1、衷心感謝您對總醫院健康管理中心的支持o本課件是為職工健康服務設計的o在一些單位試講后得到好評o希望您抽出寶貴時間瀏覽一下o祝您健康！快樂！ 生活方式與健康長壽 宋世英 大港油田總醫院副院長 健 康 ? 健 康 ? 健 康 ? 健康的定義健康的定義o 生理 o 心理 三個方面良好o 社會適應 不僅僅是指沒有生病或者體質健壯. 健康10條標準 1、充沛精力2、處世樂觀 心 理3、睡眠好4、應變能力強 社會適應健康10條標準 生理5、體重適當 身體勻稱6、能夠抵御一般感冒和傳染病7、眼睛明亮，反應敏捷健康10條標準 生理8、牙齒清潔，牙齦顏色正常 9、頭發有光澤，無頭屑10、肌肉豐滿，皮膚有彈性 健

2、康? 疾病?身體狀態分類o健康-亞健康-疾病 亞健康現狀o我國亞健康發生率 4570之間o年齡主要在3060歲之間亞健康狀態自測o自己是不是亞健康、o亞健康到了什么狀態了?o 請記下你的分數亞健康狀態自測l、有持續頭發掉落 -5 5分分2、情緒抑郁，會對著窗外發呆 -3 3分分 3、健忘-1010分分 亞健康狀態自測亞健康狀態自測4、覺得工作令人厭倦 -5 5分分 5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望-5 5分分6、工作效率下降-5分亞健康狀態自測亞健康狀態自測7、工作時感到身體倦怠,胸悶氣短- -10分 8、工作情緒始終無法高漲 無名的火氣很大-5 5分分 亞健康狀態自測亞健康狀態自測9

3、、食欲不振-5分 10、盼望早下班，能夠回家躺在床上休息片刻-5分 11、對城市的污染、噪聲非常敏感， 渴望清幽、寧靜的山水 -5 5分分亞健康狀態自測亞健康狀態自測 12、不再像以前那樣熱衷朋友的聚會 -2 2分分 13、失眠多夢,睡眠質量不好 -1010分分 14、雙眼周圍灰暗發青或晨起眼皮腫脹 -1010分分 亞健康狀態自測亞健康狀態自測15、免疫力下降，春秋感冒一來 自己首當其沖 -5 5分分 16、性生活次數減少或能力下降 -1010分分亞健康的判定o超過3030分分，o輕度亞健康o敲響警鐘敲響警鐘o超過5050分分o中度亞健康 亞健康的判定反思你的生活反思你的生活亞健康的判定o超過

4、8080分分o重度亞健康 危險狀態危險狀態亞健康影響-生理壽命生理壽命 o生理壽命應該是120歲o實際壽命70歲，整整少活了50歲o提前死亡成為當今社會普遍現象 健康-亞健康-疾病o40歲冠心病；o50歲腦血管病；o60多歲癌癥o提前得病、提前殘廢普遍現象：亞健康定義 健康-亞健康-疾病 (中間狀態)o機體出現生理功能減退 o機體出現結構退化o機體出現心理失衡狀態亞健康分類亞健康分類o（1）軀體亞健康o（2）心理亞健康o（3）社會適應性亞健康o（4）道德方面的亞健康（1 1）軀體亞健康軀體亞健康 出現不明原因 1.疲勞、虛弱 2.性功能下降 3.月經周期紊亂 （2 2）心理亞健康心理亞健康 不

5、明原因情感障礙 1. 恐慌、焦慮 2.自卑以及冷漠、孤獨 3.甚至產生自殺念頭等 （非精神病）（3 3）社會適應性亞健康社會適應性亞健康 1.對人際關系難以協調 2.對工作、生活、學習 等環境難以適應 （4 4）道德方面的亞健康道德方面的亞健康主要表現為: 世界觀 人生觀 價值觀 損人害己損人害己亞健康常見的狀態亞健康常見的狀態（1）“不定陳述綜合征”（2）更年期綜合征 (3) 神經衰弱綜合征亞健康常見的情況亞健康常見的情況（3) 乙肝病原攜帶者（4）血脂、血壓等偏高（5）高致病危險狀態: 如超重、吸煙、過度緊張、大量飲酒亞健康表現亞健康表現o心慌氣短o胸悶憋氣o心煩意亂o夜寐不安亞健康表現亞

