1、1健康是一種 、 、和 方面的良好狀態，不僅僅是沒有疾病。身體上心理上社會適應 保持愉快心情的方法保持愉快心情的方法1、注意轉移法注意轉移法2、合理發泄法、合理發泄法3、自我安慰法、自我安慰法4、意志控制法、意志控制法5、情緒升華法、情緒升華法 0-60 0-60 第一季節第一季節 播種耕耘的季節播種耕耘的季節 61-120 61-120 第二季節第二季節 金色收獲的季節金色收獲的季節為什么現實當中人的壽命達不到這么長呢？為什么現實當中人的壽命達不到這么長呢？影響人們健康的因素 我們說影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環境因我們說影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環境因素（土壤、空氣、水質、氣

2、候、居住、戰爭、瘟疫）、意素（土壤、空氣、水質、氣候、居住、戰爭、瘟疫）、意外因素等等，大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，外因素等等，大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內因的作用只占內因的作用只占15，而外因作用卻占，而外因作用卻占85，其中社會因，其中社會因素素10，醫療因素，醫療因素8，氣候地理因素，氣候地理因素7，而個人生活方，而個人生活方式、行為習慣占式、行為習慣占60。由此可見，不良生活方式是導致人。由此可見，不良生活方式是導致人們壽命和疾病的主要原因們壽命和疾病的主要原因。 學習壓力大學習壓力大 生活無規律生活無規律 長期緊張長期緊張 過度疲勞過度疲勞 生活中的壞習慣生活中

3、的壞習慣有礙健康的不良生活方式有礙健康的不良生活方式 健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是一健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是一種種身體上身體上、心理上心理上和和社會適應方面社會適應方面都處于完好都處于完好狀態。狀態。想一想，議一議8：00起床起床8：00-8：30鍛煉身體鍛煉身體8：30-11：30看電視看電視11：30-12：00午飯午飯12：00-14：00寫作業寫作業14：00-17：30閱讀閱讀17：30-18：00晚飯晚飯18：00-24：00上網上網右邊是一位同學制右邊是一位同學制訂的假期計劃。在訂的假期計劃。在他的計劃中，哪些他的計劃中，哪些是不符合健康要求是不符合健康要求的呢？的呢

4、？ 世界衛生組織根據健康的含義，世界衛生組織根據健康的含義， 制定了健康的制定了健康的10條標準：條標準：1.充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作而不充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作而不感到過分緊張與疲勞。感到過分緊張與疲勞。2.處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。4.應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。5.能夠抵御一般感冒和傳染病。能夠抵御一般感冒和傳染病。6.體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩位置協調。體重適當，身體

5、勻稱，站立時，頭、肩位置協調。7.眼睛明亮，反應敏捷眼睛明亮，反應敏捷,眼瞼不發炎。眼瞼不發炎。8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。9.頭發有光澤，無頭屑。頭發有光澤，無頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。肌肉豐滿，皮膚有彈性。資料分析資料分析: :上述疾病，哪些與人們的生活方式相關？ 惡性腫瘤，腦血管疾病，心臟病，內分泌營養和代謝疾病等與人們的生活方式相關？討討 論：論： 3、為什么在醫療水平提高的情況下，惡性腫瘤,心臟病，腦血管疾病等的死亡率反而上升了呢？這與人們的生活方式有關嗎？由于呼吸系統疾病、急性傳染病和肺結核等疾

6、病主要由不良的生活環境和營養條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關。既： 死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關重要的作用。 生活方式病生活方式病現代文明病現代文明病 目前，在許多發達國家和部分發展中國家，影響人們健康的主要疾病已經不再是傳染病，而是惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等一些慢性、非傳染性疾病，這些疾病也常被稱為“”或“”。三、健康的生活方式三、健康的生活方式人們的人們的生活方式生活方式與與健康健康有著密切的關系有著密切的關系生活方式不科學會影響健康生活方式不科學會影

7、響健康探究實驗:抽煙、喝酒？抽煙、喝酒？ 科學研究表明，除了受遺傳因素和環境的影響外，患慢性、非傳染性疾病的風險與個人的有關，不健康的生活方式會加速這些疾病的發生和發展。 制定計劃制定計劃 以小組為單位進行討論，設計實驗計劃和步驟。以小組為單位進行討論，設計實驗計劃和步驟。 水蚤的正常心率約為水蚤的正常心率約為100100到到350350次不等次不等 。 水蚤為甲殼綱動物，水蚤的心率范圍很廣，每分鐘的心臟跳動次數從100至350次不等。在我國南北的水域中廣泛存在,水蚤主要以單細胞綠藻為食，生活在富含有機物的靜水水域，如水草茂密的湖邊、水庫邊、養魚池和水塘等環境中。實驗步驟：實驗步驟：1.1.先

