1、如何根據(jù)具體體育項(xiàng)目設(shè)計(jì)抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃翻譯：safeguarddo    訓(xùn)練專家們公認(rèn)，在任何項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中，抗阻力訓(xùn)練都是必不可少的、至關(guān)重要的一個(gè)組成部分   與健身雜志上的一般性力量訓(xùn)練方法相對(duì)，針對(duì)具體體育項(xiàng)目的力量體能訓(xùn)練涉及到的變量更多，制定計(jì)劃的過程更復(fù)雜。本文將會(huì)介紹根據(jù)具體體育項(xiàng)目設(shè)計(jì)出有效的抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃的7個(gè)步驟。步驟1：評(píng)估與測評(píng)    第一步，或許是最重要的一步，就是評(píng)估體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行測評(píng)。評(píng)估體育項(xiàng)目   一般來說，在可行

2、的前提下，抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該盡量忠實(shí)地反映體育項(xiàng)目的動(dòng)作特點(diǎn)。訓(xùn)練計(jì)劃的初期可能會(huì)以發(fā)展一般性、基礎(chǔ)性力量為核心，隨著賽季的接近，體能訓(xùn)練應(yīng)該更有針對(duì)性。    體育項(xiàng)目的生理學(xué)需要也應(yīng)受到同樣的重視。例如，越野賽跑選手需要高水平的肌肉耐力。排球選手將會(huì)從爆發(fā)力訓(xùn)練中受益，而橄欖球前鋒則需要出眾的肌肉體積。冰球選手將會(huì)從基礎(chǔ)力量、爆發(fā)力和力量耐力訓(xùn)練中受益。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測評(píng).    體能訓(xùn)練計(jì)劃必須要符合個(gè)人能力，才稱得上成功。對(duì)于大多數(shù)人而言，訓(xùn)練時(shí)間是有限的，因此關(guān)鍵在于區(qū)分出優(yōu)先次序。盡管在想象中，足球選手將會(huì)從爆發(fā)力訓(xùn)練和力量

3、耐力訓(xùn)練中受益，但缺乏塊頭和力量也許會(huì)成為他們的最大障礙。能夠發(fā)展肌肉體積的訓(xùn)練將會(huì)對(duì)他們的表現(xiàn)產(chǎn)生最大影響。   要設(shè)計(jì)出最合適的訓(xùn)練計(jì)劃，唯一的方法就是進(jìn)行一系列體能測試。而選擇合適的測試來自于對(duì)體育項(xiàng)目的正確評(píng)估。   作為首要原則，針對(duì)上肢和下肢的單次動(dòng)作最大力量測試適用于大多數(shù)體育項(xiàng)目的選手。垂直跳躍顯然是適用于籃球選手的爆發(fā)力測試。60秒仰臥起坐或俯臥撐測試適用于許多耐力項(xiàng)目的選手。   最后要考慮的是，與賽季的對(duì)應(yīng)。一般說來，準(zhǔn)備期的初期和非賽季的訓(xùn)練應(yīng)該用于發(fā)展極限力量和肌肉肥大。對(duì)于剛開始進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練的選手而言，應(yīng)

4、該花更多的時(shí)間在功能性或與解剖學(xué)相關(guān)的訓(xùn)練上，使得身體為更艱苦的抬舉重物訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。第一行：一個(gè)賽季內(nèi)的力量訓(xùn)練優(yōu)先次序第二行：           優(yōu)先權(quán)                 力量訓(xùn)練目標(biāo)第三行：非賽季    高       

5、;           肌肉肥大與極限力量第四行：準(zhǔn)備期   高到中               針對(duì)具體體育項(xiàng)目的爆發(fā)力和力量耐力第五行：賽季     中到低           

6、0;   保持爆發(fā)力和力量耐力第六行：過渡期    低                  積極休息（如果增重具有優(yōu)先權(quán)的話，一些運(yùn)動(dòng)員可能要開始進(jìn)行肌肉肥大訓(xùn)練）步驟2：訓(xùn)練動(dòng)作的選擇    分析了體育項(xiàng)目的動(dòng)作特點(diǎn)，確定了力量目標(biāo)（肌肉肥大、極限力量、爆發(fā)力、力量耐力或其中幾項(xiàng)的綜合）之后，就可以選擇最適當(dāng)?shù)挠?xùn)練動(dòng)作了。  &

