1、健康素養(yǎng)講座知識(shí)內(nèi)容精編健康素養(yǎng)知識(shí)講座內(nèi)容和平路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心2019年3月 健康素養(yǎng)知識(shí)講座 健康生活方式 健康生活方式是當(dāng)代人 主要生活方式，什么叫健康？很多人說(shuō)首先是沒(méi)有病，這是對(duì)的。但是我們?nèi)绾我?guī)避不良嗜好，就必須和社會(huì)相適應(yīng)，人也要和環(huán) 境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事， 擺正自己在社會(huì)生活中的位置，這是心理健康的基礎(chǔ)。須知先有我為人人，才有人人為我，對(duì)人寬、責(zé)己嚴(yán)，自然達(dá)到 了情緒健康，規(guī)律飲食，遵守作息時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等等，這也是健康 生活方式。基本保健概念如何看待自己健康的問(wèn)題？當(dāng)代人的健康生活方式。疾病的預(yù)防很重要，我想說(shuō)的問(wèn)題是在這樣一個(gè)進(jìn)步的

2、社會(huì)里，在這樣一個(gè)科技昌明的時(shí)代，我們?nèi)绾慰创约航】档膯?wèn)題？ 如何 才能健康眾說(shuō)不一 人的健康是一個(gè)非常重要的問(wèn)題，如何才能健 康呢？這個(gè)大家就未必能說(shuō)完全了。有人說(shuō)一定要增加營(yíng)養(yǎng)。在20年前可能要這樣，但現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題不再是增加的問(wèn)題，而是一個(gè)控制的問(wèn)題，更應(yīng)該討論的是營(yíng)養(yǎng)如何均衡。現(xiàn)在很流行進(jìn)補(bǔ)。現(xiàn)在是商業(yè)社會(huì)，廣告上做了很多各種各樣保健品的宣傳，但中醫(yī)說(shuō)虛則補(bǔ)之，所以并不是人人都需要補(bǔ)的大家可以學(xué)習(xí)健康生活+、-、理念：-一分浪費(fèi)、+一分綠色、一分污染、就健康。提倡新的生活方式和健康的生活習(xí)慣， 推崇綠色住房、綠色出行、 綠色生活。人的健康不一定是簡(jiǎn)單的進(jìn)補(bǔ)和運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，世界衛(wèi)生組織對(duì)

3、于健康有一個(gè)基本的估算，指出：健康有15碰決于遺傳，10斕決于社會(huì)條件，8減決于醫(yī)療條件，7燭決于自然環(huán)境，而60%取決于自己習(xí)慣的生活方式。健康長(zhǎng)壽取決生活方式在這里我們需要對(duì)健康下一個(gè)定義，現(xiàn)在有三種疾病威脅我們的生命，占死亡原因的 72%。第一是心腦血管病。第二是惡性腫瘤，第三是呼吸道疾病，除此之外還有肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、膽囊炎、膽結(jié)石、脂肪肝、肝硬化、抑郁癥、慢性傳染性疾病等，而這些疾病是40歲以上人的常見(jiàn)病，這些病面廣量大，是 屬于慢性、非傳染性疾病。我們現(xiàn)在的疾病譜與發(fā)達(dá)國(guó)家差不多，但我們的經(jīng)濟(jì)水準(zhǔn)與發(fā)達(dá)國(guó)家比還差很多，說(shuō)明這些疾病不是由于經(jīng)濟(jì)的原因產(chǎn)生的， 我 們經(jīng)濟(jì)再發(fā)展，也不

4、解決疾病的問(wèn)題。這些病怎么預(yù)防？說(shuō)到預(yù)防，就要講到傳染病上去了。諸位都知道現(xiàn)在不用給小孩種牛痘了。在座的大家可能都種過(guò)牛痘，牛痘是用來(lái)預(yù)防天花的，天花在歷史上是一個(gè)嚴(yán)重的傳染病。在英國(guó)有一位鄉(xiāng)村醫(yī)生發(fā)現(xiàn)擠牛奶的女孩不會(huì)生天花。他就研究，發(fā)現(xiàn)牛的肚子上長(zhǎng)了水泡，她的手一旦被水泡的漿濺到也會(huì)長(zhǎng)水泡，但一旦長(zhǎng)過(guò)水泡后就不生天花了。種牛痘實(shí)際上是讓我們得了一種牛天花，一旦生過(guò)牛天花后就不會(huì)再生人天花了。我國(guó)是在1950年11月由原來(lái)的政務(wù)院頒布的全國(guó)免費(fèi) 種痘條令。中國(guó)是世界上最早消滅天花的國(guó)家之一，自1961年在廣西有一例天花病人后，就再也沒(méi)有了。非洲在1975年消滅了最后一例天花。1980 年5月

