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文檔簡介

1、你一夜好眠1z9c6e 代孕 許多的孕媽們孕期都會失眠，其實(shí)，影響人們睡眠的質(zhì)量因素主要有兩種，一種是自身身體因素引起的，一種是臥室引起的，對孕媽媽們來2說也一樣。雖然孕期失眠的主要原因是由于自身身體的各種不適，但是，這與臥室也是分不開的，臥室的環(huán)境、布置會關(guān)系到孕期的睡眠質(zhì)量。因3此，孕期，臥室更要有臥室樣。那么，孕期的臥室要如何布置才能促進(jìn)睡眠呢？一、孕期臥室布置 4 要點(diǎn)41、環(huán)境安靜安靜的環(huán)境是促進(jìn)睡眠的基本條件之一，周圍環(huán)境的安靜對入睡和睡眠的深度都是有好處5的。嘈雜的環(huán)境，使人心情無法寧靜而難以入眠。特別是孕期心情比較煩躁，情緒容易受影響，所以更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。因此，臥室窗口應(yīng)避免

2、朝6向街道鬧市或增加隔音設(shè)施。2、色彩合適7用不同的顏色裝飾房間，會給人不同的視覺感受。一般說來，失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍(lán)、淺綠、白色為佳，這樣會給失眠者以寧靜、幽雅、8舒適的感覺，使人睡意更濃。若能將窗簾、壁畫、床罩及被褥也配成淡綠或淡藍(lán)色則催眠療效更佳。反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗9簾則會使失眠者難以入睡。因此，為了促進(jìn)睡眠，孕期臥室的主色調(diào)應(yīng)該要以淺色等冷色調(diào)為宜。對于窗簾、床品顏色的選擇上，都可以遵循這一10點(diǎn)。3、光線宜暗11人們一般在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調(diào)為佳。如無法在入12睡時(shí)降低光照強(qiáng)度，可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極暗的空間里所有人都容易入睡，例如對黑暗具有不安全感的人，以及孕期半夜可能會起13床上廁所的孕媽們，可以在臥房點(diǎn)一盞小紅燈，還可以給房間里的燈換一個(gè)藍(lán)色的燈罩，這樣有助于入眠。144、溫度、濕度要適宜臥室保持合適的溫度和濕度，有利于入眠。冬季，臥室的溫度大體應(yīng)保持在 19C，其他季15節(jié)22C最宜。睡眠時(shí)適宜的相對濕度應(yīng)為60%70%。使用空調(diào)、暖爐時(shí)要注意濕度的維持，可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器。不同的16人對溫度、濕度的舒適感是不同的，因此主要也是以感到舒適、適合自己為標(biāo)準(zhǔn)。孕期的體溫

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