1、- 2021-2021 學年第 一 學期?城市軌道交通運營管理?實 訓 指 導 書 課程名稱：形體訓練 適用班級：城軌151/152 形體實訓指導書一、根本情況二、實訓的目標、任務與要求 通過實踐，使學生掌握現代禮儀規，效勞行業的禮儀規，提高自身素質，提高效勞技巧。實訓方面應具有實際操作、適應城市軌道效勞要求的技能要求。3、 實訓容實訓一 城軌從業人員站姿標準姿勢實訓二 城軌從業人員坐姿標準姿勢實訓三 城軌從業人員走姿標準姿勢實訓四 城軌從業人員蹲姿標準姿勢實訓五 城軌從業人員微笑標準姿勢實訓六 城軌人員手勢語標準姿勢實訓七 城軌人員根本的化裝技巧實訓八 根本的化裝步驟與技法實訓九 城軌從業人

2、員根本的著裝標準與規實訓十 自我膚色的測定實訓十一 自我體型的測定實訓十二 見面交流禮儀實訓十三 交談禮儀實訓十四 芭蕾基訓1實訓十五 芭蕾基訓2實訓十六芭蕾基訓3四、時間安排與考核方式時間安排見下表。考核成績構成：實訓總成績50%與期末考核成績50%兩局部構成。五、對學生的要求實訓期間必須嚴格遵守形體室的規章制度，服從實訓指導教師的安排。1. 每次上課需簽實驗儀器運行日志。2. 嚴禁帶食物及飲料進形體室。周次日 期實驗實訓名稱實驗實訓類型實驗實訓要求方案時數地 點備注1實訓一 城軌從業人員站姿標準姿勢演示操作必修41*3022實訓二 城軌從業人員坐姿標準姿勢演示操作必修41*3023實訓三

3、城軌從業人員走姿標準姿勢演示操作必修41*3024實訓四 城軌從業人員蹲姿標準姿勢演示操作必修41*3025實訓五 城軌從業人員微笑標準姿勢演示操作必修41*3026實訓六 城軌人員手勢語標準姿勢演示操作必修41*3027實訓七 城軌人員根本的化裝技巧演示操作必修41*3028實訓八 根本的化裝步驟與技法演示操作必修41*3029實訓九 城軌從業人員根本的著裝標準與規演示操作必修41*30210實訓十 自我膚色的測定演示操作必修41*30211實訓十一 自我體型的測定演示操作必修41*30212實訓十二 見面交流禮儀演示操作必修41*30213實訓十三 交談禮儀演示操作必修41*30214實訓

4、十四 芭蕾基訓1演示操作必修41*302155.29-6.4實訓十五 芭蕾基訓2演示操作必修41*30216實訓十六芭蕾基訓3演示操作必修41*30217 考試演示操作必修41*302以上安排根據實際情況將作適當調整。實訓一 城軌從業人員站姿標準姿勢一、實驗目的實訓目的：掌握城軌從業人員的站、坐姿的標準姿勢，到達優雅的姿態二、實驗儀器實訓設備：形體房、椅子、書3、 實驗準備 準備一間形體教室，四面墻安裝及地面的鏡子，能從頭到腳照到訓練人員。四、實驗容1規站姿：正確的禮儀站姿是抬頭、目視前方、挺胸直腰、肩平、雙臂自然下垂、收腹、雙腿并攏直立、腳尖分呈V字型、身體重心放到兩腳中間；也可兩腳分開，比

5、肩略窄，將雙手合起，放在腹前或背后。除保持正確的站姿外，男職員兩腳分開，比肩略窄，將雙手合起放在背后；女職員雙腿并攏，腳尖分呈V字型，雙手合起放于腹前。2叉手站姿：即兩手在腹前穿插，右手搭在左手上直立。這種站姿，男子可以兩腳分開，距離不超過20厘米。女子可以用小丁字步，即一腳稍微向前，腳跟靠在另一腳側。這種站姿端正中略有自由，重中略有放松。在站立中身體重心還可以在兩腳間轉換，以減輕疲勞，這是一種常用的接待站姿。3背手站姿：即雙手在身后穿插，右手貼在左手外面，貼在兩臀中間。兩腳可分可并。分開時，不超過肩寬，腳尖展開，兩腳夾角成60度挺胸立腰，收頜收腹，雙目平視。這種站姿優美中略帶威嚴，易產生距離