5、31日世界衛(wèi)生組織宣布：全球無(wú)天花。1984年開(kāi)始大家就停止了種牛痘。我們現(xiàn)在還在給小孩吃糖丸來(lái)預(yù)防小兒麻痹癥。目前雖然國(guó)內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有這種病癥了，但是周邊國(guó)家還是有，比如 巴基斯坦，所以我們還是要吃糖丸，以預(yù)防小兒麻痹癥。飲食問(wèn)題今天我們討論的不是傳染病，我們要著重講的這些疾病，像糖尿病、肥胖癥、脂肪肝、骨質(zhì)疏松癥等等，不是由病毒引 起的，那么這些病癥是如何得來(lái)的？主要是和我們不良的生活習(xí)慣有 關(guān)系，這中間關(guān)系最密切的還是我們的飲食問(wèn)題。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足我們是一個(gè)多民族國(guó)家，民族不同，飲食習(xí)慣也不同，現(xiàn)在主要說(shuō)說(shuō)我們漢族的飲食問(wèn)題。我們的飲食總體上還是不錯(cuò)的，但是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量 略嫌不足

6、。人體中的主要組織結(jié)構(gòu)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的， 人體內(nèi)有400萬(wàn)億個(gè) 細(xì)胞，這些細(xì)胞不斷代謝，而細(xì)胞是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，所以我們需要 不斷補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但人體中的蛋白質(zhì)與吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)是還是不一樣的，吃進(jìn)去的 只是轉(zhuǎn)化為人體蛋白質(zhì)的原料。蛋白質(zhì)是由氨基酸構(gòu)成的，構(gòu)成人體的有 20幾種氨基酸， 其中有10多種人體自己能制造，有8種人體不能自身合成，只能 直接從外面吸收，所以需要不斷從飲食中補(bǔ)充。那么什么樣的蛋白質(zhì)比較好呢？第一，含氨基酸必須要高，第二 要容易消化吸收，第三要價(jià)格便宜。各種蛋白質(zhì)比較下來(lái)，牛奶的蛋白質(zhì)是最容易消化吸收的，但中 國(guó)人均消耗的牛奶只是發(fā)達(dá)國(guó)家的 1/50 ,太少了；還有人統(tǒng)計(jì)說(shuō)，

7、 中國(guó)人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。中國(guó)人是低鈣飲食中國(guó)的飲食是有點(diǎn)問(wèn)題的，它是屬于低鈣飲食。人每天需要800毫克鈣，孕婦需要1000毫克，而我們每天的飲 食所能獲取的鈣量只有500毫克，這樣日積月累，年紀(jì)大了以后， 難免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。其實(shí)我們最好的補(bǔ)鈣品是牛奶，所以有人說(shuō)，人啊，最好一輩子 不要斷奶。大家都知道，日本人是小個(gè)子，按照地理位置算，實(shí)際上是 一個(gè)北方的民族，但是現(xiàn)在年輕的日本人比中國(guó)人還要長(zhǎng)得高。日本衛(wèi)生署做了一個(gè)統(tǒng)計(jì)，把1974年出生的人與1954年出生的人進(jìn)行比較，平均身高長(zhǎng)高了 10cm。有句話叫做一瓶牛奶救了一個(gè)民族，我覺(jué)得這個(gè)說(shuō)法不一定正確， 但是日本人比較講究

8、飲食的科學(xué)性，這是我們應(yīng)該借鑒的。我們中國(guó)的飲食文明享譽(yù)全球，但我們注重口味，不注重營(yíng)養(yǎng)。少數(shù)人喝牛奶會(huì)拉肚子，可以喝酸奶，酸奶除了具備牛奶里 的營(yíng)養(yǎng)之外，還有乳酸菌，可以制造維他命，乳酸菌又稱益生菌，是 一種利于生命的菌類。雞蛋也是很好的營(yíng)養(yǎng)品，這個(gè)大家都知道，但這幾年有人說(shuō) 雞蛋不行了，里面有膽固醇。我要強(qiáng)調(diào)的是：雞蛋里是有膽固醇，但是人也是需要膽固醇的，細(xì)胞的膜是膽固 醇構(gòu)成的。有人還研究說(shuō)，高齡的老人血里膽固醇過(guò)低還容易得癌癥。這里面就有點(diǎn)矛盾，膽固醇高不好，低也不好，但是，醫(yī)學(xué)是講 一個(gè)度，不是絕對(duì)說(shuō)不能吃什么。膽固醇是需要的，假如血脂不高，一天吃2個(gè)雞蛋是沒(méi)有問(wèn)題的；假如血脂高了，