7、#160; 核心訓(xùn)練（涉及一個(gè)或多個(gè)大肌群）應(yīng)該成為極限力量或肌肉肥大阻力訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)，包括深蹲、臥推、硬拉和肩上推舉。 Power Clean、Push Jerk和抓舉等核心訓(xùn)練動(dòng)作適用于發(fā)展爆發(fā)力。   在爆發(fā)力和力量耐力擁有優(yōu)先權(quán)的階段（比如說在準(zhǔn)備期的末期），應(yīng)該在訓(xùn)練計(jì)劃中加入更多的輔助訓(xùn)練。   輔助訓(xùn)練針對(duì)的是小肌群，通常是單關(guān)節(jié)動(dòng)作。它們有助于保持收縮肌和對(duì)抗肌的平衡；如果體育項(xiàng)目對(duì)身體有著不平衡的需要，這種訓(xùn)練尤其重要。它們也應(yīng)該盡量接近體育項(xiàng)目的一些動(dòng)作。踢腿屈伸，髖部外擴(kuò)、內(nèi)收跳Power Clean，小腿Press，深蹲跳劃船坐

8、姿滑船，髖部Sled，單臂劃船游泳（向前爬行）T杠下拉，側(cè)平舉，Overhead Pull跑箭步蹲，蹬臺(tái)階，提踵投仰臥上拉，臂曲伸，向內(nèi)外轉(zhuǎn)動(dòng)肩部    模仿該體育項(xiàng)目的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該注意設(shè)計(jì)不同的動(dòng)作，不能忽略其他的主要肌群。即使該體育項(xiàng)目主要針對(duì)上肢或下肢時(shí)，抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃也要注意全身的平衡。這是預(yù)防傷害的重要一步。   下面列出了一位足球選手的訓(xùn)練動(dòng)作。經(jīng)過一系列的測試，測評(píng)結(jié)果是缺乏爆發(fā)力和速度，盡管他的基礎(chǔ)力量和力量耐力很好。 一個(gè)足球選手的訓(xùn)練動(dòng)作舉例核心訓(xùn)練：Power Clean、前蹲、臥推、肩上推舉輔助訓(xùn)練：卷腹、T杠

9、下拉、啞鈴彎舉、腿彎舉、小腿Press步驟3：頻率    步驟3將會(huì)介紹如何將這些阻力訓(xùn)練動(dòng)作安排到訓(xùn)練課當(dāng)中，以實(shí)現(xiàn)預(yù)定的體能訓(xùn)練目標(biāo)。    許多運(yùn)動(dòng)員選擇每周進(jìn)行3次抬舉重物訓(xùn)練，這樣能夠獲得足夠的恢復(fù)時(shí)間。高水平的力量訓(xùn)練者也可以每周訓(xùn)練4次、5次甚至6次。    新手應(yīng)該每周訓(xùn)練兩次，每次都練遍全身。   （美國）國家力量和體能協(xié)會(huì)給出的建議是，每個(gè)肌群的訓(xùn)練之間應(yīng)相隔至少1天，但不超過3天。最低限度是，每次訓(xùn)練課練遍全身，周一、周四各進(jìn)行一次，或者周二、周六各進(jìn)行一次。&#

10、160;   除了每次訓(xùn)練課練遍全身之外，更有效的方法是：采用分化訓(xùn)練，每次訓(xùn)練不同的肌群。要考慮到訓(xùn)練與賽季的對(duì)應(yīng)關(guān)系，這一點(diǎn)很重要：*非賽季每周訓(xùn)練4到6次*準(zhǔn)備期每周訓(xùn)練3到4次*賽季每周訓(xùn)練1到2次*過渡期每周訓(xùn)練0到3次    當(dāng)然，設(shè)計(jì)頻率時(shí)也要考慮到其他的訓(xùn)練因素，例如速度和耐力訓(xùn)練課。例如，一位冰球選手除了進(jìn)行阻力訓(xùn)練之外，還要進(jìn)行Plyometric訓(xùn)練。在這種情況下，每周只進(jìn)行兩次抗阻力訓(xùn)練是一種可行的方法。第一行：分化訓(xùn)練舉例第二行：訓(xùn)練設(shè)計(jì)周一周二周三周四周五周六周日第三行：全身全身休息休息全身休息休息休息第四行：上肢、