6、感，所以常用于門僮和保衛人員。如果兩腳改為并立，則突出了尊重的意味。4背垂手站姿：即一手背在后面，貼在臀部，另一手自然下垂，手自然彎曲，中指對準褲縫，兩腳可以并攏也可以分開，也可以成小丁字步。這種站姿，男士多用，顯得大方自然、灑脫。以上幾種站姿密切地聯系著崗位工作，在日常生活中適當的運用，會給人們挺拔俊美、莊重大方、舒展優雅、精力充分的感覺。要掌握這些站姿，必須經過嚴格的訓練，長期堅持，形成習慣在站立中一定要防止探脖、塌腰、聳肩，雙手不要放在衣兜里，腿腳不要不自主地抖動，身體不要靠在門上，兩眼不要左顧右盼，以免給人形成不良印象5.禮儀站姿要領:上身正直、挺胸收腹、腰直肩平、兩臂自然下垂、兩腿相

7、靠站直、肌肉略有收縮；站姿有三種，側放式、前腹式、后背式站立要端正，眼睛平視，嘴微閉，面帶微笑。雙肩自然下垂或在體前穿插，右手放在左手上，以保持向客人提供效勞的最正確狀態前腹式。女子站立時，雙腳呈“V字型，雙膝靠緊，兩個腳后跟靠緊。男子站立時，雙腳與肩同寬；站立時要防止重心偏左或偏右；站立時雙手不可叉在腰間，也不可抱在胸前；站立時身體不能東倒西歪；站累時，腳可以向后撤半步，但上體仍須保持正直，不可把腳向前或向后伸得過多或叉開很大。五、實驗總結形體訓練是對學生綜合素質的訓練，通過人體科學為根底的形體訓練，可以改善學生形體動作的狀態，提高氣質。實訓二 城軌從業人員坐姿標準姿勢一、實驗目的實訓目的：

8、掌握城軌從業人員的站、坐姿的標準姿勢，到達優雅的姿態二、實驗儀器實訓設備：形體房、椅子、書三、實驗準備 準備一間形體教室，四面墻安裝及地面的鏡子，能從頭到腳照到訓練人員。四、實驗容入坐要輕緩，不要趕步，以免給人以“搶座感，走到座位前，自然轉身，右腳向后撤半步，安穩坐下女子入座時，假設是裙裝，應用手將裙向前攏一下，不要落座后再起來整理。坐下后，頭部要端正，面帶微笑，雙目平視，嘴唇微閉，下頜微收。雙肩平正放松，挺胸、立腰、兩臂自然彎曲，男士雙手掌心垂直向下，自然放在膝上，兩膝距離以一拳左右為宜；女子可將右手搭在左手上，輕放在腿面上，并將兩腳并排自然擺放。也可以一手略握一只手腕，置于身前。兩腿自然彎

9、曲，雙膝并攏，雙腿正放或側放，男士坐時雙腿可略分開。雙腳平落地上。可并攏也可交疊。女子坐在椅子上，只可坐滿椅子的三分之二，脊背輕首。談話時如需側轉身，上體與腿應同時轉動，幅度不可過大。起來時，右腳應向后收半步而后站起，動作不要迅猛。坐在椅子或沙發上時，不要前俯后仰，更不要將腳放在椅子或沙發扶手上和茶幾上。不翹二郎腿，尤其不要翹著二郎腿還上下踮腳晃腿，兩手不要漫不經心地拍打扶手。五、實驗本卷須知1從座位左側就座，毫不聲息就座，減慢速度、放松動作、防止亂響；2從座位左側離開；離開前從動作、語言向其表示示意，隨后站起身來，動作輕緩，防止弄響座椅；離座后先采用根本站姿，站好再走；3他人入座之后再入座，

