1、教師健康知識講座_圖文.ppt一、關于健康的話題人的一生到底在追求什么？幼年時好吃的、好玩的上學時好學校、好老師、取得好成績成人時事業、地位、財富、家庭老年時為了子女的一切人的一生到底忽略什么？健康是整個生命動態過程中的啟動因子健康疾病死亡 健康健康是事業成功的本錢和保證 人人希望健康，社會需要健康1健 康地位財富家庭美貌事業當代表著健康身體的“1”倒下后，其他對我們還有什么意義呢？二、中國教師的健康現狀 據一項衛生部門統計數據表明：有70的教師處于亞健康或患病狀態。 調查中教師的患病情況是：患一種或一種以上疾病的教師占全部調查人數的65.1%。 其中30歲以下教師的患病率為62， 30歲至3

2、9歲教師的患病率為63.1， 40至49歲教師的患病率為65.7， 50歲以上教師的患病率為74.9。 六成以上的教師患有一種以上職業因素誘發的疾病，處于通常所說的亞健康狀態，這不能不讓我們給予應有的重視。1、 咽炎 癥狀：咽部可有各種不適感覺，如異物感、發癢、灼熱、干燥、微痛、干咳、痰多不易咳凈，講話易疲勞，或于刷牙漱口，講話多時易惡心作嘔。 調查結果： 經常有類似癥狀的教師所占比例65.22%； 偶爾出現類似癥狀的教師所占比例28.74%； 沒有類似癥狀的教師所占比例6.03%。 中國教育在線網上調查顯示，教師健康狀況不容樂觀，其中，咽炎、亞健康、抑郁癥、頸椎病、靜脈曲張五類疾病表現更為突

3、出。2、亞健康 癥狀：經常覺得累，并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現象，在醫院又檢查不出器質性病變。 調查結果： 經常有類似癥狀的教師所占比例61.58%； 偶爾出現類似癥狀的教師所占比例30.50%； 沒有類似癥狀的教師所占比例7.93%。3、抑郁癥癥狀：情緒低落，對日常活動喪失興趣、精力明顯減退，無原因持續疲勞；言語動作遲鈍或易激怒，或自覺思考能力顯著下降。 調查結果： 經常有類似癥狀的教師占53.62%； 偶爾出現類似癥狀的教師占%； 沒有類似癥狀的教師436名占10.20%。 、頸椎病 癥狀：頸項疼痛不適 ，頸背強痛，活動受限，

4、某側上肢放射性麻木疼痛，握力下降，上肢發抖、手指活動不靈活；下肢沉重、肢體感覺有障礙；或頭痛頭暈甚至猝倒。 調查結果： 經常有類似癥狀的占45.09%； 偶爾出現類似癥狀的占38.19%； 沒有類似癥狀的占16.72%。5、靜脈曲張癥狀：下肢沉重、脹痛、足踝部浮腫，休息抬高肢體后減輕。小腿色素沉著、濕疹樣皮炎、小腿潰瘍。調查結果：經常有類似癥狀的教師876名，所占比例20.49%；偶爾出現類似癥狀的教師1277名，所占比例29.86%；沒有類似癥狀的教師2123名，所占比例49.65%。 除了以上問題外，教師患有腰背痛、痔瘡、胃炎、胃潰瘍、關節炎、偏頭痛、高血壓、肝膽疾病、冠心病、糖尿病、肺部

5、疾病等遠遠高于其他人群的發病率，成為帶有教師職業特點的病癥，所以對于教師，我們除了給予職業上的崇敬之外，更應該對教師的身心健康給予貼心關懷。教師的心理健康問題1.我們的人們教師, 患各種疾病或者處于亞健康狀態或心理障礙的人數為什么如此之多？2.教師的身體究竟怎么啦?3.到底存在哪些問題?4.如何面對并加以解決? 我們不禁要問？ 近年來，大家熟悉的名人、明星因突發疾病或身患絕癥而離去，如羅京、古月、傅彪、沈殿霞、高秀敏、侯耀文、馬季、陳曉旭等。他們正值事業如日中天之時，卻英年早逝，讓人痛心疾首、倍感惋惜。我們不禁要問：這又是為什么？ 調查顯示，老師身體健康問題的三大主要誘因，分別是為學生操心（6