11、下肢分化上肢下肢上肢下肢第五行：推、拉分化胸、肩、肱三頭肌腿背、腹、肱二頭肌第六行：身體部位分化胸、背腿肩、臂休息胸、背腿肩、臂步驟4：順序   絕不能忽視在一次訓(xùn)練課上按排各訓(xùn)練動(dòng)作的順序。與一般性的健身訓(xùn)練相比，針對(duì)具體體育項(xiàng)目的體能訓(xùn)練在一周內(nèi)涉及的訓(xùn)練形式更加多樣，使負(fù)荷與恢復(fù)之比達(dá)到最大值是非常重要的。1.安排動(dòng)作順序的方法之一是爆發(fā)力核心輔助訓(xùn)練。舉例來說，如果訓(xùn)練課包括Power Clean動(dòng)作，應(yīng)該把它放在訓(xùn)練課的開始。下面列出的是按照這種方法安排阻力訓(xùn)練動(dòng)作順序的一個(gè)例子：懸垂Clean（爆發(fā)力）-深蹲（核心）-臥推（核心）-俯身劃船（輔助）-下壓鋼索（輔

12、助）2.另外一種方法是交叉進(jìn)行上肢和下肢的訓(xùn)練：箭步蹲-坐姿劃船-腿彎舉-反向飛鳥-小腿Press-啞鈴彎舉3.最后一種方法是交叉進(jìn)行推、拉的訓(xùn)練。  針對(duì)上肢的安排是：上斜臥推-T杠下拉-肩上推舉-錘式彎舉  針對(duì)下肢的安排是：前蹲-直腿硬拉-腿舉-腿彎舉按照步驟2中列出的足球選手的訓(xùn)練動(dòng)作選擇，非賽季的一周阻力訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該這樣安排：第一行：足球選手的非賽季阻力訓(xùn)練計(jì)劃第二行：周一（下肢）周二（上肢）周三周四周五第一列：Power Clean前蹲腿彎舉小腿Press第二列：臥推T杠下拉肩上推舉啞鈴彎舉卷腹第三列：休息第四列：上肢第五列：下肢這種周計(jì)劃是按照上肢、下肢來劃分

13、的。有些選手的訓(xùn)練計(jì)劃可能需要根據(jù)推、拉動(dòng)作來劃分。步驟5：負(fù)荷與每組次數(shù)給訓(xùn)練動(dòng)作安排合適的強(qiáng)度或負(fù)荷，主要應(yīng)考慮到兩個(gè)因素訓(xùn)練目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的力量水平。負(fù)荷通常是用運(yùn)動(dòng)員單次動(dòng)作最大力量的百分?jǐn)?shù)來表示的。下表顯示了負(fù)荷與體能因素的關(guān)系：第一行：負(fù)荷、每組次數(shù)和訓(xùn)練目標(biāo)的關(guān)系第二行：訓(xùn)練目標(biāo)   負(fù)荷（% 1RM）  每組次數(shù)第三行：力量       >85           

14、0;      <6第四行：爆發(fā)力    75-85                3-5第五行：肌肉肥大   67-85                6-12第六行：力量耐力 &#

15、160; <67                  >12   如上表所示，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員試圖發(fā)展極限力量，每組次數(shù)應(yīng)低于6次。也就是說，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該沒有力量完成第7次，此時(shí)的負(fù)荷超過1RM的85%。   另一方面，發(fā)展力量耐力需要更多的重復(fù)次數(shù)（超過12次），負(fù)荷通常少于1RM的67%。即使力量耐力是你的首要目標(biāo)，也需要有適當(dāng)?shù)呢?fù)荷，使得你在每組的末尾沒有多余的力量，這一點(diǎn)很

16、重要。   發(fā)展爆發(fā)力的方法有一點(diǎn)不同。如上表所示，結(jié)合了跑、跳的體育項(xiàng)目（與單純的力量項(xiàng)目如舉重相對(duì)），每組需要的次數(shù)是3到5。   然而，如果每組次數(shù)為3到5，那么力竭所需要的負(fù)荷是1RM的87%到93%。這個(gè)重量對(duì)于發(fā)展爆發(fā)力而言太大了，限制了運(yùn)動(dòng)員制造動(dòng)作速度的能力。因此，如果每組次數(shù)為3到5，負(fù)荷應(yīng)為1RM的7585%，強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的質(zhì)量。步驟6：訓(xùn)練量   訓(xùn)練量通常是指一次阻力訓(xùn)練課所使用的總重量。這個(gè)數(shù)字應(yīng)該用每組的重量乘以總的次數(shù)。因此，如果你完成了3組臥推，每組10次，重物為175磅（80公斤），負(fù)荷總量為：