10、地位低于對方稍后離座，身份相似允許同時起身；4公共場合，要想坐在別人身旁先求得對方首肯；5以背部接近座椅 做法：先側身走近座椅，背對其站立，右腿后退一點以確認座椅，然后隨勢坐下，可以一手扶把手。實驗三 城軌從業人員走姿標準姿勢一、實驗目的實訓目的：掌握城軌從業人員行走的標準姿勢，到達優雅的姿態二、實驗儀器實訓設備：形體房、椅子、書三、實驗準備 準備一間形體教室，四面墻安裝及地面的鏡子，能從頭到腳照到訓練人員。四、實驗容行走時，上體要正直，身體重心略向前傾，頭部要端正、頸要梗、雙目平視前方、肩部放松、挺胸立腰，腹部略微上提，兩臂自然前后擺動擺動幅度為35厘米左右，雙臂外開不要超過30度，走時步伐

11、要輕穩、雄健，女子要行如和風。兩腳行走線跡應是正對前方成直線，不要兩腳尖向形成“八字或是“外八字，步幅均勻、步速不要過快，行進間不能將手插在口袋里，也不能扒肩搭背、拉手摟腰。不跑動，相對而行，應主道讓道，盡量走右邊；相向而行，不搶道；穿行時，賓客之間在地方狹小的通道、過道或樓梯間談話時，不能從中間穿行，應先道一聲：“對不起，請讓一下，待對方挪動后再從側面或反面通過。如果無意中碰撞了賓客，應主動表示抱歉，說聲：“對不起方可離開，行走時不要碰撞酒店設或花木，超越客人時，要禮貌致歉。說聲對不起；引領客人時，讓客人、上級走在自己的右側； 3人同行時，中間為上賓；在人行道讓女士走在側，以便使她們有平安感

12、；與上級、賓客相遇時，要點頭示禮致意五、實驗本卷須知1、姿態練習；1根本站立姿態；2上肢練習：根本手型和手位；手臂根本動作：舉、擺動、繞環、波浪。2、動作過程：1兩腳并攏，兩腿繃直，夾緊，夾臀，挺胸，收腹；兩肩放松下沉，同時，兩眼平視，練習者要給人以平和、優雅之感。2手型、七個手臂部位和手臂根本動作的組合練習。3、把桿練習；1正、側、后壓腿；2擦地。4、動作過程：1正壓腿正對把桿，支撐腿腳尖向前；側壓腿，側對把桿，支撐腿腳尖向側；后壓腿背對把桿。2重心在主力腿上，動力腿保持正直，繃腳向前擦地。擦地過程中腳跟用力前頂，經半腳掌到完全繃腳，腳尖要與主力腿在一條直線上。然后、沿原路線收回。向側、向后

13、一樣。 實驗四 城軌從業人員蹲姿標準姿勢一、實驗目的實訓目的：掌握城軌從業人員標準蹲姿，到達優雅的姿態二、實驗儀器實訓設備：形體房、椅子、書、練功服、練功鞋三、實驗準備 準備一間形體教室，四面墻安裝及地面的鏡子，能從頭到腳照到訓練人員。形體室地板干凈整潔，把桿使用性能良好。4、 實驗容一、開場：1、整隊集合、點名、檢查著裝；儀容儀表。2、簡介形體訓練課程；本節課教學容與考核工程。3、常規教育。二、準備：1、伸展操：1伸展運動  2頭部運動3肩部運動  4伸臂運動5腹背運動  6腿部運動2、熱身操：以腳步動作為主，再配合手臂動作的簡單節奏操。二、專項身體素質：151

