1、高三高三23班主題班會班主題班會導入 “一分鐘鼓掌游戲 規那么：每個同窗寫下預期本人一分鐘能鼓掌的次數，然后一分鐘鼓掌，記下本人實踐鼓掌次數。請兩位同窗上講臺演示 實踐次數預期次數潛力無限壓力還算什么呢？心思小測試不要盯著不動，不要盯著不動，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看圖片與他的受壓力程度有關圖片與他的受壓力程度有關1. 1.假設他看到圖片是靜止不動的，證明假設他看到圖片是靜止不動的，證明他沒有什么學習壓力。他沒有什么學習壓力。2. 2.假設他看到圖片中的花瓣是有一點點假設他看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的，那就證明他存在著一定緩慢轉動的，那就證明他存在著一定的學習壓力。的學習壓力

2、。3.3.假設他看到圖片是高速旋轉的，證明假設他看到圖片是高速旋轉的，證明他是目前接受很大的壓力，需求找方他是目前接受很大的壓力，需求找方式來舒緩他的壓力。式來舒緩他的壓力。有壓力，好？不好？ 案例案例 “我真的很拼命的，如今我連下課都不敢出去玩，我真的很拼命的，如今我連下課都不敢出去玩，我曾經好久沒有吃過晚飯了，我覺得吃飯浪費時間我曾經好久沒有吃過晚飯了，我覺得吃飯浪費時間啊，我就跑到圖書館去學習，我也覺得不到餓。但啊，我就跑到圖書館去學習，我也覺得不到餓。但是我這么拼命，為何我的成果還是上不去，甚至越是我這么拼命，為何我的成果還是上不去，甚至越來越差，離我理想的大學越來越遠了。與我進校的來

3、越差，離我理想的大學越來越遠了。與我進校的時候相比，我如今差遠了。我覺得本人挺聰明的，時候相比，我如今差遠了。我覺得本人挺聰明的，我的成果不該是這樣的。如今看著本人成果不斷往我的成果不該是這樣的。如今看著本人成果不斷往下滑，我心里好緊張，我真的要解體了。我的時間下滑，我心里好緊張，我真的要解體了。我的時間是不是不夠了，我的成果還能上去嗎？我最喜歡數是不是不夠了，我的成果還能上去嗎？我最喜歡數學和物理，我總愛研討他們，做一道題要花很多時學和物理，我總愛研討他們，做一道題要花很多時間，有時候一節課我就做一道題，想很多種方法來間，有時候一節課我就做一道題，想很多種方法來解題，這樣我就浪費了很多時間，

4、其他科沒有時間解題，這樣我就浪費了很多時間，其他科沒有時間去好好復習。如今整體成果還是上不來。去好好復習。如今整體成果還是上不來。 我對考試成敗也很敏感，假設我的數學考砸了，我對考試成敗也很敏感，假設我的數學考砸了，我都有想放棄的激動，考好了，我會高興得飄我都有想放棄的激動，考好了，我會高興得飄起來。我很想考好了，有一個本人稱心的分數起來。我很想考好了，有一個本人稱心的分數來證明本人給他人看。我媽媽對我的期望很高，來證明本人給他人看。我媽媽對我的期望很高，一次家長會后，我看她病了好幾天，我心里也一次家長會后，我看她病了好幾天，我心里也很難過。我身上背負著很多人的期望，幾乎是很難過。我身上背負著

5、很多人的期望，幾乎是整個家族的期望，我的一個朋友以前成果與我整個家族的期望，我的一個朋友以前成果與我相差很遠如今都上了一本，我的學校不能比他相差很遠如今都上了一本，我的學校不能比他差，我的高考不能失敗，我不敢想失敗是個樣差，我的高考不能失敗，我不敢想失敗是個樣子，真的不敢想，所以我得拼命，只需上了我子，真的不敢想，所以我得拼命，只需上了我理想的大學，我的命拼掉了都沒事。但是我有理想的大學，我的命拼掉了都沒事。但是我有時候好累，好累。時候好累，好累。案例分析 他覺得他遇到了什么問題？ 他的壓力來自哪里？他該怎樣辦？ 應對壓力應對壓力 方法篇：方法篇： 1.合理規劃時間輕重緩急合理規劃時間輕重緩急

6、 2.科學的學習方法科學的學習方法 心態篇：心態篇： 1.心態調整如何對待本人，如心態調整如何對待本人，如何對待成果，如何對待高考何對待成果，如何對待高考 2.心情控制術心情控制術心態如何調試？ “事敗先敗于心，所以關鍵是抱一顆“平常心 不要本人嚇本人，過分看重高考對個人出路的影響，片面地以為考大學是獨一的出路，否那么都會引起考前心思反響。 高考是一種競爭，但不能過分強調這種競爭，千萬不要把高考作為一場“賭注。減壓的幾種方法：聽音樂聽音樂方法方法1 1 清醒頭腦清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “鳴天鼓是我國傳統鳴天鼓是我國傳統的健腦操。詳細做法：兩的健腦操。詳細做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭個胳膊肘支在

7、桌子上，頭略微低下，閉上眼睛，用略微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三孔，然后用兩手中間的三個指頭，悄然敲擊耳朵后個指頭，悄然敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到以聽到“咚咚的好似擊鼓咚咚的好似擊鼓的響聲。敲擊要有節拍，的響聲。敲擊要有節拍，每次敲擊二三十下每次敲擊二三十下( (圖一圖一) )。該動作主要是防治頭昏耳該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定心鳴，對清醒頭腦、鎮定心情有明顯效果。情有明顯效果。方法方法2 2 改善記憶改善記憶耳部按摩耳部按摩詳細做法：選擇一種詳細做法：選擇一種本人以為溫馨的姿態，躺本人以為溫馨的姿態，躺著或坐著都可以，然后閉著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部在前，自耳朵上部向下部來回悄然捏揉約來回悄然捏揉約1010分鐘左分鐘左右右( (圖二圖二) )。這個動作，可。這個動作，可改善記憶力減退的情況，改善記憶力減退的情況，而且完全不擾民。而且完全不擾民。放松訓練：放松訓練：1.1.呼吸放松深呼吸呼吸放松深呼吸2.2.肌肉放松拉緊