9、一周吃4個(gè)雞蛋也就可以了。蛋黃里有卵磷脂，卵磷脂有減輕動(dòng)脈硬化的作用。魚(yú)和家禽比豬肉好還有魚(yú)也是很好的，魚(yú)和家禽含有多不飽和脂肪酸。豬肉本身沒(méi)有什么問(wèn)題，但是豬肉的脂肪是飽和脂肪酸，會(huì)加重動(dòng)脈硬化。血管中的脂肪太多會(huì)動(dòng)脈硬化，學(xué)名叫動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈粥樣硬化是指動(dòng)脈中有許多像粥一樣的脂類物質(zhì)堵塞在那里，使得血管不通暢結(jié)果便使心肌缺血，腦缺血。所以動(dòng)脈硬化的關(guān)鍵不是在于血管硬不硬，而是在于血管的通與不通，如果血管里都是脂肪，血液流動(dòng)不暢，問(wèn)題就很嚴(yán)重了。人的心臟很辛苦，一刻也不能休息，從在媽媽的肚子里就開(kāi)始跳動(dòng)，等出生以后，心臟哪天不跳就完了。人的活動(dòng)要有能量，當(dāng)然由心臟提供，而心臟靠冠狀動(dòng)脈提

10、供心肌的血液。人的心臟就像你自己的拳頭一樣大，心臟的冠狀動(dòng)脈只有3毫米的內(nèi)徑，里面如果再有脂肪栓塞，甚至塞得不通了，心臟肌肉就沒(méi) 有血液供應(yīng)了，就叫心肌梗塞。人的大腦大概相當(dāng)于身體重量的 2%,但是耗氧占20%,所以 大腦不能缺氧。大腦中動(dòng)脈提供大腦血液，血管粗細(xì)也只有3毫米，如果有脂肪 栓塞，造成腦缺血就產(chǎn)生了腦梗塞，引起中風(fēng)，稱缺血性中風(fēng)。如果前面不通，又因?yàn)檠獕焊撸竺嬗餐皵D壓，壓力增高，血管就爆了，這就引起了腦溢血。如果出血面積很大，就會(huì)產(chǎn)生出血性腦卒中，這種病叫心腦血管病。每天脂肪攝入多少為好現(xiàn)在膽囊炎、膽結(jié)石多了，還有脂肪肝，也是由于脂肪吃得太多、油吃得太多引起的。現(xiàn)在大腸癌、乳

11、腺癌的發(fā)病率不斷增加，主要的原因也是高脂飲食引起的。倒不是說(shuō)脂肪不能吃，但是一定要適量。1 克糖或1克蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生4000卡路里的熱量，1克脂肪會(huì)產(chǎn)生9000卡路里的熱量，那么應(yīng)該吃多少才是適量的呢？每人每天脂肪攝入量為：公斤體重?cái)?shù)0.45 （克）。也就是一個(gè)體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應(yīng)超過(guò) 27克，而上海市民的人均脂肪攝入量約為 50克，超標(biāo)一倍。脂肪攝入過(guò)多的問(wèn)題仍沒(méi)有引起大家足夠的重視。如何掌握鹽的攝入鹽不能攝入過(guò)量，很多人都不清楚。鹽攝入過(guò)量跟高血壓、腦溢血有關(guān)，同時(shí)腎炎患者不可多吃鹽，因?yàn)辂}能保留水分，導(dǎo)致腎炎病人水腫加重。吃得咸的人血液總量會(huì)增加10%到20%,對(duì)心臟將產(chǎn)生很

