1、中醫(yī)養(yǎng)生之道中醫(yī)養(yǎng)生之道女性中醫(yī)養(yǎng)生的飲食原則男性中醫(yī)養(yǎng)生原則中醫(yī)養(yǎng)生之道：、飲食調(diào)養(yǎng)：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、 牛肝、 羊肝、 甲魚、 海參、 平魚等食物。 這些食物都具有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。、慎防“久視傷血”：中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視” ，因此長時間看書、看報、看電視等， 不僅會損傷眼睛的視物功能， 還會使本來就不足的血更虛。 一般目視一個小時左右，應(yīng)適當(dāng)活動一下，使眼部肌肉得到放松，以恢復(fù)目之疲勞。3、不要勞心過度：人的血液循環(huán)與心有關(guān)，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空心思，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質(zhì)的老年人不可用腦過度。 一旦感到

2、大腦疲勞時， 就要調(diào)節(jié)一下， 或欣賞鳥語或觀賞風(fēng)景，使人心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。4、保持樂觀情緒：血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談?wù)勑模蚵犅犚魳罚蚩纯从哪瑒〉龋瑺幦≈鲃优沤鈶n愁，使精神盡快振奮起來。、藥物治療：積極參加體育，：老年人經(jīng)常感到這里痛那里癢，很重要的一點(diǎn)就是血不夠用，血虛老人更是如此。而時常參加體育運(yùn)動，能加強(qiáng)氣血運(yùn)行，這樣可減少或避免疼痛。 但運(yùn)動量不宜太大， 運(yùn)動項(xiàng)目的選擇也應(yīng)以傳統(tǒng)的健身運(yùn)動為佳， 如太極拳、 八段錦等， 還可進(jìn)行郊游、 踏青， 這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。女性中醫(yī)養(yǎng)生的

3、飲食原則：1 、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等，不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂， 同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入， 也是天然的瘦腰食物， 可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。2、飯后站立半個小時。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙， 根本沒有時間來合理調(diào)配生活， 安排自己的飲食起居。 飯后至少站立半小 時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。3 、睡前 5 小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪

4、囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。男性中醫(yī)養(yǎng)生原則：中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為男性的根本在于肝和腎，其中腎為水肝為木，水能生木，因此中醫(yī)認(rèn)為男性最根本的還是腎。 中醫(yī)提倡養(yǎng)腎要側(cè)重在養(yǎng)精蓄銳。 下面就看看中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)上的男性養(yǎng)精 5 法：、 寡欲中醫(yī)里有，情動則腎動，腎動則精動。為保證腎氣的充足，我們就要控制精動，這樣心就不動。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。2、節(jié)勞人不可過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以要保護(hù)好血。3 、 息怒怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精。所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學(xué)會心平氣和地接人待物。4、戒酒酒能夠動血。 酒有生發(fā)之

5、性的， 少飲能調(diào)動身體的生發(fā)之機(jī)， 但飲酒過度就 會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節(jié)制。5、慎味慎味就是不要暴飲暴食，要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話：五谷最養(yǎng)精。中醫(yī)養(yǎng)生保健影響因素春季中醫(yī)養(yǎng)生保健4 法 中醫(yī)養(yǎng)生保健常識影響因素：、首先，中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是健康和長壽的最重要條件。中醫(yī)養(yǎng)生歷來重視精神衛(wèi)生，早在兩千多年前的醫(yī)書黃帝內(nèi)經(jīng)中所言恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來 ，就明確提出養(yǎng)生應(yīng)注重精神方面的保養(yǎng)。上古天真論中的養(yǎng)德，主要是體現(xiàn)在合同與道、德全不危、淳德全道，才能有利于壽蔽天地、 無有終時此其道生。 而長生不老和福壽無疆的理想境界， 必須是從生活方式病和社會方式病入手轉(zhuǎn)變，