14、、柔韌練習；1分腿坐、直角坐壓腿；2肩、胸腰練習；動作過程：1分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時加手臂動作；直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。2雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地蹲姿訓練：1雙腿并攏下蹲，左腳在前右腳在后，重心在后腿，腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時加手臂動作；身體前壓，雙手盡量碰腳尖。2雙腿不要貼地，雙手自然下垂，胸盡量保持平直。五、實驗本卷須知1、兩腿盡量并攏，大腿之間不要有縫隙；2、肩、胸腰練習；上身盡量保持平直。實驗五 城軌從業人員微笑標準姿勢一、實驗目的實訓目的：掌握城軌從業人員微笑的標準姿勢，到達優雅的儀容儀表二、實驗儀器實訓設備：形體房、筷子、書、練功服

15、、練功鞋三、實驗準備 準備一間形體教室，四面墻安裝及地面的鏡子，能從頭到腳照到訓練人員。形體室地板干凈整潔，把桿使用性能良好。5、 實驗容一、開場：1、整隊集合、點名、檢查著裝；儀容儀表。2、簡介形體訓練課程；本節課教學容與考核工程。3、常規教育。二、準備：1、伸展操：1伸展運動  2頭部運動3肩部運動  4伸臂運動5腹背運動  6腿部運動2、熱身操：以腳步動作為主，再配合手臂動作的簡單節奏操。二、專項身體素質：1、微笑四要素：1要口眼鼻相結合，做到真笑，發自心的微笑會自然地調動五官。2要神情結合，顯出氣質，和諧一致；動作過程：1對鏡訓練法2口含筷子法3保持滿意笑

16、容法2發聲練習法微笑訓練：1人站在鏡前，以輕松愉快的心情調整呼吸，使呼吸自然順暢，靜心三秒后開場微笑，雙唇輕閉，時嘴角微微翹起，面部肌肉舒展開來。2注意眼神，形成眉目舒展的微笑面容五、實驗本卷須知1、不要缺乏誠意，強裝笑臉2、不要露出笑容隨即收起3、不要僅為情緒左右而笑實訓六 城軌從業人員手勢語標準姿勢一、實驗目的實訓目的：手語是聽力殘疾人特殊的交流方式。手勢語是用手的動作、面部表情、身體姿勢來表達意思，進展交際和交流思想的一種語言形式。掌握城軌從業人員的根本手勢，學會根本禮儀二、實驗儀器實訓設備：形體房、椅子、書、把桿三、實驗準備 準備一間形體教室，四面墻安裝及地面的鏡子，能從頭到腳照到訓練

17、人員。4、 實驗容1、 椅子：左手直立，掌心向右；右手食、中、無名、小指彎曲與左手掌成直角，指尖抵住左掌心，仿椅子形狀。2、 雨：一手五指微曲分開，指尖朝下，上下快速動幾下，表示雨點落下。3、疑心：一手伸拇指、小指，放于胸前交替擺動，表示是非、好壞不肯定。疑心是心理活動，所以手勢動作就在胸前，拇指表示好，小指表示壞，好壞不肯定所以來回擺動。好壞不肯定是疑心的核心涵，這一手勢具有共同性，符合通用性原則。4、 病：一手食指、中指、無名指搭于另一手脈門處，如中醫診脈動作。無論是中醫還是西醫這都是診治病人例行的檢查容，所設計的這一手勢動作具有通用性，易被人承受和理解。5、 工：一手食指、中指與另一手食

18、指搭成工字。當表示工人、工廠、工會等詞語時，這個工字手勢動作不變。“樹：雙手拇、食指相搭成圓形，向上移動象征樹干。當表示松樹、柳樹、杉樹等詞語時，這個樹的手勢動作不改變。穩定性原則，促進了手語根本詞的產生，提高了構詞能力。用手勢動作表示各民族名稱的手勢，這些詞很難用一個手勢動作概括出來，如果用每個民族名稱的首字母加上“族的手勢表示，這樣便可以有一定規律可循，而且容易理解和掌握。漢族(H)、蒙(M)、壯族(Z)、回族(H)等。為了彌補手指語給聽覺障礙者理解識別手勢語詞的困難，建議拼打手勢語時一定要準確顯示口型以便聽覺障礙者能理解。(2) 手勢語設計的方法  手勢語是形與義的符