8、把體積分數為先把體積分數為95%95%的酒精配成濃度分別為的酒精配成濃度分別為5%5%、10%10%、15%15%、20%20%的酒精溶液。的酒精溶液。2.2.實驗共用實驗共用4 4只同等大小的成年水蚤，分實驗組和只同等大小的成年水蚤，分實驗組和對照組。對照組。3.3.實驗時，先找到水蚤的心臟，在規定時間內（如實驗時，先找到水蚤的心臟，在規定時間內（如10s10s）測水蚤在不同的酒精濃度中心跳的次數（測）測水蚤在不同的酒精濃度中心跳的次數（測三次，取其平均值），三次，取其平均值），提出問題：提出問題：做出假設：做出假設：酒精對水蚤心率有影響酒精對水蚤心率有影響.酒精對水蚤心率有沒有影響酒精對水

9、蚤心率有沒有影響? ?材料用具：材料用具：活水蚤、蒸餾水、體積分數為95%的酒精、煙草浸出液、顯微鏡、載玻片、吸管、量筒、記時器等。 探究：探究：酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響 1.如何用體積分數為如何用體積分數為95%酒精配置不同濃度的酒精酒精配置不同濃度的酒精溶液？溶液？ 按比例兌水按比例兌水 配置配置x的酒精溶液的酒精溶液 取取1份份95的酒精的酒精,再取再取95/x-1的純水，混合。的純水，混合。 如：配置如：配置5%酒精溶液，取酒精溶液，取1毫升毫升95%的酒精，再取的酒精，再取18毫升水混合；毫升水混合； 配置配置10%酒精溶液，取酒精溶液，取1毫

10、升毫升95%的酒精，再取的酒精，再取8.5毫升水混合；毫升水混合； 2.怎樣配置不同濃度的煙草浸出液？怎樣配置不同濃度的煙草浸出液？提前浸泡香煙煙絲，再加不同比例的水稀釋；或把相提前浸泡香煙煙絲，再加不同比例的水稀釋；或把相同的煙絲放入不同體積的水中浸泡。同的煙絲放入不同體積的水中浸泡。 3.水蚤需要設幾組？為什么？水蚤需要設幾組？為什么？ 4.怎樣測水蚤的心率？對每組測得的心跳次數該怎怎樣測水蚤的心率？對每組測得的心跳次數該怎么處理？為什么？么處理？為什么？注意事項：注意事項：1、如何配制不同酒精濃度和煙草浸如何配制不同酒精濃度和煙草浸出液濃度（要選同一品牌的香煙）。出液濃度（要選同一品牌的

11、香煙）。2、水蚤的位置及心率的計數。水蚤的位置及心率的計數。3、實驗組和對照組的選擇，表格如實驗組和對照組的選擇，表格如何設計。何設計。4、如何更好地減少誤差實驗。如何更好地減少誤差實驗。 酒精濃度酒精濃度(%) (%) 0 01 13 35 58 81010151520201010內心臟跳內心臟跳動次數動次數33333030282824242222212118180 0實驗結果：實驗結果： 降低降低 死亡！死亡！ 1. 1.酒精對水蚤心率有什么影響？酒精對水蚤心率有什么影響？哪種體積分數的哪種體積分數的酒精對水蚤有致死作用？酒精對水蚤有致死作用？討論討論: :2.2.怎么解釋這種現象？怎么解

12、釋這種現象？實驗結果表明：實驗結果表明：水蚤的水蚤的心率會隨酒精濃度心率會隨酒精濃度增加而增加而減慢減慢。原因原因：濃度高時酒精對神經：濃度高時酒精對神經起起麻醉麻醉作用。作用。得出結論：得出結論： 酒精對水蚤心率有酒精對水蚤心率有抑制抑制作用。作用。濃度越高，心跳越濃度越高，心跳越慢。 清水清水5%5%10%10%15%15%20%20%第第1 1次次332320180第第2 2次次322420160第第3 3次次342522201平均值平均值 332421180水蚤在清水和不同濃度水蚤在清水和不同濃度酒精酒精中的心率中的心率結論：結論：酒精對水蚤的心率有抑制作用，當酒精濃度達到酒精對水蚤的

