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文檔簡介
1、調節心情，接納情緒如此漫長的“假期”，孩子難免會出現諸多負面情緒：如對疫情動態的恐慌，網課期間學習效率不高的焦慮，開學時間一再延遲的擔憂作為家長，如何幫孩子調整消極情緒，孩子的情緒“靚”起來？為了給每位家長鼓足能量，針對親子“宅家”期間出現的突出問題，我們提供此次班會，讓家長可以隨時、隨地、隨心、隨需地學習，收獲自己和孩子的成長。01接納情緒接納情緒：當個體處于應激狀態時，會出現不同程度的情緒反應，如焦慮、憤怒、敵意和自憐等。01接納情緒產生這些負面情緒是正常的也是可以被理解的，適度的負面情緒有助于我們提高對疫情的警惕，因此我們不必刻意壓抑或完全否定這些負面情緒，一味地抗拒情緒只會讓自己更加沉
2、浸在負面思維和情緒中；同時，大家也要保持自我覺察，負面情緒一旦過度也會影響生理心理健康，必須適時進行調節。02自我安撫技巧：聽舒緩的音樂、打太極拳、做瑜伽、深呼吸、抱抱我們心愛的小物件、與朋友通過互聯網視頻聊天、回憶美好的事物和情境、與寵物玩耍、創造一些家庭小游戲、做手工、養些花草、整理家里物品等。03移注意力：少看非官方的有關疫情的信息，看一些自己喜歡的書籍，規劃學校即將投入的網絡直播課程。04舒緩自己緊張的情緒：涂鴉，運動（每天保持45分左右的有氧運動，如快走、慢跑、拳擊），允許自己哭泣，向親人表達以及寫日記等。05做安全/平靜之所的想象練習：做幾次深呼吸，讓自己放松下來。可以閉著眼睛，也可以睜著眼睛（如果睜眼睛需要看空中的某個地方），想象一個自己喜歡的地方或者曾經去過的自己喜歡的一個地方，想象自己就在那個地方，并讓自己去體會看到了什么、聽到了什么、聞到了什么以及感覺到的溫度。05做安全/平靜之所的想象練習：去體驗這個地方給自己帶來的安全、平靜或其他積極的正性的感覺。讓自己在這個地方呆一會，直到你自己覺得可以了停止。下次任何時候都可以再去這個地方，這個地方就是你的安全/平靜之所。各位家長，沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨。熬過了最艱難的時光，
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