1、第十 章 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能狀態(tài)的變化 第四節(jié) 恢復(fù)與提高過(guò)程 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞 第二節(jié) 進(jìn)入工作狀態(tài)及穩(wěn)定狀態(tài) 第一節(jié) 賽前狀態(tài) 1第1頁(yè)，共34頁(yè)。第一節(jié) 賽前狀態(tài)一、賽前狀態(tài)的生理變化與調(diào)整 概念：人體參加比賽或訓(xùn)練前，身體的某些器官和系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化，這種特有的機(jī)能變化和生理過(guò)程稱為賽前狀態(tài)。 (一)賽前狀態(tài)的特征及其產(chǎn)生機(jī)理 2第2頁(yè)，共34頁(yè)。表現(xiàn)：良好賽前狀態(tài)：神經(jīng)系統(tǒng)興奮性適度提高、內(nèi)臟器官的惰性有所克服，呼吸循環(huán)系統(tǒng)預(yù)先得到提高，有利于在正式運(yùn)動(dòng)開始時(shí)能盡快發(fā)揮工作能力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。不良賽前狀態(tài)：神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過(guò)高、體溫升高及心率加快、血壓升高、肺通氣量和

2、吸氧量增加。如過(guò)度緊張、出汗、尿頻、喉嚨發(fā)堵、四肢乏力、寢食不安、比賽淡漠、厭訓(xùn)等。3第3頁(yè)，共34頁(yè)。 機(jī)制：條件反射賽前反應(yīng)的大小：與比賽性質(zhì)、運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)和心理狀態(tài)有關(guān)。 比賽規(guī)模越大，離比賽時(shí)間越近，賽前反應(yīng)越明顯。 運(yùn)動(dòng)員情緒緊張、訓(xùn)練水平低、比賽經(jīng)驗(yàn)不足也會(huì)使賽前反應(yīng)增強(qiáng)。 （二）賽前狀態(tài)的調(diào)整不斷變化訓(xùn)練環(huán)境，增加比賽經(jīng)驗(yàn)，掌握身心調(diào)整方法，提高心理素質(zhì)，調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、強(qiáng)度和節(jié)奏。4第4頁(yè)，共34頁(yè)。 二、準(zhǔn)備活動(dòng)概念：指在比賽、訓(xùn)練前為提高身體機(jī)能而進(jìn)行的有組織、有目的、專門的身體練習(xí)，為即將來(lái)臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。 準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用 (1)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的

3、興奮水平，調(diào)控各臟器機(jī)能活動(dòng); (2)增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)機(jī)能，提高工作肌的代謝水平； (3)使體溫升高，提高機(jī)體的代謝水平； (4)降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預(yù)防損傷；(5)增強(qiáng)皮膚的血流量有利于散熱，防止正式比賽時(shí)體溫過(guò)高。 5第5頁(yè)，共34頁(yè)。一、進(jìn)入工作狀態(tài)第二節(jié) 進(jìn)入工作狀態(tài)及穩(wěn)定狀態(tài) 概念：在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體各器官系統(tǒng)的工作能力不能立即達(dá)到最高水平，而是逐漸提高的，這一提高過(guò)程叫進(jìn)入工作狀態(tài)。 （一）進(jìn)入工作狀態(tài)產(chǎn)生的原因1、運(yùn)動(dòng)器官的惰性（反應(yīng)時(shí)）反應(yīng)時(shí)是指從刺激作用感受器起到效應(yīng)器出現(xiàn)反應(yīng)需要的時(shí)間。反射活動(dòng)越復(fù)雜、動(dòng)作難度越大，進(jìn)入工作狀態(tài)所需時(shí)間越長(zhǎng)。6第6頁(yè)，共34頁(yè)。2

4、、內(nèi)臟器官的惰性：自主神經(jīng)傳導(dǎo)速度慢；興奮傳導(dǎo)中突觸復(fù)雜；內(nèi)臟器官在持續(xù)性活動(dòng)中，調(diào)節(jié)方式是神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)。比單純的神經(jīng)調(diào)節(jié)速度慢。內(nèi)臟器官的惰性是產(chǎn)生進(jìn)入工作狀態(tài)的主要原因7第7頁(yè)，共34頁(yè)。 (二)影響進(jìn)入工作狀態(tài)的因素影響因素：工作性質(zhì)、個(gè)人特點(diǎn)、肌肉活動(dòng)的復(fù)雜性、訓(xùn)練水平、工作強(qiáng)度及當(dāng)時(shí)機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)。肌肉活動(dòng)越復(fù)雜進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間越長(zhǎng)；訓(xùn)練水平提高進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間短；工作強(qiáng)度越高進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間就越短。良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間短；此外，年齡和外界因素也能影響進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間。兒童少年進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間比成人短。場(chǎng)地條件好、氣候溫暖適宜均能縮短進(jìn)入工作狀