6、必須從人類的身心素質(zhì)和道德素質(zhì)的根本點(diǎn)改造好， 將身心素質(zhì)和道德素質(zhì)負(fù)增長的下士， 力挽狂瀾地改造好和奮起直追， 將庶人 （中士）和身心素質(zhì)和道德素質(zhì)比較優(yōu)越的上士們一起，向賢人、圣人、至人、真人、神圣人的福壽無疆境界利己利他，這就是合同與道、德全不危、淳德全道和此其道生促成的科學(xué)革命成果。2、養(yǎng)生的第二個關(guān)鍵因素就是進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動。生病的人需要運(yùn)動，沒有生病的人也需要通過運(yùn)動從而得以預(yù)防。 在運(yùn)動的同時， 達(dá)到強(qiáng)身健體， 增強(qiáng) 意志、促進(jìn)消化循環(huán)，增強(qiáng)免疫力的目的。3、第三點(diǎn)就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養(yǎng)生要求我們要培養(yǎng)健康的精神， 穩(wěn)定的情緒， 這樣才能避免精神極端、 心理波

7、動， 和情感不穩(wěn)定。根據(jù)中醫(yī)怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點(diǎn)，進(jìn)一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環(huán)節(jié)， 一切對人體不利因素的影響中， 最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。 人的精神狀態(tài)正常， 機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強(qiáng)，從而可以起到防病的作用。4、健康、平衡的飲食也是養(yǎng)生的必備因素。數(shù)千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認(rèn)定是達(dá)到長壽的關(guān)鍵因素， 不合理的飲食習(xí)慣則被認(rèn)為是使健康出現(xiàn)問題的根源。 預(yù)防疾病也是養(yǎng)生的重要一環(huán)。 通過有規(guī)律的鍛煉， 正確使用藥物， 適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行食補(bǔ)， 以及其他的有益于健康的活動， 每個人都可達(dá)到強(qiáng)身健體，延緩衰老之目的。春季

8、中醫(yī)養(yǎng)生保健 4 法：、御寒防風(fēng)莫忽視冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。2、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹鳎虼耍疽硕嗍逞蛉狻⒐啡狻ⅨZ肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡 可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。3、鍛煉運(yùn)動很重要春季養(yǎng)生保健運(yùn)動鍛煉是非常重要的一部分， 生命在于運(yùn)動。 動則養(yǎng)形， 活則血流。有規(guī)律的活動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動運(yùn)

9、動，持之以恒為主要。4、精神調(diào)養(yǎng)很有益春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益， 除保持精神上的安靜以外， 在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。中醫(yī)養(yǎng)生保健常識：、飯后五千步防治糖尿病。人在運(yùn)動時，肌肉能量需求加大，糖分解代謝增強(qiáng)。 餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉組織， 加速糖的氧化利用， 而且可以減輕或消除胰島素抵抗， 增強(qiáng)各組織器官對胰島素的敏感性， 提高肌肉利用胰島素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。、 鍛煉預(yù)防老人胃腸道出血。 一項(xiàng)以 8250 名 65 歲以上為調(diào)查對象的研究表明： 鍛煉身體不僅強(qiáng)健身體， 還有助于減少

10、胃腸道出血的發(fā)病率。 每周堅(jiān)持參加 3 次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比， 前者胃腸道出血的發(fā)生率可減少 50% 。爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。2、常吃含錳食品可預(yù)防骨質(zhì)疏松。美國生物學(xué)家索爾特曼教授研究發(fā)現(xiàn)，人體缺錳可造成骨化障礙，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折。富含錳的食物有黃豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅(jiān)果、谷類是錳的重要來源。肉類、蛋類、奶制品中含錳量雖不多，但其生物利用率高，也是錳的重要來源。4 、多食橙子可預(yù)防膽囊炎。美國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國1900 萬膽囊炎患者中，有 2/3 是。因?yàn)榇萍に貢鼓懝檀几嗟鼐奂谀懼校菀仔纬赡懡Y(jié)石。橙子中的維生素C 可以抑制

11、膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，形成膽結(jié)石的機(jī)會相應(yīng)減少。如何做好中醫(yī)養(yǎng)生注意一：節(jié)飲食注意二：常運(yùn)動注意三：順性情注意四：服藥餌注意五：飲藥灑注意一：節(jié)飲食脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就使人多病早衰。內(nèi)經(jīng)對飲食不節(jié)的危害，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則 脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰”等多處論述。孫思邈對飲食宜忌的論 述更全面、更科學(xué)，除“食不可過飽，務(wù)令簡少”，“常宜溫食”，“常宜輕清甜淡 之物”等常識外，還對飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如“美食宜熟嚼，生食不 粗吞”，“食勿大語”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物， 勿飲濁酒”，“必不得食