6、6.0）、教學任務繁重（60.6）、精神壓力過大（52.9）。老師心理健康問題的三大誘因，分別是學生升學壓力（81.2）、家庭壓力（31.8）、經濟壓力（29.5）。 工作忙，甚至沒有時間定期體檢；壓力大，長時間處于焦慮、緊張狀態；生活不規律，熬夜批改作業，吸煙、酗酒；長期站立、伏案久坐，樂意敲擊鍵盤，運動少，極少體育鍛煉和戶外活動。飲食不健康，營養不均衡。反思：結論：都是生活方式病惹的禍！ 在此，請大家仔細想一想，你是不是也或多或少的正演繹著上述不良生活方式呢？三、健康的概念1、沒有疾病，就是健康。（20世紀初）2、無病、無傷、無殘、不虛弱就是健康。 （普通百姓）3、“健康不僅是沒有疾病或不

7、虛弱，而是身體 的、心理的和社會的完美狀態”的三維概念。 (世界衛生組織）21世紀健康的概念生理健康為基礎，心理健康和良好的社會適應能力為核心的有機統一。關鍵提示： 心理健康和良好的社會適應能力是整個健康體系中的中心環節與核心。以生理機能為特征的身體健康：發育正常，功能良好；體重得當，身體勻稱，面色紅潤，頭發光澤，眼睛明亮，牙齒整潔；能抵抗一般性感冒和傳染病；精力充沛，應變能力強。以精神情感為特征的心理健康：情緒健康，笑口常開；認識正常，評價適當；有良好的心理適應能力和協調的人際關系。以社會實踐為特征的行為健康：正常的行為方式、健全的人格和良好的社會適應能力。是機體處于疾病與健康之間的一種生理

8、機能低下的狀態 。 功能性改變，沒有器質性病變 體征性改變，查不出病理改變 生活質量差，處于低健康狀態 慢性疾病狀，其他不健康體征 何謂“亞健康”健康亞健康疾病狀態誰是最容易亞健康的人? 1.精神負擔過重的人； 2.腦力勞動繁重的人； 3.體力勞動繁重的人； 4.人際關系緊張的人； 5.心理壓力太大的人； 6.生活常無規律的人； 7.生活方式不科學的人.四、生活方式與健康生活方式對保持健康的重要意義醫療保健 10%遺傳因素 15%環境因素 20%生活方式和條件 55%個人力量難以改變可以按個人想法隨便改變人的健康什么是生活方式及生活方式病 所謂生活方式病，是指由于人們在衣、食、住、行、娛等日常

9、生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化各方面不良因素導致軀體或心理的疾病。 (1)環境污染，吸煙酗酒，飲食結構欠合理等； (2)生活節奏快，競爭壓力大，不良心理因素； (3)傳染性疾病。 錯誤的生活觀念： 餓了才吃 渴了才喝 困了才睡 累了才歇 急了才排 胖了才減 病了才治 老了才養有資料表明：肺癌是國民惡性腫瘤死因的第一位，主要原因是吸煙；動脈硬化和心臟病，致病因素是運動不足和飲食問題。五、教師的健康現狀分析1.教師的工作生活特點 （1）作業多，經常練坐功 （2）教課多，經常練站功 （3）講話多，經常練嗓功 （4）粉塵多，經常練肺功 （5）熬夜多，咖啡煙為伴 （6）走路少，出門就坐車2

10、.教師的不良生活方式 （1）缺乏體育鍛煉； （2）不主動體檢，有病不求醫，1/3的人不理會小毛病； （3）三餐飲食不規律，結構不合理，不吃早餐； （4）不注意保護嗓子，長期站立； （5）久坐不動，喜歡在空調環境中； （6）常熬夜，睡眠質量差，以吸煙、濃茶或咖啡提神； （7）頻繁使用光電產品，過多接觸電離輻射； （8）職業倦怠，常感身心疲憊。 當前教師隊伍整體的身心健康狀況不容樂觀，現狀堪憂，各種慢性病的發病率逐年升高，因此要引起我們高度的重視。 教師的亞健康人群占70% 無處不在的外部風險又無時無刻不在窺視我們的健康和我們脆弱的生命！煙酒過度有害食品環境污染負擔過重礦難、空難、海難、地震、交通

