1、老年人冬季養生與保健天津南路社區黨員義務服務隊 2011年1月15日健康的概念何謂健康？- 詞典：人體的生理機能正常，沒有生缺 陷或疾病。- 古人稱“體壯為健，心怡為康”。- WHO(世界衛生組織）認為：健康是指軀 體上、心理上和社會適應能力上的完滿 狀態而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。做一個健康的人- 做一個真正的健康人！- 生活質量比生存時間更重要！- 健康長壽是一項系統工程！- 我們的健康要靠我們自己！為什么更加需要注重冬季養生？老年人冬季養生保健 飲食 - 冬季合理飲食起居 - 規律作息時間運動 - 生命在于運動心態 - 良好的心態冬 季 飲 食 飲食原則：保陰潛陽。飲食禁忌：宜熱食，

2、宜溫補；忌粘硬、生冷，忌過食燥熱。 宜熱食，宜溫補 冬季寒冷，易傷人體之陽，建議早上食用熱粥，以溫補陽氣。冬天進補不易產生火氣，因此是最好的補陽補氣養陰的季節。進補可扶正固本，萌育元氣，有助于體內陽氣的開發，增強體質。民間流傳有“今年進補，明年打虎”、“三九補一冬，來年無病痛”的俗語。 冬至后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，此時進補更易于蘊藏而發揮效能，是身體調養的最好時機。 紅:紅酒/西紅柿 維生素 黃:胡蘿卜/紅薯 胡籮卜素 白:燕麥粉/燕麥片 - 纖維 綠:綠茶/深綠色蔬菜 抗癌 黑:黑木耳 - 礦物質微元素 食物中的-紅黃白綠黑常見飲食誤區 誤區一：“老頭子，多吃點！一定要吃飽！” （X）

3、吃得過飽，只會給自己的腸胃帶來更大的負擔，反而吸收不好。應該少吃，多餐。誤區二： “飯后一支煙，賽過活神神仙。” （X）吸煙有害健康，而剛吃過飯后吸煙，危害更大。因為剛吃完飯后，身體正處于消化吸收階段。如果抽煙的話，只能讓更多的尼古丁吸收到體內。什么時候都不能吸煙，即危害自己，有危害他人！冬 季 起 居 居室 衣著 睡眠 居 室 日常起居要“去寒就暖”。居室要避嚴寒，求溫暖。保暖是因為寒冷的刺激會損傷陽氣。“就暖” 不等于“熱”，溫度太高反而不宜。室溫保持在18至23即可，如果過高，一則出汗過多，損傷陽氣，二則到室外時，很容易受涼而引發多種疾病。 另外，白天可選擇中午氣溫較高的時候開啟門窗，讓

4、空氣對流，保持室內空氣的清新。 睡 眠 黃帝內經中指出， “冬三月早臥晚起，必待日光。”也就是說，冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是說要以太陽升起為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。早睡可以養人體陽氣，保持溫熱的身體；晚起可以養護陰氣。 衣 著 衣著要暖和、寬松、柔軟。內衣以純棉質地為好，和暖貼身，外衣要稍寬大，鞋襪也須稍大一點，使氣血流通，四肢舒暢溫暖。 足太陽膀胱經脈是走行于背部的經脈，易受寒邪侵襲，故冬天應注意背部、腰部保暖，著件棉或毛背心，以保陽氣。陽光好的時候可以多曬曬后背，對防止感冒、咳喘很有益處。 此外，冬季氣溫低，皮膚裸露部位極易凍傷，尤其是肢體末端部位，如手部、腳部、耳尖等，因此應注意這些部位的防寒保溫，帽子、手套、厚襪、棉鞋必不可少。 冬 季 運 動 打太極 心肺功能強身健體通經活絡消除壓力平和心態慢 跑 提高心肺功能軟化血管改善物質代謝促進新陳代謝 振作精神 調劑情緒 下 棋 放養身頣性 健腦防衰 愉悅身心陶冶情操 增強交流養 花 陶冶性情 美化環境增強知識提高文化藝術修養 帶來健康 平和心態 轉移情緒 - 多與人交流 拓寬興趣 - 轉移注意力寬以待人 - 開闊自己的胸懷 憶樂忘憂 - 忘掉