19、號，它代表對*種事物理解的概念。因此在設計手勢語詞時，除了要考慮到設計的原則外，還要考慮采用什么方式。如象形式    ?說文解字?中許慎定義為：“畫成其物，隨體詰詘，日月是也。意為：描摹物體形狀，而線條(筆畫)隨著物體的輪廓而彎曲。這類手勢語詞是直接模擬事物的外部形狀(局部或全部、動態或靜態)，抓住事物的主要特征直觀地表現出該詞的意思和概念，使人見形知意。這類構詞方式是手勢語中最常用、最生動、最活潑、最易被聽覺障礙者承受的方式。它又有以下幾種情況(見圖和說明)(1)表示事物的全部外形葫蘆雙手拇、食指搭成圓形，由下向上做弧形移動，下大上小，仿葫蘆外形。(2)表示事物

20、局部外形一手伸拇、小指，拇指尖抵于太陽穴處，小指尖朝前，仿牛角尖狀。(3)表示事物動態一手橫伸，掌心向下，向一側做波紋狀移動。(4)表示事物靜態雙手食、小指直立，中、無名指與手掌成直角，指尖相觸，拇指自然彎曲，仿“床的形狀。(3) 椅子    左手直立，掌心向右；右手食、中、無名、小指彎曲與左手掌成直角，指尖抵住左掌心，仿椅子形狀：(5)模擬事物或動作的形象左手直立，掌心向外；右手食指直立貼與左手掌心，由上向下移動。(4) 活動雙手側立，掌心相對，同時向兩側移動，幅度要大些。可根據實際情況模仿大的狀態。五、實驗本卷須知1、不要手勢與表達意思不符合2、不要動作過分夸

21、實訓七 城軌從業人員根本的化裝技巧一、實驗目的實訓目的：學習城軌從業人員根本的化裝技巧，學會根本禮儀二、實驗儀器實訓設備：形體房、根本的化裝用品、化裝工具、把桿三、實驗準備 準備一間形體教室，四面墻安裝及地面的鏡子，能從頭到腳照到訓練人員。四、實驗容化裝的根本容：修面、清潔、面部潤膚、粉底、定妝、眉眼妝、胭脂、唇妝、審妝、卸妝粉底試用法:在充足明亮(最好是在自然光線)的地方,把自己膚色相配的粉底顏色輕輕抹于下顎線處,后選擇出最適合臉部和頸部自然膚色的顏色。定妝：作用：為了使妝面更持久，不易脫妝。方法：用粉撲先在眼部定妝，然后用大刷按肌肉生長方向輕掃整個面部 注：鼻翼，眼窩，下眼瞼 ，嘴角，下巴

22、等細微部位眉毛的畫法：畫眉時我們先用眉刷沾上眉粉，畫出眉型，然后再用眉筆在眉毛殘缺的部位一根根的補上，成為補漏法。眉毛的底線可以畫的略實一些，眉頭要清淡一些，眉尾要更加自然。畫好眉型缺乏之處可用遮瑕筆進展修改5、 本卷須知顏色不要過于夸不要畫得太失真實訓八 根本的化裝步驟與技法一、實驗目的實訓目的：學習城軌從業人員根本的化裝技巧，學會根本禮儀二、實驗儀器實訓設備：形體房、根本的化裝用品、化裝工具、把桿三、實驗準備 準備一間形體教室，四面墻安裝及地面的鏡子，能從頭到腳照到訓練人員。4、 實驗容一、眼部化裝通過描畫眼型，也就是眼線，來增加眼部的神采，通過眼部色的暈染，來表達眼睛的立體感，突出眼睛的