13、心率有抑制作用，當酒精濃度達到20%時，水蚤死亡時，水蚤死亡原因：酒精對神經主要起麻醉作用。實驗證明在清水和原因：酒精對神經主要起麻醉作用。實驗證明在清水和5%、10%、15%的酒精溶液中，你會看到水蚤心臟每分鐘跳的酒精溶液中，你會看到水蚤心臟每分鐘跳372、336、312、108次左右，所以酒精對水蚤心跳的影響比較明次左右，所以酒精對水蚤心跳的影響比較明顯，濃度越高，心跳越慢。）顯，濃度越高，心跳越慢。） 煙草浸出液對水蚤心率的影響：煙草浸出液對水蚤心率的影響：提出問題：提出問題：做出假設：做出假設：實驗步驟：實驗步驟：1.1.先在先在50mL50mL、30 mL30 mL、10 mL10

14、mL蒸餾水中分別放同種品蒸餾水中分別放同種品牌的半支香煙的煙絲，浸泡相同的時間（例如牌的半支香煙的煙絲，浸泡相同的時間（例如1 1天）。天）。2.2.實驗共用實驗共用3 3只同等大小的成年水蚤，分為對照組和只同等大小的成年水蚤，分為對照組和實驗組。實驗組。3.3.實驗時，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在規定實驗時，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在規定時間內（如10s）測水蚤在不同的煙草浸出液中的心跳次數，測三次，取平均值。表格設計如下：煙草浸出液對水蚤心率是否有影響？煙草浸出液對水蚤心率是否有影響？煙草浸出液對水蚤心率有影響煙草浸出液對水蚤心率有影響.加不同體積蒸餾水的加不同體積蒸餾水的浸出液浸出

15、液 (ml)(ml)0 0清清水水50504040 3030 202010S10S內心臟跳動次數內心臟跳動次數353536363737 3939 41411.1.煙草浸出液對水蚤心率有什么影煙草浸出液對水蚤心率有什么影響？怎么解釋這種現象？響？怎么解釋這種現象？討論討論: :實驗結果表明：實驗結果表明：煙草浸出液對水蚤心率煙草浸出液對水蚤心率有有促進作用促進作用。原因原因：煙草中的尼古丁等：煙草中的尼古丁等成分，有成分，有使神經興奮使神經興奮的作用。的作用。 煙草對水蚤心率有煙草對水蚤心率有促進促進作用。作用。濃濃度越高，心跳越快。度越高，心跳越快。得出結論：得出結論：水蚤在不同濃度的水蚤在不

16、同濃度的煙草浸出液煙草浸出液中的心率中的心率 清水清水50 mL50 mL30 mL30 mL10 mL10 mL第第1 1次次34353841第第2 2次次34374042第第3 3次次36374040平均值平均值35363941 結論：煙草浸出液對水蚤心率有促進作結論：煙草浸出液對水蚤心率有促進作用，濃度越高，心跳越快。用，濃度越高，心跳越快。煙草浸出液濃度越大，水蚤心率越快，所以，煙草浸出液濃度越大，水蚤心率越快，所以，煙草浸出液會影響人的心臟！煙草浸出液會影響人的心臟！ 、酒精或煙草浸出液對水蚤心率有什么影響？怎么解釋這種現象？ 水蚤心率很容易受到酒精的影響。低濃度的酒精（0.25%以

17、下）對水蚤的心率有促進作用，高濃度的酒精對水蚤的心率有抑制作用。 即水蚤心率會隨著酒精濃度的增加而逐漸減少，當酒精的體積分數達到20%時，水蚤會因為酒精濃度過大而導致死亡 。這是因為低濃度的酒精能促進水蚤的新陳代謝，一定程度內提高神經的興奮性，而濃度高時酒精主要對神經起麻醉作用。 所以會減緩心臟的跳動。 煙草浸出液對水蚤心率有促進作用，因為煙草里含有煙堿（如尼古丁）等成分，有使神經興奮的作用。濃度越高，促進作用越強。討論：討論： 、哪種體積分數的酒精或煙草浸出液對水蚤有、哪種體積分數的酒精或煙草浸出液對水蚤有致死作用？致死作用？ 體積分數大于和等于百分之二十的酒精溶液對水蚤有致死作用。高濃度的