6、健康表現o常出虛汗o經常感冒 亞健康表現亞健康表現o舌尖發紅，舌苔厚膩o口苦、咽干o大便干燥、尿黃等亞健康表現亞健康表現o面色憔悴o雙目周圍 灰暗發青亞健康表現o指甲塌癟凹殘o甲面白點等 亞健康表現o大便粘滯不暢、肛門濕熱o晨起眼皮腫脹o勞累后足踝及小腿腫脹， 總結:亞健康四大特點o健康-亞健康(中間狀態)-疾病o非疾病原因的疲勞和虛弱狀態o在生理、心理、社會適應能力和道德上的欠完美狀態o與年齡不相稱生理功能衰退狀態 亞健康發生與亞健康發生與生活方式密切相關o包括人們的 衣、食、住、行o物質生活: 勞動工作、休息娛樂 社會交往、待人接物等o精神生活: 價值觀、道德觀、審美觀 亞健康四大起因亞健

7、康四大起因o一一. .過度緊張和壓力過度緊張和壓力o二二. .不良生活習慣不良生活習慣o三三. .環境污染環境污染o四四. .不良精神、心理因素刺激不良精神、心理因素刺激亞健康起因亞健康起因一一. .過度緊張和壓力過度緊張和壓力緊張和壓力有五害一 引起血壓高、心率快二 胃腸道功能紊亂，造成胃炎和潰瘍病三 引發腦力疲勞、情感障礙四 破壞生物鐘，影響睡眠質量五 免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染 亞健康亞健康起因起因二二. .o不良生活習慣不良生活習慣 (一) 如大量吸煙 (二)長期過量飲酒 (三)高鹽、高脂和高熱量飲食 (四)久坐不運動 (五)生活無序, 房事過度 (六)逆時而作(一) 如大量吸煙

8、(中國有中國有3.5億煙民億煙民) 吸煙四大危害吸煙四大危害o危害危害 一一、缺氧、心跳加快缺氧、心跳加快 陽痿 -陰莖勃起力不從心陰莖勃起力不從心 每天吸煙超過一包每天吸煙超過一包 患陽痿患陽痿(ED)的幾率比不吸煙高出近的幾率比不吸煙高出近40% 吸煙四大危害二吸煙四大危害二: 毒殺生命毒殺生命 動物實驗：動物實驗：馬注射馬注射8 8滴尼古丁死亡滴尼古丁死亡狗注射一滴尼古丁死亡狗注射一滴尼古丁死亡吸煙四大危害三吸煙四大危害三 導致血脂異常o血脂在血管壁上沉積，形成在血管壁上沉積，形成“斑塊斑塊” -造成血管狹窄造成血管狹窄 心臟血管狹窄心臟血管狹窄冠心病冠心病吸煙危害四吸煙危害四 四種疾病

9、四種疾病國人十大死亡原因國人十大死亡原因: : 惡性腫瘤惡性腫瘤 腦血管病腦血管病 心臟疾病心臟疾病 呼吸疾病呼吸疾病 -都與吸煙有關都與吸煙有關 呼吸系統的結構呼吸系統的結構急性呼吸道感染抗生素合理使用指南（試行）急性呼吸道感染抗生素合理使用指南（試行）. 中華兒科雜志，中華兒科雜志，2001，39（3）：）：180182煙民的肺中國每年死于與吸煙相關病中國每年死于與吸煙相關病o有有100萬人萬人 o世界衛生組織形容，世界衛生組織形容， 吸煙是吸煙是“中國最大死亡危害中國最大死亡危害” 吸煙對健康來說有百害而無一利 要盡量戒除或少吸煙吸煙有害健康吸煙有害健康o中國是世界上最大的香煙制造商中國

10、是世界上最大的香煙制造商o中國是世界最大煙草銷售市場中國是世界最大煙草銷售市場 1.6萬億支萬億支/年年中國政府每年從煙草稅收中獲得中國政府每年從煙草稅收中獲得90億美元，億美元，這是稅收最大來源之一。這是稅收最大來源之一。(二)長期過量飲酒中國俗語，如中國俗語，如“無酒不成席無酒不成席”、 “感情深，一口悶感情深，一口悶”。 ， 中國酒文化中國酒文化- “無酒不成席無酒不成席”o“感情深，一口悶感情深，一口悶”o“一醉方休一醉方休” 煙酒不分家煙酒不分家對對“喝酒喝酒”的形象描述的形象描述o看起來像水，嘗起來辣嘴看起來像水，嘗起來辣嘴o喝下去鬧鬼，走起來絆腿喝下去鬧鬼，走起來絆腿o夜里面找水