23、神韻和魅力。二、眼部化裝的三步1、眼線、眼影、睫毛畫眼線的技巧畫上眼線時，眼睛盡量向下看，下巴微微上抬，然后用拇指在上眼瞼處皮膚輕輕向上提，讓睫毛根部完全露出來。從眼梢處開場，向眼角來回描畫。2、眼影的作用a.可以修飾眼型，強調眼部的立體感.b.眼影的顏色也可以襯托氣氛和服飾、模特本人的氣質互相協調，表達個人風格和他本人適合的色彩。c.根據不同膚色，可選擇不同的眼影顏色，也根據不同的心情不同場合,以及不同的需求來隨意改變眼影顏色以及濃淡,不且不同的顏色有著不同的寓意,比 如粉色,一般來講會顯得比較得意柔和,而紫色顯得嫵媚、性感；棕色能更好的突出眼部構造。3、畫眼影的工具a.眼大號眼影刷一般是用

24、來刷淺色 影中號眼影刷用來刷過渡色 刷小號眼影刷一般用來刷深色海綿刷用來畫生活淡妝，因為便與掌握b.眼影的分類眼影粉珠光 涂抹在眼皮上更能突顯立體效果和油亮質感適合拍圖片和時尚妝容亞光 沒有很強的光澤,但能顯現出很好的 色彩效果,用于電視裝和襯托色彩效果的妝面眼影膏：易上色,視覺沖擊力強,適用于T臺妝,但是容易脫妝,帶妝時間短 眼影筆： 是簡單方便便于攜帶,但是不夠專業4、平涂法(針對標準眼型) a.先觀察模特的特點,在根據妝面的風格,來修飾它眼部的缺點,使他擁有個性的美麗 b.在畫眼影之前,可在眼皮上用白色眼影粉鋪一層基地色這樣畫出的眼影可以得到最好的復原,不會使顏色損失使眼影看起來干凈、清

25、透。5、上下法：從睫毛根部將上眼瞼分下上兩局部(雙眼皮者可以雙眼皮眼褶處為界限種搭配方法簡單實用，可以增加眼睛的深邃感，所以單眼皮者也非常適合報這種畫法。6、倒勾法：沿著眼窩畫出倒勾，較深外眼角向眼睛中部逐漸變淺，然 后在眼球突出位置和眉骨下方涂淺亮色。6、 本卷須知1、畫下眼線時，眼睛向上看，從外眼角向眼角描畫眼線。2、完美的眼線是把睫毛的根部一根一根地連接起來畫。3、不要在外眼角處連接上下眼線，這樣會使眼睛看起來較小。4、使用眼線筆畫完眼線后，用海綿擦頭把眼線從頭到尾涂抹一下自然地與皮膚自然地融合在一起，沒有明顯的界限。使眼線均勻。5、如果有黑眼圈，請不要在下睫毛外畫眼線，以免過分強調深色

26、局部。眼影實訓九 城軌從業人員根本的著裝標準與規一、實驗目的實訓目的：掌握城軌從業人員著裝的根本要求到達優雅的姿態二、實驗儀器實訓設備：形體房、西服、職業裝、鞋6、 實驗準備 準備一間形體教室，四面墻安裝及地面的鏡子，能從頭到腳照到訓練人員。四、實驗容1規站姿：正確的禮儀站姿是抬頭、目視前方、挺胸直腰、肩平、雙臂自然下垂、收腹、雙腿并攏直立、腳尖分呈V字型、身體重心放到兩腳中間；也可兩腳分開，比肩略窄，將雙手合起，放在腹前或背后。除保持正確的站姿外，男職員兩腳分開，比肩略窄，將雙手合起放在背后；女職員雙腿并攏，腳尖分呈V字型，雙手合起放于腹前。2、男士著裝的要求：1.正確使用領帶 領夾 領鏈2.襯衣領口整潔 袖口紐扣扣好3.襯衣領口應長出外套的1-2厘米4.衣褲袋口整理服帖5.勤修指甲 保持手部整潔6.褲子平整干凈 褲長及鞋面 拉好褲前拉鏈7.鞋底面保持清潔 鞋不能破損 鞋面要擦亮3、女士著裝的要求：1.領口干凈 襯衣領口別太復雜 花俏2.服飾端莊 不要太薄 太透 太露 太短3.可佩戴精致的小飾品或公司標志4.勤修指甲 甲油不要太濃艷5.衣褲裙外表不要有明顯衣切