5、態(tài)的時(shí)間。 8第8頁(yè)，共34頁(yè)。 (三)生理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸” 1.生理“極點(diǎn)”及產(chǎn)生原因概念：在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)開始階段，內(nèi)臟器官的活動(dòng)滿足不了運(yùn)動(dòng)器官的需要，出現(xiàn)一系列暫時(shí)性生理機(jī)能低下綜合癥。如呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增，甚至不想再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)等癥狀，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。原因：內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)供氧不足（氧虧）;大量乳酸積累使血液pH值朝酸性方向偏移。大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型暫時(shí)遭到破壞。 9第9頁(yè)，共34頁(yè)。 2.“第二次呼吸”及產(chǎn)生的機(jī)理 概念：“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平達(dá)到了新的動(dòng)態(tài)平衡，生理機(jī)能低下綜合

6、癥癥狀明顯減輕或消失，這時(shí)，人體的動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種機(jī)能變化過(guò)程和狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。標(biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)階段結(jié)束，開始進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)。 原因運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，運(yùn)動(dòng)速度暫時(shí)下降，使運(yùn)動(dòng)時(shí)每分需氧量下降，以減少乳酸的產(chǎn)生，機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動(dòng)力定型得到恢復(fù)。10第10頁(yè)，共34頁(yè)。 3.影響“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的因素 影響因素：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練水平，準(zhǔn)備活動(dòng)、賽前狀態(tài)及呼吸方式等。 中長(zhǎng)跑項(xiàng)目反應(yīng)較明顯；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，訓(xùn)練水平越低，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得越早，反應(yīng)也越強(qiáng)烈，“第二次呼吸”出現(xiàn)得也愈

7、遲。減輕“極點(diǎn)”反應(yīng)的主要措施： 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)； 良好的賽前狀態(tài)；適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，尤其要注意加大呼吸深度。 11第11頁(yè)，共34頁(yè)。 二、穩(wěn)定工作狀態(tài) 概念：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體的機(jī)能水平和工作效率在一段時(shí)間內(nèi)處于一種動(dòng)態(tài)平衡或相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。 分類：真穩(wěn)定工作狀態(tài)、假穩(wěn)定工作狀態(tài) 12第12頁(yè)，共34頁(yè)。(一)真穩(wěn)定工作狀態(tài)概念： 在進(jìn)行強(qiáng)度較小、時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體吸氧量和需氧量保持動(dòng)態(tài)平衡，這種狀態(tài)稱為真穩(wěn)定工作狀態(tài)。 表現(xiàn)：肺通氣量、心率、心輸出量、血壓及其他生理指標(biāo)保持相對(duì)穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)以有氧供能為主，乳酸堆積較少，血液

8、中酸堿平衡不致受到擾亂，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可達(dá)幾十分鐘或幾小時(shí)。 13第13頁(yè)，共34頁(yè)。(二)假穩(wěn)定工作狀態(tài) 概念：當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，吸氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，但仍不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，這種機(jī)能狀態(tài)為假穩(wěn)定工作狀態(tài)。表現(xiàn)：乳酸的產(chǎn)生率大于清除率，使血乳酸增加，pH值下降，氧虧逐漸積累，心率、血壓、肺通氣量和呼吸頻率等生理功能基本達(dá)到并穩(wěn)定在極限水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可能持久。 14第14頁(yè)，共34頁(yè)。 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞 不同時(shí)間、不同代謝類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，疲勞的特點(diǎn)不同短時(shí)間最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)ATP轉(zhuǎn)換速率下降；長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能源儲(chǔ)備運(yùn)用過(guò)程受抑制

9、；非周期性運(yùn)動(dòng)和混合性練習(xí)加深疲勞；節(jié)奏性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)不易疲勞，精力集中、動(dòng)作多變易疲勞；運(yùn)動(dòng)性疲勞：指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)保持在一特定水平上和/或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.一、運(yùn)動(dòng)性疲勞特點(diǎn)15第15頁(yè)，共34頁(yè)。三、運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生部位（一）中樞性疲勞 概念：指發(fā)生從大腦皮質(zhì)至脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的任何部位的疲勞。 特點(diǎn)： 功能紊亂，改變了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的興奮性。疲勞時(shí)，神經(jīng)沖動(dòng)的頻率減慢，使肌肉工作能力下降。 代謝功能失調(diào)，大腦細(xì)胞中ATP、CP水平明顯降低，糖原含量減少，r-氨基丁酸含量升高，特別是5-羥色胺和腦氨升高，可引起多種酶活性下降，ATP再合成速率下降，從而使肌肉工作能力下降，