11、，早醒來后悔夜里面找水，早醒來后悔 電力局連日設宴招待 審計人員猝死酒店 公務員公務員 一年喝掉一年喝掉800億億 o中國人喝酒像要自殺，表情痛苦，o動作悲壯，一仰頭，一口干 長期過量飲酒危害1、損傷腸黏膜 影響營養素的吸收 長期過量飲酒危害2 過量飲酒影響使甘油三酯增高過量飲酒可致脂肪肝 酒精性肝炎及肝硬化脂肪肝應該怎么辦 早期治療 脂肪肝是可以治愈 包括祛除病因、改變不良生活方式 調節飲食結構；用調脂藥進行治療4 過量飲酒增加高血壓,腦卒中危險過量飲酒過量飲酒o出現健忘癥、錯覺出現健忘癥、錯覺o導致性功能障礙、生育能力下降。導致性功能障礙、生育能力下降。 o中國每年有中國每年有11萬多人死

12、于酒精中毒萬多人死于酒精中毒o至少有至少有60種疾病和酒精直接相關。種疾病和酒精直接相關。 交通事故以酒后駕車比例最高交通事故以酒后駕車比例最高洛桑酒后駕車當場死亡 喝酒導致的家庭糾紛更數不勝數喝酒導致的家庭糾紛更數不勝數研究提示研究提示: :o每天飲酒量不超過每天飲酒量不超過2424克乙醇克乙醇o則心腦血管病發病率降低則心腦血管病發病率降低o即相當于即相當于 540540毫升啤酒毫升啤酒 200200毫升果酒毫升果酒 6060毫升毫升4040度的白酒度的白酒( (三三) )高鹽、高脂和高熱量飲食高鹽、高脂和高熱量飲食o肥胖肥胖 、高血壓、高血脂、高血糖、高血壓、高血脂、高血糖每多一公斤脂肪失

13、去每多一公斤脂肪失去20個星期的壽命！個星期的壽命！ 標準體重o男性: 身高(厘米)-110o女性: 身高(厘米)-105o 理想范圍：+10或-10o體重過重：超過理想體重10%；o 肥胖：超過理想體重20 ( (四四) )久坐不運動久坐不運動體力勞動-腦力勞動(五)生活無序, 房事過度 二十歲是新聞聯播；二十歲是新聞聯播；三十歲是每周一歌；三十歲是每周一歌；四十歲是半月談；四十歲是半月談；五十歲是小說月報；五十歲是小說月報；六十歲是春節晚會。六十歲是春節晚會。“壯陽藥” -心有余而力不足過度節欲影響身心健康過度節欲影響身心健康o和諧性生活對于夫妻身心健康和延年益壽有重要的作用和諧性生活對于

14、夫妻身心健康和延年益壽有重要的作用(六)逆時而作 “生物鐘”維持新陳代謝的規律亞健康亞健康 起因起因三三. . 環境食品污染環境食品污染 是防不勝防的健康隱性殺手是防不勝防的健康隱性殺手 空氣、噪聲污染空氣、噪聲污染化學、物理因素污染化學、物理因素污染水源污染水源污染 食品污染食品污染 鴨蛋鴨蛋-蘇丹紅蘇丹紅牛奶牛奶 雞蛋雞蛋上海市發生多起因食用豬內臟、豬肉導致上海市發生多起因食用豬內臟、豬肉導致的的瘦肉精瘦肉精中毒事故中毒事故大閘蟹驗出含禁用致癌物質硝基喃代謝物大閘蟹驗出含禁用致癌物質硝基喃代謝物。上海多寶魚殘留殘留致癌禁藥上海多寶魚殘留殘留致癌禁藥總之：總之： 亞健康起因亞健康起因四四.