12、大 的壓力。血管受著血壓的沖壓，吃得太咸，血液量大，血管壓力就大了。最新的統(tǒng)計(jì)表明，目前我國(guó)有18%的城市人口患有高血壓，其中40歲以上的人40%有高血壓，60歲以上的人60%有高血壓。吃得太咸是得高血壓的一個(gè)重要原因之一。高血壓跟遺傳因素有關(guān)，跟工作壓力大、生活緊張都有關(guān)系， 但這也不是絕對(duì)的，而與我們飲食吃得太咸卻是絕對(duì)有關(guān)的。有些醫(yī)生看到高血壓病人來(lái)了就給他開(kāi)高血壓藥，但是忘了囑咐 他吃淡一些，這其實(shí)是非常重要的。許多人更不知道，胃病與吃得咸也有關(guān)系。胃的粘膜會(huì)分泌一層粘液來(lái)保護(hù)胃粘膜，但粘液怕鹽，如果吃得 太咸，日積月累，胃粘膜的保護(hù)層就沒(méi)有了，酸甜苦辣吃進(jìn)去會(huì)直接 刺激胃粘膜，就會(huì)引

13、起胃潰瘍、胃炎、胃癌。每人每天至多只能攝入5克鹽，如何掌握？現(xiàn)在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué) 會(huì)調(diào)查，北方居民每人每天吃鹽15-18克，南方居民每人每天吃鹽 1012克，所以北方需要平均減少食鹽 2/3 ,南方居民需減少1/3。過(guò)量的飲食易引發(fā)糖尿病。其實(shí)糖尿病并不是吃糖引起的，而是過(guò)量飲食引起的。人們?cè)谌粘Ｉ钪校焯於汲蕴牵綍r(shí)吃的米飯、面條都會(huì)轉(zhuǎn)化 成糖，所以飲食要清淡。現(xiàn)在提倡適當(dāng)吃新鮮蔬菜、水果，每人每天不少于 500克，吃飯 七成飽就夠了。蔬菜不能代替水果，蔬菜經(jīng)過(guò)加工、烹調(diào)之后營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)下 降。所以每天吃些水果還是必要的。總結(jié)一下，飲食應(yīng)該二多三少，即多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白、多喝 牛奶。這里特別說(shuō)一下豆

14、漿比不上牛奶，因?yàn)槎節(jié){中蛋白質(zhì)的吸收不如 牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點(diǎn)飯，飲食不過(guò)量。規(guī)避不良嗜好 吸煙百害而無(wú)一利煙霧中的有害物質(zhì)有600多種，已確定的致癌物質(zhì)便達(dá)40多種。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險(xiǎn)性高 8-12倍，患喉癌 的危險(xiǎn)高8倍，食管癌的危險(xiǎn)高6倍，膀胱癌高4倍。這說(shuō)明抽煙不僅僅引起肺癌。當(dāng)然，也有人抽煙不生肺癌，相反，不抽煙的人生肺癌的也 不少。這是什么原因呢？這是因?yàn)槲覀兩钤谝粋€(gè)致癌物質(zhì)環(huán)繞的環(huán)境 中，汽車的尾氣有大量的致癌物質(zhì)；燒菜時(shí)，油蒸氣中有致癌物質(zhì)； 夏天柏油馬路揮發(fā)的東西也容易致癌。吸煙時(shí)，尼古丁會(huì)使冠狀動(dòng)脈收縮，所以發(fā)生冠心病的危險(xiǎn)比不吸煙的人

15、高10倍。吸煙還損害支氣管粘膜，發(fā)生慢性支氣管炎、肺氣腫，長(zhǎng)期吸煙的人個(gè)個(gè)都有老慢支。勃氏吸煙指數(shù)提示:每日吸煙支數(shù)吸煙史年數(shù)，如達(dá)到400支，這類人群是肺癌發(fā)生 的高危對(duì)象。我們勸年輕人不要吸煙，老年人則應(yīng)少吸煙、盡早戒煙。另外，吸煙更加危害被動(dòng)吸煙者的健康。家中一人吸煙，其他人被動(dòng)吸煙，被動(dòng)吸煙的人比沒(méi)有被動(dòng)吸煙 者患癌的危險(xiǎn)增加1倍。不喝濃茶少喝酒再來(lái)說(shuō)說(shuō)酒，有人說(shuō)酒能活血化淤、擴(kuò)張血管，使情緒高漲。但酒擴(kuò)張的是表面血管，而腦動(dòng)脈和心臟動(dòng)脈血管不會(huì)擴(kuò)張，表 面血管擴(kuò)張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會(huì)造成心腦血管缺 血的危險(xiǎn)。同時(shí)，酒傷肝，易引發(fā)肝硬化、脂肪肝。不但傷肝，還損害腦功能，

