1、乒乓球如何才能做到協(xié)調(diào)z6c2e 體育在線 365 1球齡在不知不覺間已超過十五年了，可是水平卻提高得有限，最后還是下了決心把用了多年的直板當做收藏，改用橫板了。強調(diào)一點，本人對直板不存在一絲絲的偏見，有時還懷念直板的歲月。由于改用橫板的這一年我是從基本功練起的，所以取2365得了長足的進步，但回到關鍵技術問題上來說，其實要是早掌握這些道理的話，直板一樣也能達到這樣的水平。只是當時沒有看清這一點，這也是我們和專業(yè)運動員區(qū)別。閑言少敘，進入正題。先說擊球的方向，是向3前（乒乓球發(fā)力就是向上和向前兩個感覺，業(yè)余玩友更多的是向上發(fā)力，所以在這我就不說向上的事了），要以這樣的意識為基礎。理解“向前”再

2、進入基本的訓練會讓我們少走不少的彎路。正、反手“打”或者叫攻球的基本功訓練，先要練是的手腕4365的固定，球板厚一點，這是上臺的關鍵（一般情況下先正手，后把正手的感覺轉(zhuǎn)移到反手上）。只有手腕固定才能使回球穩(wěn)定，才能做到心中有數(shù)。練習的時候可以找個球友監(jiān)督，在手腕動的時候提醒，這個階段不要發(fā)力攻球，上臺即可。不可心急，5要打好基礎才能進行下一步的練習，建議正、反手練習不少于二個月，隨著球齡越長，練習應該適當加長。畢竟改習慣要比從頭學難多了。當手腕固定的攻球技術穩(wěn)定后，訓練就要上一個層次了，就要求腰也隨著轉(zhuǎn)動，幅度由小漸大，6365不要急。要感覺力量是從蹬地轉(zhuǎn)腰中發(fā)出，關鍵是轉(zhuǎn)腰。轉(zhuǎn)腰是一種什么感

3、覺呢？從文字中不容易說出來，更準確的說應該是轉(zhuǎn)髖，口語叫“調(diào)腚”，重心是從左腿到右腿（右手持拍），可以感覺得到屁股的方向發(fā)生了變化，而不是上身的體轉(zhuǎn)。要注7意揮拍動作是在前面所練的基礎上，不要把發(fā)力和加速揮拍混為一談。還原也要同身體協(xié)調(diào)，要求及時到位。建議訓練同樣不少于兩個月。當感覺到身體協(xié)調(diào)，節(jié)奏有序，回球穩(wěn)定的時候，就可以進行弧圈球的練習了。8365弧圈球是一項以摩擦為制造弧線的技術，我在前面曾提到，球板要厚一點，要注意向前的發(fā)力，這時候仍然要注意這兩點。球板厚是增加摩擦，向前發(fā)力是增加撞擊力，當你做到了我所說的又摩擦又撞擊的時候，你就做到了“打摩”。在“打”的9基礎上，再加大轉(zhuǎn)腰的幅度，比打更要注意摩擦，一個漂亮的弧線就生成了。有的朋友會說，你說的沒什么了不起的呀，我要說很多朋友的問題就出在這個步驟上了，不是道理不明白，而是節(jié)奏掌握的不好，球齡較長的朋友的不協(xié)調(diào)主要是揮拍和轉(zhuǎn)腰10365不協(xié)調(diào)，體現(xiàn)在手要比腰快的多，解決方法是降低手的速度，讓手和腰相對協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)之后再將揮拍速度和轉(zhuǎn)腰速度協(xié)調(diào)提高，弧圈球也就穩(wěn)定而有威脅了。這也就是我說的“協(xié)調(diào)才暴力”。進入到弧圈球練習后仍要堅持攻球的練習，練11習要反復在“拉”和“打”之間循環(huán)，這樣有助于區(qū)分“拉”和“打”的感覺。在心態(tài)上，關鍵是前階段的練習和