18、煙草浸出液對水蚤也有致死作用。但不同類型的煙草浸出液致死濃度不同，在實驗中可能取得不同的結果。3.由此推論，酗酒和吸煙對人體的健康可能有哪些危害？對人體的健康可能造成的危害有：酒精會損害人的心臟和血管，酗酒會使腦處于過度興奮或麻痹狀態，進而引起神經衰弱和智力減退，對學習和工作有很大的影響。長期酗酒，會造成酒精中毒。如果一次飲酒過多，還會導致骨骼異常，增加骨質疏松癥，骨折的發生率增高。甚至導致人的死亡。對人體的健康可能造成的危害有：燃燒時，煙霧中含有多種對人體，如尼古丁、焦油等。這些物質進入人體后，對人體的神經系統會造成損害，使人的記憶力和注意力降低，同時還能誘發多種呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎

19、等，還有可能會。 “有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸煙對人沒有危害。煙對人沒有危害。”你能對此做出有力的反駁？你能對此做出有力的反駁？ “吸煙有害健康吸煙有害健康”這個結論是經過對大量的這個結論是經過對大量的調查數據進行統計分析得出的結論。也就是說，調查數據進行統計分析得出的結論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統疾病與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統疾病及相關疾病的人要明顯增多。如肺癌的發生，吸及相關疾病的人要明顯增多。如肺癌的發生，吸煙是不吸煙的煙是不吸煙的220倍。倍。 “一輩子吸煙，照樣活八一輩子吸煙，照樣活八九十歲九十歲”

20、的人是極少數，并不能說明吸煙的危害的人是極少數，并不能說明吸煙的危害不嚴重不嚴重; 酗酒對胃、肝臟、胰腺、心血管等有一酗酒對胃、肝臟、胰腺、心血管等有一定的危害。如：引發胃炎、肝癌、胰腺炎、心血定的危害。如：引發胃炎、肝癌、胰腺炎、心血管病、高血壓等。管病、高血壓等。思考？思考？得出結論：得出結論： 酒精和煙草對水蚤的心率都有影響。酒精和煙草對水蚤的心率都有影響。 不健康生活方式對健康有影響。不健康生活方式對健康有影響。酗酒和吸煙對人體的健康有危害酗酒和吸煙對人體的健康有危害下圖是某地區男性每天吸煙數量下圖是某地區男性每天吸煙數量與肺癌發病率的關系，與肺癌發病率的關系，請據圖作答：請據圖作答：

21、吸煙數量與肺癌發病率之吸煙數量與肺癌發病率之間的關系是間的關系是_ _；吸過濾嘴香煙較非過濾嘴香煙吸過濾嘴香煙較非過濾嘴香煙的肺癌發病率的肺癌發病率_。長期大量吸煙還會引發長期大量吸煙還會引發 _ _等呼吸系統疾病，等呼吸系統疾病，孕婦如果直接吸煙或長期被動吸孕婦如果直接吸煙或長期被動吸煙，還會誘發煙，還會誘發_ _。世界衛生組織將每年的世界衛生組織將每年的5月月31日日確定為確定為_。吸煙越多，發病率越高吸煙越多，發病率越高低低慢性支氣管炎慢性支氣管炎流產或胎兒畸形流產或胎兒畸形世界無煙日世界無煙日酗酒的人，初始心跳加快，面頰紅脹，進而走路不穩，酗酒的人，初始心跳加快，面頰紅脹，進而走路不穩

22、，再而說話不清，接著出現幻覺，最后思維混亂，失去再而說話不清，接著出現幻覺，最后思維混亂，失去知覺。知覺。1、現象出現，說明酒精可使、現象出現，說明酒精可使_神經產生興奮。神經產生興奮。2現象出現，說明酒精已使現象出現，說明酒精已使_中毒。中毒。3現象出現，說明酒精已使大腦的現象出現，說明酒精已使大腦的_ 中毒。中毒。4現象出現，說明酒精已使大腦的現象出現，說明酒精已使大腦的_ 中毒。中毒。5現象出現，說明酒精已使整個現象出現，說明酒精已使整個_ 中毒。中毒。中樞中樞小腦小腦語言中樞語言中樞視覺中樞視覺中樞神經中樞神經中樞三、健康的生活方式三、健康的生活方式 健康的生活方式不僅有利于健康的生活