15、.不良精神、心理因素刺激不良精神、心理因素刺激免疫功能下降、內分泌紊亂七情 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 過喜傷心 暴怒傷肝 憂思傷脾 過悲傷肺 驚恐傷腎 如果你不能改變社會如果你不能改變社會,就要學會適應就要學會適應 快樂工作!享受生活!合理睡眠!亞健康起因五. 亂用藥品 用藥不當會破壞機體免疫力 尤其濫用感冒藥和抗菌素 感冒是否需要服藥是否需要服藥? 感感 冒冒 ?o感冒由病毒引起o自限性，一般病程7-10天o一般無需使用一般無需使用抗菌素抗菌素o 沒有特異性的沒有特異性的抗病毒藥抗病毒藥感 冒 的表現與 用藥o1. 解熱鎮痛成份解熱鎮痛成份-發熱發熱 頭痛頭痛o2. 鼻減充血劑鼻減充血劑

16、-噴嚏噴嚏/鼻塞鼻塞/流涕流涕o3. 鎮咳成份鎮咳成份-咳嗽咳嗽o4. 抗過敏成份抗過敏成份- 過敏引起不適過敏引起不適感冒藥治療的目的感冒藥治療的目的 減輕感冒癥狀新康泰克新康泰克o特點: 能緩解能緩解噴嚏噴嚏/鼻塞鼻塞/流涕流涕癥狀癥狀o ( 氯苯那敏（氯苯那敏（4mg4mg）偽麻黃堿偽麻黃堿) )n不緩解感冒引起的頭痛、發熱、咳嗽等癥狀不緩解感冒引起的頭痛、發熱、咳嗽等癥狀n偽麻黃堿偽麻黃堿含量大，老年人慎含量大，老年人慎美敏偽麻溶液美敏偽麻溶液-惠菲寧惠菲寧o主要成份主要成份 作用作用o1.氫溴酸右美沙芬氫溴酸右美沙芬咳嗽咳嗽o2.鹽酸偽麻黃堿鹽酸偽麻黃堿 噴嚏噴嚏/鼻塞鼻塞/流涕流涕

17、o3. 馬來酸氯苯那敏馬來酸氯苯那敏 緩解過敏引起不適緩解過敏引起不適o不緩解感冒引起的頭痛、發熱等癥狀由于鼻部分泌物倒咽喉部、聲門或氣管，由于鼻部分泌物倒咽喉部、聲門或氣管，導致以咳嗽為主要表現的綜合征導致以咳嗽為主要表現的綜合征-惠菲寧惠菲寧鼻后滴流綜合征（鼻后滴流綜合征（PNDS）中華醫學會呼吸病學分會哮喘學組. 中華結核和呼吸雜志.2005;28(11):738-44泰泰 諾諾 感感 冒冒 片片o主要成份主要成份 作用作用o1. 對乙酰氨基酚對乙酰氨基酚 發熱發熱 頭痛頭痛o2. 鹽酸偽麻黃堿鹽酸偽麻黃堿 噴嚏噴嚏/鼻塞鼻塞/流涕流涕o3. 氫溴酸右美沙芬氫溴酸右美沙芬鎮咳鎮咳o4.

18、馬來酸氯苯那敏馬來酸氯苯那敏 緩解過敏引起不適緩解過敏引起不適o全面對癥治療感冒的選用藥全面對癥治療感冒的選用藥選藥注意事項？選藥注意事項？o駕駛員:-抗過敏成份抗過敏成份-嗜睡o英國統計，服用抗英國統計，服用抗過敏過敏藥與鎮靜劑的人發生藥與鎮靜劑的人發生車禍的幾率比常人高車禍的幾率比常人高5倍。倍。o建議服白加黑建議服白加黑選藥注意事項？選藥注意事項？o感冒通感冒通APC -小兒不宜小兒不宜,可血尿可血尿,過敏過敏o哮喘: 慎用含阿司匹林o潰瘍病患者慎用含咖啡因潰瘍病患者慎用含咖啡因 - 感康感康多喝水、注意飲食多喝水、注意飲食 、營養、休息、營養、休息o保持充足的睡眠保持充足的睡眠注意防護

19、預防感冒偏方預防感冒偏方清理鼻腔 分泌物中含抗體抗菌素的濫用抗菌素的濫用o中國的感冒患者約有應用抗菌素中國的感冒患者約有應用抗菌素o醫學界流傳著一句話：醫學界流傳著一句話： 美國美國槍支槍支容易買到，容易買到，抗菌素抗菌素很難買到，而很難買到，而中國恰好相反。中國恰好相反。o這表明了抗生素這表明了抗生素 在中國的在中國的濫用濫用程度程度感冒感冒由病毒引起, 自限性，病程7-10天o感冒感冒應用應用抗素菌抗素菌，無異于，無異于“大炮打蚊子大炮打蚊子”。自殺自殺? 被殺被殺?o我國每年有我國每年有8萬人死萬人死于濫用抗菌素，于濫用抗菌素，o濫用抗菌素造成肌體損傷濫用抗菌素造成肌體損傷o以及病菌耐藥

