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文檔簡介

1、夏季切忌午飯后 就立即睡覺 “春困秋乏夏打盹”。立夏一過，白天相對變長，晚上又經常悶熱難以入眠，很多老人因此習慣中午休息一會。研究表明，有效的午休可以改良大腦代謝，使上午勞疲勞的腦神經獲得更充分的新鮮血液與養料。對老人們來說，午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率。不過前提是有正確的午休方法，否則事和愿違。尤其老人最易涌現以下四個誤區。更多精彩請關注：1強撐著不睡 有的老人畏懼中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也保持不睡。其實，適在時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是保持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊。 更多精彩請關注：2湊合著睡 有的老人感到午休就是瞇一會兒，隨便靠在沙發上或者躺椅上，甚至趴在

2、書桌上就睡著了。那種方法非常不可取。靠在沙發上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現象產生，尤其患有頸部病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會兒，也盡量躺在床上，患上舒適的衣服，蓋上被子再睡。 更多精彩請關注：3睡得太長 老年人午睡時間最好不要超過一個小時。時間過長，大腦中樞神經會加深克制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，引發醒來后周身不舒服而更加困倦。 更多精彩請關注：4午飯后立馬睡 中午進餐后，胃腸蠕動加快，使得體內大批血液集中到消化系統，大腦供氧明顯降落，不宜立馬入睡，一般應餐后半小時之后再休息。 更多精彩請關注：5 此外，午睡還需注意以下幾點：睡前不吃油膩的食品，不能吃太飽。太飽會影響心臟正常壓縮與舒張；油膩食品會增長血粘稠度，加重冠狀動脈病變；睡姿應取頭高足低、左側臥位，以減少心臟神經緊張；午休起床后先在床上做輕度運動，在姓獍區、胸部作五

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