1、.時間管理與學業適應時間管理與學業適應管理與經濟學部管理與經濟學部鄭皓鄭皓.時間管理時間管理 為什么我們要進行時間管理？為什么我們要進行時間管理？ 在此之前，大家對于時間管理的在此之前，大家對于時間管理的認識又有多少？認識又有多少？. 時間管理的實質時間管理的實質 壓力的冰山理論壓力的冰山理論 時間四象限法時間四象限法 番茄工作法番茄工作法 目標的目標的SMARTSMART法則法則 習慣的養成及自我效能習慣的養成及自我效能 實現改變實現改變時間管理時間管理. 時間管理即自我管理，即時間管理即自我管理，即管理自己的承諾及壓力。管理自己的承諾及壓力。時間管理的實質時間管理的實質記住的，外在的忘記但

2、內在的.時間管理四代理論演變時間管理四代理論演變.時間時間“四象限四象限”法法時間管理矩陣時間管理矩陣緊迫不緊迫 重要危機迫切問題在限定時間內必須完成的任務預防性措施建立關系明確新的發展機會制定計劃和休閑 不重要接待訪客、某些電話某些信件、某些報告某些會議迫切需要解決的事物公共活動瑣碎忙碌的工作某些信件某些電話消磨時間的活動令人愉快的活動.時間時間“四象限四象限”法詳解法詳解偏重第一類事物偏重第一類事物結果： 壓力大 筋疲力盡 被危機牽著鼻子走 忙于收拾殘局.時間時間“四象限四象限”法詳解法詳解偏重第三類事物偏重第三類事物結果： 急功近利 被危機牽著鼻子走 被視為巧言令色 輕視目標和計劃 認為

3、自己是受害者，缺乏自制力 人際關系膚淺，甚至破裂.時間時間“四象限四象限”法詳解法詳解偏重第三、四類事物偏重第三、四類事物結果： 完全不負責任 被炒魷魚 基本生活都需要依賴他人或社會機構.時間時間“四象限四象限”法詳解法詳解你是哪一種？偏重二類事物偏重二類事物結果： 愿景、遠見 平衡 自律 自制 很少發生危機. 了解自己了解自己的時間使的時間使用情況，用情況，記錄與分記錄與分析。析。時間時間“四象限四象限”法法.番茄工作法番茄工作法佛朗切斯科 齊立羅 著.我們的大腦喜歡什么？我們的大腦喜歡什么？番茄工作法番茄工作法簡簡單單的？的？有有時時限限的？的？. 選擇一個行動選擇一個行動番茄工作法介紹番

4、茄工作法介紹 設置倒計時設置倒計時（25mins25mins） 不間斷的做事情不間斷的做事情 休息調整休息調整（必須調整，如換個姿勢、出去走走（必須調整，如換個姿勢、出去走走）.任務任務行行動動選擇一個行動選擇一個行動任務行動做一個述職報告列提綱搜集素材寫初稿制作PPT練習PPT演講.SmartSmart法則指在制定目標的時候所應遵循的五項原則：法則指在制定目標的時候所應遵循的五項原則：S S Specific Specific 目標一定要明確不能夠模糊目標一定要明確不能夠模糊M M Measurable Measurable 目標的可度量性目標的可度量性A A Attainable Atta

5、inable 目標的可實現性目標的可實現性R R Relevant Relevant 目標必須和其他目標具有相關性目標必須和其他目標具有相關性T T Time-based Time-based 目標必須具有明確的截止期限目標必須具有明確的截止期限目標的目標的SMARTSMART法則法則.目標的目標的SMARTSMART法則法則. 立即啟動立即啟動 成功日記成功日記 理解自律理解自律 公布出去公布出去 找伙伴找伙伴 每天回顧每天回顧 留出空白留出空白習慣培養的習慣培養的7 7個錦囊個錦囊.1. 1. 理解其必然理解其必然2. 2. 認識到內在能力認識到內在能力3. 3. 遇到困難時會怎么辦遇到困難時會怎么辦學習適應學習適應.提問時間提問時間.收獲分享收獲分享.推薦書與軟件博客等推薦書與軟件博客等.書籍書籍1.1. 高效能人士的七個習慣高效能人士的七個習慣2.2. 番茄工作法圖解番茄工作法圖解.講座講座1.1. 多貝網（多貝網（http:/ 網易公開課，積極