20、以及病菌耐藥o更是無法估量更是無法估量輸液好得快輸液好得快 ? 中藥安全嗎？中藥安全嗎？何時選用抗菌素？何時選用抗菌素？明確有細菌感染，如：明確有細菌感染，如：n出現感染灶（如扁桃體炎）出現感染灶（如扁桃體炎）n流黃膿鼻涕（持續流黃膿鼻涕（持續1014天無好轉）天無好轉）n咳黃膿痰咳黃膿痰n血常規中白細胞增高血常規中白細胞增高n體溫逐步升高等現象時體溫逐步升高等現象時亞健康五大危害亞健康五大危害o1. .導致惡性腫瘤、導致惡性腫瘤、 心腦血管病和糖尿病心腦血管病和糖尿病o2.2.影響影響: :學習質量學習質量 工作效能和生活工作效能和生活o3.亞健康導致生物鐘紊亂 影響睡眠質量 加重身心疲勞4

21、、危及操作和高空作業人員安全等H S EoH 健健 康康 員工員工(操作人員操作人員)oS 安安 全全 設施設施制度制度規程規程oE 環環 保保o健康的人才能做安全的事健康的人才能做安全的事o5.心理亞健康易導自殺和他人傷害 6. 6.亞健康導致早病和早殘亞健康導致早病和早殘亞健康造成英年早逝亞健康造成英年早逝 “十字方針十字方針”預防亞健康的預防亞健康的 1.“平心”: 平衡心理、平靜心態、平穩情緒 行善事行善事 o助人為樂，幫人之困，濟人之危助人為樂，幫人之困，濟人之危o可使你心情舒暢，獲得一種心理滿足可使你心情舒暢，獲得一種心理滿足o有助強化人的免疫系統，有利健康長壽有助強化人的免疫系統

22、，有利健康長壽。 2.“減壓”:適時緩解過度緊張和壓力 3.“順鐘”: 順應生物鐘 調整休息和睡眠4.“增免”: 有氧運動提高免疫力o步行、慢跑、游泳、步行、慢跑、游泳、o騎自行車、打太極拳、跳健身舞騎自行車、打太極拳、跳健身舞 戶外運動戶外運動 享受陽光和新鮮的空氣享受陽光和新鮮的空氣生命需要運動,也需要靜養 練體有章，才能保障人體健康健身鍛煉最佳時間 早晨5-6時-運動量不宜過大 上午10時-最佳的運動時機 下午1617時-減肥最佳時間 晚飯前0.51小時，進行散步（或快走）和做保健體操有利于治療糖尿病 健身鍛煉最佳時間o“飯后稍休息飯后稍休息o再去百步走再去百步走”運動強度指標運動強度指

23、標: :o運動時最大心率=180-年齡o運動適宜心率=最大心率X60-85o每周運動3-5次，每次20-60分鐘o5.“改良”: 改變不良生活方式和習慣 從源頭上堵住亞健康狀態發生 調理亞健康處方第一、補充維生素o承受心理壓力時承受心理壓力時o消耗消耗維生素維生素C C增加增加o應多吃新鮮蔬菜、應多吃新鮮蔬菜、水果等水果等 經常操作電腦者 要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食物 補充維生素A在室內工作的人 需多吃海魚、雞補充維生素D 營養均衡，合理膳食營養均衡，合理膳食 善存（多維元素片）善存（多維元素片） o含多種維生素及礦物質含多種維生素及礦物質o預防維生素與礦物質缺乏預防維生素與礦物質缺乏第二、注

24、意補鈣 1 1、參與人體整個生命過程、參與人體整個生命過程維持骨骼系統、神經、肌肉、細胞、血管功能維持骨骼系統、神經、肌肉、細胞、血管功能 2、人體自身無法合成所需要的鈣元素人體自身無法合成所需要的鈣元素 3 3、長期缺鈣引發許多疾病、長期缺鈣引發許多疾病 4 4、兒童、孕婦和中老人對鈣需求量高、兒童、孕婦和中老人對鈣需求量高缺鈣的危害缺鈣的危害o中老年人骨質疏松和各類骨折中老年人骨質疏松和各類骨折o兒童青少年盜汗、厭食、便秘等兒童青少年盜汗、厭食、便秘等 會出現方顱、枕禿會出現方顱、枕禿o孕婦、哺乳期婦女：孕婦、哺乳期婦女： 腰腿痛、小腿抽筋腰腿痛、小腿抽筋 影響胎兒的正常生長發育影響胎兒的