11、事故 中國每5分鐘有一人因車禍死亡,每一分鐘有一人因車禍傷殘,每天死亡280多人,每年死亡10萬多人。車禍死亡人數占世界總死亡人數15%,且每年增加4.5%。每年因交通事故所造成的經濟損失達數百億元。 自1899年發生第一起有記錄車禍以來，全球車禍累計死亡3000多萬人，超過第二次世界大戰死亡人數。資料顯示珍重生命 注意安全!溫馨提示： 影響我們身體健康的主要原因，有一半來自人們對健康知識的缺乏和不良的生活方式。世界衛生組織總干事鐘道恒博士講過，只要采取預防措施就能減少一半的死亡，也就是說有一半的死亡完全是可以預防的。他說：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。因此很多病是可以不讓它發生，可以避

12、免死亡的”。六、倡導健康生活方式 養成良好的生活方式和改變不良習慣是預防疾病的根本措施。 （1）學習和掌握健康知識； （2）重在實踐，從一點一滴做起，把科學理論變成自覺的行動； （3）持之以恒，養成習慣，必見成效。 健康生活方式是以促進健康和延長壽命為目標的生活方式，是一個復雜多維的行為模式，包括認知、情感或情緒、行為或活動等。 產生疾病一般有兩個原因，內因和外因，患病是內因和外因相互作用的結果。 內因：內因就是遺傳基因，內因是一種遺傳，是一種傾向，遺傳有一定的影響。內因在許多疾病中所占的作用不是主要的，只占20% 外因：外因就是環境因素，我們許多疾病，80%是外因造成的。因此，可以通過分因調

13、控，用科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在掌握在自己手里。 外因可概括為四句話，十六個字第一 合理膳食第二 適量運動第三 戒煙限酒第四 心理平衡第一、合理膳食 我國的飲食習慣是一日三餐，三餐要安排得科學、合理，即“早吃好，午吃飽，晚吃少”。 首先飲食要有節制，不可暴飲暴食；其次要注意膳食的豐富多樣性，做到合理調配；要注意微量元素鋅、鈣、磷、鐵、氟等元素的攝入；要注意講究膳食的質量，有條件的在每日的食物中應有谷類、油脂、蔬菜、瓜果類、乳類、肉、蛋、魚、豆類等食品；要注意少食鹽，WHO（世界衛生組織）建議每人每日用鹽不超過6g為宜；還要避免高糖、高脂肪食物。飲食“五多” 預防教師職業病 1、多食

14、益腦食物 教師是腦力勞動者，腦力勞動會消耗大量的能量，因此，宜適當補充富含氨基酸的食物，如魚、牛奶、大豆及其制品，以保證精力充沛、思維敏捷。另外，吃含磷脂豐富的蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等能增強大腦的機能，提高工作效率。 2、多食養眼食物 教師的視力容易受到損害：上課時飛揚的粉筆灰易使教師患結膜炎等眼疾，經常感覺眼睛干澀、發癢。因此，除注意正確用眼外，教師要多食具有養肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡蘿卜、菠菜、阿膠、烏骨雞、桑椹、甲魚、黑木耳等。 3、多食利咽食物 具有清熱解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子等，對防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜

15、等則應少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。 4、多食抗疲勞食物 教師長時間站立講課，下肢肌肉處于緊張狀態，產生的乳酸在下肢積聚較多，會出現雙腿沉重、酸脹等不適。故教師宜多食水果、蔬菜、豆類等堿性食物，以消除疲勞。服用大棗、麥冬、桂圓、人參熬成的湯，也有消除疲勞的作用。 5、多食抗粉塵食物 教師在日常膳食中應適當多吃胡蘿卜素豐富的食物，如胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃、杏等。胡蘿卜素是一種抗氧化劑，有預防塵肺病發生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳、豬血，這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對消化道的危害。油25-30克 鹽6克奶300克 大豆類和堅果30-50克

16、動物類150200克蔬菜300-500克水果200-400克谷薯雜豆250-400克水1200克健康飲食寶塔高脂高糖豆 乳 魚 蛋 禽水果 蔬菜谷麥類細雜糧寶塔已經傾斜 頭重腳輕 岌岌可危一口污染了的空氣一口不清潔的飲水一口有問題的食物當這些堆積成山時遺傳 心理 病倒了癌多吃神造的簡潔食物少吃人造的復雜食品神造 大自然賜予人造 對抗自然規律管好油瓶子 限制鹽罐子擴大糧袋子 豐富菜籃子勤端水杯子 邁開大步子第二、適量運動 運動是健康的非常重要的要素。醫學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉”。生命和健康，離不開陽光、空氣、水和運動，說明運動和

