠生命

3、原動力“腎”來發揮作用，以確保生命活動適應自然界改變。人體能量和熱量總起源在于腎，就是人們常說“火力”。A：五臟盛衰與四時對應。B：適應寒溫自我調整。 淺談中醫養生之道第7頁.3、晝夜改變對人體影響 清晨起來，經過一夜休息，精神、體力都十分充沛；中午則是人體在一日之內新陳代謝最旺盛時候；及至黃昏，則因為一日活動，人體略覺疲乏，而夜半，則機體處于相對靜止休息狀態。這種改變，伴隨太陽出沒而呈有規律發展，也即當代科學所說“生物節律”。淺談中醫養生之道第8頁.4、月亮盈虧對人體影響 月亮對人體生理機能影響是多方面。伴隨月亮盈虧改變，人體生物節律也發生對應改變。當月初天空出現一彎新月時，人氣血運行使開始

4、趨于活躍，而月中天空出現一輪明月時，人氣血沖盛，新陳代謝機能較強，當月末之時，則人氣血運行趨緩。 淺談中醫養生之道第9頁.5春夏養陽，秋冬養陰 所謂“春夏養陽”，是指在春夏之時，因為自然界陽氣升發，萬物生機盎然。所謂“秋冬養陰”，是指在秋冬之時，因為萬物斂藏，人們應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤養五臟，抗病延年。淺談中醫養生之道第10頁.(1)春夏養陽 春季陽氣升發，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。如蔥、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之物，如參、茸、附子等。因為少吃苦寒之食，可防止傷陽氣，多食辛味食物可養肺氣，以免心火過旺

5、而制約肺氣宣發。淺談中醫養生之道第11頁. 夏月飲食不可過用熱食，以溫為宜。飲冷無度會使胃腸受寒，引發疾病。故有諺語說：“天時雖熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食”。 淺談中醫養生之道第12頁. 在夏季，宜晚些入睡，以適應自然界陰氣不足，早些起床，以順應陽氣充盛。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加勞動和體育鍛煉，以適應夏日養長之氣。淺談中醫養生之道第13頁.(2)秋冬養陰 秋季飲食調理，要以防燥護陰，滋陰潤肺為準繩。多吃些柔潤食品，比如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃蔥蒜之類辛燥食物。冬季飲食基本標準是保陰潛陽，如鱉、龜、藕、木耳、胡麻等物都是有益食品。 淺談中醫養生之道第14頁. 早臥

6、，以順應陰精收藏，以養“收氣”早起，以順應陽氣舒長，使肺氣得以舒展。秋季氣候基本特點之一是干燥，常使人皮膚干裂，口干咽燥，還可見毛發脫落增多，大使易秘結等。這時須注意保持室內一定溫度，適當補充水分，并防止過分猛烈運動造成大汗淋漓，致使津氣耗散。淺談中醫養生之道第15頁. 冬季是陰氣盛極，萬物收藏之季，早睡以養人體陽氣，保持溫熱身體，遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。 淺談中醫養生之道第16頁.6、春捂秋凍 中醫養生學認為，早春陰寒未盡，陽氣漸生，氣候日趨暖和，但北方冷空氣較強烈，所以早春宜保暖，衣服不可頓減，以助人體陽氣升發。春季氣候特點為天氣多變，溫差幅度較大，

7、故衣服要伴隨增減，同時注意棉衣、毛衣不可脫得過早。 淺談中醫養生之道第17頁. 而秋季則不一樣，不是要捂，而是稍許凍一凍。這么天氣雖凍未寒，故普通認為不宜過快地增添衣服，方便身體逐步適應嚴寒氣候，增加御寒能力，有利于冬季預防感冒。 不過捂要捂得適宜，涼要凍得有度，不然對身體是有害。 淺談中醫養生之道第18頁. 古人早就提出“與日月共陰陽”，“日出而作，日入而息，”制訂作息制度指導思想。春季宜“夜臥早起，廣步于庭”；夏天應晚睡早起，以應養長之氣；秋季宜“早臥早起，與雞俱興”，秋天應該早睡早起，神態平靜，以應收斂之氣；冬季宣“早臥晚起，必待日光”，冬天應該早睡晚起，即日出起，避寒就溫，以應潛藏之氣

8、。 淺談中醫養生之道第19頁.7、睡眠姿勢選擇 對普通人來講，右側睡臥是最正確睡姿。因為在這個位置人身體脊椎向前彎曲，好象一張弓，四肢能夠放在較舒適位置上，全身肌肉能很好地放松，使睡相自然友好。眾所周知，心臟位于胸膛偏左位置，肝臟位于右季肋部，而胃通向十二指腸開口和小腸通向大腸開口部是從左向右開。淺談中醫養生之道第20頁. 這種睡姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝血流量，故中醫認為：“人臥血歸于肝”，有利于肝新陳代謝。對于飯后睡覺人右側臥可使食物在消化道內吸收、運行自如，通暢無阻，對于血濃循環順利運行和解毒抗病等方面都有利。 淺談中醫養生之道第21頁.第二節 冬季養生 冬季養生從冬至

