1、為什么你睡夠了8小時還是沒精神?困是一種什么感覺？你一定深有體會。眼睛干澀，頭隱隱發重，煩躁，易怒，不能集中注意，精神狀態差。困意是否襲來與前一晚的睡眠時間是否足夠密切相關，由于遺傳的不同，睡眠所需時間存在個體差異：有的人睡6個小時就足夠了，有的人睡10個小時還不夠。8小時被認為是最佳睡眠時長，但有很多時候，即便睡足了8個小時（或者比8小時還長），起床后仍會感覺困意十足、昏昏沉沉。這是為何呢？有個重要原因是睡眠質量不高，“深度睡眠”時間不夠，因此腦細胞的屏蔽度不夠。因此，我們更強調睡眠質量，怎樣才算是有好的睡眠質量呢？1、睡得快；2、睡得深；3、少起夜。睡眠質量高不高，最重要的是看醒后的感覺。

2、醒后神清氣爽，而且白天不困倦,就是“質量高”。長期睡眠質量不高對人的身心健康有百害而無一利，經過科學研究證實，長期睡眠質量不高可能會導致記憶力下降、體內激素失衡、情緒易失控、心臟不適等問題。那么，引發睡眠質量不高的因素都有哪些呢？小編刨根問底，幫你找到了答案睡前使用電子設備，導致太興奮我們當下所處的社會環境和生活方式，使我們被伸手可得的電子產品包圍。哈佛大學研究者發現，在睡前用平板電腦或其他電子設備看書的人醒來時很難做到精神煥發。這是因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，這種激素控制著睡眠和覺醒周期。因此，當褪黑素分泌功能紊亂時，睡眠質量就會下降。建議人們在睡前1個半小時就關

3、閉所有電子設備，包括電腦、手機、平板電腦和電子閱覽器等，并把手機移出臥室。睡覺之前吃晚餐很多現代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺之前才有時間吃晚飯，這是很不正常的，最好能夠在睡覺之前的幾個小時進行食用。因為晚上睡覺的時候胃也要休息，如果吃了東西，胃就會開始工作，如果吃的是刺激性食物，胃消耗后會反應給神經，使得無法睡眠。建議晚上睡覺前兩個小時內不要吃東西，可以喝杯純牛奶。沒選對合適的枕頭蓬松的大枕頭看起來豪華舒適，但卻會造成脊椎不適。睡覺時，柔軟的枕頭不能撐起頭部，就會讓頸椎和脊柱無法保持自然的弧度，造成頸椎肌肉僵硬和酸痛。美國綜合醫學研究所的創建者肖恩史蒂文森建議，最好用有足夠硬度的枕頭。睡

4、前飲酒俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的家庭醫學醫師亞倫克拉克博士認為，酒會擾亂正常的睡眠周期。澳大利亞學者在2015年發現，睡前把橙汁與伏特加酒混著喝的人在睡覺時的a腦電波活性更強，這就表明他們沒有進入深度的恢復性睡眠。女性更容易因為飲酒讓她們的睡眠受到擾亂，因為她們對酒精的代謝速度更快,醒來得也早。睡前抽煙所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質會破壞我們的睡眠情況?？茖W研究發現，尼古丁進入人體新陳代謝系統后，大腦會把吸煙者喚醒，提示吸煙者需要更多的尼古丁。這樣一來，即便是吸煙者在吸煙后有短暫的放松感，甚至略有睡意，但是絕對不能從根本上解決問題。尼古丁還會誘發腎上腺激素釋放,引起身體興奮反應

5、，使人們不能得到正常的深度睡眠量。生活作息不規律如果你熬夜沒按規律睡覺，則會打亂身體的節奏，身體自然反應你沒有睡夠，這是假性困倦。最好養成一個比較固定的睡覺時間，無論是什么情況都不要打破規律，那么睡眠質量自然而然就會提高了。睡覺磨牙美國加州的按摩治療師凱西格魯弗研究發現，如果醒來時總是頭疼，可能是因為整夜都在磨牙或咬緊下巴。通過按摩面部能緩解這種癥狀，如在睡覺前和醒來后在下顎部位輕柔地按摩，也可以去看牙醫，佩戴口腔防護器，矯正牙齒位置，預防磨牙。本身精神狀態不好意識是真的有能動作用。睡眠質量差，時刻困意滿滿，很多時候就是因為你的精神狀態本來就不怎么樣。沒有進取心、對生活毫無激情、沒有自己熱愛的事業、不明目標，歸根到底都是一個“懶”字，而且有可能你已經把懶當成一種習慣深入骨髓。所以，請拋棄懶惰，重振精神，懷有夢想和激情，做你熱愛的事情。而且，從現在開始。最后，小編要說的是，盡管引起睡眠質量不好的因素有很多，但絕對不要忽視身