12、生粘滑等物”等等，這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒， 預(yù)防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。注意二：常運(yùn)動人是有機(jī)的整體，常運(yùn)動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導(dǎo) 鍛煉強(qiáng)身以防病。他指出：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不 得生。”孫思邈在千金方中也說：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿 多極”，提醒人們經(jīng)常活動筋骨以祛病延年。注意三：順性情指要健康長壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說：“人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計(jì)授皆不稱心。 視聽不穩(wěn)，多退少進(jìn)，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異。這就告訴我們

13、，人在進(jìn)入老年期后，會出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛 護(hù)、體貼老人，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年。注意四：服藥餌人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養(yǎng)生學(xué) 內(nèi)容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養(yǎng)生延年，并擬定了許多延年益壽的藥 餌、藥方。但是，養(yǎng)生不可單靠服藥餌，否則，“雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長生也”，“縱服玉液金丹未能延壽”。注意五：飲藥灑黃帝內(nèi)經(jīng)上說：“夏三月，此謂蕃秀。”夏季三個月，是萬物繁榮秀麗的 季節(jié)。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結(jié)果。夏季屬火，五 臟中對應(yīng)的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當(dāng)?shù)囟喑孕┬廖兜臇|西，

14、少吃苦味的東西，有助于補(bǔ)益肺氣。夏季養(yǎng)生要保住好睡眠質(zhì)量，睡眠時間夏季 晝比較長，所以人們的睡眠質(zhì)量要保持好，藥酒在幫助睡眠這方面是經(jīng)過中藥研 究所的研究進(jìn)行研究的，他們研究方面認(rèn)為藥酒在某些方面可以調(diào)節(jié)身體的物理 方面，在物理方面藥酒的調(diào)節(jié)可以舒緩壓力， 安神補(bǔ)血，在夏季藥酒可以減少煩 躁，減少夏季帶來的不安，夏季氣候燥熱，以熱者涼之，燥者清之的原則，清燥解熱乃夏季之要道。 現(xiàn)在藥酒在不同的方向進(jìn)入脾胃幫助降火消炎。 藥酒是傳承了不同的理論學(xué)說。 現(xiàn)在的藥酒選擇要從客觀的方面進(jìn)行考察， 不能盲目。 夏季養(yǎng)生選擇藥酒要多注意。現(xiàn)在市面上賣的藥酒例如“妙沁藥酒” “鴻毛藥酒”這兩種藥酒比較得到社

15、會的信賴。女性中醫(yī)養(yǎng)生原則原則一：合理安排三餐原則二：飯后站立半個小時原則三：睡前5 小時禁食原則一：合理安排三餐早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的 osli m草本曲纖等， 不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。原則二：飯后站立半個小時其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽， 由于工作學(xué)習(xí)忙， 根本沒有時間來合理調(diào)配生活， 安排自己的飲食起居。 飯后至少站立半小時， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。原則三：睡前5 小時禁食減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運(yùn)動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。對中醫(yī)養(yǎng)生的誤解誤解1：看中醫(yī)就是吃中藥誤解2：養(yǎng)生是老年人的事誤解3：輕微不舒服就要去醫(yī)院治療誤解 1 ：看中醫(yī)就是吃中藥正解：西醫(yī)把身體當(dāng)做一部機(jī)器，某個零件壞損，更換維修一下。而中醫(yī)把身體和精神當(dāng)做整體，陰陽二氣相互對立又相互依存，因此中醫(yī)在治療疾病時，往往通過讓身體恢復(fù)到陰陽動態(tài)平衡的狀態(tài)， 不適狀況也就治愈了。 所以在預(yù)防方面更有優(yōu)勢。而調(diào)整的途徑除了內(nèi)服中藥，還有藥物外敷、冥想、芳香療法、藥浴以及心理療法等。誤解 2 ：養(yǎng)生