17、60;   3組×10次×175磅5250磅   研究表明，每個(gè)動(dòng)作只做一組，能夠同時(shí)發(fā)展肌肉肥大和極限力量。   然而，更多的調(diào)查給出了這樣的結(jié)果：上面的做法更適合初學(xué)者，經(jīng)驗(yàn)豐富的訓(xùn)練者要發(fā)展力量，應(yīng)該增加訓(xùn)練量。有趣的是，有證據(jù)表明，與一組10次、做到力竭相比，3組10次、不做到力竭能夠更有效地提高力量。   與負(fù)荷一樣，訓(xùn)練量也應(yīng)該由運(yùn)動(dòng)員以前的訓(xùn)練歷史和首要力量目標(biāo)來決定。一至兩組適用于初學(xué)者，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員可以增加到6組。  下面的表格顯示了訓(xùn)練量與力量的不同因素之間的關(guān)系

18、：第一行：訓(xùn)練量與訓(xùn)練目標(biāo)的關(guān)系第二行：訓(xùn)練目標(biāo)          次數(shù)             組數(shù)第三行：力量              <6         

19、       2-6第四行：爆發(fā)力            3-5               3-5第五行：肌肉肥大          6-12    

20、0;         3-6第六行：力量耐力          >12               2-3休息時(shí)間.   極限力量訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的要求最高，組間休息時(shí)間應(yīng)該最長，為2-6分鐘。   針對(duì)爆發(fā)力的阻力訓(xùn)練需要有高質(zhì)量的動(dòng)作，休

21、息時(shí)間太短會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練者疲勞，危及人身安全。建議組間休息2-5分鐘。   針對(duì)肌肉肥大，組間休息30秒到1分鐘。   針對(duì)力量耐力，組間休息少于30秒。步驟7：提高    在一年內(nèi)的不同時(shí)間段，抗阻力訓(xùn)練通常是由一般性力量過渡到針對(duì)具體體育項(xiàng)目的爆發(fā)力和力量耐力的。賽季的訓(xùn)練量會(huì)減小，此時(shí)的目標(biāo)是保持非賽季和準(zhǔn)備期獲得的成果。    在不同的時(shí)間段，負(fù)荷和訓(xùn)練量應(yīng)該逐漸增加。提高阻力的原則之一是2×2。例如，計(jì)劃做3組8次，運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)兩次訓(xùn)練課上、在最后一組多做了兩次（也就是10次）。

22、對(duì)于小肌群，負(fù)荷應(yīng)增加2.5-5磅（1.25-2.5公斤）；對(duì)于大肌群，負(fù)荷應(yīng)增加5-10磅（2.5-5公斤）。背完這446句，你的口語絕對(duì)不成問題 分享 轉(zhuǎn)載 復(fù)制地址 日志地址: 請(qǐng)用Ctrl+C復(fù)制后貼給好友。轉(zhuǎn)播到微博.贊贊取消贊轉(zhuǎn)載自 鄭云淼 2011年04月26日 18:19 閱讀(1) 評(píng)論(0) 分類：養(yǎng)成教育 舉報(bào) 字體：小 小 中 大 1、I see .我明白了。2、I quit !我不干了！3、Let go !放手！4、Me too .我也是。5、My god !天哪！6、No way !不行！7、Come on .來吧(趕快)8、Hold on .等一等。9、I agr

23、ee .我同意。10、Not bad .還不錯(cuò)。11、Not yet .還沒。12、See you .再見。13、Shut up !閉嘴！14、So long .再見。15、Why not ?好呀！(為什么不呢？)16、Allow me .讓我來。17、Be quiet !安靜點(diǎn)！18、Cheer up !振作起來！19、Good job !做得好！20、Have fun !玩得開心！21、How much ?多少錢？22、I'm full .我飽了。23、I'm home .我回來了。24、I'm lost .我迷路了。25、My treat .我請(qǐng)客。26、So d

24、o I .我也一樣。27、This way .這邊請(qǐng)。28、After you .您先。29、Bless you!祝福你！30、Follow me .跟我來。31、Forget it !休想！(算了！)32、Good luck !祝好運(yùn)！33、I decline !我拒絕！34、I promise .我保證。35、Of course !當(dāng)然了！36、Slow down !慢點(diǎn)！37、Take care !保重！38、They hurt .(傷口)疼。39、Try again .再試試。40、Watch out !當(dāng)心！41、What's up ?有什么事嗎？42、Be careful

25、!注意！43、Bottoms up !干杯！(見底！)44、Don't move !不許動(dòng)！45、Guess what ?猜猜看？46、I doubt it .我懷疑。47、I think so .我也這么想。48、I'm single .我是單身貴族。49、Keep it up !堅(jiān)持下去！50、Let me see .讓我想想。51、Never mind .不要緊。52、No problem !沒問題！53、That's all !就這樣！54、Time is up .時(shí)間快到了。55、What's new ?有什么新鮮事嗎？56、Count me on .