10、導(dǎo)致疲勞。 16第16頁(yè)，共34頁(yè)。（二）外周性疲勞 可能發(fā)生的部位是從神經(jīng)-肌肉接點(diǎn)、肌細(xì)胞膜和肌肉收縮蛋白等部位。 (1)神經(jīng)肌肉接點(diǎn)：激烈運(yùn)動(dòng)后，Ach釋放量減少，使肌細(xì)胞不能產(chǎn)生興奮和收縮。 (2)肌細(xì)胞膜：運(yùn)動(dòng)使肌細(xì)胞膜通透性下降和完整性被破壞，降低動(dòng)作電位峰的高度和傳導(dǎo)速度，影響肌肉功能。 (3)肌肉收縮蛋白：運(yùn)動(dòng)使肌漿網(wǎng)釋放Ca2+減少及肌鈣蛋白結(jié)合Ca2+的敏感性下降，阻礙肌肉收縮過(guò)程。17第17頁(yè)，共34頁(yè)。 三、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的可能機(jī)制 (一)“衰竭學(xué)說(shuō)” (二)“堵塞學(xué)說(shuō)” (三)“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)” (四)“保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)” (五)“突變理論” 18第18頁(yè)，共34

11、頁(yè)。（一）“衰竭學(xué)說(shuō)” 觀點(diǎn)：能源物質(zhì)的耗竭 依據(jù)：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞的同時(shí)常伴有血糖濃度降低，而補(bǔ)充糖后工作能力有一定程度的提高現(xiàn)象。19第19頁(yè)，共34頁(yè)。(二)“堵塞學(xué)說(shuō)” 觀點(diǎn)： 代謝產(chǎn)物在肌組織中堆積依據(jù)：疲勞時(shí)肌肉中乳酸等代謝產(chǎn)物增多，由于乳酸堆積而引起肌組織和血液中pH值的下降，阻礙神經(jīng)肌肉接點(diǎn)處興奮的傳遞，影響沖動(dòng)傳向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，從而抑制糖酵解，使ATP合成速率減慢。另外，pH值下降還使肌漿中Ca2+的濃度下降，從而影響肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白的相互作用，使肌肉收縮減弱。20第20頁(yè)，共34頁(yè)。(三)“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)” 觀點(diǎn)：pH值下降、水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓

12、改變。 依據(jù)：有人研究，當(dāng)人體失水占體重5%時(shí)，肌肉工作能力下降約20%-30%。 哈佛大學(xué)疲勞研究所研究發(fā)現(xiàn)，高溫作業(yè)工人因泌汗過(guò)多，達(dá)到不能勞動(dòng)的嚴(yán)重疲勞時(shí)，給予飲水仍不能緩解，但飲用含0.04%-0.14%的氯化鈉水溶液可使疲勞有所緩解。21第21頁(yè)，共34頁(yè)。(四)“保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)” 觀點(diǎn)：大腦皮質(zhì)產(chǎn)生了保護(hù)性抑制 依據(jù)：大腦皮質(zhì)在高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間工作過(guò)程中處于一種持續(xù)興奮狀態(tài)，導(dǎo)致大腦細(xì)胞工作能力下降，為了防止腦細(xì)胞的進(jìn)一步消耗，大腦皮質(zhì)由興奮轉(zhuǎn)為抑制，即保護(hù)性抑制。 貝柯夫研究發(fā)現(xiàn)，狗拉載重小車行走30-60分鐘產(chǎn)生疲勞時(shí)，一些條件反射量顯著減少，不鞏固的條件反射完全消失。1971年

13、雅科甫列夫發(fā)現(xiàn)，小鼠在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間工作(10小時(shí)游泳)引起嚴(yán)重疲勞時(shí)，大腦皮質(zhì)中r-氨基丁酸水平明顯增加，該物質(zhì)是中樞抑制遞質(zhì)。22第22頁(yè)，共34頁(yè)。（五）“自由基損傷學(xué)說(shuō)” 自由基：指外層電子軌道含有未配對(duì)電子的基團(tuán)，即機(jī)體氧化反應(yīng)中產(chǎn)生的有害化合物，具有強(qiáng)氧化性，可損害機(jī)體的組織和細(xì)胞，進(jìn)而引起慢性疾病及衰老效應(yīng)。如氧自由基(O2)、烴自由基(OH+)、過(guò)氧化氫(H2O2) 等物質(zhì)。產(chǎn)生部位：細(xì)胞內(nèi)線粒體、內(nèi)質(zhì)網(wǎng)、細(xì)胞核、質(zhì)膜和胞液中都可以產(chǎn)生。 作用：由于自由基化學(xué)性活潑，可與機(jī)體內(nèi)糖類、蛋白質(zhì)、核酸及脂類等物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，因而造成細(xì)胞功能和結(jié)構(gòu)的損傷與破壞。23第23頁(yè)，共34頁(yè)。(六)