9、始 冬至是在每年12月22日或23日。冬至這一天白天在一年中最短。過了冬至后，白天時間漸漸延長。從陰陽學觀點看，“冬至一陽生”冬至到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽時候，是養身進補最正確季節。 淺談中醫養生之道第22頁.*為何要在冬天進補？ 1、中醫認為冬季是一年四季中進補最好季節。冬季氣候嚴寒，自然界動植物均處于收藏蟄伏狀態。人也一樣順應著自然界改變，進入冬藏季節，正如內經所說：“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也；人亦應之。”又說：“冬三月者為封藏。”也就是說，一到冬三月，正是養精蓄銳大好時期。淺談中醫養生之道第23頁.*為何要在冬天進補？2、冬季人皮膚肌腠比較致密，汗出較少，攝人營養物質也

10、輕易貯藏起來，氣血流動趨于遲緩，處于“冬藏”狀態，此時進補，有利于把精華物質儲存在體內。3、在冬令季節里，人食欲比較旺盛，所以這時進補正是最好時節，冬至以后尤為相宜。俗話說“冬令一進補，春天可打虎”，是很有道理。淺談中醫養生之道第24頁.*為何要在冬天進補？4、冬令進補能預防疾病發生，以到達養生健體目標，正象內經所說：“藏于精者，春不病溫”，即在冬令進補，能使“精氣”儲存于體內，到春天就不會患病。反之，如不能做到這一點，那就會“冬不藏精，春必病溫”這表達中醫預防為主思想。當代研究發覺，冬令進補，可起到調整免疫、加強人體免疫功效等作用。淺談中醫養生之道第25頁.*冬季日常養生保健1、晨起按摩面部

11、：美容益智體操2、梳頭：中國古代養生論中： 晨起 “每朝梳頭一二百下” 3、吃好早餐：不吃早餐人易老 4、中午小睡一會兒：改進大腦疲勞淺談中醫養生之道第26頁.*冬季日常養生保健5、散步：最正確健身方法6、晚餐喝粥：預防三高，有助睡眠 冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”習慣，常吃這類粥有增加熱量和營養功效。另外，還有養心除煩小麥粥、益精養陰芝麻粥、消食化痰蘿卜粥、健脾養胃茯苓粥及山藥粥、益氣養陰大棗粥等。 淺談中醫養生之道第27頁.*冬季日常養生保健7、入睡前泡腳 ：活血通絡，強身保健。用木質桶，水要一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右，要隨時添加熱水。 中藥泡

12、腳更有效: 可在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等。活血補腎，預防冬天皮膚干燥、皴裂。8、按摩足底：強身健體、增強免疫力淺談中醫養生之道第28頁.*冬季日常養生保健9、天冷也通風 冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好習慣。人深夜時人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。淺談中醫養生之道第29頁.*冬季飲食標準 1、確保熱能供給。冬季氣候嚴寒，陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫影響，熱量散失消耗過多，所以首先應確保熱能供給。可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪食物。 2、攝入充分蛋白質。蛋白質供給量占總熱量15-17%。攝入蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚

13、類、乳類、豆類及其制品等，以增加人體耐寒和抗病能力。 淺談中醫養生之道第30頁.*冬季飲食標準3、冬天可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，尤其是缺乏維生素A。4、要經常調換品種。在冬季上市大路菜中，除青菜、大白菜外，還應選擇花色蔬菜、圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。淺談中醫養生之道第31頁.冬令食療佳品 淺談中醫養生之道第32頁.核桃治腎虛補大腦止咳喘利須顏防便秘抗衰老淺談中醫養生之道第33頁.荸薺 潤肺養胃，生津明目 預防及治療“上火”引發口舌生瘡、咽喉腫痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等淺談中醫養生之道第34頁.蘿卜“冬吃蘿卜夏

14、吃姜，不勞醫生開藥方” 。蘿卜含有很強行氣功效，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。淺談中醫養生之道第35頁.蘿卜絲鯽魚湯 中醫認為，鯽魚味甘性溫，功效利水消腫，益氣健脾，清熱解毒，通脈下乳。 鯽魚含有豐富蛋白質，常食不但能夠改進皮膚粗糙情況，還對因壓力、睡眠不足等原因造成皺紋，有奇特緩解功效。 淺談中醫養生之道第36頁.百合紅棗蓮子銀耳湯 百合能安定心神、活絡氣血，潤肺止咳、生津滋陰功效。 蓮子有養心安神、健脾止瀉、益腎固精作用。 銀耳能滋陰養顏，分解腸胃管道污穢物，有清掃腸胃功效，有助減肥作用，并有去除臉部黃褐斑、雀斑功效。淺談中醫養生之道第37頁.山藥血米粥山藥100克切片，血糯米 100克，米仁100克用水泡開，芡實100g，煮成粥。痰濕體質 形體肥胖，或過去瘦現在肥，面色淡黃而黯，血脂增高，口黏多痰，胸悶，四肢沉重，舌苔厚。淺談中醫養生之道第38頁.當歸羊肉湯 羊肉益氣補虛，當歸補血養血，二者適用，相得益彰，是補益氣血良方，適合于普通陽虛體質人天寒時服用。假如陽虛不顯著，又想食用本藥膳，能夠在其中加白蘿卜和枸杞調整，普通體質者就能夠享受此美食了。 淺談中醫養生之道第39頁.紅棗益氣養血、健脾益智、抗疲勞、保肝臟、增強機體免疫力。民間有“一天吃三棗，終生不顯老”之說。冬