1、體育與健康基礎知識教案第課課題體育鍛煉對心血管系統的好處教學內容教學目標初步了解經常參加體育鍛煉對心血管系統的技能和結構都會產生影響；要求學生要經常參加體育鍛煉，養成自覺鍛煉的好習慣。教學重點、難點重點：體育鍛煉的好處。教學程 序組織教法、學法和要求開始部分師生問好！宣布今天我們理論課的主要內容；表揚同學們都是非常喜歡參加體育鍛煉的，問一問同學們平時都進行哪些項目的體育鍛煉？舉手發言。引入主題：體育鍛煉對我們的身體確實有很多好處。基本部分一、生命在于運動 動物和人類在生命的進程中，始終在不停地運動。從猿到人，大約經過了二、三百萬年漫長的發展變化過程。人的有機體，從一個單獨的受精孵細胞分化為自然

2、界中最高級、最復雜的有機體，是細胞不停動動的結果。可見，沒有動動就沒有生命。二、人的一切生命活動都離不開心臟。心臟不斷地有規律性地收縮，通過血液循環，將人體所需要的氧和各種營養物質輸送到全身各組織器官，又將人體在新陳代謝過程中產生的二氧化碳和廢物運送到肺、腎、皮膚等處排出體外。心臟為人們辛勤地工作著，連睡眠時也在工作著，它的負擔是很重的。例如一個人的壽命是七十歲的話，心臟每分鐘跳動平均6080次，每跳動一次排出血液5070毫升，那么他一生中，心臟共跳動27億多次，共排出200萬升血液。心臟每分鐘約排出血液4.55升血液，一晝夜約排出70噸，一年排出2600噸血液。心臟同血管相連，血管有動脈、毛

3、細血管和靜脈三大類，在血液循環過程中各自發揮著不同的作用。有人計算過，把全身各類血管加起來，足有10萬公里長。血液在血管里的流速很快，心臟以每秒數米的速度噴出血液，血液循環一周，安靜時需20-25秒鐘，劇烈運動時只需6-8秒鐘。按60年計算，血液流經的距離約有1.5億公里，等于繞地球375周。成人的心臟比自己的拳頭稍大一點，重量約等于體重的1/200，一般人約300克左右。可見，心臟只有很健康才能勝任。欲使心臟健康，應當從兒童少年做起。在幼兒期的頭五年心肌增長較快，進入兒童期后心臟的容積才急劇增長，彈力纖維逐漸擴散到心肌層。到青春發育期心臟的發育進入第二次高峰，其重量可達出生時的10倍，青春發

4、育期后期可達出生時的12-14倍。女孩在11歲，男孩在14歲心臟體積增長最顯著，此時正確的體育鍛煉，能使少年兒童的心臟獲得良好的發展。體育鍛煉對心血管系統良好的影響有：(一)心臟發生健康性肥大變化。1899年瑞典醫生漢森在給滑雪運動員檢查時發現他們的心臟很大，但卻是很健康的。為了與病理性心肌肥大相區別，就稱為健康性肥大。其外形豐滿，收縮有力，心力貯備高，這是運動員的長期運動訓練影響下產生的心肌增厚和心腔擴大結果。體育鍛煉時，由于全身的血液循環加快，心臟和全身的供血狀況也得到改善。心肌細胞內的蛋白質和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，毛細血管數量增多。運動時心臟收縮力量加強，每次收縮幾乎將室內

5、的血液全部排空。而靜脈血回流量增加，又使心肌纖維被拉長，心臟血容量增大。于是經常參加體育鍛煉的人心臟體積比一般人大，且重量增加。正常人心臟一般重250300克，而長跑運動員的心臟重量約500克，心的容積也比一般人大1/3。(二)心臟每搏輸出量增加。心臟每搏動一次射出的血量稱每搏輸出量。每分鐘心臟輸出血量的多少取決于心率和每搏輸出量，但每個人運動時最高心率是有限的，所以增加每搏輸出量是一個很重要的因素。經常進行體育鍛煉可增加每搏輸出量：一般人每搏輸出量為5070毫升，劇烈運動時可達110毫升左右；經常鍛煉的人安靜時每搏量約為90100毫升，運動時可達180毫升左右。(三)安靜時心率徐緩。人體心臟

6、每分鐘搏動次數為心率，正常人安靜時為6080次/分左右，經常參加體育鍛煉的人心率比不鍛煉者少。據對260名參加奧運會運動員的心率進行測定，發現他們的平均心率為50次/分，其中最低者為30次/分。這是因為參加體育鍛煉使其心臟機能水平提高，心肌纖維變粗，收縮更加有力，每次收縮所射出的血量增多，因而在心率減少的情況下也能滿足人體所需要的血量。心率徐緩，搏動有力，使心臟在每次收縮后有較長時間的休息，不易產生疲勞，心房舒張期延長又可以充盈更多的回心血量，又為心室下次射血做好了血量和機能上的準備，這是心臟機能節省化的表現。例如如果安靜時心臟每分鐘輸出4.5升血量就可以滿足人體全身代謝需要的話，一般人心臟每

7、搏輸出量約60毫升，則需每分鐘搏動75次/分；而運動員每搏輸出量約90毫升，所以每分鐘只需要搏動50次就夠了。而在激烈體力活動當中，有鍛煉基礎的人，心率達到每分鐘200次時，也不會感到不舒服，而沒有鍛煉基礎的則往往承受不住。另外，經常參加體育鍛煉的人的血管壁彈性較好，血管中障礙物質少，以及發達而豐滿的肌肉起著第二心臟功能的作用等等，表明心血管系統的機能提高了。(四)心血管系統調節機能改善，主要表現在：1、動員快。運動開始時能迅速動員循環系統的功能，以很快適應運動時的需要。2、潛力大。運動時能發揮最大機能能力，充分動員心力貯備。3、恢復快。運動時機能變化很大，一旦運動停止就能很快地恢復到安靜時的水平。(五)體育鍛煉對心血管系統的其它影響。1、鍛煉可以使心臟的冠狀動脈口徑增大，彈性增加，對預防冠心病的發生起到積極作用。 2、鍛煉可以消耗體內大量的脂肪，不光能減肥，也減少了心臟的壓力，降低了心臟病發病率。3、體育鍛煉增加了動脈血管的彈性，可降低高血壓的發病率。結束部分既然體育鍛