17、陽光一樣。 奧林匹克運動的故鄉是希臘，在古希臘山上的巖石上刻了這樣的字：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。”這就是說跑步能使人健康，使人身材好。適量運動 （1）形式：慢跑、爬樓梯、騎自行車、游泳、打拳及家務勞動等有氧運動。 （2）時間：不宜過早，下午3點空氣質量最好。 （3）注意事項：準備活動；整理活動。 走路是世界上最好的運動，其原則是：三最好一次三公里，三十分鐘以上。五一個星期最少運動5次。七是適量運動，過分運動是有害的。那怎么叫適量呢？優良代謝，就是運動到你的年齡加心跳等于170。 第三、戒煙限酒吸煙量：5支/天，逐漸戒除 酒應少飲，忌

18、高度烈性酒 世界衛生組織已將煙草依賴列入國際疾病分類，屬精神神經疾病。吸煙者與不吸煙者比，平均早死10年，60、50、40、30歲時戒煙分別可贏得約3、6、9或10年預期壽命。情緒穩定心靜如水精神欣快心境惡劣關鍵提示：第四、心理平衡健康 穩定平衡的心態對健康非常重要。要保持穩定，要正確對待自己，自己的人生坐標定位要準確，不要越位也不要自卑。善待他人，要學會寬容；感恩社會，永保感激之心；要學會放棄，正確對待得失。 有人預測：21世紀抑郁癥將成為威脅人類健康的頭號殺手，其導致的工作能力減退、醫療保健消耗和自殺所致的死亡均有可能超過惡性腫瘤和心腦血管病。因抑郁自殺的影視明星WHO（2002）：全球每

19、13秒1例自殺未遂，每1分鐘1例自殺死亡。在中國，每2分種就有1人自殺，每年約有25萬人死于自殺，至少有100萬人自殺未遂。張國榮陳保蓮翁美玲 中科院上海有機化學研究所26歲的衡陽籍在讀博士生孟譯從研究所教學樓7樓縱身跳下身亡。 中科院理論物理所的博士后茅廣軍從中科院高能所28號樓上墜樓身亡。 美國作家海明威以他最著名的一部小說老人與海獲得了諾貝爾文學獎。然而他將獵槍伸進嘴里，然后扣動了扳機。 48歲的三毛采取自縊的方式逃離了紅塵的喧囂。 我們也可能碰上諸如職務任免 未能升遷 職稱評定 與我無緣領導專橫 同事誣陷 好心惡報 朋友背叛遭人陷害 無理糾纏 學生不學 家長埋怨信息超載 壓力翻番 房價

20、上漲 按揭貸款 工資不漲 物價猛躥 官司紛擾 疫病流傳 身體欠缺 家庭事變 孩子逃學 夫妻拜拜當權力、地位、名譽、利益、金錢得不到滿足以后 當愿望與現實矛盾沖突時極易導致心理失衡 人對社會有兩種態度，一種人永遠用樂觀的、積極的態度看世界，一種人用悲觀的消極的態度看世界。如果你樂觀的積極地看世界，這世界很美好；如果用悲觀消極態度看世界，這世界很可怕。現在很多利益在調整，不穩定的不平衡的事太多了，你怎么來看，如果這個人悲觀看世界，天天都在生氣，從早到晚，每一件事都能活活把你氣死，值得生氣的事太多了。你有這個必要嗎？到頭來，透支的是你的健康！ 關鍵提示榮辱不驚閑看庭前花開花落去留無意漫觀天外云卷云舒

21、 三個快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂； 三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會； 三個平衡：奉獻社會與品味人生；事業追求與平常生活；專業技能與業余愛好。 心理平衡努力做到 三個快樂；三個正確；三個平衡 。 請多使用大拇指來鼓勵別人、激勵自己 拇指經常上翹 鼓勵效應奇妙 食指盡量少伸 是對別人指教 中指自然彎曲 對人才有禮貌 環指基本不用 戒指用時戴牢 小指偶爾有用 可把耳朵掏掏手指效應 淡化痛苦 抬高痛苦的閾值 放大快樂 降低快樂的閾值“快”樂不是慢樂人生之旅或長或短都沒有返程我們別走得過于匆忙而忘記欣賞那一路的光色芬芳旖旎美景 也許最美麗的風景并不在頂峰！ 順應自然 構筑健康