14、“突變理論” 觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中三維空間（能量消耗、肌力下降和興奮性改變）關(guān)系改變所致 。特點(diǎn)：?jiǎn)渭兊哪芰肯模∪獾呐d奮性不下降。突變理論把疲勞看成是多因素的綜合表現(xiàn)。在肌肉疲勞的發(fā)展過(guò)程中，存在著不同途徑的逐漸衰減突變過(guò)程。24第24頁(yè)，共34頁(yè)。25第25頁(yè)，共34頁(yè)。 三、運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷（自學(xué)） 神經(jīng)系統(tǒng)與感覺器官 生物電 主觀感覺判斷 疲勞自覺癥狀 肌力 生理與生化指標(biāo)26第26頁(yè)，共34頁(yè)。第四節(jié) 恢復(fù)過(guò)程 概念：恢復(fù)過(guò)程是指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，各種生理機(jī)能和能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平的變化過(guò)程。 一、恢復(fù)過(guò)程的一般規(guī)律 階段：運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)階段 運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平階段

15、 運(yùn)動(dòng)后超量恢復(fù)階段 27第27頁(yè)，共34頁(yè)。（一）恢復(fù)過(guò)程的三階段特點(diǎn)： 第一階段：運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)階段 特點(diǎn)：消耗占優(yōu)勢(shì)，消耗恢復(fù) 能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。 第二階段：運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平階段 特點(diǎn)：恢復(fù)過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來(lái)水平。 第三階段：運(yùn)動(dòng)后超量恢復(fù)階段 特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能源物質(zhì)及各器官系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)在這段時(shí)間內(nèi)不僅恢復(fù)到原來(lái)水平，甚至超過(guò)原來(lái)水平，這種現(xiàn)象稱為“超量恢復(fù)” 28第28頁(yè)，共34頁(yè)。（二）超量恢復(fù)特點(diǎn)：超量恢復(fù)的程度和出現(xiàn)的時(shí)間與所從事的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有密切的關(guān)系，在一定范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量越大，消耗過(guò)程越劇烈，超量恢復(fù)越明顯。

16、如果活動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了生理范圍，恢復(fù)過(guò)程就會(huì)延長(zhǎng)。 讓兩名實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別站在一輛自行車的兩側(cè)同時(shí)蹬車，其中一人用右腿蹬車左腿休息，另一人用左腿蹬車右腿休息，當(dāng)運(yùn)動(dòng)至力竭時(shí)，測(cè)運(yùn)動(dòng)腿股外肌的肌糖原含量，結(jié)果運(yùn)動(dòng)后3天運(yùn)動(dòng)腿股外肌肌糖原含量比安靜腿多1倍。超量恢復(fù)實(shí)驗(yàn)29第29頁(yè)，共34頁(yè)。二、機(jī)體能源貯備的恢復(fù) (一)磷酸原的恢復(fù) 磷酸原的恢復(fù)很快，在劇烈運(yùn)動(dòng)后被消耗的磷酸原在20-30秒內(nèi)合成一半，2-3分鐘可完全恢復(fù)。 30第30頁(yè)，共34頁(yè)。(二)肌糖原貯備的恢復(fù) 肌糖原是有氧系統(tǒng)和乳酸供能的物質(zhì)基礎(chǔ)。影響肌糖原恢復(fù)的因素1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間2.膳食：脂肪蛋白質(zhì)膳食：5天恢復(fù)很少高糖膳食：46h完全恢復(fù)，前10h最快。31第31頁(yè)，共34頁(yè)。(三)氧合肌紅蛋白的恢復(fù) 氧合肌紅蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉約含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌紅蛋白能迅速解離釋放氧并被利用，而運(yùn)動(dòng)后幾秒鐘可完全恢復(fù)。 (四)乳酸再利用 乳酸在工作肌氧化分解（大部分）乳酸快肌纖維生成慢肌纖維氧化利用（50%以上乳酸） 乳酸血液其他器官（心臟、肝臟、腎）心肌氧化利用，肝、腎生成肝糖原（小部分） 32第32頁(yè)，共34頁(yè)。三、促進(jìn)人體功能恢復(fù)的措施 (一)運(yùn)動(dòng)性手段 1.積極性休息：變換活動(dòng)部位和調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度