26、算上我。57、Don't worry .別擔(dān)心。58、Feel better ?好點(diǎn)了嗎？59、I love you !我愛你！60、I'm his fan .我是他的影迷。61、Is it yours ?這是你的嗎？62、That's neat .這很好。63、Are you sure ?你肯定嗎？64、Do l have to ?非做不可嗎？65、He is my age .他和我同歲。66、Here you are .給你。67、No one knows .沒有人知道。68、Take it easy .別緊張。69、What a pity !太遺憾了！70、Any

27、 thing else ?還要?jiǎng)e的嗎？71、To be careful !一定要小心！72、Do me a favor ?幫個(gè)忙，好嗎？73、Help yourself .別客氣。74、I'm on a diet .我在節(jié)食。75、Keep in Touch .保持聯(lián)絡(luò)。76、Time is money .時(shí)間就是金錢。77、Who's calling ?是哪一位？78、You did right .你做得對(duì)。79、You set me up !你出賣我！80、Can I help you ?我能幫你嗎？81、Enjoy yourself !祝你玩得開心！82、Excuse m

28、e , Sir .先生，對(duì)不起。83、Give me a hand !幫幫我！84、How's it going ?怎么樣？85、I have no idea .我沒有頭緒。86、I just made it !我做到了！87、I'll see to it .我會(huì)留意的。88、I'm in a hurry !我在趕時(shí)間！89、It's her field .這是她的本行。90、It's up to you .由你決定。91、Just wonderful !簡直太棒了！92、What about you ?你呢？93、You owe me one .你欠我

29、一個(gè)人情。94、You're welcome .不客氣。95、Any day will do .哪一天都行夕 96、Are you kidding ?你在開玩笑吧？97、Congratulations !祝賀你！98、T can't help it .我情不自禁。99、I don't mean it .我不是故意的。100、I'll fix you Up .我會(huì)幫你打點(diǎn)的 101、It sounds great! .聽起來很不錯(cuò)。102、It's a fine day .今天是個(gè)好天。103、So far , So good .目前還不錯(cuò)。104、Wha

30、t time is it ?幾點(diǎn)了？105、You can make it !你能做到！106、Control yourself !克制一下！107、He came by train .他乘火車來。108、He is ill in bed .他臥病在床。109、He lacks courage .他缺乏勇氣。110、How's everything ?一切還好吧？111、I have no choice .我別無選擇。112、I like ice-cream .我喜歡吃冰淇淋。113、I love this game .我鐘愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。114、I'll try my best

31、.我盡力而為。115、I'm On your side .我全力支持你。116、Long time no see !好久不見！117、No pain , no gain .不勞無獲。118、Well , it depends .噢，這得看情況。119、We're all for it .我們?nèi)纪狻?20、What a good deal !真便宜！121、What should I do ?我該怎么辦？122、You asked for it !你自討苦吃！123、You have my word .我保證。124、Believe it or not !信不信由你！125、

32、Don't count on me .別指望我。126、Don't fall for it !別上當(dāng)！127、Don't let me down .別讓我失望。128、Easy come easy go .來得容易，去得快。129、I beg your pardon .請(qǐng)你原諒。130、I beg your pardon ?請(qǐng)您再說一遍(我沒有聽清)。131、I'll be back soon .我馬上回來。132、I'll check it out .我去查查看。133、Its a long story .說來話長。134、Its Sunday tod

33、ay .今天是星期天。135、Just wait and see !等著瞧！136、Make up your mind .做個(gè)決定吧。137、That's all I need .我就要這些。138、The view is great .景色多么漂亮！139、The wall has ears .隔墻有耳。140、There comes a bus .汽車來了。141、What day is today ?今天星期幾？142、What do you think ?你怎么認(rèn)為？143、Who told you that ?誰告訴你的？144、Who's kicking off ?