22、三角 穩住心 管住嘴 勤動腿構健康 鐵三角 不可摧 減少多種慢性病死亡率 75%嘴腿腿心 健康需要 珍惜 呵護 投資 儲備 管理 經營 車行萬里靠維護不能靠大修健康投資總沒錢有也沒有等到病時用萬千沒有也有若要與君談養生有空也忙閻王召見命歸天沒空也去 七、嚴格控制5個指數1.血壓2.血脂3.血糖4.腰圍5.體重 1、血壓 正常水平： 140/90mmHg理想水平：120/80 mmHg如果你55歲，高壓每升高5mmHg，或低壓每升高7mmHg，生理年齡就增加一歲。如果將16090mmHg的血壓降到理想標準，你就可年輕9歲。 鍛煉和平衡飲食能提高高密度脂蛋白膽固醇、降低低密度脂蛋白固醇。 2、血脂

23、 血脂是血中所含脂質的總稱。血脂包括：a.低密度脂蛋白膽固醇b.甘油三脂c.高密度脂蛋白膽固醇 a、b不能太多，多了就會堵塞血管，阻礙血流。 c越多越好，它可阻止ab不要堵塞血管。 最該關注的是a和c 。a極易吸附在動脈血管壁上，凝聚在一起會成為心肌梗死的元兇，腦血栓的幫兇。c是清道夫，可以幫助a把攜帶的不良膽固醇清除。 血脂的黃金標準總膽固醇（）： 3.05.2mmol/L甘油三酯（）： 0.41.7mmol/L高密度脂蛋白（）： 0.81.9mmol/L低密度脂蛋白（）： 1.93.8mmol/L 3、血糖 正常血糖濃度為3.896.11mmol/L，我們要求空腹血糖不能高于5.6mmol

24、/L。 7.22mmol/L稱為高血糖； 3.89mmol/L稱為低血糖. 2次重復測定空腹血糖6.7mmol/L，或餐后血糖11.1 mmol/L，可診斷為糖尿病。 糖尿病是由于體內胰島素缺乏或胰島素不能發揮正常作用而引起的糖、脂質及蛋白質代謝紊亂，可繼發眼、神經、血管、腎臟等組織器官的損害，嚴重危害人體健康。嚴格地說，糖尿病不是一種病，而是多種疾病的總稱。糖尿病患者可出現多飲、多食、多尿及體重減輕癥狀。但也有相當一部分患者沒有明顯癥狀。 4、腰圍 腰圍可以反應一個人健康狀況。過于肥胖，特別是“蘋果型”的中心性肥胖是高危信號，肥胖不是單純的甘油三脂聚集過多，而是盛放脂肪的“倉庫”出現了問題。

25、正常情況下脂肪應儲存在皮下組織中，如果脂肪不得不從“皮下”走進“內層”，走進肝臟、心肌、微血管，在非脂肪存儲點落腳，就開始損害身體。 怎樣判斷是不是中心性肥胖呢?腰圍除以臀圍，男性比值大于1、女性比值大于0.9的則為中心性肥胖。 腰帶長，壽命短5、體重 體重超過理想體重的20為肥胖。成人肥胖程度可用體重指數(BMl)和腰圍來衡量。BMI=體重(kg)身高(m)的平方18.5kgm2為體重過輕；正常是18.5至23.9kgm2；24kgm2為超重； 28kgm2為肥胖。 一、慢性咽炎：教師授課時往往講話多，因此，聲帶小結、咽喉炎、慢性咳嗽是教師常見病。預防此類疾病，教師應注意講話音量，課間盡量讓聲帶休息，常喝溫開水，多吃水果，防止呼吸道感染，盡量不吸煙喝酒，少去煙塵多的場合。 二、頸肩腰椎病：教師長期伏案工作，頸腰椎承受巨大壓力，容易引發頸椎病、腰酸背痛、坐骨神經痛，建議不要使頸部長時間保持一個姿勢，勤做頸部保健操，感到腰酸背痛時最好熱敷疼痛部位20分鐘，適度運動，充分休息。 三、神經衰弱：隨著社會的迅速發展，教師的精神壓力日