23、方式不僅有利于預防各種疾病，預防各種疾病，特特別是一些慢性、非傳染性疾病，而且有利于別是一些慢性、非傳染性疾病，而且有利于提高人提高人們的健康水平們的健康水平，提高生活質量提高生活質量。 盡管大多數慢性疾病是在成年期發生的，但是，盡管大多數慢性疾病是在成年期發生的，但是，許多與之有關的不良生活方式，卻是在兒童和青少許多與之有關的不良生活方式，卻是在兒童和青少年時期形成的。年時期形成的。 選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。智能手機、平板電腦、筆記本智能手機、平板電腦、筆記本是現在許多人每天都離不開的是現在許多人每天都離不開的東西，無論是工作還是業余生東西，無論是

24、工作還是業余生活。久而久之，各種病癥就積活。久而久之，各種病癥就積攢下來了。攢下來了。教師介紹教師介紹“九大現代九大現代病病”，學生自查。，學生自查。想一想：想一想：什么樣的生活方式什么樣的生活方式才是健康的呢？才是健康的呢？健康的生活方式健康的生活方式健康生活方式包括的內容很多，健康生活方式包括的內容很多，主要有以下主要有以下6個方面：個方面：1、合理營養、平衡膳食、合理營養、平衡膳食 2、堅持體育鍛煉、堅持體育鍛煉 3、按時作息、按時作息4、不吸煙、不喝酒、拒絕毒品、不吸煙、不喝酒、拒絕毒品 5、合理安排上網、看電視時間、合理安排上網、看電視時間 6、積極參加集體活動、積極參加集體活動 改

25、變不良行為改變不良行為 吸煙不僅浪費金錢，影響環境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和心血管系統，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經，危害極大，所有的人都應該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。無規律的生活習慣會擾亂人體的生命節律，降低人體的免疫力，使疾病發生率

26、增高，對健康極為不利。因此應該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質的食物。不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等。接觸有毒有害物質和在危險環境工作時，嚴格遵守操作規章并采取自我保護措施。 中華人民共和國刑法第357條規定：毒品是指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規定管制的其他能夠使人形成癖癮的麻醉藥品和精神藥品。 1989年我國登記在

27、冊的吸毒人口還只有7萬，到2000年國家禁毒委公布的吸毒人員已經達到86萬，增長了10多倍。這些吸毒人員里面85左右都是青少年時期開始吸毒。從從兒兒童童和和青青少少年年開開始始做做起起1.合理營養，平衡膳食合理營養，平衡膳食健康的生活方式是什么？健康的生活方式是什么？ 膳食的條指南膳食的條指南：食物多樣，谷類為主。食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補。多吃豆奶，勝過藥補。魚禽蛋肉，常吃適度。魚禽蛋肉，常吃適度。運動進食，出入相符。運動進食，出入相符。清淡少油，低脂食物。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學會說不。限量飲酒，學會說不。飲食清潔，把好門戶。飲食

28、清潔，把好門戶。健康生活的健康生活的8要素要素:營養營養,鍛煉鍛煉,飲水飲水,陽光陽光,節制節制,空氣空氣,休息休息,信念信念第一步：確定標準體重第二步：確定每日所需總熱量第三步: 確定每日熱卡分配第四步 合理飲食結構餐次安排要合理:我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少” 保證一日三餐，定時定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5合理膳食合理膳食 合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和

29、氣氛等。主食要做到雜與精、干與稀的平衡主食要做到雜與精、干與稀的平衡副食調配要做到生熟菜搭配、葷素副食調配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡。搭配平衡。在葷菜方面，既要有四條腿的豬、在葷菜方面，既要有四條腿的豬、牛、羊（任選其一種），又要有兩牛、羊（任選其一種），又要有兩條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿的魚和菌類。的魚和菌類。因此，通過科學搭配，就能保證每因此，通過科學搭配，就能保證每道菜所含的營養更全面、合理道菜所含的營養更全面、合理膳食搭配要注意酸堿平衡膳食搭配要注意酸堿平衡合理膳食的必要性飲食與高血壓飲食與高血壓 、鈣與結腸癌、鈣與結腸癌 飲食與心臟病飲食與心臟病

30、 、粗纖維與心臟病、粗纖維與心臟病 水果與心臟水果與心臟 、快餐與糖尿病、快餐與糖尿病 肥胖與心臟病肥胖與心臟病 、超重與心臟病、超重與心臟病 體重增加與中風體重增加與中風 飲食衛生要注意哪些呢？飲食衛生要注意哪些呢？ 1、防止病從口入、防止病從口入2、不暴飲暴食、不暴飲暴食3、不挑食偏食、不挑食偏食4、吃飯時不要看書、吃飯時不要看書5、不吸煙不酗酒、不吸煙不酗酒6、避免進食過多冷飲、避免進食過多冷飲7、不吃三無食品、不吃三無食品2.堅持體育鍛煉堅持體育鍛煉健康的生活方式健康的生活方式 生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。 運動形式