34、現(xiàn)在是誰在開球？145、Yes , I suppose So .是的，我也這么認(rèn)為。146、You can't miss it .你一定能找到的。147、Any messages for me ?有我的留言嗎？148、Don't be so modest .別謙虛了。149、Don't give me that !少來這套！150、He is a smart boy .他是個(gè)小機(jī)靈鬼。151、He is just a child .他只是個(gè)孩子。152、I can't follow you .我不懂你說的。153、I felt sort of ill .我感覺有

35、點(diǎn)不適。154、I have a good idea!我有一個(gè)好主意！155、It is growing cool .天氣漸漸涼爽起來。156、It seems all right .看來這沒問題。157、It's going too far .太離譜了。158、May I use your pen ?我可以用你的筆嗎？159、She had a bad cold .她患了重感冒。160、That's a good idea .這個(gè)主意真不錯(cuò)。161、The answer is zero .白忙了。162、What does she like ?她喜歡什么？163、As soo

36、n as possible !越快越好！164、He can hardly speak .他幾乎說不出話來。165、He always talks big .他總是吹牛。166、He won an election .他在選舉中獲勝。167、I am a football fan .我是個(gè)足球迷。168、If only I could fly .要是我能飛就好了。169、I'll be right there .我馬上就到。170、I'll see you at six .我六點(diǎn)鐘見你。171、IS it true or false ?這是對(duì)的還是錯(cuò)的？172、Just rea

37、d it for me .就讀給我聽好了。173、Knowledge is power .知識(shí)就是力量。174、Move out of my way !讓開！175、Time is running out .沒時(shí)間了。176、We are good friends .我們是好朋友。177、What's your trouble ?你哪兒不舒服？178、You did fairly well !你干得相當(dāng)不錯(cuò)！179、Clothes make the man .人要衣裝。180、Did you miss the bus ?你錯(cuò)過公共汽車了？181、Don't lose your

38、head .不要驚慌失措。182、He can't take a joke .他開不得玩笑。183、He owes my uncle $100 .他欠我叔叔100美元。184、How are things going ?事情進(jìn)展得怎樣？185、How are you recently ?最近怎么樣？186、I know all about it .我知道有關(guān)它的一切。187、It really takes time .這樣太耽誤時(shí)間了。188、It's against the law .這是違法的。189、Love me , love my dog .(諺語)愛屋及烏。190、

39、My mouth is watering .我要流口水了。191、Speak louder , please .說話請(qǐng)大聲點(diǎn)兒。192、This boy has no job .這個(gè)男孩沒有工作。193、This house is my own .這所房子是我自己的。194、What happened to you ?你怎么了？195、You are just in time .你來得正是時(shí)候。196、You need to workout .你需要去運(yùn)動(dòng)鍛煉一下。197、Your hand feels cold .你的手摸起來很冷。198、Don't be so childish .

40、別這么孩子氣。199、Don't trust to chance !不要碰運(yùn)氣。200、Fasten your seat belt .系好你的安全帶。201、He has a large income .他有很高的收入。202、He looks very healthy .他看來很健康。203、He paused for a reply .他停下來等著回答。204、He repaired his house .他修理了他的房子。205、He suggested a picnic .他建議搞一次野餐。206、Here's a gift for you .這里有個(gè)禮物送給你。207

41、、How much does it cost ?多少錢？208、I caught the last bus .我趕上了最后一班車。209、I could hardly speak .我簡直說不出話來。210、I'll have to try that .我得試試這么做。211、I'm very proud of you .我為你感到非常驕傲。212、It doesn't make sense .這沒有意義(不合常理)。213、Make yourself at home .請(qǐng)不要拘禮。214、My car needs washing .我的車需要洗一洗。215、None

42、of your business !與你無關(guān)！216、Not a sound was heard .一點(diǎn)聲音也沒有。217、That's always the case .習(xí)以為常了。218、The road divides here .這條路在這里分岔。219、Those are watermelons .那些是西瓜。220、What a nice day it is !今天天氣真好！221、What's wrong with you ?你哪里不對(duì)勁？222、You are a chicken .你是個(gè)膽小鬼。223、A lovely day , isn't it ?