25、正常生長發育缺鈣會煩躁不安 補鈣可起到鎮靜作用（牛奶） 我們應如何補鈣?o與西方比國人食譜是低鈣的o中國營養學會參照美國推薦量 建議: 每人每天補鈣800mg食補-牛奶o含有豐富的鈣優質蛋白、維生素、礦物質等o每天兩袋奶，可提供600毫克的鈣奶中鈣呈溶解狀態，鈣吸收率高牛奶是補充鈣的最佳食品 乳糖不耐受o有人喝牛奶出現腹脹、腹痛、排氣o可改用酸奶。喝喝牛奶也會缺鈣缺鈣 鈣的吸收依賴鈣的吸收依賴-維生素維生素D3D3 光照皮膚，食物維生素光照皮膚，食物維生素D D合成維生素合成維生素D3D3 最有效補鈣方式o牛奶牛奶 + + 陽光陽光 鈣鈣-D3-D3鈣爾奇鈣爾奇 D o碳酸鈣碳酸鈣 1.5g(

26、含元素鈣含元素鈣 600 mg), 維生素維生素D3 125iu o維生素維生素D3能促進鈣吸收并對骨骼形能促進鈣吸收并對骨骼形成有重要作用。成有重要作用。補鈣的非骨骼效應 預防結直腸腺瘤復發預防結直腸腺瘤復發 降低肥胖風險降低肥胖風險 有益調節血脂有益調節血脂 降低高血壓風險降低高血壓風險 減少腎結石發生風險減少腎結石發生風險 第三、曬太陽可提神 每天光照半小時對經常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯 光照有助于維生素D3的生成-補鈣 第四、堿性食物促健康 運動后體內代謝物蓄積過多 造成體液偏酸性，讓人有疲勞感運動后補充合適的水運動后補充合適的水 份份o建議喝礦泉水建議喝礦泉水-弱堿性飲品弱

27、堿性飲品o礦物質水、飲料和純凈水等礦物質水、飲料和純凈水等-酸性飲品酸性飲品魚需要好的生存環境人的體液人的體液 占人體的占人體的60%o健康人體液是呈弱堿性的健康人體液是呈弱堿性的o保持各項生理機能的最佳狀態保持各項生理機能的最佳狀態研究顯示研究顯示o85痛風、高血壓、癌癥、高脂痛風、高血壓、癌癥、高脂血癥患者血癥患者o都是酸性體質都是酸性體質體液酸堿度與智商水平有關系體液酸堿度與智商水平有關系o英國牛津大學對英國牛津大學對42位兒童跟蹤調查位兒童跟蹤調查o研究發現在體液酸堿度允許的范圍內研究發現在體液酸堿度允許的范圍內o酸性偏高者智商較低酸性偏高者智商較低o堿性偏高則智商較高堿性偏高則智商較

28、高酸性體質酸性體質o少年兒童注意力難以集中少年兒童注意力難以集中o會影響孩子的智力會影響孩子的智力o導致年輕女性皮膚過早失去青春光澤，導致年輕女性皮膚過早失去青春光澤，看上去黯淡和衰老看上去黯淡和衰老o甚至呈現皺紋，面部長黃褐斑甚至呈現皺紋，面部長黃褐斑醫學專家提出：醫學專家提出：o人體液的酸性化是人體液的酸性化是“百病之源百病之源”使體液堿化的食品（堿性食品使體液堿化的食品（堿性食品）o日常吃的醋是堿性食品日常吃的醋是堿性食品o礦泉水是弱堿性飲品礦泉水是弱堿性飲品o葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶類葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶類o蔬菜、水果、豆類、菌類和牛奶等蔬菜、水果、豆類、菌類和牛奶等“酸性食物酸性食物”o魚類、肉類、蛋類等，在體內代謝后魚類、肉類、蛋類等，在體內代謝后導致體液導致體液PH值下降稱為值下降稱為“酸性食物酸性食物”o皮蛋是堿的，但它們卻是酸性食品皮蛋是堿的，但它們卻是酸性食品o碳酸飲料和純凈水等碳酸飲料和純凈水等o蛋黃、乳酪、西點蛋黃、乳酪、西點第五、午后打盹事半功倍 午睡半小時可保證午后工作效率 睡時最好能平躺將身體伸展開來 不要趴在桌上午睡，頸肩和腰部的肌肉緊張，易發生頸肩病 第六