16、易引起老年癡呆。特別是每天都要喝酒的人，這類人老年癡呆的概率比普通人要高 得多。從身心健康的角度來(lái)說(shuō)，酒不能多喝，要注意控制飲酒的量。有人說(shuō)喝茶好，但茶不能喝得太濃，因?yàn)椴杷陌八釙?huì)影 響鐵的吸收。運(yùn)動(dòng)的三五七原則運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從年輕的時(shí)候就要養(yǎng)成習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可預(yù)防肥胖癥和糖尿病。這里提供大家一個(gè)體重指數(shù)的算法:體重指數(shù)=體重公斤數(shù)身高米數(shù)的平方正常值為18.522.9,低于18.5為消瘦，23為超重，25為肥胖。超重后第一要控制飲食，二是要增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量多少為好呢？有一個(gè)三五七原則：3 是指一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于 30分鐘，5是指一周運(yùn)動(dòng)不要 少于5次，7是指運(yùn)動(dòng)后心跳加快，運(yùn)動(dòng)后心率速每

17、分鐘為170減 去年齡。假如你今年60歲，運(yùn)動(dòng)后達(dá)到的心跳應(yīng)為 170 60等于110/ 分鐘，這屬正常心跳，短暫休息即可恢復(fù)。有人說(shuō)散步也很好。這點(diǎn)我不太同意。散步達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的目的，但是外出散步比呆在家里好一點(diǎn)。如果要以走路作為鍛煉身體，我送你8個(gè)字：昂首挺胸、 大步流星，快走半個(gè)小時(shí)。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助于睡眠，睡前吃溫牛奶也有利于入睡。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為健康是一種軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒(méi)有疾病和虛弱。世界衛(wèi)生組織把合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡 稱之為健康基石。美國(guó)國(guó)家疾病預(yù)防和控制中心最近公布說(shuō)，美國(guó)近幾年推行健康基石后

18、，美國(guó)人高血壓的發(fā)病率減少55%,腦卒中的發(fā)病率減少75%, 糖尿病減少50%,美國(guó)人的預(yù)期壽命可增加10年。美國(guó)人還說(shuō)， 肺癌發(fā)病率下降的原因是以控?zé)煘榇淼纳钚?為的改善。美國(guó)不是什么都好，但是在這件事上做得是好的，值得我們 學(xué)習(xí)。我們上海人的平均壽命現(xiàn)在是 79.8歲，如果我們能做到這 點(diǎn)，我們的平均壽命可望達(dá)到 90歲。健康的四大基石 在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的 生活方式呢？參照國(guó)外經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國(guó)特色，健康四大基石可歸納如 下：合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。一指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn) 象。二指每日攝入碳水化合物25

19、0-350克，即相當(dāng)于主食 6-8兩。三指每日進(jìn)食3份高蛋白食品。四指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐） ；七八分飽。五指每日攝取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。紅指每日可飲少量紅葡萄酒 50-100 毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能提 高免疫力。綠指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。白指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著。黑指黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成。適量運(yùn)動(dòng)三五七。三指每次步行30分鐘3公里以上。五指每周至少有5次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。七指中等度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于 170。戒煙限酒。以

20、每日酒精量不超過(guò)15克為限。心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。英國(guó)的專家開(kāi)了一份健康菜單。看看哪些方式適合我們自己。聰明地鍛煉如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話,最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來(lái)講，多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲什微，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的 評(píng)估，并得到專人指導(dǎo)。多騎自行車人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。散步半小時(shí)盡量每周散步四到五次，每次 30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減 肥功效。無(wú)需花費(fèi)參加健身俱樂(lè)部，只要買一雙舒適鞋穿就行了。多走樓梯最好

21、少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你 的腿部肌肉。止匕外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。保持正確的行走姿勢(shì)保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致 背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹， 這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些，自我感覺(jué)也會(huì)更好。經(jīng)常伸伸脖子每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間 保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你 預(yù)防或減輕頭疼。要吃好早餐也許去年一年你都不怎么吃早餐

22、，但今年請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì) 在午餐之前就感到肚子空空如也。多吃有機(jī)食品人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不 錯(cuò)。多吃核桃大家應(yīng)該多吃核桃，其脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。核桃可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。少喝碳酸飲料牙科醫(yī)生警告稱，最好少喝碳酸飲料,因?yàn)檫@會(huì)慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分 之二的水稀釋一下。多吃魚(yú)多吃鰭魚(yú)、沙丁魚(yú)和酷魚(yú)等深海魚(yú)類是最好的，每周吃兩次為宜。魚(yú)油中發(fā)現(xiàn)的Omega