43、好天氣，是嗎？224、He is collecting money .他在籌集資金。225、He was born in NewYork .他出生在紐約。226、He was not a bit tired .他一點(diǎn)也不累。227、I will be more careful .我會(huì)小心一些的。228、I will never forget it .我會(huì)記著的。229、It is Just what I need .這正是我所需要的。230、It rather surprised me .那事使我頗感驚訝。231、Just around the comer .就在附近。232、Just for

44、 entertainment .只是為了消遣一下。233、Let bygones be bygones .過去的，就讓它過去吧。234、Mother doesn't make up .媽媽不化妝。235、Oh , you are kidding me .哦，你別拿我開玩笑了。236、She has been to school. .她上學(xué)去了。237、Skating is interesting .滑冰很有趣。238、Supper is ready at six .晚餐六點(diǎn)鐘就好了。239、That's a terrific idea !真是好主意！240、What horri

45、ble weather !這鬼天氣！241、Which would you prefer ?你要選哪個(gè)？242、Does she like ice-cream ?她喜歡吃冰淇淋嗎？243、First come first served .先到先得。244、Great minds think alike .英雄所見略同。245、He has a sense of humor .他有幽默感。246、He is acting an old man .他正扮演一個(gè)老人。247、He is looking for a job .他正在找工作。248、He doesn't care about m

46、e .他并不在乎我。249、I develop films myself .我自己沖洗照片。250、I felt no regret for it .對(duì)這件事我不覺得后悔。251、I get up at six o'clock .我六點(diǎn)起床。252、I meet the boss himself .我見到了老板本人。253、I owe you for my dinner .我欠你晚餐的錢。254、I really enjoyed myself .我玩得很開心。255、I'm fed up with my work !我對(duì)工作煩死了！256、It's no use com

47、plaining .發(fā)牢騷沒什么用。257、She's under the weather .她心情·不好。258、The child sobbed sadly .小孩傷心地抽泣著。259、The rumor had no basis .那謠言沒有根據(jù)。260、They praised him highly .他們大大地表揚(yáng)了他。261、Winter is a cold season .冬天是一個(gè)，寒冷的季節(jié)。262、You can call me any time .你可以隨時(shí)打電話給我。263、15 divided by3 equals 5 .15除以3等于5。264、A

48、ll for one , one for all .我為人人，人人為我。265、East , west , home is best .金窩，銀窩，不如自己的草窩。266、He grasped both my hands .他緊握住我的雙手。267、He is physically mature .他身體己發(fā)育成熟。268、I am so sorry about this .對(duì)此我非常抱歉(遺憾)。269、I can't afford a new car .我買不起一部新車。270、I do want to see him now .我現(xiàn)在確實(shí)很想去見他。271、I have the

49、right to know .我有權(quán)知道。272、I heard some one laughing .我聽見有人在笑。273、I suppose you dance much .我想你常常跳舞吧。274、I walked across the park .我穿過了公園。275、I'll just play it by ear .我到時(shí)隨機(jī)應(yīng)變。276、I'm not sure I can do it .恐怕這事我干不了。277、I'm not used to drinking .我不習(xí)慣喝酒。278、Is the cut still painful ?傷口還在痛嗎？2

50、79、It's too good to be true !好得難以置信！280、Jean is a blue-eyed girl .珍是個(gè)藍(lán)眼睛的女孩。281、Let's not waste our time .咱們別浪費(fèi)時(shí)間了。282、May I ask some questions ?我可以問幾個(gè)問題嗎？283、Money is not everything .金錢不是一切。284、Neither of the men spoke .兩個(gè)人都沒說過話。285、Stop making such a noise .別吵了。286、That makes no difference

51、 .沒什么區(qū)別。287、The price is reasonable .價(jià)格還算合理。288、They crowned him king .他們擁立他為國王。289、They're in red and white .他們穿著紅白相間的衣服。290、We all desire happiness .我們都想要幸福。291、We just caught the plane .我們剛好趕上了飛機(jī)。292、What shall we do tonight ?我們今天晚上去干點(diǎn)兒什么呢？293、What's your goal in life ?你的人生目標(biāo)是什么？294、When

52、was the house built ?這幢房子是什么時(shí)候建造的？295、Why did you stay at home ?為什么呆在家里？296、Would you like some help ?需要幫忙嗎？297、You mustn't aim too high .你不可好高騖遠(yuǎn)。298、You're really killing me !真是笑死我了！299、You've got a point there .你說得挺有道理的。300、Being criticized is awful !被人批評(píng)真是痛苦！301、Did you enter the cont

53、est ?你參加比賽了嗎？302、Do you accept credit cards ?你們收信用卡嗎？303、Don't cry over spilt milk .不要做無益的后悔。304、Don't let chances pass by .不要讓機(jī)遇從我們身邊溜走。305、He owned himself defeated .他承認(rèn)自己失敗了。306、He seems at little nervous .他顯得有點(diǎn)緊張。307、He strolls about the town .他在鎮(zhèn)上四處遛達(dá)。308、Her tooth ached all night .她牙疼了