31、并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態15分鐘以上。一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。二、體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當

32、前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數維持在18.524.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。三、肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。四、血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。健康的生活方式健康的生活方式堅持體育鍛煉堅持體育鍛煉適量的運

33、動適量的運動 人體各器官系統“動則興，不動則退”，體育鍛煉能使個體的運動器官及輔助運動器官以及其它器官得到發展。 體育鍛煉能增強免疫，能延長壽命，能促進健康；也能促進人體的進化。3.按時作息（不熬夜）按時作息（不熬夜）健康的生活方式健康的生活方式 無規律的生活習慣會擾亂人體的生命節律，降低人體的免疫力，使疾病發生率增高，對健康極為不利。因此應該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。4.不抽煙、不喝酒，拒絕毒品。不抽煙、不喝酒，拒絕毒品。健康的生活方式健康的生活方式不不吸吸煙、煙、不不喝喝酒、酒、拒拒絕絕毒毒品品 煙草燃燒時，煙

34、霧中的尼古丁、焦油等有害物質，進入人體，能誘發多種呼吸系統疾病，甚至是肺癌。吸煙不僅浪費金錢，影響環境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。 長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和心血管系統，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。不不吸吸煙、煙、不不喝喝酒、酒、拒拒絕絕毒毒品品 毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經，危害極大，吸毒會損害人的神經系統，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，甚至導致死亡。所有的人都應該遠離毒品。切不可與別人共用針頭

35、注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。5.合理安排上網（玩手機），看電視時間合理安排上網（玩手機），看電視時間健康的生活方式健康的生活方式有的少年迷戀網絡，通宵上網有的少年迷戀網絡，通宵上網6.積極參加集體活動積極參加集體活動健康的生活方式健康的生活方式多參加一些有意義的集體活動，對我們的身心發展都十分有幫助。方法之一方法之一: : 改變思維改變思維 何謂亞健康狀態？何謂亞健康狀態？多指無臨床癥狀和體征多指無臨床癥狀和體征有病癥感覺而無臨床檢查證據有病癥感覺而無臨床檢查證據已有潛在發病傾向的信息已有潛在發病傾向的信息處于一種機體結構退化和生理功處于一種機體結構退化和生理功能減退的低質與心理

36、失衡狀態能減退的低質與心理失衡狀態世界衛生組織指出世界衛生組織指出:許多人不是死于許多人不是死于疾病而是疾病而是死于死于無知無知科學的生活方式科學的生活方式1992年世界衛生組織發表了著名的年世界衛生組織發表了著名的“維多利亞宣維多利亞宣言言”:人類生命和健康的基本要素是人類生命和健康的基本要素是:合理膳食合理膳食,適量運動適量運動,戒煙限酒戒煙限酒,心理平衡心理平衡.不健康的生活方式不健康的生活方式:吸煙、酗酒、暴飲暴食、偏食熏、烤腌、炸、吸煙、酗酒、暴飲暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、長期高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、長期上網、晝夜圍城（打牌）、缺乏運動、

37、勞逸失上網、晝夜圍城（打牌）、缺乏運動、勞逸失調等。調等。什么是不健康的生活方式呢？例如：有的青少年經常例如：有的青少年經常不吃早餐不吃早餐，偏偏愛吃油愛吃油炸炸食食物；有的青少年染上物；有的青少年染上吸煙吸煙、飲酒飲酒的不良的不良嗜好；有的青少年心理健康問題未能及時發嗜好；有的青少年心理健康問題未能及時發現和矯治現和矯治1、有害健康的生活習慣、有害健康的生活習慣 不吃早餐不吃早餐 空腹跑步空腹跑步 用滾開水泡茶用滾開水泡茶 睡前不刷牙睡前不刷牙 睡前不洗臉睡前不洗臉 嗜麻辣如命嗜麻辣如命 餐桌上鋪塑料布餐桌上鋪塑料布 醉酒后飲濃茶醉酒后飲濃茶 魚刺卡喉后喝醋魚刺卡喉后喝醋 藥片掰開后服用藥片掰開后服用 用油漆筷子吃飯用油漆筷子吃飯 愛看電視愛看電視 2. 2.世界衛生組織業精神衛生提出世界衛生組織業精