54、一整夜。309、How about a drink tonight ?今晚喝一杯怎樣？310、I can do nothing but that .我只會(huì)做那件事。311、I get hold of you at last .我終于找到你了。312、I have a surprise for you .我有一個(gè)意想不到的東西給你看。313、I like all kinds of fruit .我喜歡各種各樣的水果。314、I saw it with my own eyes .我親眼所見。315、I will arrange everything .我會(huì)安排一切的。316、I wish I kn

55、ew my neighbor .我很想認(rèn)識(shí)我的鄰居。317、I would like to check out .我想結(jié)賬。318、It has be come much cooler .天氣變得涼爽多了。319、It's time you went to bed .你早就該睡覺了。320、No spitting on the street .禁止在大街上吐痰。321、She was totally exhausted .她累垮了。322、Show your tickets , please .請(qǐng)出示你的票。323、Thank you for your advice .謝謝你的建議。3

56、24、That's the latest fashion .這是最流行的款式。325、The train arrived on time .火車準(zhǔn)時(shí)到達(dá)。326、There go the house lights .劇院的燈光滅了。327、They are paid by the hour .他們按時(shí)取酬。328、Things are getting better .情況正在好轉(zhuǎn)。329、Wake me up at five thirty .請(qǐng)?jiān)谖妩c(diǎn)半叫醒我。330、We are all busy with work .我們都忙于工作。331、Where do you want to

57、meet ?你想在哪兒見面？332、You can get what you want .你能得到你想要的。333、A barking dog doesn't bite !吠犬不咬人。334、Are you free this Saturday ?你這個(gè)星期六有空嗎？335、Be careful not to fall ill .注意不要生病了。336、Being a mother is not easy .做一個(gè)母親是不容易的。337、Brevity is the soul of wit .簡潔是智慧的精華。338、Cancer is a deadly disease .癌癥是一種致

58、命的疾病。339、Did you fight with others ?你又和別人打架了嗎？340、Don't dream away your time .不要虛度光陰。341、Don't keep me waiting long .不要讓我等得太久。342、He has a remarkable memory .他有驚人的記憶力。343、He has completed the task .他完成了這個(gè)任務(wù)。344、He has quite a few friends .他有不少的朋友。345、He is capable of any crime .他什么樣的壞事都能干得出來

59、。346、He walks with a quick pace .他快步走路。347、He was not a little tired .他很累。348、His looks are always funny .他的樣子總是滑稽可笑。349、How about going to a movie ?去看場電影怎么樣？350、I think I've caught a cold我想我得了感冒。351、I was taking care of Sally .我在照顧薩莉。352、I wish I lived in NEWYORK .我希望住在紐約。353、I'm very glad

60、to hear that .很高興聽你這樣說。354、I'm your lucky fellow then .我就是你的幸運(yùn)舞伴啦！355、It's none of your business !這不關(guān)你的事兒！356、No littering on the campus .在校園內(nèi)不準(zhǔn)亂丟廢物。357、She is a good-looking girl .她是一個(gè)漂亮女孩。358、She mended the broken doll .她修補(bǔ)了破了的洋娃娃。359、So I just take what I want .那么我只拿我所需要的東西。360、Spring is

61、a pretty season .春天是一個(gè)好季節(jié)。361、The figure seems all Right .數(shù)目看起來是對(duì)的。362、The stars are too far away .星星太遙遠(yuǎn)了。363、The whole world knows that .全世界都知道。364、Tomorrow will be a holiday .明天放假。365、We walk on the garden path .我們走在花園小徑上。366、What you need is just rest .你需要的就是休息。367、What's your favorite steps

62、?你最喜歡跳什么舞？368、You'd better let her alone .你們最好是讓她一個(gè)人呆會(huì)兒。369、A lost chance never returns .錯(cuò)過的機(jī)會(huì)永不再來。370、Don't let this get you down .不要為此灰心喪氣。371、He shot the lion with a gun .他用槍把獅子打死了。372、I don't think you are right .我認(rèn)為你是不對(duì)的。373、I have never seen the movie .我從未看過那部電影。374、I haven't seen you for ages .我好久沒見到你了。375、I was alone , but not lonely .我獨(dú)自一人，但并不覺得寂寞。376、I went there three days